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1、生涯心理安康與自我生涯心理安康與自我管理管理n n近日，微博上一那么關(guān)于“普華永道25歲女碩士過勞死的帖子，短時間內(nèi)被大量轉(zhuǎn)載，“過勞死這個詞再次成為公眾特別是年輕白領(lǐng)熱議的話題。雖然這名女碩士生前所在公司并未成認(rèn)“過勞死的說法，但是之前網(wǎng)絡(luò)和媒體上已經(jīng)有了太多有關(guān)中青年干部、業(yè)務(wù)骨干甚至勞動模范等因勞累過度死亡的事例。n n不少四大會計師事務(wù)所員工也成認(rèn)，不少四大會計師事務(wù)所員工也成認(rèn)，“四大已四大已成為成為“高薪的代名詞，同時也與高薪的代名詞，同時也與“高危脫不高危脫不了關(guān)系。行業(yè)內(nèi)競爭劇烈，大家都來自名校，平了關(guān)系。行業(yè)內(nèi)競爭劇烈，大家都來自名校，平時工作很賣力。年輕人熬夜是家常便飯。長

2、期如時工作很賣力。年輕人熬夜是家常便飯。長期如此，員工的身體抵抗力下降，身體會出現(xiàn)各種問此，員工的身體抵抗力下降，身體會出現(xiàn)各種問題，很容易誘發(fā)疾病甚至猝死。題，很容易誘發(fā)疾病甚至猝死。不少網(wǎng)友事后發(fā)帖提醒相關(guān)行業(yè)的員工注意休不少網(wǎng)友事后發(fā)帖提醒相關(guān)行業(yè)的員工注意休息，勞逸結(jié)合。息，勞逸結(jié)合?！案咝秸\可貴，安康價更高，兩高薪誠可貴，安康價更高，兩者如何取舍，確實(shí)是值得深思的重要問題。者如何取舍，確實(shí)是值得深思的重要問題。n一、心理安康與生涯規(guī)劃一、心理安康與生涯規(guī)劃n二、心理安康的自我調(diào)適二、心理安康的自我調(diào)適n三、如何戰(zhàn)勝職業(yè)心理壓力三、如何戰(zhàn)勝職業(yè)心理壓力n四、樹立自己心理安康的正確理念四

3、、樹立自己心理安康的正確理念n五、如何進(jìn)展自我管理五、如何進(jìn)展自我管理n六、如何培養(yǎng)毅力戰(zhàn)勝挫折六、如何培養(yǎng)毅力戰(zhàn)勝挫折n n天天馬拉松，事事短平快，樂此不疲；n n小心翼翼得罪人，兢兢業(yè)業(yè)耽誤事，苦不堪言。n n放松第一節(jié)、心理安康與生涯規(guī)劃n n一、工作對心理安康的積極作用n n1、促進(jìn)個體開展n n2、獲得個體信心n n3、實(shí)現(xiàn)自我表現(xiàn)n n4、排解過度憂懼n n5、消除消極夢想n n6、防止過度自擾n n二、心理安康視野中的生涯規(guī)劃n n1、生涯規(guī)劃的重要根底是心理安康n n2、生涯規(guī)劃的根本任務(wù)是完善人格n n3、生涯規(guī)劃的最高目標(biāo)是自我實(shí)現(xiàn)n n 困難困苦的時勢，極差的生活質(zhì)量，加

4、之脾氣很不好，經(jīng)常因痛罵蔣介石而吃不下飯，殷海光患了胃癌，并最終于一九六九年九月十六日駕鶴歸去，年僅五十歲。n n李敖的李敖的“船艙封鎖論與奧斯勒的船艙封鎖論與奧斯勒的“船艙隔船艙隔斷論實(shí)在是如出一轍。這就是卡耐基影響斷論實(shí)在是如出一轍。這就是卡耐基影響李敖的地方吧。李敖在談到他的人生哲學(xué)時，李敖的地方吧。李敖在談到他的人生哲學(xué)時，經(jīng)常會為他的教師殷海光表示遺憾。殷海光經(jīng)常會為他的教師殷海光表示遺憾。殷海光是得胃癌去世的。死的時候才五十歲，正是是得胃癌去世的。死的時候才五十歲，正是人生創(chuàng)造的頂峰期。李敖說：人生創(chuàng)造的頂峰期。李敖說：“胃癌死的原胃癌死的原因很多，心情不愉快是重要的原因。殷海光因

5、很多，心情不愉快是重要的原因。殷海光你是哲學(xué)家啊，你是哲學(xué)教授啊，你怎么學(xué)你是哲學(xué)家啊，你是哲學(xué)教授啊，你怎么學(xué)哲學(xué)的人會這樣想不開啊，哲學(xué)家得了胃癌哲學(xué)的人會這樣想不開啊，哲學(xué)家得了胃癌死掉，就好似神父得了梅毒一樣，你神父什死掉，就好似神父得了梅毒一樣，你神父什么病不好死，怎么可以得梅毒死掉呢？么病不好死，怎么可以得梅毒死掉呢？n n在在?人性的弱點(diǎn)人性的弱點(diǎn)人性的優(yōu)點(diǎn)人性的優(yōu)點(diǎn)?中還有這樣一中還有這樣一句話：句話：“在現(xiàn)代城市的混亂中，只有那些在現(xiàn)代城市的混亂中，只有那些能維持內(nèi)心平靜的人，才不至于得神經(jīng)病。能維持內(nèi)心平靜的人，才不至于得神經(jīng)病。李敖雖然生于亂世，飽經(jīng)憂患，并曾兩李敖雖然生

6、于亂世，飽經(jīng)憂患，并曾兩度入獄。但是他的敵人，一個個都死掉了，度入獄。但是他的敵人，一個個都死掉了，他還活得虎虎生風(fēng)，并稱他還活得虎虎生風(fēng)，并稱“人生八十才開人生八十才開場。這在一定程度上得歸功于他的場。這在一定程度上得歸功于他的“船船艙封鎖論，帶給他內(nèi)心的平靜！艙封鎖論，帶給他內(nèi)心的平靜！70歲的人歲的人,35歲的外表歲的外表萬承萬承奎奎為安康生活，每天必做的七件事n n第一、第一、一定要吃好三頓飯一定要吃好三頓飯n n第二第二、一定要睡好八個小時覺、一定要睡好八個小時覺n n第三、第三、每天堅(jiān)持運(yùn)動半個小時每天堅(jiān)持運(yùn)動半個小時130120n n第四、每天要笑三十分鐘第四、每天要笑三十分鐘n

7、 n第五第五、每天一定要會大小便、每天一定要會大小便n n第六第六、一定要跟愛人搞好關(guān)系、一定要跟愛人搞好關(guān)系n n第七第七、不吸煙、不吸煙不酗酒不酗酒萬教授安康的生理標(biāo)準(zhǔn)萬教授安康的生理標(biāo)準(zhǔn)n n“五快：n n吃得快n n便得快n n說得快n n睡得快n n走得快 n n體能標(biāo)準(zhǔn)最新年齡標(biāo)準(zhǔn)最新年齡標(biāo)準(zhǔn)n n世界衛(wèi)生組織重新劃分了中老年的年齡標(biāo)準(zhǔn)：n n45歲以下都叫年輕人；n n4560歲叫中年人；n n6080歲叫年輕的老年人；n n90歲以上才叫老年人。影響人類安康長壽的因素影響人類安康長壽的因素n n15%決定于遺傳；n n10%決定于社會因素；n n8%決定于醫(yī)療條件；n n7%決

8、定于氣候影響；n n60%決定于自己。n n世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)n n面對主觀可以決定的百分之六十，我們能夠做什么？現(xiàn)象現(xiàn)象n n漸趨常態(tài)：現(xiàn)在生活好了，老年人壽命延長71，嬰兒死亡率降低。n n反?，F(xiàn)象：中年死亡率居高不下，中年企業(yè)家，中年知識分子，中年領(lǐng)導(dǎo)干部，還在一批一批匆匆而走(劉檢)n n屢見不鮮：小孩有成年病，青年有老年病。n n一個炎熱的夏天，一群人正在鐵路上工作。遠(yuǎn)處一個炎熱的夏天，一群人正在鐵路上工作。遠(yuǎn)處一列火車緩緩駛來，在前面的展臺停了下來，一個一列火車緩緩駛來，在前面的展臺停了下來，一個老人走下火車，沖著正在工作的一個工人喊道老人走下火車，沖著正在工作的一個工人喊道“大大衛(wèi)

