《部隊(duì)引體向上教案》由會員分享,可在線閱讀,更多相關(guān)《部隊(duì)引體向上教案(7頁珍藏版)》請?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。
1、部隊(duì)引體向上教案
部隊(duì)引體向上教案
教學(xué)提要
一、準(zhǔn)備部分(10分鐘)
宣布教學(xué)提要
課目:單杠引體向上
目的:使同學(xué)們掌握單杠引體向上的動作方法,提升上肢及背肌力量。 內(nèi)容:學(xué)習(xí)單杠引體向上的動作方法
方法:講解示范,組織練習(xí),改正錯(cuò)誤
時(shí)間:40分鐘
地點(diǎn):單杠訓(xùn)練場
要求:(1)練習(xí)即要有耐心,同時(shí)又要量力而行,循序漸進(jìn)。
(2)強(qiáng)調(diào)動作技術(shù)的準(zhǔn)確性,
(3)嚴(yán)格按要求完成練習(xí),不得做沒有安排的其它
技術(shù)動作。
器
2、材保證:單杠10副。
(三)熱身運(yùn)動
1、800米慢跑
教學(xué)要求:速度由慢逐漸加到微快,隊(duì)伍整齊。
組織形式:四路縱隊(duì)。
教學(xué)步驟:
(1)講解練習(xí)要求。
(2)集體跑進(jìn)(口令:"跑步-走)。施訓(xùn)者領(lǐng)跑。700米后跑步變走步(口令:"便步-走),到估計(jì)位置后下達(dá)口令:立定,向左--轉(zhuǎn)(轉(zhuǎn)換四列橫隊(duì)),向右看――齊,向前――看。下面開始做徒手操。
2、徒手操
頭部運(yùn)動、擴(kuò)胸運(yùn)動、體側(cè)運(yùn)動、體轉(zhuǎn)運(yùn)動、腹背運(yùn)動、
組織形式:四列橫隊(duì)
教學(xué)步驟:
(1)講解教學(xué)要求
(2)
3、口令指揮并領(lǐng)做。
口令:"以某一同學(xué)為基準(zhǔn),成體操隊(duì)形散開。
(3)徒手操口令。
3、專項(xiàng)熱身(略)
4、以正確的口令將隊(duì)伍帶入下一項(xiàng)練習(xí)場地。
二、基本部分(35分鐘)
學(xué)習(xí)內(nèi)容一:單杠引體向上
(一)基礎(chǔ)理論
1、概念:是借助于單杠器械發(fā)展上肢以及背肌力量的一種訓(xùn)練手段。
2、作用:可以發(fā)展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量,提升全身肌群的協(xié)調(diào)能力。
3、單杠引體向上動作技術(shù)分析:
動作過程:預(yù)備姿勢,跳起懸垂,引體向上,跳
下。
動作要領(lǐng):提腳跟,身體成半蹲,兩臂
4、后張,五
指伸直并攏,掌心相對。跳起抓杠成直臂懸垂(雙
手
正握杠),兩手用力拉杠,使身體向上,下頜過杠后
還原成懸垂,再拉杠做第二次引體。落地時(shí)兩腿順勢
彎屈,兩臂前平舉,五指并攏伸直,上體堅(jiān)持正直, 恢復(fù)立正姿勢 2 動作重點(diǎn):上拉同時(shí)立腰、提臀、收腹。
動作難點(diǎn):全身肌肉協(xié)調(diào)用力技術(shù)。
保護(hù)與幫助:保護(hù)者站在杠下,當(dāng)練習(xí)者屈臂拉杠力不足時(shí),可扶腰腿部向上助力。
易犯錯(cuò)誤動作:拉杠時(shí),仰頭挺胸,造成上體后仰,上拉困難。
改正方法:拉杠時(shí),含胸微屈髖,快速上拉。
(二)建立動作技術(shù)概念教學(xué)――
5、講解與示范(5分鐘)
1、基礎(chǔ)理論講解(概念、作用和動作過程)
2、完整動作技術(shù)示范(正面)
3、動作技術(shù)邊講解,邊示范(正面)。
完整動作過程、動作重點(diǎn)、動作難點(diǎn)、 保護(hù)與幫助、易犯錯(cuò)誤動作、改正方法。 組織形式:
(三)組織練習(xí)
1、原地徒手預(yù)備姿勢和抓杠練習(xí)(5分鐘)
教學(xué)要求:上下肢動作協(xié)調(diào)配合,落地屈膝緩沖。
