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幸福是一種能力,,積極心理學(xué)專題講座,《幸福是一種能力》,第一章 追尋生命的意義 第二章 幸福從心開(kāi)始 第三章 用心愛(ài)自己,,1、為什么總是不快樂(lè),有一天人生才會(huì)變的比較好,,,,當(dāng)我博士畢業(yè)了… 當(dāng)我擁有… 當(dāng)孩子考上大學(xué)…,患得患失 迷茫糾結(jié) 活著意義？,念頭/機(jī)會(huì)：一句話、一張報(bào)紙、一句哲言,幸福是什么？,幸福：主觀幸福感和心理幸福感。 對(duì)生活滿意度高是主觀幸福感，這種感覺(jué)很難長(zhǎng)久維持；而心理幸福感是自我接受、自我成長(zhǎng)和自我實(shí)現(xiàn)的一種能力，能使生命力保持長(zhǎng)期旺盛。,,,,幸福需要感覺(jué)，更需要能力。,馬丁.塞里格曼提出幸福的三要素： 幸福=樂(lè)趣+參與+意義,幸福力概念,幸福力是一個(gè)人內(nèi)在的心理素質(zhì)，是一個(gè)人獲得幸福的能力。這種能力是一種軟實(shí)力；是一個(gè)人的情感力、認(rèn)知力、健康力、意志力、抗挫力、微笑力和德行力的綜合體現(xiàn)。幸福，不僅是一種心理感覺(jué)，更是一種內(nèi)在的心理素養(yǎng)。 幸福力是可以學(xué)習(xí)的，具備幸福力的人，能獲得長(zhǎng)久和持續(xù)的幸福感。 摘自王薇華《幸福力》2010年,,,職場(chǎng)幸福力,人生有三場(chǎng)，戰(zhàn)場(chǎng)、情場(chǎng)和職場(chǎng)。戰(zhàn)場(chǎng)是槍林彈雨，以勝敗論英雄，勝者為王敗者寇；情場(chǎng)是意亂情迷，有情人終成眷屬，失戀者長(zhǎng)呼短嘆；職場(chǎng)是危機(jī)四伏，以財(cái)富論成敗，成功者得意，失敗者失意。無(wú)論你在哪個(gè)場(chǎng)，手中要有幸福力：正面思考+樂(lè)觀心態(tài)+抗挫能力+感恩的心。摘自《職場(chǎng)幸福力》王薇華博客,,,【職場(chǎng)幸福力】職場(chǎng)幸福力，是職場(chǎng)人士快樂(lè)工作、快樂(lè)生活的軟實(shí)力；是獲得事業(yè)成功和人生幸福的源動(dòng)力。 職場(chǎng)幸福力有四個(gè)關(guān)鍵要素：正面思考的能力，樂(lè)觀向上的心態(tài)，抗擊挫折的能力，誠(chéng)信感恩的德行；職場(chǎng)幸福力是解放生產(chǎn)力，實(shí)現(xiàn)國(guó)民幸福最大化的核心力量。,積極心理學(xué)的六大美德,積極心理學(xué)主要研究?jī)?nèi)容“一個(gè)中心三個(gè)基本點(diǎn)”。 一個(gè)中心：以研究人的幸福為中心。 三個(gè)基本點(diǎn)：積極情緒、積極人格特質(zhì)、積極的社會(huì)組織系統(tǒng)（國(guó)家、單位、家庭）。 積極情緒(三個(gè)部分組成)：一個(gè)人對(duì)過(guò)去感到滿意，對(duì)現(xiàn)在感到快樂(lè)，對(duì)未來(lái)充滿希望。 積極的人格特質(zhì)：指人的力量和美德。 包括如愛(ài)和勝任的能力、勇氣、同情心、復(fù)原力、創(chuàng)造力、好奇心、誠(chéng)實(shí)、自知力、克制、自我控制和智慧等。 積極心理學(xué)的核心就是正面思考、建立積極情緒。 正面思考就是往好的方面想。