9、，是你嗎？。被稱作大衛(wèi)的工人抬起頭來，看衛(wèi)，是你嗎？。被稱作大衛(wèi)的工人抬起頭來，看了他一眼說了他一眼說“哦，總裁，是您來了啊。是我，大衛(wèi)哦，總裁，是您來了啊。是我，大衛(wèi)。他們聊了一會，火車開走了。大衛(wèi)的同事立刻。他們聊了一會，火車開走了。大衛(wèi)的同事立刻把大衛(wèi)圍了起來把大衛(wèi)圍了起來“原來你認(rèn)識我們總裁啊。大衛(wèi)原來你認(rèn)識我們總裁啊。大衛(wèi)笑道笑道“是啊，當(dāng)年，我們一起在這條鐵路上掄鐵鎬是啊，當(dāng)年，我們一起在這條鐵路上掄鐵鎬呢？呢？“哦，他是怎么當(dāng)成總裁的，這么厲害一哦，他是怎么當(dāng)成總裁的，這么厲害一個年輕人問道。大衛(wèi)沉思了一會，答復(fù)：個年輕人問道。大衛(wèi)沉思了一會，答復(fù)：“23“23年前年前我為我為1

10、 1小時小時1.751.75美元的薪水而工作，而他卻是為這條美元的薪水而工作，而他卻是為這條鐵路在工作。理想的差異已經(jīng)變成了現(xiàn)實(shí)的差異。鐵路在工作。理想的差異已經(jīng)變成了現(xiàn)實(shí)的差異。六個在乎六個在乎n n千道理萬道理，我更在乎自己的心理。n n這資本那資本，我更在乎自己的心理資本。n n先約定后約定，我更在乎自己的心理契約約定。n n你的權(quán)他的權(quán)，我更在乎自己的心理所有權(quán)。n n發(fā)福利送福利，我更在乎自己的心理福利。n n說安康道安康，我更在乎自己的心理安康。六個在乎：我，什么樣？六個在乎：我，什么樣？n n 我社會資本 人力資本 心理資本大寫人字大寫人字-生理體能精神情緒思想心理小寫我小寫我人

11、渣人災(zāi)人在人手人材人才人物人財我我在干什么我在干什么畢業(yè)畢業(yè)作業(yè)作業(yè)基業(yè)基業(yè)事業(yè)事業(yè)職業(yè)職業(yè)家業(yè)家業(yè)創(chuàng)業(yè)創(chuàng)業(yè)就業(yè)就業(yè)擇業(yè)擇業(yè)學(xué)學(xué) 業(yè)業(yè)我我能力能力特質(zhì)特質(zhì)興趣興趣個人生涯規(guī)劃的金字塔個人生涯規(guī)劃的金字塔需求需求 我的生涯規(guī)劃是：律師、海軍部助理部長、紐約州州長、美國總統(tǒng)。弗蘭克林弗蘭克林.羅斯福羅斯福羅斯福職業(yè)生涯成功的秘訣羅斯福職業(yè)生涯成功的秘訣n n抓住公眾輿論；n n善于選擇時機(jī)；n n關(guān)心政治細(xì)節(jié)；n n注意內(nèi)部的派別之爭；n n個人的魅力；n n政治上的技巧。羅斯福的名言The biggest fear is fear itself.最大的恐懼是恐懼本身。一個人在同一個單位，干同一件

12、事一個人在同一個單位，干同一件事情，干了一輩子，是人生的悲哀。情，干了一輩子，是人生的悲哀。找一份工作與找一份職業(yè)有著本質(zhì)找一份工作與找一份職業(yè)有著本質(zhì)的不同，前者只是為了打工掙錢，后者的不同，前者只是為了打工掙錢，后者是為了實(shí)現(xiàn)自我。是為了實(shí)現(xiàn)自我。尋找一份理想工作就如同尋找一個尋找一份理想工作就如同尋找一個如意的戀人，它需要有多方面因素的最如意的戀人，它需要有多方面因素的最正確組合。正確組合。史蒂文史蒂文斯皮爾伯格斯皮爾伯格大導(dǎo)演大導(dǎo)演斯皮爾伯格斯皮爾伯格n n他在他在3636歲時就成為世界上最成功的制片人，電影史十大賣歲時就成為世界上最成功的制片人，電影史十大賣座的影片中，他個人就有四部

13、。在他座的影片中，他個人就有四部。在他1717歲的時候，有一次歲的時候，有一次去到一個電影制片廠參觀，此后，他就偷偷立下了目標(biāo)，去到一個電影制片廠參觀，此后，他就偷偷立下了目標(biāo)，要拍最好的電影。第二天，他穿了一套西裝，提著爸爸的要拍最好的電影。第二天，他穿了一套西裝，提著爸爸的公文包，里面裝了一塊三明治，再次來到制片廠。他成心公文包，里面裝了一塊三明治，再次來到制片廠。他成心裝出一個大人模樣，騙過了警衛(wèi)，來到了廠里面。然后找裝出一個大人模樣，騙過了警衛(wèi)，來到了廠里面。然后找到一輛廢棄的手推車，用一塊塑膠字母，在車門上拼出來到一輛廢棄的手推車，用一塊塑膠字母，在車門上拼出來“斯蒂芬，斯皮爾伯格斯

14、蒂芬，斯皮爾伯格“導(dǎo)演等字樣。然后他利用整導(dǎo)演等字樣。然后他利用整個夏天去認(rèn)識各位導(dǎo)演、編劇等等，天天忙著以一個導(dǎo)演個夏天去認(rèn)識各位導(dǎo)演、編劇等等，天天忙著以一個導(dǎo)演的生活來要求自己。從與別人的交談中學(xué)習(xí)、觀察、思考，的生活來要求自己。從與別人的交談中學(xué)習(xí)、觀察、思考，并最終在并最終在2020歲那年，他成為正式的電影導(dǎo)演，開場了他大歲那年，他成為正式的電影導(dǎo)演，開場了他大導(dǎo)演的職業(yè)生涯。這里面，我們可以看到他是如何確立自導(dǎo)演的職業(yè)生涯。這里面，我們可以看到他是如何確立自己的目標(biāo)，并為之奮斗的。己的目標(biāo)，并為之奮斗的。今日思考今日思考職我匹配 Congruence 突出表現(xiàn)為個人的興趣、愛好、能

15、力、人格特質(zhì)與尋求職業(yè)的要求協(xié)調(diào)一致，或經(jīng)過努力到達(dá)最正確匹配。生涯成熟 Career Maturity 王振耀 突出表現(xiàn)個人對尋求職業(yè)的信息把握、方案安排、決策技巧及條件準(zhǔn)備，它需要個人的深入思考、籌劃及一定的測量評定。職明我暗職明我暗職明我暗職明我暗難差難差難差難差職我不配職我不配職我不配職我不配苦差苦差苦差苦差職暗我明職暗我明職暗我明職暗我明閑差閑差閑差閑差職我匹配職我匹配職我匹配職我匹配優(yōu)差優(yōu)差優(yōu)差優(yōu)差四種工作類型四種工作類型四種工作類型四種工作類型類型類型突出特點(diǎn)突出特點(diǎn) 突出表現(xiàn)突出表現(xiàn)突出結(jié)果突出結(jié)果職職明我暗明我暗明我暗明我暗（難難差）差）差）差）好高好高好高好高騖遠(yuǎn)騖遠(yuǎn)不切不

16、切不切不切實(shí)際實(shí)際愿意做但做不好愿意做但做不好愿意做但做不好愿意做但做不好勝勝任不了工作任不了工作任不了工作任不了工作干得無奈干得無奈干得無奈干得無奈干得辛苦更干得辛苦更干得辛苦更干得辛苦更沒有成就感沒有成就感沒有成就感沒有成就感職職我不配我不配我不配我不配（苦差）（苦差）（苦差）（苦差）身不由己身不由己身不由己身不由己盲目盲目盲目盲目擇業(yè)擇業(yè)不愿做也做不好不愿做也做不好不愿做也做不好不愿做也做不好找不準(zhǔn)工作找不準(zhǔn)工作找不準(zhǔn)工作找不準(zhǔn)工作干得荒唐干得荒唐干得荒唐干得荒唐不得要不得要不得要不得要領(lǐng)領(lǐng)稀里糊涂稀里糊涂稀里糊涂稀里糊涂職職暗我明暗我明暗我明暗我明（閑閑差）差）差）差）被被被被動動消極

