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全國體育傳統(tǒng)項目學校體育師資培訓班 體能訓練原理與方法,石宏杰 首都體育學院,,運 動 成 績,運動員,培養(yǎng)系統(tǒng),條件,訓練,競賽,管理,,,遺 傳,教 育,,,,,,,,,,,,能 力,狀 態(tài),,,,,環(huán) 境,文 化,參 與,,,,,,物 質,思 想,,,,,1.訓練內容（練什么） 運動訓練根本目的： 提高競技能力--------創(chuàng)造運動成績,1.1競技能力的獲得途徑,1.2競技能力構成,競技能力,,體能,技能,戰(zhàn)術,心理,智能,,,,,,,,形態(tài) 機能 素質,,力量 速度 耐力 柔韌 靈敏,技術訓練： ●有效地利用運動潛能的能力； ●技術動作高度自動化和穩(wěn)定性為主要標志 ； ●運動員的專項感覺； ●與運動員有意識地控制能力密切相關；,身體訓練：速度、力量、耐力、靈敏和柔韌。 ●所有因素，都對運動項目成績或多或少有影響； ●任何因素有關的機能表現通常都是綜合性的。 技、戰(zhàn)、心和智表現均以其為基礎的； ●各種身體素質和能力可以定量表示，為監(jiān)督和控制訓練過程提供條件,戰(zhàn)術訓練水平 ●項目特點 ●個人或對手水平（體力、技術、戰(zhàn)術等） ●比賽條件（場地、氣候、主客場等）,心理訓練水平: “今天，運動員可以依靠強壯的身體闖入決賽，而要贏得奧運會金牌則要靠頑強的精神” 頑強、勇敢、堅毅，自信心及緊張比賽條件下最大地表現自己機能的個性 在很大程度上只有在激烈的專項比賽中才能充分地表現出來。,智力訓練水平 ●世界觀人生觀 ●專業(yè)知識（1英里） ●理解、記憶、思維、應變、觀察和感受信息能力,2.運動訓練的整體觀 2.1 面臨問題： ●運動員的競技水平是競技能力各方面體、技、戰(zhàn)、心、智等相互協(xié)調并在比賽中充分發(fā)揮。 ●各競技能力的訓練在很大程度上是運用有限的訓練方法手段獲得，在局部練習中所獲得的能力往往不可能在比賽中充分發(fā)揮出來。,2.2措施：整體訓練 據項目的專項性特點在多年訓練過程全過程的每部分， 以比賽為著眼點把各種素質和能力綜合為一體。 2.3運動員整體訓練水平取決于： ●競技能力各方面的完善； ●不同階段分解和綜合方法手段的特點和比例； ●專項特異性訓練,2.4競技能力各方面相互聯系相互制約 在比賽中，體、技、戰(zhàn)、心和智均不會孤立地表現，而是表現為一種復雜的綜合體。每一方面既決定其他方面，又受其他方面所決定。 1.體能在很多項目比賽中是技術基礎， 是采取戰(zhàn)術或實施戰(zhàn)術的先決條件。如戰(zhàn)術中的“快” 。特別是專項耐力的發(fā)揮又與省力的技術、戰(zhàn)勝嚴重疲勞的專項心理穩(wěn)定性、采用合理的比賽戰(zhàn)術等有著緊密的聯系。 2.運動員技術取決于體能的發(fā)展水平 3.戰(zhàn)術效果的獲得 既受相應的身體素質和機能條件的制約，又取決于運動員接受和即時處理信息能力及勇敢、果斷、以非刻板的的能力。 4.技術與戰(zhàn)術關系 技術是戰(zhàn)術的基礎，技術的全面決定戰(zhàn)術的全面；戰(zhàn)術是技術的有目的運用，技術風格往往決定戰(zhàn)術風格，戰(zhàn)術的多樣性取決于技術的多樣性。在比賽中，既要給對手造成最大限度的不適應，又要使自己最大限度地適應對手，看似是戰(zhàn)術問題，但實際上還包括技術和身體素質。 故必須樹立訓練的整體觀。,關于“木桶理論”,●運動員專項訓練水平的動態(tài)平衡 ●最佳競技階段的有限性 ●運動專項特點的不斷變化 ●遺傳因素的不可變異性 ●最佳年齡與訓練年限的限制 ●發(fā)揮個人特長是到達優(yōu)異成績的關鍵 ●模式訓練適應于中或低水平運動員。,3.運動員專項特異性訓練 3.1專項訓練 運動員機能潛力得到發(fā)揮條件： ●機能潛力是通過本專項專門訓練手段而獲得； ●潛力雖然是通過非專門的練習獲得的，但是在以后的訓練中，借助于綜合性的專門準備手段而改造到符合具體項目的要求（專項性變化）。,專項：是與運動員訓練水平相似的比賽本身。 ●與運動員當前訓練水平相符合的比賽所包括的一切； 與這一比賽本身的所有內容近似的，則可視為“專項輔助訓練”的內容，其他的訓練內容，就是“基礎訓練” 的內容。 ●運動員應該在將要參加的、高于自己訓練水平的比賽中所努力做的一切，即，訓練中所完成的練習，其運動學、動力學特征能表現出比賽要求的，才可稱之為專項訓練。（足球的設防運球與不設防運球）如：心率與血乳酸增高-----蹲跳起和跑/游等,3.2運動員專項特異性 3.2.1.能量代謝特異性。 3.2.2.運動技術的專項特異性。 3.2.3.專項體能訓練的特異性。 3.2.4.戰(zhàn)術訓練的特異性 3.2.5.專項心理特異性。 3.2.6.專項感知覺。 3.2.7.運動成績評定行為的專項性。 3.2.8.恢復過程的特異性。 3.2.9.提高工作經濟性和利用機能潛力的實效性,要想在運動中達到最適宜的狀態(tài)就要在運動中采用最有效的特殊運動方式和能量利用方式。因此訓練從某種角度就是形成專項特異性 ●神經肌肉的特異性（調動肌肉群—技術） ●能量代謝的特異性（控制能量消耗—強度）,3.2.1.能量代謝特異性。即以比賽強度訓練。 人體在各種運動中所需要的能量分別由三種不同的能源系統(tǒng)按不同比例供給 ●磷酸原系統(tǒng) ●酵解能系統(tǒng) ●有氧氧化能系統(tǒng),運動能力的限制因素,能量產生（生理學） 能量有效利用（生物力學） 能量控制（心理學）,運動能力,,能量是一切生命活動的動力源泉。 運動能力的最關鍵因素是能量的產生，動員要達到最佳狀態(tài)，因為能量是體育中所用活動的基礎 ，影響能量產生和動員的的兩個重要因素是遺傳和訓練。 最適宜的運動能力依賴于最適宜的能量類型、利用和控制三個方面。 類型：三種不同的能源系統(tǒng)不同比例供給； 利用：機體必以最佳的速度利用自身的化學能； 控制：有效地控制自身的能量。 人-----能量類型----轉換-------控制 錢------存款----------周轉-------理財 車-------油-----------發(fā)動機------設置 P=W/T=FS/T=FV,3.2.2.技術動作的專項特異性 -----針對相應肌肉群形成特異性。 評價技術訓練的標準:●結果的實效性 ●過程的合理性和經濟性。 合理和有效取決于： 參加動作的肌肉群的協(xié)調程度， 協(xié)調程度又依賴于神經系統(tǒng)對肌肉的合理而精細的支配。,●動作技能的穩(wěn)定性（對抗） 在訓練比賽中一切干擾因素常破壞動作技能的穩(wěn)定性，（如心理過度興奮、不習慣周圍環(huán)境、訓練不合理等）。但多數情況下最大的干擾因素，則是隨著比賽過程的進行而產生疲勞。 ●動作技能的易變性（疲勞） 運動員不可能整個比賽過程中自始至終保持同一規(guī)范動作。 易變性是由某一時刻運動員的機能狀態(tài)造成的。 通過技術特征發(fā)生帶有一種補償性質變化，可使運動員在疲勞增長的條件下盡量保持已達到的速度。 補償性變化實現： ●一是改變動作的動力學和運動學特征（游泳）， ●一是改變肌肉收縮活性（程度）來實現補償（自行車）。,●工作方式與強度相適應 訓練方法手段應與比賽要求的機能變化的特點相適應。 不能僅根據練習的外部特征來模仿比賽。所謂外部特征---距離的長短、速度的快慢等等。必須在具有訓練過程中模擬比賽時運動員機體內產生的機能變化。,3.2.3體能訓練的特異性 ●不同項目主導素質的發(fā)展水平直接影響運動員機能的發(fā)展，及在技術、戰(zhàn)術、心理等方面達到一定水平的情況下，運動成績的提高幅度。 ●不同項目對體能的要求存在很大差異,3.2.4戰(zhàn)術訓練的特異性 ●戰(zhàn)術在不同項目中各有特點。 訓練水平、個人特點、比賽條件 ●訓練比賽中將技術和當時機能能力相互協(xié)調能力 如：周期項目，在開始和途中（靠力量）保持高速度，以及此時的加速，一般在動作速率不變的情況下依靠加大力量來達到的。在比賽后程（靠頻率），由于組織內堆積了無氧代謝產物，已不能夠發(fā)揮出很大的力量，那么在力量減小的情況下一般就依靠加快動作速率來保持行進速度。 ●戰(zhàn)術能力同運動員專門知覺的改善是相互聯系。