單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,二級(jí),三級(jí),四級(jí),五級(jí),,,,,高考前緩解學(xué)習(xí)壓力主題班會(huì),對(duì)考試表現(xiàn)出明顯的焦慮，考前過(guò)分緊張，睡不好覺，考試時(shí)腦子里一片空白，平時(shí)會(huì)做的題都忘得一干二凈，甚至發(fā)生病理性反應(yīng)。,放松身心,輕松學(xué)習(xí),,,,輕松應(yīng)對(duì) 調(diào)整狀態(tài) 釋放壓力,,,,輕松應(yīng)對(duì) 調(diào)整狀態(tài) 釋放壓力,,學(xué)習(xí)壓力的表現(xiàn),,01,,為什么會(huì)有壓力,,02,,如何解決壓力問(wèn)題,,03,目錄,,,,輕松應(yīng)對(duì) 調(diào)整狀態(tài) 釋放壓力,01,學(xué)習(xí)壓力,的表現(xiàn),對(duì)考試表現(xiàn)出明顯的焦慮，考前過(guò)分緊張，睡不好覺，考試時(shí)腦子里一片空白，平時(shí)會(huì)做的題都忘得一干二凈，甚至發(fā)生病理性反應(yīng)。,,在乎排名,因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績(jī)較好對(duì)自己總是有很高的要求，特別在乎成績(jī)的排名稍有失誤就痛不欲生。,03,,反對(duì)父母管教,和家長(zhǎng)的關(guān)系緊張，厭煩家長(zhǎng)督促檢查自己的學(xué)習(xí)，不愿和家長(zhǎng)討論有關(guān)學(xué)習(xí)的事，對(duì)家長(zhǎng)提出的成績(jī)要求非常反感并表現(xiàn)出強(qiáng)烈的反抗。,04,,害怕考試,對(duì)考試表現(xiàn)出明顯的焦慮，考前過(guò)分緊張，睡不好覺，考試時(shí)腦子里一片空白，平時(shí)會(huì)做的題都忘得一干二凈，甚至發(fā)生病理性反應(yīng)。,01,,抵觸學(xué)習(xí),對(duì)老師傳授的知識(shí)不感興趣。上課無(wú)精打采，經(jīng)常打磕睡或思想上開小差，課堂上小動(dòng)作特別多。對(duì)所有的老師都沒有好感。,02,01,學(xué)習(xí)壓力的表現(xiàn),,產(chǎn)生情緒不良反應(yīng),注意力分散、理解困難、記憶力減弱等，很容易產(chǎn)生情緒上的不良反應(yīng)，如暴躁、愛脾氣、抑郁、焦慮、悲傷等。,02,,產(chǎn)生自卑心理,因?qū)W習(xí)成績(jī)差而過(guò)分自卑。對(duì)自己沒有信心，經(jīng)常為自己的成績(jī)或其他方面的不足而苦惱，心理脆弱，尤其是在考試前后、作業(yè)太多或?qū)W習(xí)遇到挫折的時(shí)候，會(huì)因此而離家出走，甚至產(chǎn)生輕生的念頭。,01,,考試前焦慮情緒,考試之前一段時(shí)間一想到考試就焦慮，因?yàn)閾?dān)心自己考不好而難以入睡?？偸桥伦约嚎疾缓檬艿侥衬晨床黄鸹蛘哓?zé)怪。很難溝通，經(jīng)常對(duì)身邊的人發(fā)怒。,03,01,學(xué)習(xí)壓力的表現(xiàn),,故意拖延時(shí)間不做作業(yè)或敷衍了事，經(jīng)常性地抄作業(yè)或不完成作業(yè)，甚至一見到作業(yè)就厭煩、發(fā)火、脾氣暴躁或者哭泣，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應(yīng)。,對(duì)自己的現(xiàn)狀很不滿意，對(duì)自己不信任，經(jīng)常懷疑甚至否定自己害怕周圍的學(xué)生超過(guò)自己并且距離會(huì)越拉越大。經(jīng)常丟東西或打碎東西。,降低學(xué)習(xí)的恒心和毅力，面對(duì)學(xué)習(xí)困難退縮、不求上進(jìn)，對(duì)自己缺乏信心、自暴自棄，嚴(yán)重的甚至?xí)拰W(xué)、逃學(xué)。,01,學(xué)習(xí)壓力的表現(xiàn),,,,輕松應(yīng)對(duì) 調(diào)整狀態(tài) 釋放壓力,02,為什么會(huì),有壓力,對(duì)考試表現(xiàn)出明顯的焦慮，考前過(guò)分緊張，睡不好覺，考試時(shí)腦子里一片空白，平時(shí)會(huì)做的題都忘得一干二凈，甚至發(fā)生病理性反應(yīng)。,性格因素影響,自身性格因素決定壓力過(guò)大，例如太在乎別人的看法，做事情過(guò)于精益求精，有強(qiáng)迫傾向，力求任何事情都完美，容易受到干擾等。,01,被動(dòng)學(xué)習(xí)影響,面對(duì)堆積如山的作業(yè)，整天形式上做很多事情，就是沒有效果，因?yàn)橛X得長(zhǎng)期努力而不進(jìn)步，這種的被動(dòng)學(xué)習(xí)造成心理壓力大。,02,02,為什么會(huì)有壓力,,升學(xué)干擾,受到升學(xué)因素的干擾，總是擔(dān)心不能達(dá)到目標(biāo)。,,實(shí)力不穩(wěn)定,實(shí)力沒有達(dá)到過(guò)硬的程度，考試不穩(wěn)定，面對(duì)曾經(jīng)偶爾超?；蛘呤С５目荚?，誘惑與憂慮同在。,,外界壓力,來(lái)自于家長(zhǎng)、老師、同學(xué)等外界的壓力，家長(zhǎng)對(duì)孩子的責(zé)罵、老師對(duì)學(xué)生的批評(píng)、同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)。,02,為什么會(huì)有壓力,隨著高考臨近，課程越來(lái)越難，經(jīng)常熬夜導(dǎo)致第二天學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳，聽課效率低從而形成惡性循環(huán)。,,01,各科題目越來(lái)越難，為了心理滿足或者怕麻煩，常常繞開難題制作簡(jiǎn)單題，這樣很難提高成績(jī)。,,02,知識(shí)遺忘很快，使知識(shí)銜接出現(xiàn)漏洞，無(wú)法解決一些綜合問(wèn)題，心理會(huì)出現(xiàn)焦慮感。,,03,學(xué)習(xí)壓力是怎樣產(chǎn)生的？,02,為什么會(huì)有壓力,,,,輕松應(yīng)對(duì) 調(diào)整狀態(tài) 釋放壓力,03,如何解決,壓力問(wèn)題,對(duì)考試表現(xiàn)出明顯的焦慮，考前過(guò)分緊張，睡不好覺，考試時(shí)腦子里一片空白，平時(shí)會(huì)做的題都忘得一干二凈，甚至發(fā)生病理性反應(yīng)。,,優(yōu)化情緒,現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，人在學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色。