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1、第三套全國中小學(xué)生廣播體操《七彩陽光》動作要領(lǐng)
預(yù)備節(jié)(四個八拍)
預(yù)備姿勢:直立。
第一個八拍
1—4兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉,抬頭。
5—8起落踵4次,同時兩手五指分開經(jīng)內(nèi)外旋4次。
第二個八拍
1—4兩臂向內(nèi)交叉繞至側(cè)下舉(左臂在前)。
5—8起落踵4次,同時兩手五指分開經(jīng)內(nèi)外旋4次。
第三個八拍
1—2左腳向側(cè)一步成開立,同時左臂側(cè)舉,頭左轉(zhuǎn)90度。
3—4還原成直立。
5—8同1—4,但方向相反。
第四個八拍
1—2起落踵1次,同時兩臂前舉。
3—4起落踵1次,同時兩臂還原成直立。
5—7起落踵3次,同時兩手叉腰。
8— 還原成直立。
第一節(jié) 伸展運動(八
2、個八拍)
預(yù)備姿勢:直立
第一個八拍
1—2左腳向前一步成前點地,同時兩臂前舉。
3—4還原成直立。
5—6兩腿屈,同時左臂側(cè)舉,右臂經(jīng)側(cè)至上舉,頭轉(zhuǎn)90度。
7—8還原成直立。
第二個八拍 同第一個八拍,但方向相反。
第三個八拍
1—2起踵立,同時兩臂經(jīng)側(cè)至上舉。
3—4兩腿屈,同時兩臂經(jīng)側(cè)饒至腹前交叉(左臂在前),低頭。
5—6左腳想側(cè)一步成開立,同時兩臂經(jīng)側(cè)至上舉,抬頭。
7—8還原成直立。
第四個八拍 同第三個八拍,但方向相反。
第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。
第二節(jié) 擴胸運動(八個八拍)
預(yù)備姿勢:直立
第一個八拍
1— 兩腿屈,同時兩臂胸
3、前立屈,握拳(拳心相對)。
2— 直立,同時兩臂前舉,握拳。
3—4兩臂胸前平屈后振,握拳。
5—6左腳向前一步成弓步,同時兩臂經(jīng)前至側(cè)舉后振(拳邊掌,掌心向上)。
7—8還原成直立。
第二個八拍 同第一個八拍,但方向相反。
第三個八拍
1—2 左腳向側(cè)一步,同時身體左轉(zhuǎn)90度成前后開立,兩臂胸前屈90度,兩手互握,頭向前方。
3—4頭轉(zhuǎn)90度,同時兩臂胸前平屈后振。
5—6左腿屈膝成弓步,同時兩臂經(jīng)前后振(掌心向上)。
7—8還原成直立。
第四個八拍 同第三個八拍,但方向相反。
第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。
第三節(jié) 踢腿運動(八個八拍)
預(yù)備姿勢:直立
4、
第一個八拍
1— 左腳向前一步成后點地,同時兩臂前舉(掌心向下)。
2— 右腿前踢至水平(直膝,繃腳尖),同時兩臂后擺。
3— 同1。
4— 還原成直立。
5— 右腳側(cè)伸(腳尖電地),同時左腿屈膝,兩臂胸前平屈。
6— 還原成直立
7—8同5—6,但方向相反。
第二個八拍 同第一個八拍,但方向相反。
第三個八拍
1— 左腳踏步,同時兩手叉腰。
2— 同1,但方向相反。
3— 左腿向側(cè)踢至水平(直膝,繃腳尖)。
4— 還原成直立。
5— 屈膝高抬右腿,同時左臂前舉(掌心向下),右臂側(cè)舉,頭轉(zhuǎn)90度(稍側(cè)屈)。
6— 還原成直立。
7—8同5—6,但方向相反。
5、第四個八拍 同第三個八拍,但方向相反。
第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。
第四節(jié) 體側(cè)運動(八個八拍)
預(yù)備姿勢:直立
第一個八拍
1—2起落踵2次,同時兩臂經(jīng)側(cè)至肩側(cè)屈,指尖觸肩。
3—4起落踵2次,同時手臂胸前立屈,擊掌2次。
5—6左腳側(cè)伸(腳跟點地),同時右腿稍屈,上體左側(cè)屈,兩手叉腰。
7—8還原成直立。
第二個八拍 同第一個八拍,但方向相反。
第三個八拍
1—2左腳向側(cè)一步成開立(稍寬于肩),同時兩臂前舉。
3—4左臂上舉,右臂落于體側(cè)。
5—6左腳尖點地,上體左側(cè)屈,同時左手經(jīng)側(cè)叉腰,右手經(jīng)側(cè)擺至上舉。
7—8還原成直立。
第四個八拍 同第三個
6、八拍,但方向相反。