教學(xué)步驟:
(1)邊講解邊示范,強(qiáng)調(diào)跳起與手臂上擺動作的協(xié)調(diào)配
合。
(2)聽口令跟教員一起做分解練習(xí)(5次)
1-提腳跟,身體成半蹲,兩臂后張,五指伸直并攏
6、,
掌心相對。
2-雙腳向上跳起,同時(shí)兩臂上擺做抓杠動作,順勢下
落、屈膝緩沖。
練習(xí)中及時(shí)改正錯(cuò)誤動作。如:跳起擺臂不協(xié)調(diào),落地不 能及時(shí)屈膝緩沖。
(3)個(gè)人上述動作5次
(4)完整練習(xí):
邊講解邊示范,強(qiáng)調(diào)動作的完整協(xié)調(diào)性與落地緩沖。
口令:預(yù)備-抓杠
集體聽口令練習(xí)10次。
2、上器械練習(xí):(15分鐘)
(1)練習(xí)預(yù)備姿勢-跳起-抓杠-懸垂-落下技術(shù)(5分鐘)
教學(xué)要求:抓杠準(zhǔn)確,堅(jiān)持身體平穩(wěn)與落地緩沖,強(qiáng)化保護(hù)與幫助。 教學(xué)步驟:
?、龠呏v解邊示范,強(qiáng)調(diào)抓杠
7、與懸垂技術(shù)的平穩(wěn)過度以及落地時(shí)的屈膝緩沖站穩(wěn),強(qiáng)化保護(hù)與幫助。
②組織受訓(xùn)者完成該練習(xí)完成5次。
組織形式:以班為單位進(jìn)行分組練習(xí)。
隊(duì)形:位于單杠兩側(cè)成制式隊(duì)形站立。根據(jù)現(xiàn)場狀況,正確應(yīng)用口令進(jìn)行隊(duì)形變換。 ③練習(xí)中施訓(xùn)者不斷巡視,及時(shí)改正錯(cuò)誤動作。如:跳起后不能準(zhǔn)確抓杠;用力不均衡而導(dǎo)致的身體過分?jǐn)[動等。
(2)練習(xí)向上引體技術(shù)(20分鐘)――此練習(xí)有難度,需要助力。
教學(xué)要求:全身肌群的協(xié)調(diào)用力,頭不能后仰。
教學(xué)步驟:
?、龠呏v解邊示范,強(qiáng)調(diào)上拉同時(shí)立腰、提臀、收腹。提示易犯錯(cuò)誤――拉杠時(shí),仰頭挺胸,造成上體后仰,上拉
8、困難。
根據(jù)不同的對象,分別采納完整練習(xí)法和助力法進(jìn)行練習(xí)。幫助者站于杠下,練習(xí)者的兩側(cè),托其髖大腿部進(jìn)行上舉助力。
組織形式:以班為單位進(jìn)行分組練習(xí)。
隊(duì)形:位于單杠兩側(cè)成制式隊(duì)形站立。
?、劬毩?xí)中施訓(xùn)者不斷巡視,及時(shí)改正錯(cuò)誤動作。如:拉杠時(shí),仰頭挺胸,造成上體后仰,上拉困難等。
個(gè)別改正針對個(gè)體學(xué)員,改正其特性的錯(cuò)誤動作技術(shù)。
集體改正針對全體學(xué)員,改正其共性的錯(cuò)誤動作技術(shù)。
改正方法:采納正誤對照改正法和語言反饋改正法。
三、結(jié)束部分(5分鐘)
口令:停止練習(xí),成某隊(duì)列集合。下面我們開始進(jìn)行放松運(yùn)動。
9、
隊(duì)形:
1、放松運(yùn)動:手臂以及全身放松運(yùn)動
練習(xí)要求:動作放松舒緩,柔和牽拉肌肉。
講解練習(xí)要求,口令指揮并領(lǐng)做。
拍打大小腿;抖動四肢;閉
目靜立深呼吸。
口令:以某一同學(xué)為基準(zhǔn),成體操隊(duì)形散開。
組織形式:四列橫隊(duì)
2、教學(xué)講評
口令:以某一同學(xué)為基準(zhǔn),不要間隔距離,向中看-齊!,向前-看!稍息,講評。
(1)對本次課的學(xué)習(xí)狀況進(jìn)行總結(jié),表揚(yáng)練習(xí)主動積極者,同時(shí)指出存在的問題和改進(jìn)措施。
(2)宣布下次課教學(xué)內(nèi)容和課外練習(xí)內(nèi)容。
(3)宣布下課。由值日班長整隊(duì)報(bào)告,帶回。
四、課后小節(jié)
略