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大學(xué)生心理健康第二講,——自我意識“我是誰？”,健康的三維結(jié)構(gòu),,請思考：我是誰？,阿波羅神殿的箴言：“人啊，認識你自己?！?古希臘有個傳說，在一個王國城堡的附近有個女魔，叫斯芬克斯……你知道斯芬克斯之謎嗎？,你了解你自己嗎？ 你有積極向上的自我觀念嗎？ 你對自己有一個合理的定位嗎？ 你能進行有效的自我控制和自我調(diào)整嗎？ …………,主要學(xué)習(xí)內(nèi)容：,“自我意識”知多少？ 大學(xué)生自我意識的矛盾與偏差 自我意識的調(diào)適—如何成為明白人？ 悅納自我,,理想中的我,寫出你理想中的自己的9個句子 我是_________。,一、自我意識的概述,自我意識，就是人對自己和自己周圍世界關(guān)系的正確評價與正確認識，以及對自身行動的支配和控制的能力。自我意識是衡量一個人個性成熟水平的標(biāo)志。,自我意識的涵義,二、自我意識的內(nèi)容,心理訓(xùn)練：我的自畫像：我是誰？,1、對自己的身高、體重、體型、外貌的評價： 2、對自己的智力、優(yōu)點、特長的評價： 3、對自己的短處、缺點、弱點的評價： 4、我的座右銘： 5、我最欣賞自己的是： 6、我最討厭自己的是： 7、我的煩惱是： 8、我最近一次流淚： 9、我的朋友： 10、我與家人相處： 11、我的心理是否健康：,三、自我意識的心理構(gòu)成,我比較胖,我不喜歡自己的身材,我少吃甜食,,,,,,出現(xiàn)實中的你9個句子 我是_________。,現(xiàn)實中的我,,關(guān)注自我是大學(xué)生心理發(fā)展過程中的普遍存在的現(xiàn)象。許多人都在思考： 自己到底是一個什么樣的人？ 與他人相比自己有哪些優(yōu)缺點？ …… 然而，在這個思考和比較的過程中，如果把握不好衡量自我的尺度，就可能出現(xiàn)自我意識上的偏差。,五、自我意識的矛盾與偏差 1、現(xiàn)實自我和理想自我之間的矛盾 如果說理想自我是指人主要關(guān)注自己“想要成為一個怎樣的人”，那么現(xiàn)實自我則關(guān)注的是“我是怎樣的一個人”。 所以，理想自我和現(xiàn)實自我之間不一定一致。當(dāng)理想自我和現(xiàn)實自我之間存在較大差距，不能將理想與現(xiàn)實自我很好地結(jié)合起來時，就會造成心理沖擊，產(chǎn)生自我意識的矛盾，表現(xiàn)出焦慮和不安。為了擺脫自我意識的矛盾，使自我意識的主客體兩個方面再統(tǒng)一起來，即所謂的自我再統(tǒng)一。,,自我再統(tǒng)一,,自我肯定型,自我矛盾型,自我否定型,自我擴張型,自我萎縮型,這是積極的統(tǒng)一類型，表現(xiàn)為正確的理想自我與進步的現(xiàn)實自我通過積極矛盾斗爭達到統(tǒng)一。,這是自我再統(tǒng)一比較困難的類型。其特點是內(nèi)心矛盾的強度大，延續(xù)時間比較長，新的統(tǒng)一的自我久久不能建立。,這是消極的統(tǒng)一類型。特點是對現(xiàn)實自我的評價過低，理想自我和現(xiàn)實自我差距過大，心理處于一種消極防衛(wèi)狀態(tài)。,這是消極的統(tǒng)一類型，且?guī)в形：π浴Ｌ攸c是對現(xiàn)實自我的過度高估，虛假的理想自我占優(yōu)勢，這種統(tǒng)一是虛假的。