17、消極消極消極猶豫不決猶豫不決猶豫不決猶豫不決不知不知不知不知該該做不做不做不做不該該做做做做找不到工作找不到工作找不到工作找不到工作干得平淡干得平淡干得平淡干得平淡蹉跎蹉跎蹉跎蹉跎歲歲月月月月得得得得過過且且且且過過職職我匹配我匹配我匹配我匹配（優(yōu)優(yōu)差）差）差）差）主主主主動積動積極極極極實(shí)實(shí)事求是事求是事求是事求是愿意做也能做好愿意做也能做好愿意做也能做好愿意做也能做好找找找找對對了工作了工作了工作了工作干得如意干得如意干得如意干得如意得心得心得心得心應(yīng)應(yīng)手手手手自我自我自我自我實(shí)現(xiàn)實(shí)現(xiàn)生命線生命線n n用一條水平線代表你的生命線用一條水平線代表你的生命線,在末端標(biāo)出你的年在末端標(biāo)出你的年齡

18、齡.n n請回憶生命中對自己的生涯開展起影響作用的各請回憶生命中對自己的生涯開展起影響作用的各種因素種因素(請盡可能廣泛地聯(lián)想請盡可能廣泛地聯(lián)想:事件、經(jīng)歷、人、事件、經(jīng)歷、人、思想、方案，等等思想、方案，等等)，并在生命線上按時間標(biāo)示出，并在生命線上按時間標(biāo)示出代表這些重要影響因素的點(diǎn)。代表這些重要影響因素的點(diǎn)。n n請?jiān)诰€左側(cè)畫一條與之垂直的線，來表示各種因請?jiān)诰€左側(cè)畫一條與之垂直的線，來表示各種因素的重要程度。積極的因素請?jiān)诰€上方標(biāo)示，素的重要程度。積極的因素請?jiān)诰€上方標(biāo)示，消消極的那么標(biāo)在下方。有的可能兼具積極和消極面。極的那么標(biāo)在下方。有的可能兼具積極和消極面。最后，你可以選用顏色筆

19、，根據(jù)自己的喜好對生最后，你可以選用顏色筆，根據(jù)自己的喜好對生命線進(jìn)展加工。命線進(jìn)展加工。生命線生命線n n出生現(xiàn)在-+第二節(jié)心理安康的自我調(diào)適第二節(jié)心理安康的自我調(diào)適職業(yè)生涯中面臨的心理問題職業(yè)生涯中面臨的心理問題1n n1 1、伴侶虐待、伴侶虐待n n2 2、憤怒的調(diào)節(jié)、憤怒的調(diào)節(jié)n n3 3、反社會行為、反社會行為n n4 4、焦慮和驚慌、焦慮和驚慌n n5 5、化學(xué)依賴、化學(xué)依賴n n6 6、化學(xué)依賴復(fù)發(fā)、化學(xué)依賴復(fù)發(fā)n n7 7、同事間的沖突、同事間的沖突n n8 8、危機(jī)事件、危機(jī)事件n n9 9、抑郁抑郁n n1010、紀(jì)律壓力、紀(jì)律壓力n n1111、進(jìn)食障礙、進(jìn)食障礙n n1

20、212、教育缺陷、教育缺陷n n1313、財務(wù)壓力、財務(wù)壓力n n1414、賭博、賭博職業(yè)生涯中面臨的心理問題職業(yè)生涯中面臨的心理問題2n n1515、悲傷和喪失、悲傷和喪失n n1616、法律沖突、法律沖突n n1717、自卑、自卑n n1818、管理角色沖突管理角色沖突n n1919、管理沖突、管理沖突n n2020、管理上的缺陷、管理上的缺陷n n2121、婚姻沖突婚姻沖突n n2222、醫(yī)學(xué)問題、醫(yī)學(xué)問題n n2323、親子關(guān)系沖突、親子關(guān)系沖突n n2424、恐懼癥、恐懼癥-驚慌癥驚慌癥n n2525、當(dāng)眾講話焦慮、當(dāng)眾講話焦慮n n2626、自殺危機(jī)、自殺危機(jī)n n2727、暴力威

21、脅、暴力威脅n n2828、事業(yè)、事業(yè)-家庭平衡家庭平衡同事間的沖突同事間的沖突1n n1 1、經(jīng)常性和某一同事因意見不合而發(fā)生沖突。、經(jīng)常性和某一同事因意見不合而發(fā)生沖突。n n2 2、防止與某一同事進(jìn)展目光交流。、防止與某一同事進(jìn)展目光交流。n n3 3、對于某一同事提出的問題、建議或要求，無論、對于某一同事提出的問題、建議或要求，無論是發(fā)生在會議、工作場所還是社交場合，都反映是發(fā)生在會議、工作場所還是社交場合，都反映被動。被動。n n4 4、對某一同事有侵略性的語言或行為。、對某一同事有侵略性的語言或行為。n n5 5、對某一同事說話時，無論在內(nèi)容或語氣上都不、對某一同事說話時，無論在內(nèi)

22、容或語氣上都不禮貌。禮貌。n n6 6、在與別的同事的談話中表示對某一同事的不禮、在與別的同事的談話中表示對某一同事的不禮貌以及不愿一起合作。貌以及不愿一起合作。同事間的沖突同事間的沖突2n n7、對其他同事或?qū)δ骋煌轮苯颖磉_(dá)自己對他或她的不喜歡。n n8、當(dāng)許多同事在一起時，對某一同事投以憤怒而且?guī)в袗阂獾哪抗?，從而造成可被覺察的緊張感。n n9、持續(xù)地直接或間接地打斷同事的談話。n n10、難以與同事合作。n n11、對同事的批評非常敏感。n n12、把善意的行為曲解為對個人具有威脅性。案例案例n n打不斷的親，罵不斷的鄰。n n千金買宅，八百 買鄰。n n行要好伴，居要好鄰。n n升米

23、養(yǎng)情，斗米養(yǎng)仇。n n恩宜自淡而濃，先濃而后淡者，人忘其惠；n n威宜自嚴(yán)而寬，先寬而后嚴(yán)者，人怨其酷。n n刀傷同事案例案例n n大齡女士大齡女士n n同事競爭不過同事競爭不過n n上司賞識不夠上司賞識不夠n n并不是所有的鉆石都能賣出去剩女。并不是所有的鉆石都能賣出去剩女。n n3333歲只有工作歲只有工作n n母親的婚姻不順母親的婚姻不順n n崇拜父親、伯父崇拜父親、伯父n n腿短腿短事業(yè)事業(yè)家庭平衡家庭平衡n n1 1、抱怨無法有效地分配工作和家庭時間。、抱怨無法有效地分配工作和家庭時間。n n2 2、由于家庭責(zé)任導(dǎo)致的曠工或拖拉，擔(dān)憂即將施、由于家庭責(zé)任導(dǎo)致的曠工或拖拉，擔(dān)憂即將施行

24、或已施行的懲罰措施。行或已施行的懲罰措施。n n3 3、由于照顧非獨(dú)立家庭成員、由于照顧非獨(dú)立家庭成員(病人、小孩子或上病人、小孩子或上年紀(jì)的老人年紀(jì)的老人)，導(dǎo)致的憂慮或沮喪情緒使工作效率，導(dǎo)致的憂慮或沮喪情緒使工作效率降低。降低。n n4 4、在尋找資源協(xié)助照顧非獨(dú)立家庭成員方面有困、在尋找資源協(xié)助照顧非獨(dú)立家庭成員方面有困難。難。n n5 5、由于缺乏時間照顧非獨(dú)立家庭成員，而產(chǎn)生作、由于缺乏時間照顧非獨(dú)立家庭成員，而產(chǎn)生作為一個父母或監(jiān)護(hù)人的無能或內(nèi)疚感。為一個父母或監(jiān)護(hù)人的無能或內(nèi)疚感。案例案例n n某女主任某女主任n n丈夫在京碩博連讀丈夫在京碩博連讀n n婆婆要求每周末帶孩子回家