,,一、智慧與知識(shí)；二、勇氣； 三、仁慈與愛(ài)；四、正義； 五、修養(yǎng)與節(jié)制； 六、心靈的超越,成功需要一萬(wàn)個(gè)小時(shí),馬爾科姆格拉德韋爾教授總結(jié)出一萬(wàn)小時(shí)定律：在任何領(lǐng)域取得成功的關(guān)鍵跟天分無(wú)關(guān)；成功的惟一要素是堅(jiān)持練習(xí)一萬(wàn)個(gè)小時(shí)。 一個(gè)人在10年之內(nèi)，對(duì)他所從事的專業(yè)進(jìn)行1萬(wàn)個(gè)小時(shí)的練習(xí)。每周練習(xí)20小時(shí)，每天3小時(shí)。他就能在這個(gè)行業(yè)獲得成功。人的大腦需要1萬(wàn)小時(shí)的時(shí)間，來(lái)吸收并達(dá)到精通所需要掌握的技能。天才和偉人們不是天生的。,,,,學(xué)會(huì)關(guān)上兩扇門：一扇是過(guò)去，一扇是未來(lái)；學(xué)會(huì)表儒里道，行動(dòng)要積極，心靈要安寧。,五年：宅女 座家 每天工作10小時(shí) 評(píng)價(jià)：讀書(shū) 計(jì)劃 固執(zhí)(執(zhí)著),國(guó)內(nèi)第一本 積極心理學(xué)通俗讀物,《幸福法則》2009年,1習(xí)得樂(lè)觀 2堅(jiān)守信念 3經(jīng)營(yíng)優(yōu)勢(shì) 4復(fù)制快樂(lè) 5控制情緒 6身心聯(lián)結(jié) 7勇于創(chuàng)新 8認(rèn)知男人 9親朋和諧 10親子家教11微笑傳播12滋補(bǔ)心靈,,美德與力量的積極心理學(xué),最新心理健康教育 普及讀物,《心理健康法則》2010年,1、真實(shí)的快樂(lè)來(lái)自內(nèi)心 2、認(rèn)知自我才能接納他人 3、正視現(xiàn)實(shí)是智慧的表現(xiàn) 4、積極心理是戰(zhàn)勝挫折法寶 5、世界上沒(méi)有陌生人 6、相信愛(ài)的力量 7、美德是幸福的原動(dòng)力 8、身心健康才是真幸福,,,積極心理學(xué)改善心理健康,《幸福力》2011年,,情感力 認(rèn)知力 健康力 抗挫力 意志力 微笑力 財(cái)富力(德行力),全球第一部倡導(dǎo)幸福力的精品讀物 積極心理學(xué)的最新概念：“幸福力” 幸福不僅是感覺(jué)，幸福更是一種能力。,,,幸福心理的七堂必修課,2、機(jī)會(huì)緣于念頭,,人生中，經(jīng)常就是一個(gè)念頭加一個(gè)很小的沖動(dòng)在環(huán)繞著我們。很多人只是一念而過(guò)，沒(méi)有再去深思。而她在意自己的每一個(gè)念頭，并不吝努力和付出，舍得花成本堅(jiān)持，一直堅(jiān)定地往下走著?！吨袊?guó)婦女報(bào)》2011.9.5,從一粒沙中觀看世界；從一朵花里想見(jiàn)天空。在你的手中把握無(wú)限，轉(zhuǎn)瞬即為永恒。 ——威廉布萊克 十九世紀(jì)英國(guó)浪漫派詩(shī)人,40歲的女博士遇見(jiàn)幸福課,,成就源于心態(tài),,堅(jiān)定地目的性、堅(jiān)持性、自制性,誰(shuí)駕馭了自己的心態(tài)，誰(shuí)就真正做了自己的主人。你的心態(tài)就是你真正的主人。,,每個(gè)人有兩種心態(tài)： 一種是正面的、積極的心態(tài)； 一種是負(fù)面的、消極的心態(tài)。,人生七次機(jī)會(huì),,從25歲到75歲間的50年里，每7年一次機(jī)會(huì)。第一次因太年輕，資歷不深常以失敗告終，最后一次因年歲已高，無(wú)力再操控。在人生路上會(huì)無(wú)意與兩次機(jī)會(huì)失之交臂，真正屬于個(gè)人的成功機(jī)會(huì)只有三次。