,這是帶有危害性的消極統(tǒng)一類型。特點是理想自我極度缺乏，對現(xiàn)實自我深感不滿，自卑心理嚴重，導(dǎo)致自我拒絕。,2、自我認知方面，容易出現(xiàn)片面和極端，缺乏客觀全面的自我評價。,“看別人像一朵花，看自己像豆腐渣”。人際交往模式一般是“別人都好只有我不好”或“別人都行只有我不行”?？床坏阶约旱膬r值，夸大自己的不足，感到處處低人一等，喪失信心，嚴重的還可能發(fā)展為自我厭惡甚至走向自我毀滅。,常常用放大鏡來看自己的長處，甚至把缺點也看為長處，而拿顯微鏡看別人的短處，把別人細微的短處找出來，他們的人際交往模式是“我好，你不好”或“我行，你不行”。 “甜檸檬” “酸葡萄” 心理,高估自己,低估自己,3、自我體驗方面，表現(xiàn)出過強的自尊心和過強的自卑感。,和驕傲自大聯(lián)系起來，以自我為中心，缺乏自我批評精神；,與虛榮心聯(lián)系起來，以浮華的外包裝來掩蓋自我的缺陷和不足，追求奢華的生活，缺乏吃苦耐老的精神；,與過度的自卑感聯(lián)系在一起，一些自尊心強烈的背后往往掩蓋著極度的自卑感,常常是過于斤斤計較自己的缺點和不足，過于退縮和自我防護，情緒消沉、意志薄弱，在面臨挫折、失敗時，他們不敢面對現(xiàn)實，消極地否定自我。,過強的 自尊心,過強的 自卑感,5、自我控制方面，表現(xiàn)為自我中心與盲目從眾，過分獨立與逆反心理。,處事總認為自己對、別人錯，好把自己的意志強加于人。在人際交往中處處碰壁，得不到別人的好感和信任。,自我中心,盲目從眾,過分獨立,缺乏獨立意向和主見，容易人云亦云，隨大流。這樣的人容易接受暗示和受人指使，容易輕信謠言和誹謗，聽到對他有傷害的言語就悲痛不已。,獨來獨往，不顧社會規(guī)范我行我素。把獨立理解成“萬事不求人”，不需要別人的幫助。在現(xiàn)實生活中遇到困苦挫折，只能自吞苦果。,過分逆反,不區(qū)分對錯，一概排斥，目的只是為了反抗而反抗，逆反的對象多是家長、老師和社會宣傳的觀念等,健全自我意識的標(biāo)準,應(yīng)該是一個有自知之明的人，既知道自己的優(yōu)勢，也知道自己的劣勢，能正確評價和肯定自我。 應(yīng)該是自我認識、自我體驗和自我控制協(xié)調(diào)一致的人。 應(yīng)該是積極自我肯定的、獨立的并與外界保持協(xié)調(diào)一致的人。 應(yīng)該是理想自我與現(xiàn)實自我統(tǒng)一的人，有積極的目標(biāo)意識和內(nèi)省意識，積極進取，永無止境。,正確地認識自我的途徑,1、通過我與人的關(guān)系來認識自己 通過與他人進行客觀比較來正確認識自己 通過他人的評價來正確認識自己 2、通過我與事的關(guān)系認識自我 3、通過我與已的關(guān)系認識自我,喬韓窗口,自我意識的調(diào)適——如何成為明白人,（一）正確地認識自我 （二）積極地悅納自我（無條件的接納自己喜歡自己） （三）不斷反省自我，學(xué)會調(diào)整和控制自我 (四）不斷地完善和超越自我 每個人都有自我超越的潛能。 第一，接納。接納自我和自我所在的現(xiàn)實環(huán)境。 第二，行動。對自己決定的事情，付諸行動，并全力以赴。 第三，情感。工作學(xué)習(xí)時情感投入，獲得樂趣。 第四，成就。就是以上三者完成后的必然結(jié)果，是努力奮斗的代價。