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《舞動青春》廣播體操圖解完整版 預備節(jié)（ 8 拍 4 ） 預備姿勢：直立 第一個八拍 1-2 兩臂經(jīng)體側(cè)繞至側(cè)上舉，掌心向前 3-4 兩臂在頭頂交叉兩次，左手在前 5-8 左腳開始踏步四次，同時兩臂經(jīng)體側(cè)還原成直立 第 二 個八拍 1-2 左腳向側(cè)一步，同時左臂側(cè)舉、右臂胸前平屈（掌心向下） 3- 頭左轉(zhuǎn) 90 4- 頭還原 5-8 左腳收回，同時兩臂經(jīng)上向右繞至體側(cè)，成直立（身體保持正直，兩手指尖走最遠線路， 6 移重心， 7 收腳， 8 到位） 第三個八拍 同第一個八拍，但方向相反 第四個八拍 同第二個八拍，但方向相反 1. 第一節(jié)：伸展運動（ 8 拍 8 ） 預備姿勢：直立 第一個八拍 1-2 左腳側(cè)伸（腳尖點地，與右腳腳尖平行），同時右腿屈膝，左臂經(jīng)側(cè)至上舉（掌心向內(nèi)） 3-4 還原成直立 5- 右腳側(cè)伸（腳尖點地，與左腳腳尖平行），同時左腳屈膝，右臂經(jīng)側(cè)至上舉（掌心向內(nèi)） 6- 還原成直立 7- 左腿側(cè)伸（腳尖點地，與右腳腳尖平行），同時右腿屈膝，左臂側(cè)舉（眼看左手，掌心向下） 8- 還原成直立 第二個八拍 1-2 左腳向側(cè)一步，同時兩臂胸前平屈（掌心向下） 3-4 兩臂側(cè)上舉，稍抬頭 5-8 左腳收回，兩臂經(jīng)體前交叉向外繞環(huán)，（兩臂經(jīng)側(cè)經(jīng)前向內(nèi)繞環(huán)），成直立（ 7 收腳） 第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作，但方向相反 第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍動作 2. 第二節(jié)：擴胸運動（ 8 拍 8 ） 預備姿勢：直立 第一個八拍 1-2 左腳側(cè)伸（腳尖內(nèi)側(cè)點地）同時右腿屈膝，兩臂（前擺成）前舉（兩手重疊左手在上，掌心向下） 3-4 還原成直立 5- 右腿側(cè)伸（腳尖內(nèi)側(cè)點地），同時左腿屈膝，兩臂側(cè)舉。 6- 右腿收回直立，同時兩臂前舉（兩手重疊，左手在上，掌心向下） 7- 兩腿屈，同時兩臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下） 8- 兩腿伸直，同時兩臂前舉（兩手握拳稍靠攏） 第二個八拍 1-4 兩腿屈伸兩次，同時左臂上舉，右臂下舉后振兩次成前舉（握拳，兩手稍靠攏）（左臂前上 45 舉，右臂前下 45 舉，成 “ K ”形） 5- 提左膝（大腿與地面平行，左腳貼于右膝內(nèi)側(cè)），右腿屈，同時左臂側(cè)舉、右臂胸前平屈后振（拳心向下），頭左轉(zhuǎn) 90 6- 兩腿伸直，兩臂前舉（握拳，兩手稍靠攏） 7-8 還原成直立 第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作，但方向相反（兩手重疊時，右手在上） 第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍動作 3. 第三節(jié)：踢腿運動（ 8 拍 8 ） 預備姿勢：直立第一個八拍 1-2 左腿前邁成弓步，同時兩臂經(jīng)前至上舉（拳心相對） 3- 提右膝（大腿與地面平行，小腿垂直于地面），同時左腿伸，兩臂胸前立屈（握拳） 4- 右腿后伸，同時兩臂上舉（拳心相對） 5-6 右腿前踢至 90 以上（腿繃直），同時兩臂經(jīng)側(cè)至下舉 7- 右腿后伸，同時兩臂側(cè)舉（拳心向下） 8- 還原成直立 第二個八拍 1-2 左腳向側(cè)成半蹲，同時兩臂經(jīng)體前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向內(nèi)，扶于膝上） 3-4 還原成直立 5- 左腳向右前方邁步，同時兩臂胸前交叉（拳心向后） 6- 右腿側(cè)踢至 90 以上（腿繃直），同時兩臂經(jīng)下擺至側(cè)舉（拳心向下） 7- 右腿后伸，同時兩臂側(cè)舉 8- 還原成直立 第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作，但方向相反 第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍動作 4. 第四節(jié)：體側(cè)運動 （ 8 拍 8 ） 預備姿勢：直立 第一個八拍 1-2 左腳向前一步，同時兩臂經(jīng)前至上舉（掌心相對） 3-4 右腳向側(cè)一步成開立，同時兩臂側(cè)舉（掌心向下）（右腳走捷徑成開立） 5-6 提左膝（大腿與地面平行，左腳貼于右膝內(nèi)側(cè)），同時左臂擺至下舉、右臂擺至上舉（掌心向內(nèi)） 7-8 兩腿開立，同時上體右側(cè)體，右手插腰，左臂上舉（眼看前方）（經(jīng)側(cè)平舉，左臂貼耳） 第二個八拍 1-4 上體左側(cè)屈，（兩臂經(jīng)平舉）同時左手觸及膝外側(cè)，右臂側(cè)上舉（掌心向外，抬頭看右手）（ 3 到位， 4 保持） 5-6 直立，兩臂側(cè)舉 7-8 左腳收回，還原成直立 第三、四個八拍同第一、二個八拍動作，但方向相反 第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍動作 5. 