,每個(gè)人都是一朵花，都有盛開(kāi)的季節(jié)，時(shí)機(jī)未到時(shí)，澆水、施肥、吸收陽(yáng)光，等待機(jī)會(huì)。,上帝給每個(gè)人三張好牌,,3、自我兌現(xiàn)的預(yù)言,,信念是不值錢的，它有時(shí)甚至是一個(gè)善意的欺騙，然而你一旦將信念堅(jiān)持下去，它就會(huì)迅速升值。(紐約第一位黑人州長(zhǎng)羅爾斯 ),自我兌現(xiàn)的預(yù)言：當(dāng)你對(duì)一件事進(jìn)行預(yù)言或者解釋之后，你往往就會(huì)把事情的發(fā)展，按照自己預(yù)言和解釋的方向推進(jìn)，結(jié)果預(yù)言就這樣自己兌現(xiàn)了自己。,我的念頭不是夢(mèng)想，她是一種信念、一種呼喚。 一個(gè)人要聽(tīng)從內(nèi)心的呼喚，并一路堅(jiān)持去尋找。,,讀書(shū) 寫(xiě)書(shū) 教書(shū),4、工作與使命,,工作三種境界： 賺錢謀生、事業(yè)、使命感。,(1)工作：當(dāng)一天和尚撞一天鐘，為收入； (2)職業(yè)：職業(yè)和責(zé)任感、做完、做好； (3)使命：工作是一種使命，與收入沒(méi)有關(guān)系，與職業(yè)沒(méi)有關(guān)系。 在工作中發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣，也提升個(gè)人的幸福感。 找到使命感的人是幸福的、是心想事成的。,,5、生命的意義,,幸福三要素 有事做 有希望 有人愛(ài),弗蘭克《追尋生命的意義》,,第二章 幸福從心開(kāi)始,一、我的情緒我做主 二、快樂(lè)是自己找的,,1、活在當(dāng)下,,,活在當(dāng)下： 吃飯就是吃飯 睡覺(jué)就是睡覺(jué),專注此時(shí)此刻 在那里就做好那里的事,,2、心態(tài)效應(yīng),事情沒(méi)有好壞 情緒決定心態(tài) 心態(tài)決定命運(yùn),,,,,多米諾骨牌效應(yīng) 煩惱是自己尋得,《積極情緒的力量》,,馬丁.塞里格曼《真實(shí)的幸福》,積極情緒的10種形式：喜悅、感激、寧?kù)o、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵(lì)、敬佩和愛(ài)。,積極情緒與消極情緒的比例是3：1。 欣欣向榮的上限在11:1左右。,當(dāng)下的煩惱 只有10%,,明天,昨天,壓力是什么,3、情緒壓力,,當(dāng)下的煩惱 只有10%,二、快樂(lè)是自己找的,1、不生氣 2、不抱怨 3、不計(jì)較,,1、不生氣,生氣產(chǎn)生毒素 5:1白頭到老 情緒污染 3分鐘儀式≠習(xí)慣,,,,,76%的疾病由情緒引起,,2、不抱怨,,《不抱怨的世界》,抱怨上癮癥 抱怨是生活中的鹽,牢騷 批評(píng) 吹牛 嘮叨 不滿 意見(jiàn),,,《不抱怨的世界》,,泰勒.本沙哈爾《幸福的方法》,【美】威爾鮑溫,ABCDE模式（認(rèn)知療法）,,A* 面對(duì)不愉快的事情，習(xí)慣性感到無(wú)助； B* 認(rèn)為自己無(wú)法改變現(xiàn)狀，形成負(fù)面思考的信念，隨之感到沮喪、無(wú)奈； C* 接著會(huì)自動(dòng)認(rèn)為，無(wú)論自己遇見(jiàn)什么事情，最終都會(huì)有不好的結(jié)果； D* 要改變現(xiàn)狀，最好的工具是反駁，建立積極信念和正面思考的習(xí)慣；（紫手環(huán)） E* 當(dāng)自己擺脫悲觀、消極的信念，再通過(guò)激勵(lì)，給自己加油鼓勵(lì)，強(qiáng)化自己正面思考。 （21天不抱怨，堅(jiān)持四個(gè)月）,《伯恩斯新情緒療法》,3、不計(jì)較,受傷的總是我 吃小虧占大便宜 吃虧是福,,,,,女人如何留住男人的心,同理心,角色置換效應(yīng) 將心比心,,,青春期叛逆 早戀現(xiàn)象,《游戲力》,,《教出樂(lè)觀的孩子》（美）馬丁.塞里格曼 等人,【美】勞倫斯科恩,觸摸 運(yùn)動(dòng) 玩耍,,,愛(ài)的三個(gè)變量,,哈洛的猴子實(shí)驗(yàn),每天最少擁抱五次,贊美 微笑 擁抱,《成長(zhǎng)比成功更重要》,起跑線：贏在好習(xí)慣,,,生命規(guī)律：讓孩子慢慢成長(zhǎng) 父母角色：與孩子一起成長(zhǎng),第三章用心愛(ài)自己,一、我的健康我負(fù)責(zé) 二、快樂(lè)三部曲,,一、我的健康我負(fù)責(zé),1、享壽也不難 2、心理暗示 3、潛意識(shí)的力量,,1、享“壽”也不難,清潔耳朵,,,早餐：吃好；午餐：吃飽；晚餐：吃少。多食(種子)堅(jiān)果、谷物、蔬菜和水果。,,管住嘴巴,,身心對(duì)話,心有余而力不足,女性喜歡算命,2、心理暗示,,女性易受暗示,女性三個(gè)不良嗜好： 傾述、算命 、假笑,,,算命先生的心理暗示,《潛意識(shí)與心靈成長(zhǎng)》,,《心理控制術(shù)》（美）麥克斯威爾.馬爾茨,3、潛意識(shí)的力量,1、不斷地想像：影像、圖片； 2、不斷的自我確定：自言自語(yǔ)的方式反復(fù)的念誦； 3、不斷地自我暗示：肯定和激勵(lì)自己的語(yǔ)言。,,“預(yù)演精神電影”,二、快樂(lè)三部曲,1、鍛煉 2、感恩 3、微笑,,1、鍛煉,生命在于運(yùn)動(dòng) 用心愛(ài)身體,40分鐘步行 10分鐘瑜伽 5分鐘靜坐,,,,,每天四件事：吃飯睡覺(jué)工作鍛煉,2、感恩,行孝,行善,感恩 感激 感謝,,,,,施比授更幸福,3、微笑,微笑瑜伽： 呵呵 哈哈哈,19種微笑 真實(shí)的微笑 微笑抑郁癥,,,,,大衛(wèi)霍金斯《力量與能量》,美國(guó)心理學(xué)家，大衛(wèi)霍金斯運(yùn)用人體運(yùn)動(dòng)學(xué)的基本原理，花了38年心血，歷經(jīng)五大洲、不同膚色，累積了幾千人次和幾百萬(wàn)筆數(shù)據(jù)資料；250000次以上測(cè)試，精密的統(tǒng)計(jì)分析，揭示了人類各種不同的意識(shí)層次都有其相對(duì)應(yīng)的能量指數(shù)。人的身體會(huì)隨著精神狀況而有強(qiáng)弱的起伏。他把人的意識(shí)能級(jí)歸到1～1000的范圍。人的情緒越正面者，能量越高，反之則越低… 善言正語(yǔ)就是正面力量，可以互相傳遞與相互影響。 如果讓心靈的念力、信念維持在正向的角度，不僅可以幫助自己更健康，也可以幫助身邊的人迎向陽(yáng)光。,,霍金斯：誠(chéng)實(shí)、同情和理解能增強(qiáng)一個(gè)人的意志力，改變身體中粒子的振動(dòng)頻率，進(jìn)而改善身心健康。邪念會(huì)導(dǎo)致最低的頻率；當(dāng)你想著下流的邪念，你就在削弱自己。,心理能量,傳遞幸福 愛(ài)的使者,讓善心傳下去,,,,,你心里想什么，你的眼睛就會(huì)看見(jiàn)什么，語(yǔ)言就會(huì)表現(xiàn)什么，你的世界就是什么。 ——摘自《幸福力》,“對(duì)自己負(fù)責(zé)”的方法很簡(jiǎn)單，就是讓自己快樂(lè)起來(lái)。 活在當(dāng)下、愛(ài)自己、做有益的事。,講座結(jié)束 謝謝,2012/03/14 廣州幸福課講座,新浪博客：王薇華 新浪微博：薇博兒 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