25、婆婆要求每周末帶孩子回家n n管理工作：評估達(dá)標(biāo)、工作量增加管理工作：評估達(dá)標(biāo)、工作量增加n n教學(xué)與科研，職稱晉升教學(xué)與科研，職稱晉升n n復(fù)雜的工作關(guān)系與人際交往復(fù)雜的工作關(guān)系與人際交往n n孩子幼兒園完畢將升入一年級孩子幼兒園完畢將升入一年級n n父親工作與心絞痛住院父親工作與心絞痛住院n n婦科病的困擾婦科病的困擾婚姻沖突婚姻沖突n n1 1、由于失業(yè)和工作表現(xiàn)不佳經(jīng)常與配偶爭吵。、由于失業(yè)和工作表現(xiàn)不佳經(jīng)常與配偶爭吵。n n2 2、由于缺少雙方的溝通而導(dǎo)致爭吵和不滿。、由于缺少雙方的溝通而導(dǎo)致爭吵和不滿。n n3 3、因?yàn)殡p方的婚姻關(guān)系壓力而抵抗家務(wù)。、因?yàn)殡p方的婚姻關(guān)系壓力而抵抗家

26、務(wù)。n n4 4、為了防止與配偶交流將時間都放在工作上。、為了防止與配偶交流將時間都放在工作上。n n5 5、過久的分開導(dǎo)致無法經(jīng)歷婚姻的快樂。、過久的分開導(dǎo)致無法經(jīng)歷婚姻的快樂。n n6 6、由于婚姻的壓力導(dǎo)致易沖動、睡眠減少、壓力、由于婚姻的壓力導(dǎo)致易沖動、睡眠減少、壓力大，以及社交退縮。大，以及社交退縮。n n7 7、將對上司的不滿轉(zhuǎn)嫁到配偶身上。、將對上司的不滿轉(zhuǎn)嫁到配偶身上。n n8 8、離婚的壓力導(dǎo)致一段時期的悲傷和沒有精力工、離婚的壓力導(dǎo)致一段時期的悲傷和沒有精力工作。作。案例案例n n幽默：某女19出嫁，丈夫從來不會說恩愛話。結(jié)婚20年紀(jì)念日時，丈夫破天荒說了一句恩愛話：我養(yǎng)你

27、的時間比你爹養(yǎng)你還多了一年。n n事業(yè)單位某女士：過不去春節(jié)啦！婚姻家庭沖突八大原因婚姻家庭沖突八大原因n n社會變遷原生家庭n n角色期待生活習(xí)慣n n理財消費(fèi)觀念n n子女管教親子關(guān)系n n姻親相處社交n n家事分工責(zé)任擔(dān)當(dāng)n n權(quán)力爭取與競爭n n性關(guān)系管理角色沖突管理角色沖突n n1、害怕升到經(jīng)理的職位。n n2、由于擔(dān)任領(lǐng)導(dǎo)角色而感到沮喪或是焦慮。n n3、批評手下的時候感覺困難。n n4、很難維持和以前同等職位但現(xiàn)在是自己手下的人的關(guān)系，感覺和他們失去了聯(lián)系。圖示圖示案例案例n n一天，毛主席向劉少奇和周恩來答復(fù)說：一天，毛主席向劉少奇和周恩來答復(fù)說：“我首先讓貓餓我首先讓貓餓三天

28、，然后，把辣椒裹在一片肉里，如果貓非常餓的話，三天，然后，把辣椒裹在一片肉里，如果貓非常餓的話，它會囫圇吞棗般地全吞下去。毛主席不贊成這種手法。它會囫圇吞棗般地全吞下去。毛主席不贊成這種手法。那么，毛主席的策略是什么呢那么，毛主席的策略是什么呢?毛主席笑著說：毛主席笑著說：“這這很容易，你可以把辣椒擦在貓屁股上，當(dāng)它感到火辣辣的很容易，你可以把辣椒擦在貓屁股上，當(dāng)它感到火辣辣的時候，它就會自己去舔掉辣椒，并為能這樣做而感到興奮時候，它就會自己去舔掉辣椒，并為能這樣做而感到興奮不已。不已。讓貓吃辣椒，如果按照常規(guī)的做法，包括使用強(qiáng)硬的讓貓吃辣椒，如果按照常規(guī)的做法，包括使用強(qiáng)硬的手段和欺騙的方法

29、，都是行不通的。但是，身為一個管理手段和欺騙的方法，都是行不通的。但是，身為一個管理者，想要服眾，又得需要用巧妙的方法來解決這種讓者，想要服眾，又得需要用巧妙的方法來解決這種讓“貓貓吃吃“辣椒的難題，確實(shí)是需要辣椒的難題，確實(shí)是需要“花費(fèi)一點(diǎn)精力，一花費(fèi)一點(diǎn)精力，一份心思的！份心思的！在非自愿的情況下，采取強(qiáng)硬的手段來強(qiáng)迫別人或在非自愿的情況下，采取強(qiáng)硬的手段來強(qiáng)迫別人或者員工來試圖到達(dá)自己亦或管理者的目的，并不是者員工來試圖到達(dá)自己亦或管理者的目的，并不是十分理想的方法和舉措。從以上的小故事中可以看到，最十分理想的方法和舉措。從以上的小故事中可以看到，最正確的方法就是要正確的方法就是要“貓做

30、了他不愿意做的事情，更妙地貓做了他不愿意做的事情，更妙地是，會讓他是，會讓他“興奮不已。這就需要管理者的興奮不已。這就需要管理者的“智慧和智慧和“策略了。策略了。抑郁抑郁1n n1、經(jīng)?？陬^表示對同伴、經(jīng)理、工作環(huán)境、主管和/或薪酬有危機(jī)感。n n 2、對別人的指示表現(xiàn)為相當(dāng)被動和順從。n n3、不能勝任崗位和到達(dá)團(tuán)隊(duì)成員期望。n n4、缺少解決工作問題的根本能力。n n5、生產(chǎn)率低于預(yù)期水平。n n6、錯誤的數(shù)量高于預(yù)期水平。抑郁抑郁2n n7、表現(xiàn)為平淡或抑郁的感覺。n n8、曠工率高于可承受的標(biāo)準(zhǔn)。n n9、成認(rèn)使用藥品和/或酒精去應(yīng)對抑郁的感覺。n n10、缺少活力，抱怨疲倦和/或拖拉

31、。n n11、與同事之間的關(guān)系表現(xiàn)為離群或孤獨(dú)。n n12、由于缺少專心而忽略平安常規(guī)和對細(xì)節(jié)的注意。?中國精神障礙分類與診斷標(biāo)準(zhǔn)中國精神障礙分類與診斷標(biāo)準(zhǔn)第三版第三版?定義的診斷標(biāo)準(zhǔn)為：定義的診斷標(biāo)準(zhǔn)為：n n以心境低落為主，與處境不相稱，可以從悶悶不以心境低落為主，與處境不相稱，可以從悶悶不樂到悲哀欲絕，甚至發(fā)生木僵。嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻樂到悲哀欲絕，甚至發(fā)生木僵。嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性病癥。三大主要病癥：情緒覺、妄想等精神病性病癥。三大主要病癥：情緒低落、思維緩慢和運(yùn)動抑制。低落、思維緩慢和運(yùn)動抑制。在抑郁癥患者眼中，整個世界就像在抑郁癥患者眼中，整個世界就像是蒙上了一層黑紗，灰暗而

32、壓抑。是蒙上了一層黑紗，灰暗而壓抑?，F(xiàn)狀現(xiàn)狀n n20052005年，北京市衛(wèi)生局公布了北京安定醫(yī)院對北年，北京市衛(wèi)生局公布了北京安定醫(yī)院對北京地區(qū)抑郁癥流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示，北京市京地區(qū)抑郁癥流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示，北京市1515歲以上人群中抑郁障礙的終生患病率為歲以上人群中抑郁障礙的終生患病率為6.87%6.87%，時，時點(diǎn)患病率為點(diǎn)患病率為3.31%3.31%。n n這意味著，每這意味著，每3030個人當(dāng)中，就有一個人正經(jīng)受著個人當(dāng)中，就有一個人正經(jīng)受著抑郁癥的困擾，每抑郁癥的困擾，每1515個人當(dāng)中，就有一個人一生個人當(dāng)中，就有一個人一生中曾經(jīng)面對這種疾患。中曾經(jīng)面對這種疾患。n n全國

