,單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,*,單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,*,武術(shù)基本功,武術(shù)基本功,武術(shù)的作用,改善和增強(qiáng)體質(zhì),提高防身自衛(wèi)能力,磨練意志，培養(yǎng)道德情操,娛樂觀賞，豐富文化生活,武術(shù)的作用,武術(shù)內(nèi)容,武術(shù)是以技擊為內(nèi)容，通過套路、搏斗等形式，來增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)意志的民族傳統(tǒng)體育。,武術(shù)具有健身、防身、修身養(yǎng)性、娛樂觀賞等多方面的作用，是人們增強(qiáng)體質(zhì)，振奮精神的一種好手段。,武術(shù)的內(nèi)容豐富多采按其運(yùn)動(dòng)形式可分為兩大類：套路運(yùn)動(dòng)、搏斗運(yùn)動(dòng)。,武術(shù)內(nèi)容武術(shù)是以技擊為內(nèi)容，通過套路、搏斗等形式，來增強(qiáng)體質(zhì),武術(shù)基本功,手型,沖拳,架拳,推掌,亮掌,弓步,馬步,仆步,虛步,歇步,前俯腰,正壓腿,正踢腿,蹬腿,(,蹬踢,),彈腿,(,彈踢,),側(cè)踹退,望月平衡,騰空飛腳,武術(shù)基本功手型,(,一,),手型,1,拳：四指并攏卷握，拇指緊扣食指和中指的第二指節(jié)。拳握緊，拳面平，腕要直,(,見下圖,1),。,2,掌：四指并攏伸直向后伸張，拇指第一指節(jié)彎屈扣虎口處,(,見圖,2),。,3,勾：五指尖撮攏，屈腕,(,見圖,3),。,(一)手型1拳：四指并攏卷握，拇指緊扣食指和中指的第二指節(jié),(,二,),沖拳,1,動(dòng)作方法：預(yù)備姿勢：兩腳左右平行站立與肩同寬，兩手握拳抱貼于腰側(cè)，拳心向上。,動(dòng)作過程：,(,以右側(cè)為例,),右拳從腰際向前快速沖擊，擰腰順肩，右肘過腰時(shí)右前臂快速內(nèi)旋，平拳拳心向下，立拳拳眼向上，臂要伸直，高于肩平；同時(shí)左肘后引，挺胸立腰收腹，眼向前看,(,見圖,4,、,5),。,2,動(dòng)作要點(diǎn)：沖拳時(shí)擰腰順肩，肩肘放松，拳走直線，急旋前臂，要有寸勁力達(dá)拳面。,3,教學(xué)方法：練習(xí)時(shí)先慢做不用全力，注意掌握出拳路線和用力順序，逐步過渡到快速用力。先練一側(cè)沖拳然后左右交替。交替沖拳時(shí)要前沖后拉，胸前交替。要求出拳快而有力，防止肩僵、肘死、弓腰、低頭,。,(二)沖拳1動(dòng)作方法：預(yù)備姿勢：兩腳左右平行站立與肩同寬，,(,三,),架拳,1,動(dòng)作方法：預(yù)備姿勢與沖拳同。,動(dòng)作過程：右拳向下、向左、向上經(jīng)頭前向右上方劃 弧，,前臂急速內(nèi)旋在頭右上方架起拳眼向前下，眼隨拳走，上,架同時(shí)向左甩頭眼看左方,(,見圖,6),。,2,動(dòng)作要點(diǎn)：拳過肩急旋放松，肘外屈使臂略成弧形，力點(diǎn),在尺骨外側(cè),(,見圖,6),。,教學(xué)方法：練習(xí)時(shí)右拳上架、旋臂、甩頭，眼隨拳走，甩頭時(shí)眼光迅速向左。注意走拳路線和手眼配合。防止聳肩、縮頸、屈肘過大、拳在頭頂和旋臂時(shí)間不當(dāng)?shù)儒e(cuò)誤。,(三)架拳1 動(dòng)作方法：預(yù)備姿勢與沖拳同。,(,四,),推掌,1,動(dòng)作方法：預(yù)備姿勢與沖拳同。,動(dòng)作過程：右拳變掌從腰側(cè)向前快速推出。右肘過腰時(shí)前臂旋內(nèi)、坐腕、挑指成側(cè)立掌，臂 要伸直，掌跟高于肩平。成側(cè)立掌時(shí)，手腕后屈并向拇指一側(cè)旋轉(zhuǎn)使小指一側(cè)向前，兩眼平視。,2,動(dòng)作要點(diǎn)：擰腰、順肩、旋臂、坐腕要協(xié)調(diào)一致。立掌沿直線要快速有力，力達(dá)掌根,(,見圖,7),。