,3.2.5心理訓練的特異性 ●專項心理 一方面是影響運動成績的重要因素， 另一方面來是從事某種運動項目所形成的。 ●在大強度肌肉活動中鍛煉心理穩(wěn)定性 克服疲勞感的心理穩(wěn)定性是在適應具體活動時形成的因此不易轉移的， 不同項目不易轉移，且同一項目不同強度和性質的工作也不易轉移。 ●參加實力相當的重大比賽，是提高意志品質最佳途徑。 一方面重大比賽的心理刺激使機能潛力消耗大大超過訓練和測驗； 另一方面根據運動員重要機能系統(tǒng)的顯著變化和活動性程度又可促進專門心理機能的提高。 ●重大比賽（奧運和世錦賽）對運動員參加比賽心理能力培養(yǎng)的重要性 不僅與各種身體負荷有關，且與決定形成適應性反應的極限條件有關（激烈的競爭，裁判的特點，觀眾的行為）。,3.2.6.專項感知覺。 提高專項肌肉運動精確的分析能力。,3.2.7運動成績評定行為的特異性 ●運動成績的評定行為是確定專項訓練內容的重要依據。 ●“三從一大”訓練原則的核心是從實戰(zhàn)出發(fā)，即練為戰(zhàn)。 日常訓練須按比賽評定行為的特定要求安排訓練內容。 尤其在技能主導類的項目 一些體能為主的項目中，輪換、，場次、輪次，青少年運動員必須具備連續(xù)比賽合理分配體力的能力。,3.2.8 恢復過程的特異性 ●在制定訓練計劃中，要注意安排訓練恢復的內容。 ●根據青少年身體發(fā)特點，正確分析專項訓練造成的疲勞原因、掌握疲勞消除規(guī)律。 如負荷訓練和恢復訓練的統(tǒng)一規(guī)律、 機能恢復的異時性規(guī)律、 負荷性質與恢復方法的對應規(guī)律等。 ●選用的恢復手段應注意：規(guī)定性、合理性和交替性。 規(guī)定性：在國際規(guī)則準許的范圍之內, 不傷害青少年運動員的身心健康為前提。 合理性：據疲勞產生的機理和性質, 針對性地選用最適宜手段,提高訓練效益。 交替性：應有選擇地不斷進行改變，提高恢復的效率。,3.2.9工作經濟性和利用機能潛力的實效性 ●有氧能力的水平， ●在比賽過程中輸氧系統(tǒng)機能活動的效果，（能量供應中的有氧交換機制）呼吸技術的完善。 ●動作技術 ●人體測量學因素（四肢結構形態(tài)；肌腱長度；體重和體成分） ●環(huán)境（高原、熱、冷）,4.青少年體能訓練 4.1體能的突出地位 ●事物發(fā)展過程的客觀規(guī)律 上世紀40年代前： 50-60年代末 三從一大：理論---蘇聯、哲學 實踐—郭興大松、部分項目世界紀錄 民族性 60-70年代末： 70-80年代交界至今： ●主要項目技術發(fā)展已基本定型，體能作用更明顯。●訓練條件更加接近。 ●比賽實踐證明：體能是決定勝負關鍵,4.2.青少年體能訓練 ●體能：是以人體三大供能系統(tǒng)的能量代謝活動為基礎，通過骨骼肌系統(tǒng)表現出來的運動能力。包括身體素質、形態(tài)、機能三部分。 ●形態(tài)和機能狀態(tài)是決定其運動素質水平的基礎； 運動素質是體能的外在表現，因此，在訓練中多以發(fā)展各種運動素質作為身體訓練的內容。 不同項目主導素質的發(fā)展水平直接影響運動員機能的發(fā)展，也決定了在技術、戰(zhàn)術、心理等方面達到一定水平的情況下，運動成績的提高幅度。,體 能,力量 速度 耐力 柔韌 靈敏 平衡,神經內分泌 循環(huán) 呼吸 物質能量代謝 等,體格 體型 體成分 骨齡,形態(tài),機能,素質,,,,最大力量 速度力量 力量耐力 相對力量,反應速度 動作速度 頻率 位移,有氧 無氧,,,,,,,,,一般 專項,一般 專項,,,4.3 青少年運動素質 ●不僅取決于肌肉本身的結構和功能特點， ●而且還取決于肌肉工作時的能量供應、內臟器官的機能以及神經調節(jié)能力。 即：是人體各器官系統(tǒng)的功能在肌肉工作中的綜合反映！ ●是掌握技能、提高成績及其他特殊專業(yè)訓練的基礎。,1.1.身體素質訓練 指通過訓練中采用各種身體練習手段和方法， 改變運動員的身體形態(tài)， 提高運動員有機體各器官系統(tǒng)的機能能力， 發(fā)展各種運動所需的素質，為發(fā)展運動員的技、戰(zhàn)、心理及運動成績的提高創(chuàng)造各種基礎條件的訓練。,1.2.