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1、1、生活方式指導的基本內容(掌握) 對生活方式的管理是健康管理的基本策略和重要方法，生活方式的管理是慢性病預防與健康管理的基本內容。主要包括：①營養(yǎng)指導　②體力活動指導?、劭責熤笇У? 2、營養(yǎng)指導的原則(掌握) 營養(yǎng)指導的原則可以簡化為“一多三少”，即“攝食種類多、量少、鹽少、油少” 3、體力活動水平的測量方法(熟悉) 通常用能量消耗量表示; 在實際應用中可以是一次運動的身體負荷量，也可以是一段日歷時間里，各種強度、持續(xù)時間和頻度體力活動的加和。 4、體力活動測量的主要類別(掌握) 體力活動測量的主要類別有： ①有氧和耐力運動量的測量、②肌肉力量和耐力的測量、③日常體力活動水

2、平的測量。 5、心率的概念及測量方法(了解) 運動時的心率作為訓練時運動強度的監(jiān)測指標，成為目標心率或靶心率; 運動中的心率可以通過頸動脈或四肢動脈觸摸直接測量，時間可以為10秒，更方便的方法是采用有線和無線儀器設備監(jiān)測心率; 最大心率按年齡估算。中等強度的心率一般定義為60%-80%最大心率。 6、代謝當量的概念及計算(熟悉) 代謝當量METs，指相對于安靜休息時身體活動的能量代謝水平，1METs相當于每分鐘每千克體重消耗3.5ml的氧，或每千克體重消耗1.05kcal能量的活動強度。 7、主觀用力程度的分級(掌握) 對運動負荷量和主觀用力程度的感覺可以反映身體實際承受運動負

3、荷的大小; 按照自覺運動強度分級，中等強度的干預通常在11-14區(qū)間內。 8、肌肉力量的概念及測量(熟悉) 肌肉力量指肌肉用力的能力。傳統(tǒng)上用可重復3次以下的負荷測試力量; 包括： ①靜力或等長力量：測試限于指定肌群和關節(jié)角度，不能全面反映肌肉力量，峰值用力常用最大主動收縮(MVC)表示； ②動力測試：有控制、良好姿勢、全范圍關節(jié)活動完成的動作所對抗的最大阻力(1-RM)，測定值為特定肌肉或動作的特異指標?，F(xiàn)在也可用多個重復來測量肌肉力量。 9、肌肉耐力的概念及測量(了解) 肌肉耐力指肌肉持續(xù)用力或重復用力的能力，傳統(tǒng)上用可重復12次以上的負荷測試耐力; 肌肉耐力的測試：給定

4、頻率、重復抗阻力動作的次數(shù)，如蹲起次數(shù); 測試中肌肉耐力的度量應能綜合阻力(重量)、時間(頻率)和重復次數(shù)3個指標。 10、日常體力活動水平的概念(掌握) 日常體力活動包括職業(yè)活動中的體力活動、業(yè)余時間的運動鍛煉、出行往來過程中的體力活動和各種家務勞動，因此實際反映總體力活動水平。 11、日常體力活動水平的常見測量指標(掌握) 常見測量指標包括能量消耗、行為觀察、機械和電子裝置監(jiān)測、問卷調查、間接觀察(如設備使用率)、職業(yè)分類、參與的運動項目等。 12、活動能量消耗的計算方法(掌握) 以日志的形式記錄一天中各種體力活動的情況和時間，綜合不同活動形式的強度，根據(jù)代謝當量計算能量消耗

5、，可以較為準確地掌握總的體力活動水平; 舉例：體重75kg，每小時4km的速度快走30分鐘(30/60=0.5小時(h))，代謝當量=3kcal/(h.kg)，能量消耗為：75×3×30/60=113(kcal) (計算公式：能量消耗=體重(kg)×代謝當量(kcal/(h.kg))×運動時間(h)，本例75×3×0.5=112.5(kcal)) 13、體力活動干預的目的(熟悉) 體力活動干預的目的在于改變不利于健康的久坐少動的生活方式，減少缺乏運動和運動不足人群的比例，指導合理運動，避免運動傷害，預防和輔助治療疾病，降低醫(yī)療費用，提高生命質量。 14、體力活動干預的內容(掌握)

6、①運動訓練前常規(guī)體格檢查 ②有關信息收集　 ③運動量的選擇　 ④運動內容的選擇　 ⑤運動進度　 ⑥意外情況和不適的預防及處理 15、運動量的選擇(掌握) 有氧耐力運動一般強調中等強度，從鍛煉心肺功能的角度考慮，應達到相對強度中等以上，推薦每周運動時間累計150-180分鐘; 從維持體重的角度考慮，建議總的能量消耗達到每周1500-2000kcal; 肌肉力量和耐力鍛煉的強度應能維持對肌肉的一定刺激，推薦每周2-3天，每次15-20分鐘。 16、運動內容的選擇(掌握) 體力活動干預所選擇的內容一般包括耐力、肌肉力量、靈活和柔韌性活動： ①有氧耐力運動　 ②肌肉訓練　 ③柔韌性練習　 ④日常生活中的體力活動 17、運動進度的影響因素(熟悉) 運動進度取決于個人的體質、健康情況、年齡和運動訓練目標。 18、體力負荷的影響因素(了解) 機體承受體力負荷時，心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經系統(tǒng)、肌肉骨骼關節(jié)系統(tǒng)和有關的代謝過程等都會發(fā)生反應性的變化，這些變化與體力負荷量、機體對體力負荷的適應程度、身體運動素質、健康和疾病狀況等多種因素有關。