《中醫(yī)四時養(yǎng)生》由會員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《中醫(yī)四時養(yǎng)生（46頁珍藏版）》請在裝配圖網(wǎng)上搜索。

1、2021/10/10,*,單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,2021/10/10,*,中醫(yī)四時養(yǎng)生,2021/10/10,1,養(yǎng)生的意義,“,堯問于舜曰：天下孰最貴？，舜曰：生最貴”。,十問,（馬王堆醫(yī)學(xué)史料）,這充分反映出我國古代延續(xù)到今的,“,貴生,”,思想，即對生命的崇敬。,在漫長的人類發(fā)展歷史中，健康長壽一直是人們追求的美好愿望。因?yàn)閷ι某缇春蛯λ劳龅目謶质沟萌祟惿鐣】甸L壽的追求成為一種本能性的一致追求,2021/10/10,2,保精養(yǎng)神，益氣全

2、形,形與神俱，盡終天年,養(yǎng)生的法則（重要原則,),法于陰陽,順應(yīng)四時，養(yǎng)生避邪,和于術(shù)數(shù),鍛煉身體，強(qiáng)筋壯骨 食飲有節(jié),節(jié)制飲食，滋補(bǔ)氣血,起居有常,按時作息，頤養(yǎng)天年,不妄作勞,勞逸結(jié)合，保全形氣,2021/10/10,3,天人相應(yīng) 順應(yīng)四時,“,天、地”，古人是指整個自然界而言，“天地一體”就是說自然界是一個統(tǒng)一的整體。,天地萬物不是孤立存在的，人類必須適應(yīng)四時陰陽的變化規(guī)律才能發(fā)育成長。,2021/10/10,4,自然界四季生長收藏的規(guī)律,冬，“閉藏”,春生,夏長,秋收,冬藏,春，“萬物發(fā)陳”,夏，“蕃秀”,秋，“容平”,2021/10/10,5,四時陰陽是萬物之根本,人體必須適應(yīng)四時氣

3、候變化才能維持生命活動。否則，人體生理節(jié)律就會受到干擾，抗病能力和適應(yīng)能力就會降低。即使不會因感受外邪而致病，也會導(dǎo)致內(nèi)臟功能失調(diào)而發(fā)生病變。,2021/10/10,6,四時與五臟的關(guān)系,四時與五臟的對應(yīng),春應(yīng)肝,夏應(yīng)心,秋應(yīng)肺,冬應(yīng)腎,長夏應(yīng)脾,四時養(yǎng)五臟的哲理,春養(yǎng)肝,夏養(yǎng)心,秋養(yǎng)肺,冬養(yǎng)腎,長夏養(yǎng)脾,2021/10/10,7,違逆四時陰陽的危害性,“,肝氣內(nèi)變”,“心氣內(nèi)洞”,“肺氣焦?jié)M”,“腎氣獨(dú)沉”,-“,逆其根則伐其本，壞其真”。,2021/10/10,8,人必須順應(yīng)四時而調(diào)形養(yǎng)神,（,1,）形體活動,（,2,）精神調(diào)攝,2021/10/10,9,中醫(yī)四時養(yǎng)生的兩條總原則：,第一條

4、：“虛邪賊風(fēng)，避之有時”,第二條：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”,2021/10/10,10,中醫(yī)四時養(yǎng)生的第一條原則：,“,虛邪賊風(fēng)，避之有時”,。,所謂“虛邪賊風(fēng)”，是泛指不正常的氣候變化和有害于人體的外來致病因素，也就是中醫(yī)所說的風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火六淫，因?yàn)檫@六種邪氣皆能致病，故須及時地躲避它。,2021/10/10,11,中醫(yī)四時養(yǎng)生的第二條原則,“,春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”,生長屬陽，收藏屬陰，所以，春夏養(yǎng)生長之氣，即為養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)收藏之氣，即為養(yǎng)陰。,順 應(yīng)四 時,春夏養(yǎng)人之,生氣，長氣,，秋冬養(yǎng)人之,收氣、藏氣,參時調(diào)陰陽,，,順時用藥,冬病夏治，夏病冬治,2021/10/10,12,春