33、的患病率，專家估計在全國的患病率，專家估計在5%10%5%10%之間。抑郁之間。抑郁癥在女性中的患病率為男性的兩倍。癥在女性中的患病率為男性的兩倍。n n世界衛(wèi)生組織估計，全世界的抑郁癥患者大約為世界衛(wèi)生組織估計，全世界的抑郁癥患者大約為3.43.4億，預(yù)計到億，預(yù)計到20212021年，抑郁癥將成為繼冠心病后年，抑郁癥將成為繼冠心病后的第二大疾病負(fù)擔(dān)源。的第二大疾病負(fù)擔(dān)源。案例案例n n崔永元28個心理問題誘因個心理問題誘因壓力壓力1、壓力的定義：是個體對外界刺激的一種主觀感受，是個體對外界刺激感到困苦的程度。一般而言，當(dāng)一個人所遇到的事情、任務(wù)超過其能力能夠承受的范圍時，壓力就產(chǎn)生了。2、

34、壓力的作用 1積極作用：促使人努力 喚醒人作出有效反響 2消極作用 對個體、工作和家庭產(chǎn)生不良影響 壓力壓力n n人無壓力輕飄飄，壓力大了吃不消。n n壓力像彈簧，你弱它就強(qiáng)，你強(qiáng)它就弱。n n壓力與困難，都緣于我們里面的品位、實(shí)壓力與困難，都緣于我們里面的品位、實(shí)質(zhì)、等級比外面的??！質(zhì)、等級比外面的??！n n能力和自由，全在乎我們里面的品位、實(shí)能力和自由，全在乎我們里面的品位、實(shí)質(zhì)、等級比外面的大！質(zhì)、等級比外面的大！能能能能 力力力力 效效效效 率率率率 壓壓壓壓 力力力力 圖圖1 1 能力效率隨壓力變化的曲線能力效率隨壓力變化的曲線靈魂靈魂安康安康家庭家庭朋友朋友工作工作3、壓力的早期預(yù)

35、警信號、壓力的早期預(yù)警信號生理信號生理信號生理信號生理信號情緒信號情緒信號情緒信號情緒信號1 1頭疼的頻率和程度不斷增加頭疼的頻率和程度不斷增加1 1容易煩躁或喜怒無常容易煩躁或喜怒無常2 2肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背部的緊張部和背部的緊張2 2消沉和經(jīng)常性的憂愁消沉和經(jīng)常性的憂愁3 3皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛3 3喪失信心或自負(fù)自大喪失信心或自負(fù)自大4 4消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散擴(kuò)散4 4感覺精力枯竭且缺乏積極性感覺精力枯竭且缺乏積極性5 5心悸和胸部疼痛心悸和胸部疼痛

36、5 5疏遠(yuǎn)感疏遠(yuǎn)感精神信號精神信號精神信號精神信號行為信號行為信號行為信號行為信號1 1缺乏注意力缺乏注意力1 1睡眠易受打擾，失眠或睡眠時間不斷延長睡眠易受打擾，失眠或睡眠時間不斷延長2 2優(yōu)柔寡斷，即使對最無關(guān)緊要的事情也一優(yōu)柔寡斷，即使對最無關(guān)緊要的事情也一樣樣2 2比平時更經(jīng)常飲酒及吸煙比平時更經(jīng)常飲酒及吸煙3 3忘記了許多事情、數(shù)字、朋友的名字和通忘記了許多事情、數(shù)字、朋友的名字和通常記得的地方常記得的地方3 3性欲減少性欲減少4 4錯誤地作出某些決定，并造成過錯錯誤地作出某些決定，并造成過錯4 4減少甚至中斷與朋友、同事，甚至是家人減少甚至中斷與朋友、同事，甚至是家人的交往和接觸的

37、交往和接觸5 5持續(xù)對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度持續(xù)對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度5 5很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安4 壓力的危害A A、可衡量的危害、可衡量的危害 1 1每年有每年有2525萬人由于與壓力有關(guān)的疾病而中斷工作；萬人由于與壓力有關(guān)的疾病而中斷工作；2 2英國產(chǎn)業(yè)聯(lián)合會調(diào)查說明，因與壓力有關(guān)的疾病而損失英國產(chǎn)業(yè)聯(lián)合會調(diào)查說明，因與壓力有關(guān)的疾病而損失的工作日和的工作日和 費(fèi)用：費(fèi)用：冠狀動脈疾病：冠狀動脈疾?。?00 800萬萬 中風(fēng)：中風(fēng)：6200 6200萬萬 心理疾?。盒睦砑膊。?100 9100萬萬 與飲酒有關(guān)的疾?。号c飲酒有關(guān)的疾?。?.71.7萬

38、億英鎊萬億英鎊 3 320 20 世紀(jì)世紀(jì) 80 80 年代，英國公司的損失：壓力為勞資糾紛的年代，英國公司的損失：壓力為勞資糾紛的10 10 倍；倍；4 420 20 世紀(jì)世紀(jì) 90 90 年代，工作壓力已經(jīng)成為英國導(dǎo)致工作日損年代，工作壓力已經(jīng)成為英國導(dǎo)致工作日損失最重要的失最重要的 因素。公司為此支付的費(fèi)用是：因素。公司為此支付的費(fèi)用是：70-9070-90億英鎊億英鎊 5 5美國壓力研究發(fā)現(xiàn)：美國壓力研究發(fā)現(xiàn)：壓力及其導(dǎo)致的疾病每年消耗美國企業(yè)界壓力及其導(dǎo)致的疾病每年消耗美國企業(yè)界3,000 3,000 多億美元。多億美元。30%30%的高層主管認(rèn)為工作給他們的安康帶來了負(fù)面影響。的高

39、層主管認(rèn)為工作給他們的安康帶來了負(fù)面影響。10 10年來與壓力有關(guān)的賠償、申訴的數(shù)量增加了兩倍，年來與壓力有關(guān)的賠償、申訴的數(shù)量增加了兩倍，從從5%15%5%15%。6 6當(dāng)英國某公司宣布其首席執(zhí)行官因?yàn)楫?dāng)英國某公司宣布其首席執(zhí)行官因?yàn)椤芭c工作壓力相與工作壓力相關(guān)的安康關(guān)的安康 原因而即將離職時，其原因而即將離職時，其 公司的股票下降了公司的股票下降了1010。B B、不可衡量的壓力代價、不可衡量的壓力代價 1 1表現(xiàn)差強(qiáng)人意表現(xiàn)差強(qiáng)人意 1111對個體身心的危害對個體身心的危害 2 2時間管理失序時間管理失序 1212對家庭關(guān)系的破壞對家庭關(guān)系的破壞 3 3決策錯誤決策錯誤 1313對人際關(guān)

40、系的破壞對人際關(guān)系的破壞 4 4管理低效管理低效 5 5存在事故隱患存在事故隱患 6 6人際關(guān)系惡化人際關(guān)系惡化 7 7無法集中注意力無法集中注意力 8 8判斷力下降判斷力下降 9 9問題解決能力下降問題解決能力下降 1010創(chuàng)造力下降創(chuàng)造力下降 3、認(rèn)識您的工作壓力、認(rèn)識您的工作壓力工作壓力評價問卷工作壓力評價問卷工作壓力評價問卷工作壓力評價問卷下面列出了下面列出了下面列出了下面列出了1515道題，請根據(jù)您的實(shí)際情況進(jìn)展問答：道題，請根據(jù)您的實(shí)際情況進(jìn)展問答：道題，請根據(jù)您的實(shí)際情況進(jìn)展問答：道題，請根據(jù)您的實(shí)際情況進(jìn)展問答：從從從從不不不不 偶爾偶爾偶爾偶爾 有時有時有時有時 經(jīng)常經(jīng)常經(jīng)常