,3,教學(xué)方法：,(1),做旋臂、坐腕、挑指等動(dòng)作。加強(qiáng)腕關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性練習(xí)。,(2),參照沖拳教法,(1)(2),。注意立掌時(shí)間。,(四)推掌 1動(dòng)作方法：預(yù)備姿勢與沖拳同。,(,五,),亮掌,1,動(dòng)作方法：預(yù)備姿勢與沖拳同。,動(dòng)作過程：右拳變掌臂伸直，經(jīng)體側(cè)向右，向上劃弧至頭右前上方前臂內(nèi)旋，抖腕、亮掌，臂略成弧形，掌心向前上,(,或向上,),，手指向左，眼隨右掌轉(zhuǎn)動(dòng)。抖腕、亮掌同時(shí)稍向左轉(zhuǎn)體、甩頭，眼視左前方,(,見圖,8),。,2,動(dòng)作要點(diǎn)：抖腕、亮掌、甩頭要配合一致，同時(shí)完成，運(yùn)行時(shí)肘腕放松，定勢時(shí)挺胸、立腰、直頸。,3,教學(xué)方法：練習(xí)時(shí)右掌沿體右側(cè)上擺至頭右上方,(,稍高于肩,),；旋臂、亮掌、甩頭。注意亮掌、甩頭、轉(zhuǎn)體的協(xié)調(diào)一致。,一,至,五,屬手型手法練習(xí)，學(xué)習(xí)時(shí)首先應(yīng)講清動(dòng)作的技擊含義，只有明確動(dòng)作目的才能調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)積極性，并易于掌握動(dòng)作要領(lǐng)。例如學(xué)生懂得了沖拳的技擊含義后，就容易掌握 拳握緊、手腕直、走直線、臂急旋、有寸勁和力達(dá)拳面等要領(lǐng)。,拳如流星,是講拳要快如流星，這是對手法的基本要求。要做到這一點(diǎn)，就應(yīng)加強(qiáng)動(dòng)作速度練習(xí)和掌握正確的用力方法。,(五)亮掌 1動(dòng)作方法：預(yù)備姿勢與沖拳同。,(,六,),弓步,(,圖,9),1,動(dòng)作方法：兩腳前后開立，后腳尖與前腳跟距離約為本人腳長的,3,4,倍，前腿屈膝半蹲大腿略高于水平，腳尖稍內(nèi)扣斜向前方。兩腳全腳掌著地，前腳與后腳跟內(nèi)側(cè)的橫向距離為,5,10,厘米，兩拳抱貼腰側(cè)，眼平視。弓左腿為左弓步，弓右腿為右弓步。,2,動(dòng)作要點(diǎn)：前弓后繃不拔跟，挺胸立腰要沉，髖要里合身要正，兩尖,(,腳尖、膝蓋尖,),相照成垂線。,3,教學(xué)方法：,(1),原地練習(xí)：可先在地上劃一條線，約,3,4,腳長，然后做正確的弓步動(dòng)作，,耗,一定的時(shí)間以體會動(dòng)作要領(lǐng)，并發(fā)展下肢力量。武術(shù)中所講究的,落地要有根,就是通過這樣的練習(xí)獲得的。,(2),行進(jìn)間練習(xí)：結(jié)合弓步?jīng)_拳等手法做左、右交替的連續(xù)練習(xí)。,(3),拔跟,(,后腳跟離地,),、掀腳,(,后腳外側(cè)掌掀起,),、軟腿,(,后腿彎曲,),、閃腰,(,軀干向左、右側(cè)傾,),和兩腳橫向距離小是初學(xué)者易犯的錯(cuò)誤，應(yīng)注意糾正。,(六)弓步(圖9)1動(dòng)作方法：兩腳前后開立，后腳尖與前,(,七,),馬步,(,圖,10),1,動(dòng)作方法：兩腳平行站立，兩腳內(nèi)側(cè)相距約為本人腳長的,3,3.5,倍，腳尖正對前方，屈膝、屈髖成半蹲，兩膝內(nèi)扣，膝垂線不超過腳尖在大腿中間稍偏前。兩拳抱貼腰側(cè)，兩眼平視。,2,動(dòng)作要點(diǎn)：挺胸立腰，開髖裹膝，腳跟外撐，腳平頭正。,3,教學(xué)方法：,(1),兩腳按規(guī)格站好后，保持挺胸立腰姿勢，再慢慢屈髖、屈膝成馬步，,耗,一定時(shí)間。,(2),結(jié)合手法進(jìn)行練習(xí)，先原地后上步，再左、右交替連續(xù)進(jìn)行。如連續(xù)馬步雙沖拳，馬步架沖拳等。上步練習(xí)時(shí)可分拍進(jìn)行，以保證動(dòng)作規(guī)格。,(3),腳尖外撇、彎腰、跪膝蹶臀是初學(xué)者易犯的錯(cuò)誤，要針對學(xué)習(xí)情況采用相應(yīng)的措施糾正。