身體素質訓練分類 1.2.1分類依據 身體訓練最終目的是為提高專項成績， 專項訓練是達優(yōu)異運動成績唯一途徑； 專項特點是身體訓練內容的區(qū)分標志； 明確身體訓練內容和比例，可提高訓練效益。,1.2.2分類 一般身體素質訓練 輔助身體素質訓練 專項身體素質訓練,1.3.身體素質訓練特點 1.3.1一般身體素質訓練 目的：據專項需要為專項素質打下基礎。 內容：注重身體全面發(fā)展 積極方面： 有機體的統(tǒng)一整體性； 全面發(fā)展可增強運動素質和技能的良好轉移； 一般素質加強利于專項素質發(fā)揮； 避免局部負擔過重，調節(jié)訓練減少傷病。 消極方面： 比例不當，會影響專項能力 浪費時間,1.3.2輔助身體素質訓練 目的----提高運動員專項基礎能力， 提高承受專項素質訓練的機能能力， 改進專項工作時神經肌肉的協(xié)調性， 提高承受專項大負荷及負荷后有效恢復能力。 內容：方法、手段、工作特點具備或相似專項素質特點，,1.3.3專項身體素質訓練 目的：提高專項成績 內容：符合運動當前或未來比賽的要求。 ----運動學、動力學特征,注意： ●“專項以外統(tǒng)稱為一般訓練或身體訓練” 誤區(qū)導致訓練內容比例安排，對訓練效果評價的不當。 ●三種訓練明確區(qū)分存在困難， 專項特征是明確區(qū)分身體練習的依據 足球,2.運動素質轉移 運動員各項運動素質的發(fā)展彼此間存在著密切的關系 2.1運動素質轉移： 把由于某一素質的發(fā)展而影響到另一素質的發(fā)展稱為運動素質轉移。,2.2 運動素質轉移的條件 2.2.1動作的結構及肌肉工作特征相似程度越大 2.2.2各素質能量供應來源的同一性； 2.2.3神經系統(tǒng)內部工作程序的相互聯系,2.3身體訓練中運動素質轉移需注意的問題 2.3.1素質轉移效果與所完成練習的負荷之間的關系； 2.3.2在發(fā)展某一運動素質時，必須對由此可能產生的轉移效果做出預測； 2.3.3考慮到運動員訓練水平； 2.3.4不應忽視間接轉移所產生的效果； 2.3.5在不同的訓練時期內合理利用不同的轉移效果。,潛力與發(fā)揮,調控系統(tǒng),運動系統(tǒng),能量供應,,,,潛力與發(fā)揮,調控系統(tǒng),運動系統(tǒng),能量供應,,,,4.3.1青少年運動員的力量訓練 競技運動中的“力量”的內容組成并不是單一的，不可分的，而是幾種素質的綜合。按傳統(tǒng)的分類：絕對力量（最大力量）、速度力量和力量耐力。其中，后兩種就是幾種不同素質綜合在一起的能力的表現。 素質是單一的東西,元素是不能分割的 而力量不是單一的東西,因此稱能力.,●力量素質分類 最大力量：是以最大限度地發(fā)揮神經肌肉系統(tǒng)的潛力對抗外力的一種力量素質。 快速力量：是神經肌肉系統(tǒng)以盡快的速度發(fā)揮最大力量的能力，也可以說是在最短的時間內最大用力的能力。 是克服一定阻力的情況下表現出的加速度能力 力量耐力：是指機體長時間承受負荷（負荷為個人最大負荷的30%左右）對抗疲勞的能力。 一定阻力的情況下，克服疲勞的能力。 相對力量：,力量訓練原理 ●最大力量訓練 ●速度力量原理 ●力量耐力訓練原理,●最大力量訓練 主要途徑 1.提高肌肉內協(xié)調和肌間協(xié)調的能力----即動員最大限度數量的肌纖維參與肌肉的收縮過程； 肌肉內協(xié)調（85%以上） 優(yōu)點：不增加肌肉的體積，但可獲得比橫斷面大的肌肉更高的收縮力量。 缺點：力量增長快但容易消退 2.增大肌肉橫斷面面和肌肉體積---即擴大肌肉表現力量的物質基礎。 橫截面（60-85%） 優(yōu)點：肌肉營養(yǎng)充足，在短時間內獲得更強的力量。 缺點：肌肉橫截面加大，導致增加體重和阻力，帶來不必要的負擔。 第一種途徑發(fā)展力量的物質基礎來自第二種途徑。,速度力量原理 1.最大可能提高肌肉最大力量。 2.在獲得力量基礎上，快速完成動作的過程中，培養(yǎng)速度力量的能力。 完整的技術動作，以輕負荷過渡到重負荷，不同負荷都應有速度要求，且練習中途不停頓， 3.速度力量練習與單純發(fā)展力量的練習相結合。 4. 速度力量訓練的負荷量要適宜。 5. 動作速度要求嚴格。 動作的空間特征是時間特征的基礎； 只有完成正確的動作，才能要求提高動作的速度。