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善用時間 科學備考——優(yōu)秀教師演講稿老師們、同學們：早上好，今天我發(fā)言的題目是《善用時間科學備考》。你對待時間的方式和方向，決定了你個人發(fā)展和前進的空間。人的精力是有限的，備考的時間也是有限的，最后的備考階段中，怎樣克服拖延，改變越忙越亂的狀態(tài)？學會與焦慮相處，從容應(yīng)對期末大考？在此給各位同學一些建議：一、有效管理精力咨詢中發(fā)現(xiàn)，我們中有很多同學深受“過度疲勞”的影響。具體表現(xiàn)為，第一二節(jié)課容易犯困，上課注意力難以集中，考試中記憶力衰退。同樣的課程、作業(yè)和時間安排為何有的同學疲憊不堪，而有的同學卻充滿活力。除了學習能力的個體差異外，也與每個人的精力管理有關(guān)。有效的精力管理，如同建立一個有效正向循環(huán)，我們就能做到忙而不亂，效率更高。體力是精力的基礎(chǔ)，每天保證 6~7 個小時的睡眠，及半小時的午睡，對于保持體力十分重要?，F(xiàn)階段，熬夜或早起學習不但不能短時間內(nèi)提高成績，而且會打亂你的正常睡眠節(jié)奏，產(chǎn)生更多副作用。思維活力是精力的核心。切換和恰當使用不同思維方式，能讓精力分配更加高效。當你數(shù)學題做累時，可以轉(zhuǎn)而完成抄寫類的作業(yè)。當你背單詞疲勞時，可以整理書桌。當你厭煩錯題積累時，可以去辦公室問問題。從腦力活動切換到體力活動，從一個人獨處切換到一群人討論，都是維持精力的較好方式。專注是精力的源泉。我們生活在被碎片化信息占據(jù)的時代，長時間集中精力變得越來越難，慢慢失去了專注的能力。盡量在學習時保持桌面清爽整潔，作業(yè)時遠離人群紛擾，思考時避免干擾。從日常細節(jié)做起，培養(yǎng)自己的專注力。二、巧用習慣力量查爾斯·杜希格在《習慣的力量》一書中指出：“人每天的活動中，有超過40%是習慣的產(chǎn)物，而不是自己主動的決定。雖然每個習慣的影響相對來說比較小，但是隨著時間的推移，這些習慣綜合起來卻對我們的人生有著巨大的影響?！鄙踔量梢哉f，一個人習慣的優(yōu)劣，決定著我們將成為怎樣的人。面對壓力和挑戰(zhàn)，習慣勇敢面對的人，就多了一分成功的可能；相反，習慣逃避困難的人，失去了一次蛻變的機會。對于主要科目，設(shè)立固定的復(fù)習時間，養(yǎng)成一定量的練習和積累習慣。對于選修科目，養(yǎng)成當天聽，當天清的習慣，課堂吃透核心知識點，課外融會貫通綜合知識點，從而減輕自主復(fù)習時的負擔。三、適度調(diào)整目標我們的咨詢工作，會遇到“不是我不想學，而是我不知道為什么而學”的來訪者。從小到大，他們習慣于老師、家長來規(guī)范和分配自己的學習時間，在“自主學習”自主復(fù)習的備考階段，變得迷茫無措，成為了拖延的代言人。在最后的沖刺階段，你需要為自己訂立一個學習目標，這個目標可以是保持原有水準，也可是努力向上 3 到 5 個名次，或是養(yǎng)成一個良好的復(fù)習習慣。有了目標，才有了動力，才有了改變的可能。但與此同時，我們也需要注意，過高的目標，過強的成就動機會阻礙目標的實現(xiàn)。研究顯示，當你的大腦處于一種極度渴望某些東西的亢奮狀態(tài)時，無論你多么努力，失敗的幾率會增加。因此對于考試結(jié)果的期望和預(yù)估，關(guān)鍵在于找到一種平衡，既要保持自己樂于前進的動力，但又不能被過強的動機絆倒。集中精力備考，學會調(diào)節(jié)生活，養(yǎng)成良好習慣，在適度目標的指引下，我相信，你會取得滿意的成績。