41、經(jīng)常 總是總是總是總是1 1你是否經(jīng)常感到自己的權(quán)利不夠大，你是否經(jīng)常感到自己的權(quán)利不夠大，你是否經(jīng)常感到自己的權(quán)利不夠大，你是否經(jīng)常感到自己的權(quán)利不夠大，以至于無法完成某些任以至于無法完成某些任以至于無法完成某些任以至于無法完成某些任務(wù)？務(wù)？務(wù)？務(wù)？12345123452 2你是否經(jīng)常對自己的工作范圍和職責(zé)感到不清楚？你是否經(jīng)常對自己的工作范圍和職責(zé)感到不清楚？你是否經(jīng)常對自己的工作范圍和職責(zé)感到不清楚？你是否經(jīng)常對自己的工作范圍和職責(zé)感到不清楚？12345123453 3你是否經(jīng)常不知道有哪些適合于你的提升及晉職的時機(jī)？你是否經(jīng)常不知道有哪些適合于你的提升及晉職的時機(jī)？你是否經(jīng)常不知道有哪

42、些適合于你的提升及晉職的時機(jī)？你是否經(jīng)常不知道有哪些適合于你的提升及晉職的時機(jī)？12345123454 4你是否經(jīng)常覺得自己的工作量過大，在一個工作日中不可能你是否經(jīng)常覺得自己的工作量過大，在一個工作日中不可能你是否經(jīng)常覺得自己的工作量過大，在一個工作日中不可能你是否經(jīng)常覺得自己的工作量過大，在一個工作日中不可能完成？完成？完成？完成？12345123455 5你是否經(jīng)常覺得自己無法滿足周圍人對你所作出的相互矛盾你是否經(jīng)常覺得自己無法滿足周圍人對你所作出的相互矛盾你是否經(jīng)常覺得自己無法滿足周圍人對你所作出的相互矛盾你是否經(jīng)常覺得自己無法滿足周圍人對你所作出的相互矛盾的要求？的要求？的要求？的要

43、求？12345123456 6你是否經(jīng)常覺得自己不完全稱職？你是否經(jīng)常覺得自己不完全稱職？你是否經(jīng)常覺得自己不完全稱職？你是否經(jīng)常覺得自己不完全稱職？12345123457 7你是否經(jīng)常不知道上司對你的看法是怎樣的，他你是否經(jīng)常不知道上司對你的看法是怎樣的，他你是否經(jīng)常不知道上司對你的看法是怎樣的，他你是否經(jīng)常不知道上司對你的看法是怎樣的，他/她怎樣評價她怎樣評價她怎樣評價她怎樣評價你的你的你的你的表現(xiàn)？表現(xiàn)？表現(xiàn)？表現(xiàn)？12345123458 8你是否經(jīng)常感覺得不到完成某項(xiàng)任務(wù)所需的信息？你是否經(jīng)常感覺得不到完成某項(xiàng)任務(wù)所需的信息？你是否經(jīng)常感覺得不到完成某項(xiàng)任務(wù)所需的信息？你是否經(jīng)常感覺得

44、不到完成某項(xiàng)任務(wù)所需的信息？12345123459 9你是否經(jīng)常擔(dān)憂作出某些決定會影響一些你認(rèn)識的人的生活你是否經(jīng)常擔(dān)憂作出某些決定會影響一些你認(rèn)識的人的生活你是否經(jīng)常擔(dān)憂作出某些決定會影響一些你認(rèn)識的人的生活你是否經(jīng)常擔(dān)憂作出某些決定會影響一些你認(rèn)識的人的生活？12345123451010你是否經(jīng)常感覺自己不被同事們喜歡和承受？你是否經(jīng)常感覺自己不被同事們喜歡和承受？你是否經(jīng)常感覺自己不被同事們喜歡和承受？你是否經(jīng)常感覺自己不被同事們喜歡和承受？12345123451111你是否經(jīng)常覺得自己沒有能力對直屬上級所作出的、涉及自你是否經(jīng)常覺得自己沒有能力對直屬上級所作出的、涉及自你是否經(jīng)常覺得自

45、己沒有能力對直屬上級所作出的、涉及自你是否經(jīng)常覺得自己沒有能力對直屬上級所作出的、涉及自身的身的身的身的決定和行動施加影響。決定和行動施加影響。決定和行動施加影響。決定和行動施加影響。12345123451212你是否經(jīng)常不知道和你在一起工作的同事對你的期望是什么你是否經(jīng)常不知道和你在一起工作的同事對你的期望是什么你是否經(jīng)常不知道和你在一起工作的同事對你的期望是什么你是否經(jīng)常不知道和你在一起工作的同事對你的期望是什么？12345123451313你是否經(jīng)常認(rèn)為你所承擔(dān)的工作的數(shù)量會阻礙它們的圓滿完你是否經(jīng)常認(rèn)為你所承擔(dān)的工作的數(shù)量會阻礙它們的圓滿完你是否經(jīng)常認(rèn)為你所承擔(dān)的工作的數(shù)量會阻礙它們的

46、圓滿完你是否經(jīng)常認(rèn)為你所承擔(dān)的工作的數(shù)量會阻礙它們的圓滿完成？成？成？成？12345123451414你是否經(jīng)常覺得工作中不得不做的事情會影響你的判斷力？你是否經(jīng)常覺得工作中不得不做的事情會影響你的判斷力？你是否經(jīng)常覺得工作中不得不做的事情會影響你的判斷力？你是否經(jīng)常覺得工作中不得不做的事情會影響你的判斷力？12345123451515你是否經(jīng)常覺得工作打攪了你的家庭生活？你是否經(jīng)常覺得工作打攪了你的家庭生活？你是否經(jīng)常覺得工作打攪了你的家庭生活？你是否經(jīng)常覺得工作打攪了你的家庭生活？1234512345結(jié)果解釋1530分：說明您在工作中幾乎沒有感到什么壓力，總是覺得事 情在自己的控制之下。3

47、145分：說明大多數(shù)時間里，您都可以很好地控制事情。4660分：說明您經(jīng)常感覺自己在承受著壓力，且可能會失控。您可能會遭受某些形式的由壓力產(chǎn)生的痛苦。6175分：說明您身上存在著高度的壓力，而且已經(jīng)失控。您幾 乎肯定將遭受壓力的折磨。應(yīng)對壓力的核心方法應(yīng)對壓力的核心方法一、改變我們的信念系一、改變我們的信念系統(tǒng)統(tǒng)二、保持內(nèi)心寧靜二、保持內(nèi)心寧靜三、陽光心態(tài)三、陽光心態(tài)一、改變我們的信念一、改變我們的信念n n理性情緒行為療法Rational Emotive Behaviour Therapy REBT是美國著名心理治療家埃里斯Ellis于二十世紀(jì)五十年代首創(chuàng)的心理治療理論及方法。n n該理論認(rèn)

48、為，使人們難過和痛苦的，不是事件本身，而是對事情的不正確解釋和評價。n nABC理論是理性情緒療法的核心理論 ABC理論理論n nA代表活動誘發(fā)事件(activating events)；n nB代表個體對這一事件的看法、解釋及評價即信念(beliefs)；n nC代表繼這一事件后，個體的情緒反響和行為結(jié)果(consequences)。常見的非理性觀念常見的非理性觀念n n1.1.不管我做任何事，別人一定要喜愛及贊同我不管我做任何事，別人一定要喜愛及贊同我n n2.2.我必須能能勝任一切，而且做任何事都要成功我必須能能勝任一切，而且做任何事都要成功n n3.3.行為不檢點(diǎn)的人就是壞人，理應(yīng)受人

49、責(zé)罵及處分行為不檢點(diǎn)的人就是壞人，理應(yīng)受人責(zé)罵及處分n n4.4.如果事情沒有照我的期望發(fā)生就是不幸如果事情沒有照我的期望發(fā)生就是不幸n n5.5.我們無法控制自己不愉快的情緒我們無法控制自己不愉快的情緒n n6.6.如果某件不愉快的事即將發(fā)生，我必須時時刻刻加以如果某件不愉快的事即將發(fā)生，我必須時時刻刻加以注意并且擔(dān)憂注意并且擔(dān)憂n n7.7.我們最好回避問題，或找一條簡單的解決之道我們最好回避問題，或找一條簡單的解決之道n n8 8過去的經(jīng)歷是不能消除的過去的經(jīng)歷是不能消除的n n9.9.我的困難如果沒有找到最完美的解決方式，那將是一我的困難如果沒有找到最完美的解決方式，那將是一場災(zāi)難場災(zāi)

