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2019-2020年七年級政治下冊 2.2 調(diào)節(jié)壓力導學案 北師大版 教師寄語：面對壓力，有為者笑對之迎難而上，庸者卻步而屈其下，愚者退而只求其次。故，面對壓力勇者笑，庸者憂，愚者傷。 【學習目標】 掌握調(diào)節(jié)壓力的方法，學會在學習和生活中調(diào)節(jié)壓力 【學習重點】 學會調(diào)節(jié)壓力 【學習過程】 （一）自主學習，感悟體驗（相信自己，我能行） 請同學們認真、快速閱讀課本第16頁－第18頁，完成下面自學探究題。要求在課本上找出來，對關鍵詞語進行圈點，看誰讀的細，讀的快，找的準。 如何管理和調(diào)節(jié)壓力 1、消除不必要的 ，不能消除的壓力要學會 。 2、增強 能力，提高 。 3、學會正確評價自己的 ，反思自己的 。 4、選擇良好的 方式，調(diào)節(jié)壓力。 5、必要時尋求學校心理輔導老師的 或采取其他方法進行排除。 （二）合作探究，展示交流（相互幫助，共同提高） 1、材料：初一比較煩，比較煩，比較煩，總覺得日子過得有些極端。我想我還是不習慣，從老師照管到自己奮戰(zhàn)。初一比較煩，比較煩，比較煩，月考的題目一天比一天困難，老師常常有意無意地調(diào)侃，你們的試卷也真是簡單。初一比較煩，比較煩，比較煩，班里的同學哪個是我的伙伴，離開了熟悉的環(huán)境，現(xiàn)在的我有一點孤單…… （1）結合材料，說說我們學生的壓力都來自于哪些方面？ （2）面對壓力，我們的正確態(tài)度是什么？ 2、材料二、曾經(jīng)有一次重要的考試，放在我的面前，我沒有好好答題發(fā)揮出水平。等到分數(shù)發(fā)下來以后，我才追悔莫及。如果上天再給我一次機會，我會說我想認真復習，再考一次；如果一定想知道我的理想分數(shù)，我希望是滿分?！忌允? 說說考生自述對我們管理和調(diào)節(jié)壓力有什么啟示？ 3、倩倩小學一直是班級里的小干部，雖然學習成績不是十分拔尖，但是特別有集體榮譽感，對班級事務也很熱心。初中入學后，她毛遂自薦擔任了臨時班長，工作上也是任勞任怨。沒想到在最近一次班委選舉中，她竟然落下馬來，她覺得委屈不已，心情也一下子跌倒了低谷本來一向活潑開朗的她，漸漸變得沉默寡言起來?？吹綆讉€同學聚在一塊說悄悄話，她的第一反應是他們是否在講自己的壞話；老師在課堂上說班上發(fā)生一些不好的現(xiàn)象，她也會懷疑是不是在針對自己；一位好朋友近來對自己的態(tài)度好像比較冷淡，她會忍不住老是去想是不是她對自己有了什么想法…… 她應做些什么來調(diào)節(jié)壓力？ 4、選擇良好的生活方式，有利于調(diào)節(jié)壓力，請你列舉幾則良好的生活方式。 （三）課堂小結，歸納整理（內(nèi)化鞏固，點撥提升） 談談你在平時的學習和生活中遇到了哪些壓力，你是如何調(diào)節(jié)的？ （四）達標訓練（說明：帶※的為多項選擇題） 1、在我們的學習中，都會有壓力或可能產(chǎn)生過度考試焦慮，這樣不利于學業(yè)的提高和個人的發(fā)展?？朔驼{(diào)節(jié)過度考試焦慮的方法是……………………………………………………（ ） A.明確學習目的，端正學習態(tài)度 B.進行深呼吸和積極的自我暗示 C.正確對待學習中的競爭合作 D.考試時分散一些注意力，做到漫不經(jīng)心 2、我們所感受到的學習壓力，常常與考試聯(lián)系在一起，臨近考試，一些考生吃不好飯，睡不著覺。這就要求我們臨考前…………………………………………………………………（ ） A、放棄學習，好好休息 B、克服考試焦慮的毛病，從容面對考試 C、重新學習新的內(nèi)容 D、給自己加壓，更加努力學習 3、面臨越來越大的壓力，我們應有的認識是……………………………………………… ( ) A、沒有學習壓力也就沒有動力可言　　 B、學習壓力越小，學習動力越強 C、適度的學習壓力有助于增強學習動力 D、學習壓力越大，學習動力越強 4、迎戰(zhàn)壓力，重要的是………………………………………………………………………（ ） A、提高自身素質(zhì) B、無視周圍的一切 C、消除不必要的壓力來源 D、健康的飲食和娛樂 ※5.面對學習壓力，我們要……………………………………………………………… ( ) A.用積極的態(tài)度調(diào)節(jié)自身狀態(tài) B.正視面臨的負擔和壓力 C.將學習壓力轉化為學習動力 　 D.順其自然，不要理會 ※6、如果你對生長發(fā)育過度擔心：“我的個子還會不會長”“我的這些行為是不是正?！钡鹊?。下列做法能消除你成長中壓力的是………………………………………………………（ ） A.讀一些相關的書　　　　　　　 B.詢問家長、老師 C.整天憂心忡忡，產(chǎn)生焦慮情緒　 D.掌握青春期變化的知識 ※7、下列觀點正確的是…………………………………………………………………… (　 ) A.壓力來源越少，壓力就越容易管理 B.消除所有壓力，我們的生活才能快樂、開心 C.消除不了的壓力，我們可以采取策略積極適應 D.適度的壓力是前進的動力 ※8、小林說：“七年級時，成績從第一名落到第二名，我的煩惱就開始了八年級時，學習占滿了我的生活，為了學習我失去了朋友；到了九年級，學習更緊張了，我更沉默寡言了?！贬槍π×值臒溃_的建議是……………………………………………………………………（ ） A、把消極的想法寫下來，加以分析，積極調(diào)適心態(tài) B、加強溝通，多交良師益友 C、正確對待學習壓力，樹立正確的考試觀 D、多參加一些體育活動，學會紓解壓力 （五）課外助讀，拓展延伸（開闊視野，增長見識） 1、緩解壓力五原則：用積極的態(tài)度面對壓力；增強信心，提高壓力的承受能力；減壓先要解開心結；適度轉移和釋放壓力；對壓力心存感激。 2、學習不可能沒有壓力，關鍵是如何辯證地對待壓力。適度的壓力可以激發(fā)干勁、提高學習效率。過度的學習壓力則會使人焦慮增強，從而降低學習效率，影響身心健康。 3、導致學習壓力過大的原因：一是自身因素，如得失心太重、期望值過高、準備不充分等；二是外在因素，如課業(yè)負擔過重、父母期望值過高、考試競爭過于激烈等。在學習壓力面前，一味抱怨外在因素反而會加重壓力感，積極的態(tài)度則是努力調(diào)節(jié)自我，變壓力為動力。 4、克服考試焦慮，要“對癥下藥”。即根據(jù)考試焦慮的具體原因，采取針對性的調(diào)控方法。如樹立正確的考試觀、調(diào)整自我期望、培養(yǎng)自信心、挖掘自己的潛能等。