,力量耐力訓練原理 本質是耐力訓練 途徑：從外部形式到內部結構都與比賽練習相似的練習． 1.保障工作時耗氧與輸氧的血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的能力； 2.工作肌利用氧的效率； 3.糖無氧酵解機制的供能能力； 4.運動員的心理穩(wěn)定性。 主要是通過工作肌有更高要求的專項訓練手段和比賽性手段，采用外部形式和內部結構均與比賽練習相似的練習。 騎不動 十字支撐,具有良好表現力量能力的技能更為重要,●影響肌肉力量的主要因素 1.必要的肌肉形態(tài)。（肌肉橫截面積） 2.肌肉的類型 。（紅白） 3.能量供應狀況。 4.神經系統(tǒng)的發(fā)放的沖動強度和頻率。 訓練的人能調動70%。一般人30%左右；水平越高參與越多。 5.相應的工作條件。 6.性別、年齡。,●青少年運動員的力量訓練應注意的問題 1）7-9可進行全身各部分肌肉的力量訓練。（7歲前自然發(fā)展） 2）8-13歲發(fā)展一般力量，主要通過提高肌肉內協(xié)調。 此時不宜使肌組織出現肥大，為此應以動力練習為主，較少采用靜力練習。 3）15歲前（重競技項目除外）不宜進行專項力量的訓練。 主要任務是發(fā)展全身的肌肉組織。對在專項中起著決定意義的肌肉群，尚不作特殊、重點的訓練。 ●重發(fā)展速度力量，而不是單純性力量。 ●力量訓練應為全面的身體訓練服務。有利于有機體的生長發(fā)育，并要把力量與速度相結合。給成年期進一步提高力量和速度的最有利條件。 4）16-17歲是發(fā)展力量的較好時期。 ●須對專項中起著決定意義的肌肉群肌肉群進行針對性的訓練， ●注意練習與比賽中基本力量表現形式結構上的相似性和肌肉工作方式的一致性。 ●把大重量的負重練習穿插在中等重量的練習中，促使肌肉橫斷面面積加大。 總之： 此階段應注意安排小的運動負荷、高頻率的快速收縮的力量練習手段， 而不是極限力量性練習手段。 另外，訓練應以全面身體素質訓練為基礎，其發(fā)展不能影響或妨礙其它身體素質的發(fā)展，尤其是不能妨礙運動員有氧能力的發(fā)展。,●青少年運動員的速度素訓練 速度：是指人體進行快速運動的能力。 包括人體快速完成動作的能力 和對外界信號刺激（聲、光、觸等的）快速反應的能力，以及快速位移的能力。 ●不同項目，反應速度、動作速度、動作速率三者比例和形式不同。 ●組成速度素質的三部分內容相對來說是互不影響的。 例如，較快的動作速度與較慢的反應速度可以同時存在于一個運動員身上。 ●嚴格講：速度素質不應該包括移動速度，其是力量、耐力、技術、柔韌以及動作速率等的總和。是速度素質的綜合能力體現，是速度素質的表現形式，。,速度素質分類： 1）反應速度：指人對各種信號刺激（聲、光、觸等的）快速應答的能力。 1）簡單反應：純生理過程，不易改變，只能改變動作熟練。（據對手表現及時選擇最佳方案作出相應的應答性行為。） 2復雜反應：專項訓練---（對預定信號，已掌握的動作出迅速反應的行動，即選擇最佳方案。） 2）動作速度：不加外部阻力的條件下，完成動作時身體某部位所表現出的速度和加速度能力。 （是指人體或人體某一部分快速完成某一動作的能力。如投擲動作出手） 3）動作頻率：是指在單位時間內完成的動作數量。 4）移動速度：是指在周期性運動中，在單位時間內人體快速位移的能力。,速度訓練原理： 速度能力通過無氧機制來實現的， 而無氧非乳酸能力只能在專門訓練性工作中反映出來。 無氧非乳酸供能的能源物質主要存在于肌肉中， 由酶所激化的能源物質轉換過程也在肌肉活動中完成。 只有專門性高強度訓練，肌肉才動員這種機制的能量供應。 因此，提高速度能力采用的輔助性與專門性的手段就是高速的要表現出最大動作速度的一類練習。 發(fā)展速度能力可歸結為： ●要安高于正常速度的練習， ●運動員要高度掌握的技術 ●練習時要有最佳的負荷時間。,●速度構成分別訓練最后綜合， ●速度能力最終表現只有建立在完善的技術基礎之上。 不是每名隊員都能成功地在專項工作條件下反映出構成自己速度能力的各種形式的因素。 如功能器訓練測定的頻率，在專項比賽中練習臺上頻率最大值的40-60%。 ●使運動員具備的速度能力在專項工作時表現出來， 是專項訓練工作中應予專門考慮的問題！