,積極的悅納自我,①迅速地將一張紙分成兩部分，而后分別在這兩部分里填寫自己的特點，分優(yōu)點和缺點； ②比較一下哪一部分寫得比較多，如果優(yōu)點多于缺點，說明你的自我接納程度比較高；如果缺點多于優(yōu)點，表明你對自己的整體評價偏向負面，自我接納水平偏低； ③盡自己的努力提高自己，改正自己的不足之處，多看自己的優(yōu)點，不過分苛求自己。,自我悅納訓(xùn)練—改變思維方式,我的缺點 可以轉(zhuǎn)化為相應(yīng)的優(yōu)點 缺乏激情 冷靜 易沖動 容易抓住來之不易的機會 愛面子 自尊心強、有自信 急躁 做事迅速、有效率、有激情 太容易相信人 善良、不做作、純真 有時固執(zhí) 堅持正確的觀點，最后必勝 愛耍性子 情緒宣泄，不易生病 特別內(nèi)向 善于思考 好出風(fēng)頭 善于推銷自己,,,,,,,,,,,自我悅納訓(xùn)練—改變思維方式,對自我常見的扭曲想法 我個子小，怕別人瞧不起 我長得不漂亮，可能沒人喜歡 我家境不好，沒自信 我沒做過學(xué)生干部，是不是沒有這方面能力？,,,換用自我增強的思維 拿破侖、鄧小平也是小個子，都是領(lǐng)導(dǎo)者。 我不漂亮但性格好，樸實大方，別人愿意和我交往 貧困給我奮進的動力，我用自己的努力拼一片天空。 能力是可以培養(yǎng)的，沒試過怎么知道？！,,,,,自我悅納訓(xùn)練——積極的自我心理暗示,暗示分為自我暗示和他人暗示兩種。自我暗示是指自己已接受某種觀念，對自己的心理施加某種影響，使情緒與意志發(fā)生作用。他人暗示是指個體與他人交往中產(chǎn)生的一種心理現(xiàn)象，別人使自己的情緒和意志發(fā)生作用。暗示的作用可以是積極的，也可以是消極的。,《秘密》 作者：拜恩 出版社：中國城市,自我悅納訓(xùn)練—接納自己的不完美,心理學(xué)家，在一項實驗(Aronson1980)研究發(fā)現(xiàn)最為人所欣賞的，并非完美或全能的人，而是精明中帶有小缺點的人。,缺憾與滿足的寓言,了解自己，悅納自己,我是世界中的唯一， 我要無條件的接納自己， 喜歡自己， 無論是缺點還是優(yōu)點， 無論是成功還是失敗。 我都悅納自己。,最后與大家分享一段話,我不能決定生命的長度， 但我可以控制它的寬度； 我不能左右天氣，但我可以改變心情； 我不能改變?nèi)菝?，但我可以展現(xiàn)笑容； 我不能控制他人，但我可以掌握自己； 我不能預(yù)知明天，但我可以利用今天； 我不能樣樣順利，但我可以事事盡心,作業(yè)：,認識自我的實際行動： ①在紙上認真寫下對過去、現(xiàn)在、將來的自己的評價； ②懇請身邊的人如父母、老師、同學(xué)、舍友等客觀地寫下對你的優(yōu)點、缺點的評述以及建議； ③將所有這些描述進行歸類分析，并請這些人幫助你分析優(yōu)缺點，這也是一個自我認識的過程； ④把他人給你提的建議及評述與你自己的評價進行比較，找出不同點，這些不同就是你的盲目區(qū)的內(nèi)容。,案例： 劉某，大一男生，來自廣西某市，父母都是干部，家庭狀況良好。他的父母從小一直對他關(guān)愛備至，希望他將來能有所作為，有較強的望子成龍的心態(tài)。他從小學(xué)到高中學(xué)習(xí)成績一直很好，也喜歡體育運動，體格健美；還有點藝術(shù)才氣，歌也唱的不錯，可以說是多才多藝，發(fā)展全面。進入大學(xué)之前，他是在老師和家長的贊揚聲中長大的，學(xué)習(xí)、生活、感情都非常滿意，還收到了一些女孩的情書。