50、難n n10.10.世界應(yīng)是公平的世界應(yīng)是公平的非理性觀念的三個主要特征非理性觀念的三個主要特征n n絕對化的要求(demandingness)n n這種特征通常是與“必須和“應(yīng)該這類詞聯(lián)系在一起n n過分概括化(overgeneralization)n n是一種以偏概全的不合理的思維方式n n糟糕至極(awfulizing)n n是一種對事物的可能后果非?？膳隆⒎浅Ｔ愀?、甚至是一種災(zāi)難性的預(yù)期的非理性觀念。合理信念合理信念1.根據(jù)事實(shí)2.是相對的3.引起中度情緒4.可協(xié)助達(dá)成目標(biāo)含人際關(guān)系5.有助于生存、快樂生活的人格人格A-B-C理論理論駁斥原那么駁斥原那么n n一、說明駁斥五法一、說明駁

51、斥五法n n1 1這想法會傷害我這想法會傷害我n n如果這種想法會困擾我，我為什么要繼續(xù)想下去呢？如果這種想法會困擾我，我為什么要繼續(xù)想下去呢？n n2 2破壞我與別人的關(guān)系破壞我與別人的關(guān)系n n3 3不能到達(dá)目的不能到達(dá)目的n n為什么這種事是糟透了、可怕的？為什么這種事是糟透了、可怕的？n n4 4這不是事實(shí)這不是事實(shí)n n有何證據(jù)顯示有何證據(jù)顯示n n5 5即使情況沒改善，我就真的即使情況沒改善，我就真的.例句：例句：n n為什么別人不按照我想要的方式去做事，我就必須認(rèn)為他們是為什么別人不按照我想要的方式去做事，我就必須認(rèn)為他們是不好的呢？不好的呢？n n最壞的結(jié)果可能是什么？這件事發(fā)

52、生可能會讓我很不快樂，但最壞的結(jié)果可能是什么？這件事發(fā)生可能會讓我很不快樂，但我有必要讓自己為了這件事變得可憐兮兮嗎？我有必要讓自己為了這件事變得可憐兮兮嗎？n n為什么我表現(xiàn)不完美或者別人不喜歡我時，那就表示我是不好為什么我表現(xiàn)不完美或者別人不喜歡我時，那就表示我是不好的？的？n n為什么這樣就必須是可怕的呢？雖然那不是一件令人快樂的事，為什么這樣就必須是可怕的呢？雖然那不是一件令人快樂的事，但也不是件可怕的事，除非我自己認(rèn)為那是很可怕的。但也不是件可怕的事，除非我自己認(rèn)為那是很可怕的。n n為什么那樣就表示我不能忍受呢？有什么證據(jù)表示我不能忍受為什么那樣就表示我不能忍受呢？有什么證據(jù)表示我

53、不能忍受？n n為什么要繼續(xù)責(zé)備？我們不是有權(quán)力犯錯嗎？讓我們從經(jīng)歷中為什么要繼續(xù)責(zé)備？我們不是有權(quán)力犯錯嗎？讓我們從經(jīng)歷中去學(xué)習(xí)。去學(xué)習(xí)。n n為什么一定必須要擁有它呢？我將會盡力去得到它，如果我不為什么一定必須要擁有它呢？我將會盡力去得到它，如果我不能那又怎樣？我真的需要它嗎？能那又怎樣？我真的需要它嗎？n n如果我開場去想它，并且感覺很煩亂，為什么我必須特別去想如果我開場去想它，并且感覺很煩亂，為什么我必須特別去想它而讓自己思緒煩亂呢？它而讓自己思緒煩亂呢？駁斥原那么駁斥原那么二、替代的理性想法的形態(tài)雖然我不喜歡，但還不至于雖然我不喜歡，但我仍然雖然不好，但是.即使，我還是有二、保持內(nèi)心

54、寧靜的秘訣二、保持內(nèi)心寧靜的秘訣n n第一條：享受你的生活，不要跟別人比。第一條：享受你的生活，不要跟別人比。n n第二條：一個堅(jiān)持己見者將會失去通融性。第二條：一個堅(jiān)持己見者將會失去通融性。n n第三條：如果你無法改變環(huán)境，唯一的方第三條：如果你無法改變環(huán)境，唯一的方 n n法就是改變你自己。法就是改變你自己。n n第四條：只要心靈安康，別人怎么想都影響不了第四條：只要心靈安康，別人怎么想都影響不了我們。假設(shè)我們一味的在在乎別人的想法和說法，我們。假設(shè)我們一味的在在乎別人的想法和說法，那我們就會失去自我。那我們就會失去自我。n n第五條：挖好屬于自己的井，不要怕改變，危機(jī)第五條：挖好屬于自己

55、的井，不要怕改變，危機(jī)就是轉(zhuǎn)機(jī)。就是轉(zhuǎn)機(jī)。n n第六條：現(xiàn)實(shí)有太多的不如意，把不如意當(dāng)成垃第六條：現(xiàn)實(shí)有太多的不如意，把不如意當(dāng)成垃圾踩在腳下墊高自己的人生?；仍谀_下墊高自己的人生。1、享受你的生活，、享受你的生活，不要跟別人比。不要跟別人比。n n有一個人在河邊釣魚，他釣了非常多的魚，但每釣上一條有一個人在河邊釣魚，他釣了非常多的魚，但每釣上一條魚就拿尺量一量。只要比尺大的魚，他都丟回河里。其他魚就拿尺量一量。只要比尺大的魚，他都丟回河里。其他釣客不解地問：釣客不解地問：“別人都希望釣大魚，為什么只有你將大別人都希望釣大魚，為什么只有你將大魚都丟回河里呢？魚都丟回河里呢？n n這人輕松地答

56、復(fù)：這人輕松地答復(fù)：“因?yàn)槲壹业腻佔(zhàn)又挥谐哌@么長，太大因?yàn)槲壹业腻佔(zhàn)又挥谐哌@么長，太大的魚裝不下。的魚裝不下。n n默想：不讓無窮的欲念攫取己心，夠用就好也是不錯默想：不讓無窮的欲念攫取己心，夠用就好也是不錯的生活態(tài)度。當(dāng)人們在吃到飽的自助餐廳，毫無忌憚的吞的生活態(tài)度。當(dāng)人們在吃到飽的自助餐廳，毫無忌憚的吞食，那可真是一個可怕的景象。取自己夠用的，不必貪求，食，那可真是一個可怕的景象。取自己夠用的，不必貪求，這也是一個重要的修練。這也是一個重要的修練。2、一個堅(jiān)持己見者、一個堅(jiān)持己見者將會失去通融性。將會失去通融性。n n有兩位武士不約而同的走入森林里，第一位武士在樹下看到金色的盾牌，第二位武

57、士在同一棵樹下看到了銀色的盾牌。n n金盾牌、銀盾牌 兩個人為此爭吵不休，氣得兩人拔出劍來一決勝負(fù)。n n兩人整整撕殺了幾天都分不出勝負(fù)。n n當(dāng)兩人累得坐在地上喘息時才發(fā)現(xiàn)，盾牌的正面是金色反面是銀色，原來這是一個雙面盾牌。3、如果你無法改變環(huán)境，、如果你無法改變環(huán)境，唯一的方法就是改變你自己。唯一的方法就是改變你自己。n n有一只烏鴉打算飛往東方，途中遇到一只鴿子，有一只烏鴉打算飛往東方，途中遇到一只鴿子，雙方停在一棵樹上休息。雙方停在一棵樹上休息。n n鴿子看見烏鴉飛得很辛苦，關(guān)心地問：你要飛到鴿子看見烏鴉飛得很辛苦，關(guān)心地問：你要飛到哪里去？哪里去？n n烏鴉憤憤不平說：其實(shí)我不想離開

58、，可是這個地烏鴉憤憤不平說：其實(shí)我不想離開，可是這個地方的居民都嫌我的叫聲不好聽，所以我想飛到別方的居民都嫌我的叫聲不好聽，所以我想飛到別的地方去。的地方去。n n鴿子好心地告訴烏鴉：別白費(fèi)力氣了！如果你不鴿子好心地告訴烏鴉：別白費(fèi)力氣了！如果你不改變你的聲音，飛到哪里都不會受到歡送的。改變你的聲音，飛到哪里都不會受到歡送的。4 4、只要心靈安康，別人怎么想都、只要心靈安康，別人怎么想都、只要心靈安康，別人怎么想都、只要心靈安康，別人怎么想都影響不了我們。假設(shè)我們一味的在乎別人影響不了我們。假設(shè)我們一味的在乎別人影響不了我們。假設(shè)我們一味的在乎別人影響不了我們。假設(shè)我們一味的在乎別人的想法和說

