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班主任心理健康的自我調(diào)適,關(guān)注教師的心理健康，提升教師的心理素質(zhì)，是建立有效師生關(guān)系的前提與基礎(chǔ)；撫慰心靈，善待生命，促進教師的心理成長。,主要內(nèi)容,一、班主任心理健康的重要性 ?二、教師心理健康的標準 三、教師心理健康的測試 四、影響教師心理健康的原因 五、班主任心理健康的自我調(diào)適,班主任心理健康的重要性,1．有利于學生心理的健康發(fā)展 2．有利于生理健康 3．有利于工作效率的提高,二、教師心理健康的標準,1、什么是健康 健康是指一種生理、心理和社會適應(yīng)都臻完滿（Well—being）的狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)。 聯(lián)合國世界衛(wèi)生組（WHO)1989年指出：健康應(yīng)包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康。,2、什么是心理健康,心理健康有廣義與狹義之分。 廣義的心理健康是指一種高效、滿意、持續(xù)的狀態(tài)，在這種狀態(tài)中人的生命有活力，潛能得到開發(fā)，價值能夠?qū)崿F(xiàn)。 狹義的心理健康是指一個人的知、情、意、個性的完整與協(xié)調(diào) 。,3、心理健康的標準,（1）智力正常 （2）情緒穩(wěn)定和心情愉快 （3）自我意識客觀 （4）行為協(xié)調(diào)、反應(yīng)能力適度 （5）人際關(guān)系和諧 （6）個性的穩(wěn)定和健全 （7）社會適應(yīng)良好,4、教師心理健康的標準,樊富珉教授提出教師心理健康的六大標志： （1）良好的自我形象 （2）健康的情緒情感 （3）協(xié)調(diào)的人際關(guān)系 （4）正常的智能狀態(tài) （5）整合的人格品質(zhì) （6）積極的社會適應(yīng),臺灣著名的教育家彭駕鋅把心理健康的標準具體到教師職業(yè)上，可以從五個方面來看：,1、樂于工作，在教育崗位上能發(fā)揮自己的智能并獲得較好的滿足感； 2、自知自愛，對自己有客觀的了解，能夠悅納自我； 3、善于調(diào)控情緒，對情緒有自我管理和調(diào)解的能力；,4、樂于交往，善于建立和諧的人際關(guān)系，與同事、學生關(guān)系協(xié)調(diào)，尊重關(guān)心每一個學生； 5、適應(yīng)環(huán)境，能與環(huán)境保持良好的接觸，不逃避，也不埋怨。,三、教師心理健康的測試,《癥狀自評量表-SCL90》是世界上最著名的心理健康測試量表之一，是當前使用最為廣泛的精神障礙和心理疾病門診檢查量表，將協(xié)助您從十個方面來了解自己的心理健康程度。 評定時間：可以評定一個特定的時間，通常是評定一周以來的時間。,癥狀自評量表（ＳＣＬ－９０）,編號________ 姓名________ 性別____ 年齡____ 測驗日期_________ 指導語：以下列出了有些人可能會有的問題，請仔細地閱讀每一條，然后根據(jù)最近一星期以內(nèi)下述情況影響您的實際感覺，在每個問題后標明該題的程度得分。其中，“沒有”選1，“很輕”選2，“中等”選3,“偏重”選4，“嚴重”選5。,,題目 選擇 1.頭痛。 1-2-3-4-5 2.神經(jīng)過敏，心中不踏實。 1-2-3-4-5 3.頭腦中有不必要的想法或字句盤旋。 1-2-3-4-5 4.頭昏或昏倒。 1-2-3-4-5 5.對異性的興趣減退。 1-2-3-4-5 6.對旁人責備求全。 1-2-3-4-5 7.感到別人能控制您的思想。 1-2-3-4-5 8.責怪別人制造麻煩。 1-2-3-4-5 9.忘記性大。 1-2-3-4-5 10.擔心自己的衣飾整齊及儀態(tài)的端正。 1-2-3-4-5,,11.容易煩惱和激動。 1-2-3-4-5 12.胸痛。 1-2-3-4-5 13.害怕空曠的場所或街道。 1-2-3-4-5 14.感到自己的精力下降，活動減慢。 1-2-3-4-5 15.想結(jié)束自己的生命。 1-2-3-4-5 16.聽到旁人聽不到的聲音。 