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1、 《舞動青春》廣播體操圖解 步驟/方法 1. 準(zhǔn)備 預(yù)備姿勢：直立 第一個(gè)八拍 1-2 左腳向側(cè)一步，同時(shí)左臂側(cè)舉、右臂胸前平屈（掌心向下） 3- 頭左轉(zhuǎn)90 4- 頭還原 5-8 左腳收回，同時(shí)兩臂經(jīng)上向右繞至體側(cè)，成直立（身體保持正直，兩手指尖走最遠(yuǎn)線路，6移重心，7收腳，8到位） 第三個(gè)八拍 同第一個(gè)八拍，但方向相反 第四個(gè)八拍 同第二個(gè)八拍，但方向相反 2. 伸展運(yùn)動（8拍8） 預(yù)備姿勢：直立 第一個(gè)八拍 1-2 左腳側(cè)伸（腳尖點(diǎn)地，與右腳腳尖平行），同時(shí)右腿屈膝，左臂經(jīng)側(cè)至上舉（掌心向內(nèi)） 3-4 還原成直立 5- 右腳側(cè)伸（腳尖點(diǎn)地，與

2、左腳腳尖平行），同時(shí)左腳屈膝，右臂經(jīng)側(cè)至上舉（掌心向內(nèi)） 6- 還原成直立 7- 左腿側(cè)伸（腳尖點(diǎn)地，與右腳腳尖平行），同時(shí)右腿屈膝，左臂側(cè)舉（眼看左手，掌心向下） 8- 還原成直立 第二個(gè)八拍 1-2 左腳向側(cè)一步，同時(shí)兩臂胸前平屈（掌心向下） 3-4 兩臂側(cè)上舉，稍抬頭 5-8 左腳收回，兩臂經(jīng)體前交叉向外繞環(huán)，（兩臂經(jīng)側(cè)經(jīng)前向內(nèi)繞環(huán)），成直立（7收腳） 第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍動作，但方向相反 第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍動作 3. 擴(kuò)胸運(yùn)動（8拍8） 預(yù)備姿勢：直立 第一個(gè)八拍 1-2 左腳側(cè)伸（腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地）同時(shí)右腿屈膝，兩臂（前

3、擺成）前舉（兩手重疊左手在上，掌心向下） 3-4 還原成直立 5- 右腿側(cè)伸（腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地），同時(shí)左腿屈膝，兩臂側(cè)舉。 6- 右腿收回直立，同時(shí)兩臂前舉（兩手重疊，左手在上，掌心向下） 7- 兩腿屈，同時(shí)兩臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下） 8- 兩腿伸直，同時(shí)兩臂前舉（兩手握拳稍靠攏） 第二個(gè)八拍 1-4 兩腿屈伸兩次，同時(shí)左臂上舉，右臂下舉后振兩次成前舉（握拳，兩手稍靠攏）（左臂前上45舉，右臂前下45舉，成“K”形） 5- 提左膝（大腿與地面平行，左腳貼于右膝內(nèi)側(cè)），右腿屈，同時(shí)左臂側(cè)舉、右臂胸前平屈后振（拳心向下），頭左轉(zhuǎn)90 6- 兩腿伸直，兩臂前舉（握拳，兩手稍靠攏

4、） 7-8 還原成直立 第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍動作，但方向相反（兩手重疊時(shí)，右手在上） 第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍動作 4. 踢腿運(yùn)動（8拍8） 預(yù)備姿勢：直立第一個(gè)八拍 1-2 左腿前邁成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至上舉（拳心相對） 3- 提右膝（大腿與地面平行，小腿垂直于地面），同時(shí)左腿伸，兩臂胸前立屈（握拳） 4- 右腿后伸，同時(shí)兩臂上舉（拳心相對） 5-6 右腿前踢至90以上（腿繃直），同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至下舉 7- 右腿后伸，同時(shí)兩臂側(cè)舉（拳心向下） 8- 還原成直立 第二個(gè)八拍 1-2 左腳向側(cè)成半蹲，同時(shí)兩臂經(jīng)體前交叉（左手在前）至手扶膝

5、（虎口向內(nèi)，扶于膝上） 3-4 還原成直立 5- 左腳向右前方邁步，同時(shí)兩臂胸前交叉（拳心向后） 6- 右腿側(cè)踢至90以上（腿繃直），同時(shí)兩臂經(jīng)下擺至側(cè)舉（拳心向下） 7- 右腿后伸，同時(shí)兩臂側(cè)舉 8- 還原成直立 第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍動作，但方向相反 第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍動作 5. 體側(cè)運(yùn)動（8拍8） 預(yù)備姿勢：直立 第一個(gè)八拍 1-2 左腳向前一步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至上舉（掌心相對） 3-4 右腳向側(cè)一步成開立，同時(shí)兩臂側(cè)舉（掌心向下）（右腳走捷徑成開立） 5-6 提左膝（大腿與地面平行，左腳貼于右膝內(nèi)側(cè)），同時(shí)左臂擺至下舉、右臂