,(七)馬步(圖10),(,八,),仆步,(,圖,11),1,動(dòng)作方法：左腿屈膝全蹲，大小腿靠緊臀部接近小腿，腳尖和關(guān)節(jié)外展約為,30,45,度；右腿側(cè)出挺直平仆，腳尖內(nèi)扣。兩腳全掌著地。兩拳抱貼腰側(cè)，上體稍右轉(zhuǎn)，眼向右前方平視。仆左腿為左仆步，仆右腿為右仆步。,2,動(dòng)作要點(diǎn)：挺胸、立腰、沉髖、腿仆直，不拔根。,3,教學(xué)方法：,(1),原地練習(xí)：兩腳并步站立，立腰屈膝，重心移右腿屈膝成全蹲，同時(shí)左腳外側(cè)伸向左方平鏟成左仆步。上下彈動(dòng)數(shù)次后靜,耗,一定時(shí)間。,(2),左、右交替連續(xù)轉(zhuǎn)身做仆步練習(xí)。,(3),結(jié)合手法練習(xí)。如仆步穿掌等。,(4),糾正易犯錯(cuò)誤及糾正方法。,A,：平仆腿不直，腳外側(cè)掀起腳尖上翹外展。糾正方法：使平仆腿腳外側(cè)抵固定物體,(,如墻根等,),限制腳尖外展上翹和腳外側(cè)掀起；用同側(cè)手壓平仆腿膝部，使其挺直以加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)柔韌性鍛煉。,B,：上體前傾，全蹲腿腳提起。糾正方法：多做仆步壓腿練習(xí)，強(qiáng)調(diào)沉髖、立腰；做雙腳外側(cè)站立、跪壓足背、側(cè)壓腿等練習(xí)發(fā)展下肢柔韌性。,(八)仆步(圖11)1動(dòng)作方法：左腿屈膝全蹲，大小腿靠緊,(,九,),虛步,(,圖,12),1,動(dòng)作方法：兩腳前后站立重心落于左腿，左腿屈髖屈膝或半蹲，腳尖外展約,45,度；右腿稍屈膝，膝稍內(nèi)合，腳跟提起，腳面繃平，拇指虛點(diǎn)地。兩拳抱貼腰側(cè)或雙手叉腰，眼向右前平視。左腳在前為左虛步，右腳在前為右虛步。,2,動(dòng)作要點(diǎn)：前虛后實(shí)、虛實(shí)分明、挺胸立腰。,3,教學(xué)方法：,(1),原地練習(xí)并步直力，右腳外展,45,度，左腿前伸，腳尖不著地。支撐腿慢慢下蹲，前腳虛點(diǎn)地面成虛步，眼看左前方。,(2),手扶器械練習(xí)，姿勢由高到低。,(3),虛實(shí)不清是初學(xué)者常犯的錯(cuò)誤。糾正方法可做教法,1,和做單腿蹲起發(fā)展支撐力量。,(九)虛步(圖12),(,十,),歇步,(,圖,13),1,動(dòng)作方法：兩腳左右交叉左腳在前，右腳尖與左腳跟在一條直線上，兩腳相距約為本人小腿長，兩大腿靠攏貼緊屈膝全蹲，左腳全腳掌著地，腳尖外展，右腳前腳掌著地，左膝外側(cè)與右小腿外側(cè)貼緊，臀部坐于右小腿接近腳跟處，上體稍前傾并向前方擰轉(zhuǎn)，兩拳抱貼腰側(cè)，眼看左方。左腳在前為左歇步，右腳在前為右歇步。,2,動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿貼緊，挺胸立腰，前腳外展。,3,教學(xué)方法：,(1),練習(xí)時(shí)兩腿交叉站立，下蹲成歇步。要求保持挺胸立腰姿勢，強(qiáng)調(diào)下蹲時(shí)兩腿貼緊。,(2),可結(jié)合手法練習(xí)，如左、右穿手亮掌。,步賽粘,步不穩(wěn)則拳亂,是強(qiáng)調(diào)步型、步法穩(wěn)定性的重要和提出的基本的要求。要做到穩(wěn)就必須準(zhǔn)確掌握動(dòng)作規(guī)格，發(fā)展下肢力量并注意運(yùn)氣。如弓步要求兩腳內(nèi)扣，并有一定的橫向距離，主要是為了擴(kuò)大支撐面積，有利于左右用力調(diào)節(jié)身體平衡。前腿弓、后腿繃、合髖有利于通過骨關(guān)節(jié)的連結(jié)和杠桿作用把身體連成一個(gè)強(qiáng)固的整體。沉髖和沉氣使重心降低，重心降低支撐面積大，下肢支撐有力身體就會穩(wěn)固。,步不快則拳慢,是強(qiáng)調(diào)步法和步型變換要快速敏捷，要做到快則應(yīng)加強(qiáng)下肢速度和速度力量的鍛煉，注意動(dòng)作規(guī)格，注意全身協(xié)調(diào)用力，特別應(yīng)注意身法運(yùn)用。