5、季養(yǎng)生,2021/10/10,13,春季氣候的特點(diǎn),春天，是指從立春之日起，到立夏之日止，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨等六個節(jié)氣。,春為四時之首，萬象更新之始，正如,黃帝內(nèi)經(jīng),里所說：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮?！?2021/10/10,14,春季人體的特點(diǎn),春季人體陽氣也順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)。因此，春季養(yǎng)生必須掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣，使之不斷充沛，凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應(yīng)避免。,這個養(yǎng)生原則應(yīng)具體貫徹到飲食、運(yùn)動、起居，防病、精神等各個方面。,2021/10/10,15,春季的起居保健,1,、“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生”。

6、,意思是說春天人們應(yīng)當(dāng)晚一些睡，早點(diǎn)起，以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣。起床后宜披散著頭發(fā)、舒展著形體，在庭院里信步漫行，這樣就能達(dá)到使思想意識、靈感生發(fā)不息。,2021/10/10,16,春季的起居保健,2,、由于春天氣候變化較大，多出現(xiàn)乍暖乍寒的情況，再加之人體的皮膚腠理已經(jīng)開始變得疏松，故穿著總的要求是：一方面要寬松舒展，另一方面又要柔軟保暖，并且還要做到衣服不可頓減。在,千金要方,中，主張春時衣著宜“下厚上薄”，既養(yǎng)陽又收陰。,2021/10/10,17,春季的精神調(diào)養(yǎng),精神調(diào)養(yǎng)方面，著眼于一個“生”字。春屬木，與肝相應(yīng)，肝主疏泄，惡抑郁而喜條達(dá)。,戒怒為第一要務(wù)?！芭笔菤v代養(yǎng)生家最忌諱的一

7、種情緒，它是情志致病的魁首，對人體健康危害極大。在,老老恒言,戒怒,篇中這樣說：“人借氣以充身，故平日在乎善養(yǎng)。所忌最是怒，怒氣一發(fā)，則氣逆而不順，窒而不舒，傷我氣，即足以傷我身?！敝赋隽藲馀瓊淼膰?yán)重的危害性。,2021/10/10,18,春季的精神調(diào)養(yǎng),怎樣,“,戒怒,”,？,學(xué)會用意識控制,學(xué)會運(yùn)用疏泄法,也可采用轉(zhuǎn)移法,怎樣保持精神愉快？,（請大家總結(jié)）,2021/10/10,19,春季的飲食調(diào)養(yǎng),為適應(yīng)春季陽氣升發(fā)和肝之疏泄的需要，,可適當(dāng)多吃能溫補(bǔ)陽氣的食物,，李時珍,本草綱目,主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”。,宜多食甜，少食酸,。春為肝氣當(dāng)令，肝的功能偏亢，

8、根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木、脾屬土，木土相克，即肝旺可傷及脾。中醫(yī)又認(rèn)為，五味入五臟，如酸味入肝，甘味入脾等。若多吃酸味食品，能加強(qiáng)肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就會大大傷害脾胃之氣。而甜味的食品入脾，能補(bǔ)益脾氣，故要多吃一點(diǎn)。,2021/10/10,20,春季的運(yùn)動鍛煉,春季應(yīng)該多做戶外活動或旅游。春天的郊野，空氣清新，鳥語花香，外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。,春季宜多散步。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。,晨起提倡伸懶腰，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血?dú)w于肝”，“人動則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加

9、快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。,2021/10/10,21,春季的運(yùn)動鍛煉,春季梳頭功：,養(yǎng)生論,：春三月，每朝梳頭一二百下。,功效：宣行郁滯，疏利氣血，通達(dá)陽氣。,機(jī)理：頭是五官和中樞神經(jīng)所在，常練梳頭功，通過對顏面和頭皮的摩擦，能疏通血脈，改善頭部血液循環(huán)。,1,、,能夠滋養(yǎng)頭發(fā)，防脫烏發(fā)；,2,、能明目聰耳；,3,、防治頭痛；,4,、能夠預(yù)防感冒；,5,、有助于降低血壓，預(yù)防腦溢血；,6,、能夠醒腦提神，解除疲勞；,7,、可防止大腦老化，延緩衰老。,2021/10/10,22,春季的運(yùn)動鍛煉,方法：,1,、預(yù)備：正身坐位，兩腳自然分開，全身放松，平視前