59、法，那我們就會失去自我。的想法和說法，那我們就會失去自我。的想法和說法，那我們就會失去自我。的想法和說法，那我們就會失去自我。n n在旅途中，佛陀碰到一個不喜歡他的人。連續(xù)好在旅途中，佛陀碰到一個不喜歡他的人。連續(xù)好幾天，好長的一段路，那人用盡各種方法誣蔑他。幾天，好長的一段路，那人用盡各種方法誣蔑他。n n最后，佛陀轉(zhuǎn)身問那人：假設(shè)有人送你一份禮物，最后，佛陀轉(zhuǎn)身問那人：假設(shè)有人送你一份禮物，但你拒絕承受，那么這份禮物屬于誰的？但你拒絕承受，那么這份禮物屬于誰的？n n那人答：屬于原本送禮的那個人。那人答：屬于原本送禮的那個人。n n佛陀笑著說：沒錯。假設(shè)我不承受你的謾罵，那佛陀笑著說：沒錯

60、。假設(shè)我不承受你的謾罵，那你就是在罵自已？那人摸摸鼻子走了。你就是在罵自已？那人摸摸鼻子走了。5、挖好屬于自己的井，、挖好屬于自己的井，不要怕改變，危機(jī)就是轉(zhuǎn)機(jī)。不要怕改變，危機(jī)就是轉(zhuǎn)機(jī)。n n有有有有兩兩兩兩個和尚，他們分別在相鄰的二座山上的廟里。個和尚，他們分別在相鄰的二座山上的廟里。個和尚，他們分別在相鄰的二座山上的廟里。個和尚，他們分別在相鄰的二座山上的廟里。n n這二座山之間有一條溪。于是這這二座山之間有一條溪。于是這這二座山之間有一條溪。于是這這二座山之間有一條溪。于是這兩兩兩兩個和尚，每天都會在同一時間下山個和尚，每天都會在同一時間下山個和尚，每天都會在同一時間下山個和尚，每天都

61、會在同一時間下山去溪邊挑水，久而久之，他們便成為好朋友了。就這樣，時間不知不去溪邊挑水，久而久之，他們便成為好朋友了。就這樣，時間不知不去溪邊挑水，久而久之，他們便成為好朋友了。就這樣，時間不知不去溪邊挑水，久而久之，他們便成為好朋友了。就這樣，時間不知不覺己經(jīng)過了五年。突然有一天，左邊這座山的和尚沒有下山挑水覺己經(jīng)過了五年。突然有一天，左邊這座山的和尚沒有下山挑水覺己經(jīng)過了五年。突然有一天，左邊這座山的和尚沒有下山挑水覺己經(jīng)過了五年。突然有一天，左邊這座山的和尚沒有下山挑水，右，右，右，右邊那座山的和尚心想邊那座山的和尚心想邊那座山的和尚心想邊那座山的和尚心想:他大概睡過頭了。便不以為意。他

62、大概睡過頭了。便不以為意。他大概睡過頭了。便不以為意。他大概睡過頭了。便不以為意。n n哪知第二天，左邊這座山的和尚，還是沒有下山挑水，第三天也一樣，哪知第二天，左邊這座山的和尚，還是沒有下山挑水，第三天也一樣，哪知第二天，左邊這座山的和尚，還是沒有下山挑水，第三天也一樣，哪知第二天，左邊這座山的和尚，還是沒有下山挑水，第三天也一樣，過了一個星期，還是一樣直到過了一個月，右邊那座山的和尚，終于過了一個星期，還是一樣直到過了一個月，右邊那座山的和尚，終于過了一個星期，還是一樣直到過了一個月，右邊那座山的和尚，終于過了一個星期，還是一樣直到過了一個月，右邊那座山的和尚，終于受不了了。受不了了。受不

63、了了。受不了了。n n他心想他心想他心想他心想:我的朋友可能生病了我的朋友可能生病了我的朋友可能生病了我的朋友可能生病了,我要過去拜訪他，看看能幫上什么忙。于我要過去拜訪他，看看能幫上什么忙。于我要過去拜訪他，看看能幫上什么忙。于我要過去拜訪他，看看能幫上什么忙。于是他便爬上了左邊這座山，是他便爬上了左邊這座山，是他便爬上了左邊這座山，是他便爬上了左邊這座山，去探望他的老朋友去探望他的老朋友去探望他的老朋友去探望他的老朋友。等他到達(dá)左邊這座山等他到達(dá)左邊這座山等他到達(dá)左邊這座山等他到達(dá)左邊這座山的廟，看到他的老友之后，大吃一驚的廟，看到他的老友之后，大吃一驚的廟，看到他的老友之后，大吃一驚的廟

64、，看到他的老友之后，大吃一驚。因?yàn)樗睦嫌眩趶R前打太因?yàn)樗睦嫌?，正在廟前打太因?yàn)樗睦嫌?，正在廟前打太因?yàn)樗睦嫌?，正在廟前打太極拳，一點(diǎn)也不像一個月沒喝水的人。極拳，一點(diǎn)也不像一個月沒喝水的人。極拳，一點(diǎn)也不像一個月沒喝水的人。極拳，一點(diǎn)也不像一個月沒喝水的人。n n他好奇地問他好奇地問他好奇地問他好奇地問:你巳經(jīng)一個月，沒有下山挑水了，難道你可以不用喝水嗎你巳經(jīng)一個月，沒有下山挑水了，難道你可以不用喝水嗎你巳經(jīng)一個月，沒有下山挑水了，難道你可以不用喝水嗎你巳經(jīng)一個月，沒有下山挑水了，難道你可以不用喝水嗎?左邊這座山的和尚說左邊這座山的和尚說左邊這座山的和尚說左邊這座山的和尚說:來來來

65、，我?guī)闳タ?。于是，他帶著右邊那座山來來來，我?guī)闳タ?。于是，他帶著右邊那座山來來來，我?guī)闳タ础Ｓ谑?，他帶著右邊那座山來來來，我?guī)闳タ?。于是，他帶著右邊那座山的和尚走到廟的后院指著一口井說的和尚走到廟的后院指著一口井說的和尚走到廟的后院指著一口井說的和尚走到廟的后院指著一口井說:這五年來，我每天做完功課后，都這五年來，我每天做完功課后，都這五年來，我每天做完功課后，都這五年來，我每天做完功課后，都會抽空挖這口井。即使有時很忙，能挖多少就算多少。如今，終于讓會抽空挖這口井。即使有時很忙，能挖多少就算多少。如今，終于讓會抽空挖這口井。即使有時很忙，能挖多少就算多少。如今，終于讓會抽空挖這口井。

66、即使有時很忙，能挖多少就算多少。如今，終于讓我挖出井水，我就不必再下山挑水，我可以有更多時間，練我喜歡的我挖出井水，我就不必再下山挑水，我可以有更多時間，練我喜歡的我挖出井水，我就不必再下山挑水，我可以有更多時間，練我喜歡的我挖出井水，我就不必再下山挑水，我可以有更多時間，練我喜歡的太極拳。太極拳。太極拳。太極拳。6、現(xiàn)實(shí)有太多的不如意，把不如意、現(xiàn)實(shí)有太多的不如意，把不如意當(dāng)成垃圾踩在腳下墊高自己的人生。當(dāng)成垃圾踩在腳下墊高自己的人生。n n一頭老驢，掉到了一個垃圾坑里，很深，根本爬不上來，主人看他是老驢，懶得去救他了，讓他在那里自生自滅。那頭驢一開場也放棄了求生地希望。n n可是有一天，驢決定改變它的人生態(tài)度驢生態(tài)度更確切點(diǎn)，他從垃圾中找到殘羹來維持自己的生命，每天都把垃圾踩到自己的腳下，而不是被垃圾所淹沒，終于有一天，他重新回到了地面上。三、陽光心態(tài)三、陽光心態(tài)n n積極與消極n n主動與被動n n情愿與違心n n自由與約束n n“五力：全心全力、齊心齊力、用心用力、無能為力、心有余力。完畢完畢n n四個分享：n n1、再窮不能窮安康n n2、再堵不能堵感情n n3、再摳不能摳友