,(十)歇步(圖13)1動(dòng)作方法：兩腳左右交叉左腳在前，右,(,十一,),前俯腰,(,圖,14),1,動(dòng)作方法：并步直立，兩手手指交叉手心朝下，兩臂自然垂于身前俯，兩手盡量貼地；兩手松開抱住兩腳跟腱，逐步使胸部貼近腿部，,耗,一定時(shí)間再起；向左或右轉(zhuǎn)體,90,度，兩手在腳外側(cè)觸地。,2,動(dòng)作要點(diǎn)：前俯時(shí)兩膝挺直、挺胸、塌腰、收髖盡量折體，臀部和大腿后側(cè)肌肉盡量放松。,3,教學(xué)方法：練習(xí)時(shí)先振后耗，要求保持挺胸、塌腰、膝挺直。要逐漸加大動(dòng)作幅度，雙手過膝再求觸地。腰是聯(lián)系上下肢的紐帶，腰部柔韌、靈活有力，才能做到上下配合協(xié)調(diào)自如。拳諺說：,練拳不活腰，終究藝不高,，就是強(qiáng)調(diào)腰部練習(xí)的重要性。腰部練習(xí)要強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)，不可操之過急造成損傷。,(十一)前俯腰(圖14)1動(dòng)作方法：并步直立，兩手手指,(,十二,),正壓腿,(,圖,15),1,動(dòng)作方法：面對器械站，高度因?qū)W生水平而定。左腿提起腳尖勾起腳跟放在器械上，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶按膝上。向前下做振壓動(dòng)作，先振后耗，左右腿交替進(jìn)行。,2,動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿挺直，立腰正髖，被壓腿的異側(cè)肩稍里合。,3,教學(xué)方法：,(1),壓腿前應(yīng)做下肢和腰部活動(dòng)，壓腿后要屈腿和放松擺動(dòng)腿，使被拉抻的肌肉韌帶放松。,(2),如無器械可做,吻靴,動(dòng)作代替此練習(xí)，動(dòng)作方法是：一腿屈膝支撐體重，另一腿伸直腳尖勾起，腳跟著地，上體前俯，兩手緊握勾起的腳前掌，上體盡力前伸，力求使頭或下頜觸及腳尖。,(十二)正壓腿(圖15),(,十三,),正踢腿,(,圖,16),1,動(dòng)作方法：并步直立，兩臂側(cè)平舉，兩手成側(cè)立掌或立掌。左腳向前半步左腳支撐，右腳勾起向前額處猛踢。腳尖可勾起勾落也可勾起繃落,(,即下落時(shí)繃腳面,),。眼向前平視。,2,動(dòng)作要點(diǎn)：踢腿時(shí)頭正、沉肩、挺胸、立腰、收髖、猛收腹，踢過腰高時(shí)加速上踢腳尖勾緊，用力在腳要有寸勁。支撐腿腳趾抓地、挺膝、腳踩緊。上踢快下落輕，兩臂平舉不晃動(dòng)。,3,教學(xué)方法：,(1),練習(xí)時(shí)先低，慢力小；后高，快力大。踢腳后要放松大腿后側(cè)肌肉。,(2),踢腿時(shí)，要防止屈膝、彎腰、放髖、拔腿等錯(cuò)誤。,(十三)正踢腿(圖16)1 動(dòng)作方法：并步直立，兩臂,(,十四,),蹬腿,(,蹬踢,),(,圖,17),1,動(dòng)作方法：并步直立，兩拳抱貼于腰側(cè)。左腿屈膝提起，腳尖勾緊，大腿接近水平時(shí)，小腿迅猛前蹬，腳跟為力點(diǎn)，腿應(yīng)蹬直，收髖腿要與腰平，支撐腿伸直或做屈上體正直。,2,動(dòng)作要點(diǎn)：大腿帶動(dòng)小腿上擺，膝部放松，自應(yīng)彎曲蹬踢要猛、力達(dá)腳跟。,3,教學(xué)方法：,(1),先低蹬踢，然后逐步加高。動(dòng)作熟練后可結(jié)合手法練習(xí)。,(2),初學(xué)者易犯錯(cuò)誤之一是屈伸不明顯，類似踢擺動(dòng)作。練習(xí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)大腿上擺時(shí)膝關(guān)節(jié)放松，大腿接近水平時(shí)再迅猛蹬出。,(十四)蹬腿(蹬踢)(圖17)1動(dòng)作方法：并步直立，兩拳,(,十五,),彈腿,(,彈踢,),(,圖,18),1,動(dòng)作方法：基本同蹬腿，唯變勾腳尖為繃腳面。