他的高考成績并不差，只是志愿沒有報好，雖然考取的大學(xué)不太令人滿意，但所讀的專業(yè)是自己喜歡的，屬于學(xué)校數(shù)一數(shù)二的好專業(yè)。剛?cè)雽W(xué)時他有一陣子不太樂意，但很快就調(diào)整過來了。他說剛開始自己曾暗下決心要在這四年里大干一番，充分地展現(xiàn)自己的優(yōu)勢，爭取在各方面都比別人做得更好、更出色，努力讓同學(xué)都用羨慕和欽佩的眼光看待他。,,,,,,可是轉(zhuǎn)眼一個多學(xué)期過去了，一切并不像他所希望的那樣。自己做了最大的努力，但感覺各方面都不能令人滿意：學(xué)習(xí)上由于兼職工作太多，一個學(xué)期下來竟然有一門課掛了重修，連自己也不敢相信；兼職的工作，好像沒有一樣做得非常出色；感情上他的女朋友也準備離開他，說他沒有把心放在她身上，對他很失望。這一切讓他陷入了困境，覺得自己不再是以前的自己，做什么事情都不順心，理想和愿望正在一點點破滅，學(xué)習(xí)、工作、感情生活也一團糟，不知該怎樣面對？思緒良久，還是找不到一個好的方法，又不甘心這樣下去，覺得對不起父母，但又無法控制自己，該怎么找回自己呢？,,,,,,案例分析： 劉某的問題在于——理想自我與現(xiàn)實自我脫節(jié)和不協(xié)調(diào)，自我角色的定位出現(xiàn)了偏差。 心理建議： 第一，找出導(dǎo)致心理困擾的主要原因，明白現(xiàn)在所處的困境與自身早期的經(jīng)歷和過高的自我理想期待密切相關(guān)。 第二，建立合乎自我實際情況的抱負水平，確立合適的理想自我。 即面對現(xiàn)實，確定自己的具體奮斗目標(biāo)。把遠大理想分解成一個個遠近高低不同的具體子目標(biāo)，由近及遠，由低到高，循序漸進，逐步實現(xiàn)。關(guān)鍵是每個具體子目標(biāo)都應(yīng)適當(dāng)、合理，經(jīng)過努力可以達到，否則會喪失信心。 第三，提高自我調(diào)適能力，不斷完善現(xiàn)實自我。每個人的成長過程都是一個自我探索和自我完善的過程。矛盾和沖突并不見得是壞事，它往往是我們成長的一個良機，也是一個新的起點。,,,案例： 我是一個來自于教師家庭的孩子，父母視我為“掌中寶”，在父母關(guān)愛的中成長，我的心是自由而輕松的，重點小學(xué)、初中、高中就讀的經(jīng)歷使我堅信我是屬于全國一流大學(xué)的。然而，由于高考的失誤，雖然我進入了全國重點大學(xué)讀書，卻不是我夢想中的學(xué)校。所以我進入大學(xué)后，學(xué)習(xí)沒有了動力，生活沒有了目標(biāo)。第一次期末考試不及格，我并沒有認真反思自己，而是將這一切歸咎于沒有考取理想的大學(xué)，歸咎于命運的不公平。第二學(xué)期，我又迷上了網(wǎng)絡(luò)，徹夜上網(wǎng)聊天打游戲。期末五門功課同時亮起了紅燈，學(xué)位沒有了，連大學(xué)生的資格也將丟失了。此刻，我才發(fā)現(xiàn)大學(xué)的燈光是那么明亮，校園是那么美麗，而大學(xué)生活是如此讓人難以割舍……,,案例： 某高校一女生，作為邊遠地區(qū)中學(xué)里的優(yōu)等生考入了這所重點大學(xué)。進校后，她發(fā)現(xiàn)自己的成績在全班甚至全年級列在倒數(shù)的幾名內(nèi)，一下子灰心喪氣，好一陣子不開心。