10、方，百會頂天，平定情緒，自然呼吸，鼻吸口呼，均勻和緩。,2,、兩手緩緩上提，兩掌心輕按前額，稍用力向下，以鼻口輕擦至下頜，再轉(zhuǎn)向頭后頸部，往上輕擦過頭頂，回到前額。共,36,次。,3,、兩手十指屈成自然弓形，自前額發(fā)際開始，經(jīng)頭頂向后，至頸后為止，輕抓頭皮。共,36,次。,4,、十指仍保持屈弓形，左右手各過頭頂，分別自對側(cè)耳上部發(fā)際開始，經(jīng)頭頂至同側(cè)耳上部為止，輕抓頭皮。共,36,次。,5,、以兩耳經(jīng)頭頂?shù)倪B線為中心，左手向前，右手向后，逐漸分開，同時輕抓頭皮，至前后發(fā)際為止。共,36,次。,6,、重復(fù)第,2,步，共,36,次。,7,、慢慢收功，平定情緒，自然呼吸。,2021/10/10,23

11、,夏季養(yǎng)生,2021/10/10,24,夏季氣候的特點(diǎn),夏天，是從立夏之日起，到立秋之日止。其間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個節(jié)氣。,“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)”，意思是說，在夏天的三個月，天陽下濟(jì)，地?zé)嵘险?，天地之氣上下交合，各種植物大都開花結(jié)果了，所以是萬物繁榮秀麗的季節(jié)。,2021/10/10,25,夏季人體的特點(diǎn),夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié)，對于人體而言，此時是新陳代謝旺盛的時期。,人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來，并且活躍于機(jī)體表面。為適應(yīng)炎熱的氣候，皮膚毛孔開泄，而使汗液排出，通過出汗，以調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)暑熱的氣候。,2021/10/10,2

12、6,夏季養(yǎng)生注意三防,在盛夏防暑邪,。,中醫(yī)認(rèn)為，暑為陽邪，其性升散，容易耗氣傷津。,在長夏防濕邪。濕為長夏之主氣，中醫(yī)認(rèn)為，濕為陰邪，好傷人體陽氣。其性重濁粘滯，故易阻遏氣機(jī)，病多纏綿難愈，濕邪易傷脾陽。,又防因暑取涼,。這是告誡人們在炎熱的夏天，人們一定要注意保護(hù)體內(nèi)的陽氣，正如,黃帝內(nèi)經(jīng),里所說：“春夏養(yǎng)陽”。,2021/10/10,27,夏季的起居調(diào)攝,“,夏三月,夜臥早起，無厭于日”，夏季應(yīng)早點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽氣的充盈與盛實(shí)；晚些入睡，以順應(yīng)陰氣的不足。,夏天不宜用涼水沖腳。人的腳部是血管分支的最遠(yuǎn)端末梢部位，腳底皮膚溫度是全身溫度最低的部位，極易受涼。若夏天經(jīng)常用涼水沖腳，使腳進(jìn)一步

13、受涼遇寒，然后通過血管傳導(dǎo)而引起周身一系列的復(fù)雜病理反應(yīng)，最終導(dǎo)致各種疾病。此外，因腳底的汗腺較為發(fā)達(dá)，突然用涼水沖腳，會使毛孔驟然關(guān)閉阻塞，時間長后會引起排汗機(jī)能遲鈍。特別是，腳上的感覺神經(jīng)末梢受涼水刺激時，正常運(yùn)轉(zhuǎn)的血管組織劇烈收縮，日久會導(dǎo)致舒張功能失調(diào)，誘發(fā)肢端動脈痙攣，紅斑性肢痛，關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病等。,2021/10/10,28,夏季的精神調(diào)養(yǎng),在精神調(diào)養(yǎng)上，“春季要生”，而夏季則要放，即精神要充沛、飽滿、情緒外向，因?yàn)橹挥猩駳獬渥銊t人體的機(jī)能旺盛而協(xié)調(diào)，若神氣渙散則人體的一切機(jī)能遭到破壞。,邱處機(jī)說：“夏三月，欲安其神者”，因?yàn)橄娜昭籽?，往往令人心煩，而煩則更熱，故寧心靜神尤為重要。