第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。
第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運動(八個八拍)
預(yù)備姿勢:直立
第一個八拍
1—2左腳向側(cè)一步成開立(稍寬于肩),同時兩臂經(jīng)側(cè)至頭上交叉2次(右手在前,五指分開,掌心向前),抬頭。
3—4上體左傳90度,同時左手叉腰,右臂肩上屈,手扶頭后。
5—6上體右轉(zhuǎn)180度,右手叉腰,左臂前舉。
7—8還原成直立
第二個八拍 同第一個八拍,但方向相反。
第三個八拍
1—2左腳向側(cè)一步成半蹲(稍寬于肩),同時兩臂前舉。
3—4身體直立,同時上體左傳90度,左臂側(cè)舉(掌心向上),右臂胸前平屈。
5—6上體右轉(zhuǎn)180度,同時左臂經(jīng)前擺至胸前平
7、屈,手指觸右肩,右手叉腰。
7—8還原成直立。
第四個八拍 同第三個八拍,但方向相反。
第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。
第六節(jié)腹背運動(八個八拍)
預(yù)備姿勢:直立
第一個八拍
1—2兩腿屈,同時兩臂胸前平屈(前臂重疊,左臂在上)。
3—4左腳向側(cè)一步成開立(稍寬于肩),同時上體前屈90度,兩臂經(jīng)下擺至后舉(掌心向上),抬頭。
5—6體前屈,兩臂體前交叉(左臂在前,手指指向腳尖方向)。
7—8還原成直立。
第二個八拍同第一個八拍,但方向相反。
第三個八拍
1—2左腳向側(cè)一步成開立(稍寬于肩),同時兩臂經(jīng)體前交叉向外繞至側(cè)上舉(左臂在上)。
3—4體前屈,同時兩
8、臂經(jīng)側(cè)繞至前舉,手指觸地(掌心向后)。
5—6左腳收回全蹲,兩手扶膝,稍抬頭。
7—8還原成直立。
第四個八拍 同第三個八拍,但方向相反。
第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍。
第七節(jié)跳躍運動(八個八拍)
預(yù)備姿勢:直立
第一個八拍
1—2并腿跳2次,同時兩臂胸前立屈,左肩上擊掌2次,頭稍左側(cè)屈。
3—4同1—2,但方向相反。
5—7右腳開始后踢腿跳,同時兩臂體側(cè)屈135度,向前繞環(huán)三周,握拳。
8—還原成并立。
第二個八拍同第一個八拍,但方向相反。
第三個八拍
1— 跳成開立,同時兩臂前舉。
2— 小跳1次。
3— 跳起成并立,同時兩臂上舉。
4— 小跳1
9、次。
5— 跳起成開立,同時兩臂側(cè)舉。
6— 跳起成并立,同時兩臂還原于體側(cè)。
7— 跳起成開立,同時兩臂側(cè)舉。
8— 跳起成并立,同時兩臂還原于體側(cè)。
第四個八拍 同第三個八拍,7向左(右)轉(zhuǎn)體90度。
第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍,第八個八拍7向右(左)轉(zhuǎn)體90度。8跳成直立。
第八節(jié)整理運動(八個八拍)
預(yù)備姿勢:直立
第一個八拍
1— 左腳向前一步,同時兩臂交叉胸前平屈,沉肘(右臂在上),兩手拍肩1次。
2— 右腳并于左腳,手臂同1 。
3— 左腳向后一步,同時兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿1次。
4— 右腳收回,同時兩臂經(jīng)前下舉拍腿1次。
5— 6兩腿屈,手臂同1—2。
7—8直立,手臂同3—4。
第二個八拍同第一個八拍,但方向相反。
第三個八拍
1— 左腳向前一步成前后開立,同時兩手叉腰。
2— 右腿向左前方彈踢(45度)。
3— 右腿還原成1。
4— 還原成直立。
5— 6右腳開始踏步,同時兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉。
7—8還原成直立。
第四個八拍同第三個八拍,但方向相反
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
結(jié)束動作(5拍)
1—4身體直立。兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉。
5—還原成直立
注:視頻教學(xué):整理運動、第八拍5雙臂側(cè)平舉6立正78雙臂側(cè)平舉停雙臂放下立正