,●影響速度素質的因素 1）神經系統(tǒng)的機能狀態(tài)。 神經系統(tǒng)的工作狀態(tài)是影響速度能力的重要因素之一。尤其是當動作表現出最高頻率時，神經中樞興奮與抑制的轉換速度，即神經過程的靈活性，起決定性的作用。神經系統(tǒng)在有機體整體工作時可以影響運動員參與工作的注意力集中的程度，這就直接影響運動員完成動作技術的好壞。它也直接影響肌肉緊張的程度。 2）能源物質的儲備及相應酶的活性。 動作速度取決于肌肉中ATP的含量及在神經沖動作用下ATP的分解和再合成的速度。 3）動作技術的熟練程度。 正確動作技術保證運動員用力的合理程序和效果，減少無謂的消耗。 4）肌肉的組成成份。 人體骨骼肌分為白肌纖維和紅肌纖維及中間纖維。,●青少年運動員速度素質訓練注意的問題 1）男、女孩6－12歲反應速度大幅度提高；6-13歲協(xié)調能力敏感期，因此動作速率最佳訓練期；13-14動作速度有效發(fā)展期?？傊俣人刭|的發(fā)展早于力量素質，7-13歲是提高最有利時期，其中10-13歲尤為突出。 2）在教學訓練實踐中要抓住速度素質發(fā)展快速增長階段進行訓練?？啥喟才乓园l(fā)展速度素質為主的運動訓練項目與內容。如短跑、球類等項目的運動。 ●7-11歲期間速度素質發(fā)展主要依賴于中樞神經系統(tǒng)中興奮與抑制的節(jié)律轉換的能力的發(fā)展和提高。訓練的重點應在動作速度和動作頻率上。充分利用能提高動作頻率和動作速度的手段，并在練習中注意調動運動員對練習的興趣和積極性。 ●12-15歲期間，速度素質的發(fā)展主要通過肌力的發(fā)展以獲得較快的發(fā)展和提高。采用提高速度力量和肌肉最大力量的練習來培養(yǎng)速度。 ● 16以后，在防止速度障礙的前提下，其訓練幾乎可與成文完全一樣，可用最大力量負荷和最高頻率進行最高速度的訓練。為防止“速度障礙”，練習的各組成手段及指標應經常變換。,速度障礙 1.概念： 運動員達到一定速度水平后，長時間停滯不前，甚至不再提高的現象。不僅表現在位移速度，也表現在動作和反應速度上。,2.原因: 2.1客觀： 1.訓練控制---方法、手段 動作速度反復練習形成動力定型，各指標穩(wěn)定 時間特征：速度、速率 空間特征：幅度、方向 ------空間特征較時間特征穩(wěn)定 2.隨水平提高，神經過程靈活性的改進和肌肉收縮所需能量供應遇到困難 2.2主觀：片面強調絕對速度、基礎訓練不夠、技術不合理、手段單調引不起新異刺激、負荷不合理。,3.改進預防與改進： 3.1預防 ●全面訓練，避免過早過細專項化訓練 （100米—11秒） ●突出速度力量； 既能使速度能力提高又不至于對一種形式的空間和時間感覺達到穩(wěn)定程度。 ●方法多樣； ----青少年神經系統(tǒng),3.2改進---依據是改變動力定型的空間特征較時間特征穩(wěn)定 一段時間不進行主要速度練習 ●減少速度練習增加速度力量練習； ●改變工作條件—自然條件超強度； （不久將來能達到） ●降低條件以不偏離專項要求為標準。（登山）,●耐力素質及訓練 定義：有機體長時間工作抗疲勞的能力。 “疲勞”：是有機體不能維持預定的工作強度稱為疲勞。 理解為：以任何一種強度進行工作都必然會產生疲勞， 不僅在低強度、長時間的工作時存在著疲勞， 而且在高強度、短時間的工作時，同樣也存在著疲勞。 運動員無論進行何種強度的時候，或因各種因素的相互不協(xié)調而產生強度波動的狀態(tài)。實際上，這種不協(xié)調本身就是由于某些因素疲勞而產生的反應。 因此，相對于任何一種工作強度來說，都存在著耐力的問題。,因此可以認為。 通常人們把耐力只是理解為長時間工作中才有的機能狀態(tài)變化，這種理解是局限和片面的。 如果只從長時間工作的需要考慮耐力的訓練， 就會忽略高強度工作狀態(tài)時必要能力的訓練工作。 高強度工作中的耐力是達到這類項目高水平成績必不可少的重要因素之一。 建立疲勞背景下的培養(yǎng)耐力能力。 速度耐力不好----供能銜接不好,耐力訓練原理 1.耐力能力是生理、心理、技戰(zhàn)術等多因素構成，因而訓練中均應提高是訓練的指導思想。 2.選擇方法 -----建立在一定的疲勞背景下是培養(yǎng)耐力訓練的重要方法。 