在備考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕音樂(lè)，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，扭扭身子,;,或漫步戶外，聽聽鳥鳴,;,或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。這些方法，都有助于調(diào)節(jié)心理，優(yōu)化情緒。,,激發(fā)自信心,不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。在高考前，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。在現(xiàn)實(shí)中，如果說(shuō)自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績(jī)優(yōu)秀的同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。,03,如何解決壓力問(wèn)題,自我減壓,以什么樣的心態(tài)對(duì)待備考與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài),;,把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入,;,把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。應(yīng)該放平心態(tài)，把高考想象成一次難得的人生經(jīng)歷就行了，畢竟隨著高校逐年擴(kuò)招，現(xiàn)在的高考已經(jīng)不是以前意義上的“擠獨(dú)木橋”了。,,03,積極暗示,在考前就要根據(jù)自身情況，積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”,;“,我潛力大”,;“,我進(jìn)步大”,;“,我喜歡挑戰(zhàn)”等等。如遇到自己實(shí)在解不出的難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄說(shuō)葡萄酸的故事中我們看到，狐貍也有過(guò)人之處：與其在架子下上躥下跳白費(fèi)力，不如說(shuō)這顆葡萄是酸的，另找甜的吃。最后幾天備考時(shí)要力所能及，以長(zhǎng)補(bǔ)短。,,02,03,如何解決壓力問(wèn)題,看淡結(jié)果,在應(yīng)對(duì)高考時(shí)，不要把問(wèn)題想得太復(fù)雜和困難，不要無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場(chǎng)了。只要你別把高考看得那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來(lái)、應(yīng)對(duì)起來(lái)就會(huì)輕松多了。其實(shí)高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測(cè)而已?？记皯?yīng)把注意力集中在眼下能做好的、能準(zhǔn)備好的事情上，對(duì)于還未發(fā)生的事情不要多想，尤其是高考的結(jié)果，更不能胡思亂想，杞人憂天。,,05.,03,如何解決壓力問(wèn)題,6.,正常作息,如今挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率，考試就發(fā)呆。但是也不能走另一極端，認(rèn)為考前應(yīng)大撒把，大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。,在考前還是應(yīng)按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息，切忌再做大量的試卷及模擬練習(xí)題，只要針對(duì)考過(guò)的重點(diǎn)試卷中出現(xiàn)的錯(cuò)題再作認(rèn)真分析，找出自己出錯(cuò)的原因，有針對(duì)性地加強(qiáng)復(fù)習(xí)就可以了。,03,如何解決壓力問(wèn)題,7.,面帶微笑,心理學(xué)研究表明：笑與自信是相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心。在考前與考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)。考場(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問(wèn)好，老師也自然會(huì)向問(wèn)好，這樣在不經(jīng)意中就會(huì)消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感，從而獲得心理上的安全感。,03,如何解決壓力問(wèn)題,,08,面對(duì)現(xiàn)實(shí),既然參加較大的考試任何人都有一點(diǎn)緊張，那就面對(duì)現(xiàn)實(shí)，坦然面對(duì)考場(chǎng)。當(dāng)你進(jìn)入考場(chǎng)感到有些緊張時(shí)，不要過(guò)分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會(huì)過(guò)去。,,09,保持平常心,關(guān)于最后十來(lái)天的生活，家長(zhǎng)們都會(huì)盡自己最大努力做好你們的后勤工作，讓同學(xué)們享受到真正意義上“衣食無(wú)憂”的待遇。而同學(xué)們自己需要做的，就是保證足夠的睡眠時(shí)間、不要出現(xiàn)傷風(fēng)感冒類的影響考試狀態(tài)的健康意外就好了。,但需要注意的是不要過(guò)分自我保護(hù)，沒啥大不了的。盡量保持一顆平常心，無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，最終你一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。,03,如何解決壓力問(wèn)題,,高考前緩解學(xué)習(xí)壓力主題班會(huì),對(duì)考試表現(xiàn)出明顯的焦慮，考前過(guò)分緊張，睡不好覺，考試時(shí)腦子里一片空白，平時(shí)會(huì)做的題都忘得一干二凈，甚至發(fā)生病理性反應(yīng)。,放松身心,輕松學(xué)習(xí),,,,輕松應(yīng)對(duì) 調(diào)整狀態(tài) 釋放壓力,