1-2-3-4-5 17.發(fā)抖。 1-2-3-4-5 18.感到大多數(shù)人都不可信任。 1-2-3-4-5 19.胃口不好。 1-2-3-4-5 20.容易哭泣。 1-2-3-4-5,,21.同異性相處時感到害羞不自在。 1-2-3-4-5 22.感到受騙，中了圈套或有人想抓住您。 1-2-3-4-5 23.無緣無故地突然感到害怕。 1-2-3-4-5 24.自己不能控制地大發(fā)脾氣。 1-2-3-4-5 25.怕單獨出門。 1-2-3-4-5 26.經(jīng)常責怪自己。 1-2-3-4-5 27.腰痛。 1-2-3-4-5 28.感到難以完成任務(wù)。 1-2-3-4-5 29.感到孤獨。 1-2-3-4-5 30.感到苦悶。 1-2-3-4-5,,31.過分擔憂。 1-2-3-4-5 32.對事物不感興趣。 1-2-3-4-5 33.感到害怕。 1-2-3-4-5 34.您的感情容易受到傷害。 1-2-3-4-5 35.旁人能知道您的私下想法。 1-2-3-4-5 36.感到別人不理解您、不同情您。 1-2-3-4-5 37.感到人們對您不友好，不喜歡您。 1-2-3-4-5 38.做事必須做得很慢以保證做得正確。 1-2-3-4-5 39.心跳得很厲害。 1-2-3-4-5 40.惡心或胃部不舒服。 1-2-3-4-5,,41.感到比不上他人。 1-2-3-4-5 42.肌肉酸痛。 1-2-3-4-5 43.感到有人在監(jiān)視您、談?wù)撃? 1-2-3-4-5 44.難以入睡。 1-2-3-4-5 45.做事必須反復(fù)檢查。 1-2-3-4-5 46.難以作出決定。 1-2-3-4-5 47.怕乘電車、公共汽車、地鐵或火車。 1-2-3-4-5 48.呼吸有困難。 1-2-3-4-5 49.一陣陣發(fā)冷或發(fā)熱。 1-2-3-4-5 50.因為感到害怕而避開某些東西、場合或活動。 1-2-3-4-5,,51.腦子變空了。 1-2-3-4-5 52.身體發(fā)麻或刺痛。 1-2-3-4-5 53.喉嚨有梗塞感。 1-2-3-4-5 54.感到前途沒有希望。 1-2-3-4-5 55.不能集中注意。 1-2-3-4-5 56.感到身體的某一部分軟弱無力。 1-2-3-4-5 57.感到緊張或容易緊張。 1-2-3-4-5 58.感到手或腳發(fā)重。 1-2-3-4-5 59.想到死亡的事。 1-2-3-4-5 60.吃得太多。 1-2-3-4-5,,61.當別人看著您或談?wù)撃鷷r感到不自在。 1-2-3-4-5 62.有一些不屬于您自己的想法。 1-2-3-4-5 63.有想打人或傷害他人的沖動。 1-2-3-4-5 64.醒得太早。 1-2-3-4-5 65.必須反復(fù)洗手、點數(shù)目或觸摸某些東西。 1-2-3-4-5 66.睡得不穩(wěn)不深。 1-2-3-4-5 67.有想摔壞或破壞東西的沖動。 1-2-3-4-5 68.有一些別人沒有的想法或念頭。 1-2-3-4-5 69.感到對別人神經(jīng)過敏。 1-2-3-4-5 70.在商店或電影院等人多的地方感到不自在。 1-2-3-4-5,,71.感到任何事情都很困難。 1-2-3-4-5 72.一陣陣恐懼或驚恐。 1-2-3-4-5 73.感到在公共場合吃東西很不舒服。 1-2-3-4-5 74.經(jīng)常與人爭論。 1-2-3-4-5 75.單獨一個人時神經(jīng)很緊張。 1-2-3-4-5 76.別人對您的成績沒有作出恰當?shù)脑u價。 1-2-3-4-5 77.即使和別人在一起也感到孤單。 1-2-3-4-5 78.感到坐立不安心神不定。 1-2-3-4-5 79.感到自己沒有什么價值。 1-2-3-4-5 80.感到熟悉的東西變成陌生或不象是真的。1-2-3-4-5,,81.大叫或摔東西。 1-2-3-4-5 82.害怕會在公共場合昏倒。 1-2-3-4-5 83.感到別人想占您的便宜。 1-2-3-4-5 84.為一些有關(guān)性的想法而很苦惱。 1-2-3-4-5 85.您認為應(yīng)該因為自己的過錯而受到懲罰。 1-2-3-4-5 86.感到要很快把事情做完。 1-2-3-4-5 87.感到自己的身體有嚴重問題。 1-2-3-4-5 88.從未感到和其他人很親近。 