4.有氧代謝： -----攝氧量、利用率---無氧閾訓練 3.擴大能量機能系統(tǒng)能力 ----嚴格控制強度和間歇時間，按預定范圍，刺激該機能能力。 5.運動員機體變換工作時刻的工作能力 （能量供應曲線、20英里） 速度耐力不好---往往是銜接不好 6.專項耐力訓練效果 ---強度接近或超過比賽速度的段落,●耐力素質分類： 能量供應系統(tǒng)角度分：無氧耐力與有氧耐力。 運動訓練的角度分：一般耐力和專項耐力。,●影響耐力素質的因素 1.先天性的身體組織結構 ---紅白肌纖維的組成比例和神經系統(tǒng)特征 2.運動員的個性心理特征 3.有機體活動時能量交換和獲得的機能能力 各個能量供應系統(tǒng)在工作進行中的不同時間點上，各自處于不同的狀態(tài)：有的上升有的下降，因此，在一定的時間范圍內，維持某一時間點上的工作強度，將由多個能量供應系統(tǒng)的總和提供能量。 4.有機體機能的穩(wěn)定性 有機體在這些方面具備較強的能力，則可在有機體疲勞時作出相應的代償性反應，也就體現出較好的機能穩(wěn)定性，從而也就將保證正在進行的工作強度。 5.機體機能的節(jié)省化程度、動作協(xié)調的完善、力量的合理分配。,,●青少年運動員的耐力素質訓練注意的問題 耐力素質的發(fā)展較速度素質的發(fā)展為晚，高峰值出現的年齡也較晚。耐力素質的發(fā)展與心肺機能的發(fā)育和維持人體內環(huán)境穩(wěn)態(tài)能力的提高有密切關系。 隨著年齡的增長，耐力在不斷提高，不過這種提高是不均勻的。12歲前耐力急劇增長。到14歲，耐力相當于成年人的70%，而到16歲，則為80%。達到最高水平是在23-26歲，而在有些項目中，則更遲一些。（招收人才長遠眼光）,1) 8-12歲少兒耐力的培養(yǎng)要從有氧耐力人手。 無氧代謝受自然發(fā)育限制，由于機體尚未發(fā)育完全，無氧代謝工作強度高，訓練應產生 負面后果。 而如果通過有氧耐力的訓練可以促使心臟肥厚。如在較大年齡再安排耐力負荷，由于心臟發(fā)育接近完成，則心臟機能變化不大。 2)從15-16歲開始應逐漸進行無氧耐力的訓練。 3)培養(yǎng)耐力的手段和方法與其他身體素質訓練合理地結合。 不僅可以促使耐力水平的提高，且也可促使速度、速度力量、力量、柔韌性、靈活性的提高，也符合少兒心理特征，可以提高訓練效果。 4)必須嚴格掌握不同年齡階段和個體的負荷量和強度。 在低學齡時期(開始專項訓練前)不應當只偏重一種訓練耐力的方法。,●青少年運動員協(xié)調能力及其發(fā)展： 運動員基礎訓練的總任務是發(fā)展一般運動能力。在這一階段中，首要的具體任務是發(fā)展運動員的協(xié)調能力及基本運動技能，學習和掌握多種運動項目的基本技術。 近代運動訓練理論和實踐中，日益重視協(xié)調能力的作用，把協(xié)調能力看作是發(fā)展運動員技能和戰(zhàn)術能力基礎，而兒童時期正是發(fā)展協(xié)調能力最有效的時期。,總的來說，6－9歲是一般協(xié)調性發(fā)展的最有利時期。 10-11歲左右定位和定時能力有所提高， 13-14歲時提高最顯著， 15-16歲時自然增長緩慢。 由此可見，在13-14歲前，通過訓練來發(fā)展協(xié)調能力可以取得較大的效果。,1.協(xié)調能力: 運動員機體不同系統(tǒng)、不同部位、不同器官協(xié)同配合完成練習動作或技戰(zhàn)術活動的能力，是形成運動技術的基礎。 是有機體為了保證動作的完成而使身體各部分的活動得到良好配合的能力。 含義 ●合理建立完整動作的能力； ●對已經形成的動作進行改造及使動作適應變化的條件的能力。 兩者不可能截然分開，是緊密聯系的。,運動活動中的協(xié)調性可分為神經、肌肉和動覺協(xié)調三個部分。 任何一個運動動作都包含這三個部分。 協(xié)調能力的外部表現形式是動作。 1.神經協(xié)調---興奮和抑制。 2.肌肉協(xié)調---包括工作肌用力的程度和用力的時間程序。 肌肉的內協(xié)調- --肌纖維數量及肌纖維工作時相互交替休息的頻率。 肌間的協(xié)調---不同肌群緊張和放松的相互配合。 3.