第五節(jié)：體轉(zhuǎn)運動（ 8 拍 8 ） 預備姿勢：直立 第一個八拍 1-2 兩腿屈伸一次，同時兩手插腰 3-4 左腳向側(cè)一步，同時兩手相握前舉（兩手前伸擊掌） 5-6 上體左轉(zhuǎn) 90 ，同時左臂胸前平屈，右臂前舉（眼看右手）（掌心向下） 7-8 上體右轉(zhuǎn) 180 （眼看右手） 第二個八拍 1-2 上體左轉(zhuǎn) 180 ，同時兩臂經(jīng)前（左右臂成直角）至左臂側(cè)舉、右臂胸前平屈（眼看左手） 3-4 上體轉(zhuǎn)動一次（幅度控制在 45 內(nèi)，眼看左手） 5-6 上體正對前方，同時右臂經(jīng)下、兩臂擺至頭上交叉一次（稍抬頭）（左手右收前后沒有講究） 7-8 左腳收回，還原成直立 第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作，但方向相反 第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍動作 6. 第六節(jié)：腹背運動（ 8 拍 4 ） 預備姿勢：直立 第一個八拍 1-2 兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉，兩手相握 3-4 左腳向側(cè)一步，（兩腳尖正對前方，側(cè)轉(zhuǎn)體，面向左前方），同時左手扶頭后部，右臂前上舉（掌心向下） 5-6 上體還原，同時兩手插腰 7-8 上體前屈，左手指尖觸于右腳尖前（掌心向內(nèi)外） 第二個八拍 1-2 上體前屈，（向左轉(zhuǎn)體）同時右手指尖于左腳尖前（掌心向外），左臂上舉（掌心向外） 3-4 體前屈振動一次，同時兩手指尖觸地（掌心向后） 5-6 左腳收回，同時下蹲，兩手扶膝上部（十指指尖相對，眼看前下方） 7-8 還原成直立 第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作，但方向相反 第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍動作 7. 第七節(jié)：跳躍運動（ 8 拍 8 ） 預備姿勢：直立 第一個八拍 1- 左前 45 左弓步跳，兩臂胸前平屈（握拳，拳心向下） 2- 跳成并立，兩臂還原（拳變掌） 3- 左弓步跳，同時兩臂經(jīng)側(cè)擺至頭上擊掌 4- 右轉(zhuǎn) 45 跳，還原成直立 5-6 原地并腿小跳兩次，同時兩臂胸前平屈（拳心向下） 7- 跳成開立（屈腿），同時兩臂側(cè)上舉（掌心向內(nèi)） （兩臂經(jīng)體前交叉擺至側(cè)上舉） 8- 還原成直立 第二個八拍 1- 右腳后踢腿跳，同時兩臂胸前屈肘（拳心向后） 2- 左腳后踢腿跳，同時兩臂下舉（拳心向內(nèi)） 3- 右腳后踢腿跳，同時兩臂側(cè)舉（拳心向下） 4- 跳成并立，同時兩臂置于體側(cè)（拳變掌） 5-6 跳成開立（半蹲），同時兩臂經(jīng)體前交叉向外繞至側(cè)舉（拳心向下） 7-8 還原成直立 第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作，但方向相反 第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍動作（跳躍動作做到點到為止，注意及時收回） 8. 第八節(jié)：整理運動（ 8 拍 8 ） 預備姿勢：直立 第一個八拍 1-4 左腳開始踏步，同時兩臂經(jīng)側(cè)至上舉（掌心向外） 5-8 踏步，同時兩臂經(jīng)側(cè)下舉時屈肘、前臂向內(nèi)繞環(huán)至體側(cè)，還原成直立（ 5 下落， 6 繞環(huán)， 7 手臂外展， 8 收回） 第二個八拍 1-2 左腳向前一步，右腳并于左腳內(nèi)側(cè)點地，同時兩臂擺至前舉（掌心向下） 3-4 右腳后退一步，左腳并于右腳內(nèi)側(cè)點地，同時兩臂經(jīng)下擺至側(cè)舉（掌心向下） 5-8 右腳開始踏步，同時兩臂向下，還原成直立 第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作，但方向相反 第五個八拍 1-2 兩臂側(cè)舉（掌心向下） 3-4 右腳向側(cè)一步，同時身體左轉(zhuǎn) 45 ，兩臂前舉擊掌 5-6 體前屈，同時兩手（指）交叉相握經(jīng)膝部至踝前 7-8 上體抬起，同時兩臂上舉（兩手指相握，掌心向上） 第六個八拍 1-4 左臂上舉，右臂經(jīng)前至下舉（稍低頭，掌心向后）（下顎對手） 5-8 左腳收回，左臂經(jīng)體側(cè)（掌心向上），還原成直立 第七、八個八拍 同第五、六個八拍動作，但方向相反。