14、,2021/10/10,29,夏季的飲食調(diào)養(yǎng),注意補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、維生素、水和無機(jī)鹽。,多吃一些能夠清熱、利濕的食物，如西瓜、苦瓜、西紅柿、黃瓜、綠豆、烏梅 等。,宜省苦增辛。不可食苦味的食物太多，一定要多吃點(diǎn)辛味的食物，這樣可避免心氣偏亢（中醫(yī)認(rèn)為苦味入心），有助于補(bǔ)益肺氣（心屬火，肺屬金，火克金，心火不亢，肺氣平和）,宜吃清淡少油、易消化的食物，少食含脂肪多的食物。夏季炎熱的刺激，使神經(jīng)中樞處于緊張狀態(tài)，內(nèi)分泌腺的活動水平也有改變，引起消化能力減低，胃口不開，不欲飲食。,2021/10/10,30,夏季自制消暑飲料,三鮮飲：用鮮竹葉、鮮荷葉、鮮薄荷各,30,克，加水煎煮約,10,分鐘取汁

15、，再加入適量蜂蜜代茶飲用，可起生津止渴，清熱解毒的功效。,香薷飲：潔凈的香薷,10,克、厚樸,5,克，用剪刀剪碎，白扁豆,5,克炒黃搗碎，放入保溫杯中，以沸水沖泡一小時，代茶頻飲，每日二次，對于夏季感冒，以發(fā)熱、頭沉、倦怠、吐瀉為主癥者，效果較好。,五豆湯飲料：綠豆、赤白小豆、黑豆、白扁豆各適量，生甘草,10,克，煮沸涼后代茶飲。本湯營養(yǎng)豐富，味道甜美，既可補(bǔ)充鹽分，又能清暑解渴。,2021/10/10,31,秋季養(yǎng)生,2021/10/10,32,秋季氣候的特點(diǎn),秋天，是從立秋之日起，到立冬之日止，其間經(jīng)過處暑、白露、秋分、寒露、霜降等六個節(jié)氣。并以中秋（農(nóng)歷八月十五日）作為氣候轉(zhuǎn)化的分界。,

16、秋季的氣候特點(diǎn)是由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽消陰長”的過渡階段。,2021/10/10,33,秋季人體的特點(diǎn),中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”。其氣清肅，其性干燥。燥邪傷人，易傷人體津液，肺為嬌臟，性喜潤而惡燥，燥邪犯肺，最易傷其陰液。,秋天養(yǎng)生主要是防止燥邪對人的傷害，這樣才能養(yǎng)護(hù)好體內(nèi)的陰氣。,2021/10/10,34,秋季的起居保健,在睡眠方面，,黃帝內(nèi)經(jīng),里提出：“早臥早起，與雞俱興”，意思是秋天氣候轉(zhuǎn)涼，要早一點(diǎn)睡覺，以順應(yīng)陰精的收藏；又要早一些起床，以順應(yīng)陽氣的舒長。,秋季慢添衣?！扒飪觥笔呛蟹e極意義的健身辦法，有意識地讓機(jī)體“凍一凍”一方面可以鍛煉機(jī)體的耐寒能力，另一方面可避免多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出，使陰津傷耗，陽氣外泄，順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。,2021/10/10,35,秋季的精神調(diào)養(yǎng),注意防解秋愁。宋代養(yǎng)生家陳直說：“秋時凄風(fēng)慘雨，老人多傷感，若顏色不樂，便須多方誘說，使役其心神，則忘其秋思?！?在秋天里，人們一定要保持精神上的安寧，只有這樣才能減緩肅殺之氣對人體的影響；還要注意不斷地收斂神氣，以適應(yīng)秋季容平的特征，注意防止神志外馳，以保肺之清肅之氣