動覺協(xié)調性 有機體各部分在空間和時間活動上它們之間的相互配合， 取決于本體感覺所提供的信息。 協(xié)調能力受遺傳影響大，但通過后天的努力仍可有一定的提高，尤其在肌肉和動覺的協(xié)調方面。,2.影響協(xié)調能力的因素 2.1.遺傳 2.2.生物學年齡和有機體各部分生長發(fā)育的程度 2.3.有機體運動素質發(fā)展 2.4.運動技能的貯存數量（基礎條件反射建立的數量） 2.5.運動員個性心理特征,3.協(xié)調能力發(fā)展的年齡特點 3.1.7-14歲期間 ●有機體各部分器官，尤其神經系統(tǒng)近乎完善，運動器官有了長足的發(fā)展，是協(xié)調能力發(fā)展較快和最有利時期。 ●如果用一些反映協(xié)調能力的客觀指標來測定，6-9歲是13歲年齡前的階段內發(fā)展協(xié)調能力的最有利時期。 3.2. 13-16歲期間 即青春發(fā)育期開始后的幾年內，協(xié)調能力的發(fā)展不穩(wěn)定。因為期間，心理及體內內分泌腺正在產生急劇的改變，這些劇變則引起這種不穩(wěn)定的狀況。 3.3. 16-19歲期間 有機體各部分的發(fā)育、各器官系統(tǒng)的機能已接近完善，素質已得到很大改善，這一階段隊員可表現出極好的協(xié)調能力。,4.協(xié)調能力訓練內容 4.1.克服肌肉不合理的緊張； 4.2.提高姿態(tài)的靜力穩(wěn)定性和動力穩(wěn)定性； 4.3.提高“空間感覺”和動作的空間準確性。,注意：協(xié)調能力的培養(yǎng)往往處于一種矛盾的狀態(tài)： ●通?？偸墙吡Π延柧毦窒抻诹晳T性的練習的狹隘范圍內，使得一些動作和技巧經常得到鞏固。這些動作、技巧的動力定型固定后，就可能會導致不可克服的“協(xié)調障礙”。 ●而協(xié)調能力的培養(yǎng)又需要去擴大動作練習的范圍，“協(xié)調障礙”妨礙了這種擴大。 當然無限止地擴展非專項訓練的手段是不合理的，不應違背運動專項化的規(guī)律。因此，在運動訓練過程的任一時間區(qū)段內，采用習慣性的和新的訓練手段，都必須遵循一定的比例。,5.青少年協(xié)調能力訓練的內容 6-10歲期間：一般協(xié)調 發(fā)展反應能力 發(fā)展高頻率活動的能力； 發(fā)展空間感覺，提高辨別方向的能力； 發(fā)展平衡能力； 發(fā)展時間感覺，提高運動過程中的節(jié)奏感。,9-13歲：是發(fā)展一般協(xié)調能力的最有利時期，也是對專門協(xié)調能力定向訓練的開始階段。 訓練內容： 各種反應能力，特別是要對專門信號的反應能力進行訓練，并逐步引進導致產生復雜反應的有關信號，以建立復雜反應的基礎條件反射。 養(yǎng)成一定的行為控制能力； 培養(yǎng)專門性的運動節(jié)奏和準確控制節(jié)奏的能力； 培養(yǎng)具有專項動作特征的感覺，以建立良好的技術規(guī)范； 培養(yǎng)對時間間隔的鑒別能力，如判別兩個信號之間所間隔的較短時間以建立動作的時間感。,13-16歲期間 生理上：運動員有機體進入青春發(fā)育期，內分泌腺活動劇烈，使訓練更為復雜，運動員已形成的許多協(xié)同動作將產生紊亂，在這種情況下，學習復雜動作困難。 心理上：運動員心理變化開始變得復雜起來，會表現出羞澀、畏難等一些列以前未出現的行為特征。 這時期內，不宜學習復雜的動作，訓練重點主要是盡量能把以前所學習的動作穩(wěn)定下來。,16-19歲期間 此時人體生長發(fā)育的生物學進程已基本完成，很多指標已接近于成人的水平，協(xié)調能力與運動成績正在逐步得到統(tǒng)一、結合已近乎完美。此時就可以進一步學習復雜的技術動作。 訓練重點完全可放在專項所需的一切上。 這一階段內，男女之間的差異較為明顯，因此，訓練的內容應該有所區(qū)別。同時一定要考慮男女運動員的心理特征安排訓練,6.培養(yǎng)協(xié)調能力 6.1.已習慣的動作 提出更嚴格或更復雜的要求 6.2.在不習慣的配合下完成習慣動作 不僅鞏固習慣動作，且更完善應變能力。 6.3.引入各種外部條件 擴大協(xié)調能力范圍，有利于在新的條件下培養(yǎng)新的協(xié)調能力。,謝謝各位老師！ 祝您心想事成！,