1-2-3-4-5 89.感到自己有罪。 1-2-3-4-5 90.感到自己的腦子有毛病。 1-2-3-4-5,統(tǒng)計方法：,1、軀體化：（12項）1,4,12,27,40,42,48,49,52,53,56,58 2、強迫癥：（10項） 3,9,10,28,38,45,46,51,55,65 3、人際關(guān)系敏感：（9項） 6,21,34,36,37,41,61,69,73,,4、抑郁：（13項） 5,14,15,20,22,26,29,30,31,32,54,71,79 5、焦慮 （10項） 2,17,23,33,39,57,72,78,80,86 6、敵對 （6項） 11,24,63,67,74,81,,7、恐怖： （7項） 13,25,47,50,70,75,82 8、偏執(zhí)： （6項） 8,18,43,68,76,83 9、精神病性 （10項） 7,16,35,62,77,84,85,87,88,90,,亞健康，是指介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，又叫慢性疲勞綜合癥或“第三狀態(tài)”。 全球范圍內(nèi)的一項調(diào)查： 人群中真正健康（第一狀態(tài)）的只占5％，被診斷患病的（第二狀態(tài)）不足20％， 有75％以上的人群處在健康和患病之間的過渡狀態(tài)，即“亞健康”狀態(tài),,在我國約有15%的人是健康的，15%的人非健康，70%的人呈亞健康狀態(tài)。 ——21世紀中國亞健康市場學術(shù)成果研討會,,臺灣心理學家何永鈺教授曾提出一個心理健康公式： Ｂ＝Ｐ／Ｅ。 Ｂ指癥狀出現(xiàn)率；Ｐ指內(nèi)外壓力總和；Ｅ指自我強度（個體對內(nèi)外壓力的承受能力）?？梢?，心理健康程度與內(nèi)外壓力成反比，與自我強度成正比 .,四、影響教師心理健康的原因,（一）客觀原因 1、職業(yè)的高要求 2、社會的高期望,3、不堪其累的職業(yè)壓力,目前我國中小學教師的職業(yè)壓力: (1) 過強的考試壓力 (2) 過于緊張的人際關(guān)系 (3) 高工作負荷,4、難以逃避的職業(yè)倦怠,倦怠：一種特定的心理狀態(tài)，表現(xiàn)為情緒衰竭、人格解體和低成就感。 ? 情緒衰竭：指教師個人工作熱情的耗盡，表現(xiàn)為厭倦、易怒，是情緒情感極度疲勞的狀態(tài)； ? 人格解體：指教師對學生表現(xiàn)出冷漠、消極的行為，持否定態(tài)度，盡可能疏遠學生； ? 低成就感：指教師對自己的工作不滿意，降低工作中的效能感，停留于對自己的消極評價。,我國中小學教師職業(yè)倦怠的現(xiàn)狀,情緒衰竭：60.3% 人格解體：17.1% 低成就感：16.1%,5、學校因素,傳統(tǒng)的教育體制給教師帶來了極大的壓力。如，安全責任、保姆式管理、班級綜全評比等，加上家長推波助瀾，經(jīng)常呈現(xiàn)一片“喊殺聲”，教師為了分數(shù)、班級名次，各班之間爭個你死我活，教師的沉重壓力可想而知。,,（二）主觀原因 1、教師對自我成就感的高度追求 2、自我心理調(diào)適能力有限,五、教師心理健康的自我調(diào)適,1.教師心理問題的類型與應(yīng)對,2. 提升心理素質(zhì)的原則,(1)放下過多的心理負擔，輕裝上陣 (2)節(jié)制物欲，簡化生活，保持心靈的單純與自在 (3)保持積極的心態(tài)，避免消極思想的侵蝕 (4)學會寬容，以仁愛之心待人,,(5)正視問題 (6)保持良好而穩(wěn)定的情緒狀態(tài) (7)學會傾訴，讓失衡的心理恢復(fù)正常 (8)不盲目競爭，避免心理過度緊張,3、掌握自我心理調(diào)適的方法,1、合理宣泄法（找人傾訴；自我宣泄；音樂調(diào)節(jié)；運動調(diào)節(jié)） 2、轉(zhuǎn)移注意力法 3、精神升華法 4、幽默法,,5、自我安慰法（酸葡萄心理、甜檸檬心理） 6、自我放松法（聊天；購物；看電影或聽音樂；小型聚會；外出旅游；體育鍛煉；自我想象等） 7、自我暗示法,,（五）學會放棄和感激 （六）尋求專業(yè)人士的幫助,,讓我們運用科學的心理知識， 維護我們的心理健康， 以較好的身心狀態(tài)工作、生活，享受人生。,改變自己，從心開始！,,謝 謝！,