后來冷靜下來，觀察同學(xué)的學(xué)習(xí)方法、態(tài)度，回顧自己的學(xué)習(xí)體會，總結(jié)經(jīng)驗，并時常將自己的學(xué)習(xí)情況與同學(xué)作客觀的比較，發(fā)現(xiàn)了自己認真、記憶力好、肯吃苦、愛鉆研等特點，同時，學(xué)到了同學(xué)的抓重點、講方法、高效率等長處，取長補短，第一學(xué)年，學(xué)習(xí)成績便進入了本班前20名，獲得了年級的“學(xué)習(xí)進步獎”。此后，她繼續(xù)保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，通過了英語四級考試，并獲得了獎學(xué)金。她心里明白，這份成績對她來說來之不易，是自己不斷努力的結(jié)果。,,,,,,,阿希的從眾實驗,鏡中的我（他人眼中的我）,請別人幫你寫出9句最能描述你的句子 你是_________。,,,案例4： 曾某，大二女生，來自湖南某小城，出生于一個小康之家，父母是縣城的普通干部，一家人住在縣委大院。大院里不乏達官顯貴，不少人都是有車族。好幾次，父母對她說“我們不能買車，所有的錢都用來供你讀書了。你是父母的希望，你可要爭氣呀?！边@話給曾某印象深刻，她暗下決心，一定要出人頭地，將來為父母掙回面子。從小學(xué)到高中，曾某在各個方面的表現(xiàn)都還不錯。上大學(xué)后，她積極參加各種活動，但都表現(xiàn)一般。大一快結(jié)束時，她參加市高校主持人大賽，精心包裝的她，亮麗出眾，贏得了同學(xué)們的喝彩，特別是引來許多男生的注目，這令她很自豪。從此，她開始注重打扮，大搞時尚消費，花銷越來越大。父母給的錢不夠用了，就花男友的錢?，F(xiàn)在家庭、男友和自己都加入了“負債一族”。上個月做兼職時，她認識了一個老板。沒過多久，對方給她買了一部手提電腦，她只說暫時借用。拿回宿舍后，卻對同學(xué)說是自己買的，引起同學(xué)一陣羨慕?？墒撬约涸絹碓娇鄲?，覺得那老板遲早要自己付出什么代價，又怕同學(xué)知道自己借債消費的真實狀況，一步步地陷入了窘境。,,,,,,,,案例： 李某，男，21歲，某大學(xué)三年級學(xué)生，上吊自殺身亡。該生身體瘦小，皮膚偏黑，眼睛近視，身體素質(zhì)差，體育成績常處于全班最后一名，性格內(nèi)向，參加班級活動不積極，人際關(guān)系不和諧。同學(xué)都認為他為人過于敏感，不好相處。一天，全班上體育課，內(nèi)容是100米跑，兩人一組，由于男生的人數(shù)為單數(shù)，而他又排在最后，老師只好將他和一名女生排在一組，結(jié)果他沒有跑贏這名女生。這種場面自然引起在場同學(xué)的哄笑。從這以后，該生變得更加沉默和孤僻，一天夜晚外出未歸，第二天早晨發(fā)現(xiàn)他在學(xué)校的后山上吊自殺身亡。,第一，李某本人可以積極鍛煉身體，改善身體素質(zhì)，提高體育成績； 第二，李某能夠積極與同學(xué)交流，及早發(fā)現(xiàn)自己的不足，就不會與同學(xué)形成隔閡； 第三，李某能夠有一個完善的自我意識，清楚地發(fā)現(xiàn)自身的不足，督促自己盡可能克服缺點，就不會形成自卑； 第四，作為班集體，應(yīng)該讓其成員有歸屬感與安全感，班級每個成員之間應(yīng)該相互幫助、相互激勵，而不應(yīng)該在有成員遭受挫折時，給予“哄笑”。,,