6、擺至上舉（掌心向內(nèi)） 7-8 兩腿開立，同時(shí)上體右側(cè)體，右手插腰，左臂上舉（眼看前方）（經(jīng)側(cè)平舉，左臂貼耳） 第二個(gè)八拍 1-4上體左側(cè)屈，（兩臂經(jīng)平舉）同時(shí)左手觸及膝外側(cè)，右臂側(cè)上舉（掌心向外，抬頭看右手）（3到位，4保持） 5-6 直立，兩臂側(cè)舉 7-8 左腳收回，還原成直立 第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍動作，但方向相反 第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍動作 6. 體轉(zhuǎn)運(yùn)動（8拍8） 預(yù)備姿勢：直立 第一個(gè)八拍 1-2 兩腿屈伸一次，同時(shí)兩手插腰 3-4 左腳向側(cè)一步，同時(shí)兩手相握前舉（兩手前伸擊掌） 5-6 上體左轉(zhuǎn)90，同時(shí)左臂胸前平屈，右臂前

7、舉（眼看右手）（掌心向下） 7-8 上體右轉(zhuǎn)180（眼看右手） 第二個(gè)八拍1-2 上體左轉(zhuǎn)180，同時(shí)兩臂經(jīng)前（左右臂成直角）至左臂側(cè)舉、右臂胸前平屈（眼看左手） 3-4 上體轉(zhuǎn)動一次（幅度控制在45內(nèi)，眼看左手） 5-6 上體正對前方，同時(shí)右臂經(jīng)下、兩臂擺至頭上交叉一次（稍抬頭）（左手右收前后沒有講究） 7-8 左腳收回，還原成直立 第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍動作，但方向相反 第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍動作 7. 腹背運(yùn)動（8拍4） 預(yù)備姿勢：直立 第一個(gè)八拍 1-2 兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉，兩手相握 3-4 左腳向側(cè)一步，（兩腳尖正對前方，側(cè)轉(zhuǎn)體，

8、面向左前方），同時(shí)左手扶頭后部，右臂前上舉（掌心向下） 5-6 上體還原，同時(shí)兩手插腰 7-8 上體前屈，左手指尖觸于右腳尖前（掌心向內(nèi)外） 第二個(gè)八拍 1-2 上體前屈，（向左轉(zhuǎn)體）同時(shí)右手指尖于左腳尖前（掌心向外），左臂上舉（掌心向外） 3-4 體前屈振動一次，同時(shí)兩手指尖觸地（掌心向后） 5-6 左腳收回，同時(shí)下蹲，兩手扶膝上部（十指指尖相對，眼看前下方） 7-8 還原成直立 第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍動作，但方向相反 第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍動作 8. 跳躍運(yùn)動（8拍8） 預(yù)備姿勢：直立 第一個(gè)八拍 1- 左前45左弓步跳，兩臂胸前平

9、屈（握拳，拳心向下） 2- 跳成并立，兩臂還原（拳變掌） 3- 左弓步跳，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)擺至頭上擊掌 4- 右轉(zhuǎn)45跳，還原成直立 5-6 原地并腿小跳兩次，同時(shí)兩臂胸前平屈（拳心向下） 7- 跳成開立（屈腿），同時(shí)兩臂側(cè)上舉（掌心向內(nèi)） （兩臂經(jīng)體前交叉擺至側(cè)上舉） 8- 還原成直立 第二個(gè)八拍 1- 右腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂胸前屈肘（拳心向后） 2- 左腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂下舉（拳心向內(nèi)） 3- 右腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂側(cè)舉（拳心向下） 4- 跳成并立，同時(shí)兩臂置于體側(cè)（拳變掌） 5-6 跳成開立（半蹲），同時(shí)兩臂經(jīng)體前交叉向外繞至側(cè)舉（拳心向下） 7-8 還原成直立

10、 第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍動作，但方向相反 第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍動作（跳躍動作做到點(diǎn)到為止，注意及時(shí)收回） 9. 整理運(yùn)動（8拍8） 預(yù)備姿勢：直立 第一個(gè)八拍 1-4 左腳開始踏步，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至上舉（掌心向外） 5-8 踏步，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)下舉時(shí)屈肘、前臂向內(nèi)繞環(huán)至體側(cè)，還原成直立（5下落，6繞環(huán)，7手臂外展，8收回） 第二個(gè)八拍 1-2 左腳向前一步，右腳并于左腳內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，同時(shí)兩臂擺至前舉（掌心向下） 3-4 右腳后退一步，左腳并于右腳內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，同時(shí)兩臂經(jīng)下擺至側(cè)舉（掌心向下） 5-8 右腳開始踏步，同時(shí)兩臂向下，還原成直立 第三、四個(gè)八拍 同第一、二個(gè)八拍動作，但方向相反 第五個(gè)八拍 1-2 兩臂側(cè)舉（掌心向下） 3-4 右腳向側(cè)一步，同時(shí)身體左轉(zhuǎn)45，兩臂前舉擊掌 5-6 體前屈，同時(shí)兩手（指）交叉相握經(jīng)膝部至踝前 7-8 上體抬起，同時(shí)兩臂上舉（兩手指相握，掌心向上） 第六個(gè)八拍 1-4 左臂上舉，右臂經(jīng)前至下舉（稍低頭，掌心向后）（下顎對手） 5-8 左腳收回，左臂經(jīng)體側(cè)（掌心向上），還原成直立 第七、八個(gè)八拍 同第五、六個(gè)八拍動作，但方向相反。 注意事項(xiàng) 注意跟著音樂節(jié)拍