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1、二十四小時(shí)養(yǎng)生方法 黃帝內(nèi)經(jīng)》十二時(shí)辰養(yǎng)生方 1 :子時(shí)（ 23: 00? 1 : 00) 前要睡覺(jué) （膽經(jīng)） 2:丑時(shí)（ 1 : 00? 3 : 00) 要愉快入眠 （肝經(jīng)） 3:寅時(shí)（ 3 : 00? 5 : 00) 要有較深的睡眠 （肺經(jīng)） 4:卯時(shí)（ 5 : 00? 7: 00) 宜喝溫開(kāi)水、排便 （大腸經(jīng)） 5:辰時(shí)（ 7 : 00? 9: 00) 該吃早餐了 （胃經(jīng)） 6:巳時(shí)（ 9 : 00? 11 : 00) 要適量喝水、適時(shí)活動(dòng)（脾經(jīng)） 7:午時(shí)( 11: 00?13: 00) 宜小憩 （心經(jīng)） 8:未時(shí)( 13: 00

2、?15: 00) 消化吸收功能最旺盛（ 小腸經(jīng)） 9:申時(shí)( 15: 00?17: 00) 多喝水，利排尿 （膀胱經(jīng)） 10:酉時(shí)（17: 00?19: 00）工作完畢多休息 （腎經(jīng)） 11:戌時(shí)（19: 00?21: 00）要保持心情愉快 （心包經(jīng)） 12:亥時(shí)（ 21: 00?23: 00）睡眠以休生養(yǎng)息 （三焦經(jīng)） 十二時(shí)辰養(yǎng)生法 子時(shí)養(yǎng)生——照顧好膽經(jīng)是最好的進(jìn)補(bǔ) 丑時(shí)養(yǎng)生——養(yǎng)肝如同養(yǎng)護(hù)樹(shù)木 寅時(shí)養(yǎng)生——嬌生慣養(yǎng)的肺經(jīng)可以這樣養(yǎng) 卯時(shí)養(yǎng)生——只有大腸經(jīng)通了腸道才通暢 辰時(shí)養(yǎng)生——辰時(shí)是胃經(jīng)“瓜分”食物的最佳時(shí)刻 巳時(shí)養(yǎng)生——脾為后天之本 午時(shí)養(yǎng)生——心經(jīng)會(huì)告訴你

3、有多棒 未時(shí)養(yǎng)生——小腸經(jīng)能治大病 申時(shí)養(yǎng)生——膀胱經(jīng)上有“靈藥” 酉時(shí)養(yǎng)生——腎主封藏 戌時(shí)養(yǎng)生——心包經(jīng)是一條讓人快樂(lè)的經(jīng) 亥時(shí)養(yǎng)生——三焦通則百病不生 子午流注與 12 時(shí)辰養(yǎng)生 子午流注是中醫(yī)圣賢發(fā)現(xiàn)的一種規(guī)律，即每日的 12個(gè)時(shí)辰是對(duì)應(yīng)人體 12 條經(jīng)脈 的，12個(gè)時(shí)辰與人體 12條經(jīng)脈的關(guān)系，可以看成人是大自然的組成部分，人的 生活習(xí)慣應(yīng)該符合自然規(guī)律。把人的臟腑在 12個(gè)時(shí)辰中的興衰聯(lián)系起來(lái)看，環(huán) 環(huán)相扣，十分有序。 子午流注納支法十二經(jīng)脈的氣血循行：一天中的二十四小時(shí)分布，從半夜子時(shí)（23 時(shí)）算起為子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。經(jīng)脈為足少陽(yáng) 膽經(jīng)、

4、足厥陰肝經(jīng)、手太陰肺經(jīng)、手陽(yáng)明大腸經(jīng)、足陽(yáng)明胃經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、手 少陰心經(jīng)、手太陽(yáng)小腸經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手少陽(yáng) 三焦經(jīng)。 由于時(shí)辰在變，因而不同的經(jīng)脈在不同的時(shí)辰也有興有衰。掌握子午流注的規(guī)律， 對(duì)養(yǎng)生和用藥都有很大的益處。 中醫(yī)醫(yī)理講“因天之序”，就是要因循身體這個(gè)“天”本身的運(yùn)動(dòng)順序， 就是東 南西北，就是春夏秋冬，就是生發(fā)、生長(zhǎng)、收斂、收藏。違背了這個(gè)順序，就要 生病，順應(yīng)這個(gè)順序，就健康長(zhǎng)壽。因此中醫(yī)時(shí)間醫(yī)學(xué)將十二地支作為日節(jié)律的 指稱。日節(jié)律就是指人體一晝夜中陰陽(yáng)消長(zhǎng)、盛衰的情況。起于肺經(jīng)寅時(shí)（ 3-5 時(shí)），終于肝經(jīng)丑時(shí)（ 1-3 時(shí)），每經(jīng)歷時(shí) 2小

5、時(shí)一個(gè)時(shí)辰。 ⑴ 寅時(shí)（3 點(diǎn)至 5點(diǎn)） ，手太陰肺經(jīng)最旺，是呼吸運(yùn)作時(shí)間。其特點(diǎn)“多氣少血”。 “肺朝百脈?！狈螌⒏嗡鶅?chǔ)藏的新鮮血液送往全身，迎接新的一天到來(lái)。所以， 人在清晨面色紅潤(rùn)，精力充沛。 ⑵ 卯時(shí)（5 點(diǎn)至 7點(diǎn)） ，手陽(yáng)明大腸經(jīng)最旺，有利于排泄。 “肺與大腸相表里。 ” 肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進(jìn)大腸經(jīng)進(jìn)入興奮狀態(tài)，蠕動(dòng)最旺盛， 完成吸收食物中水分與營(yíng)養(yǎng)、排出渣滓的過(guò)程。是吃早餐的時(shí)間。 ⑶ 辰時(shí) （7 點(diǎn)至 9點(diǎn)） ，足陽(yáng)明胃經(jīng)最旺，是胃最活躍的時(shí)間。人在 7 點(diǎn)吃早飯 最容易消化，如果胃火過(guò)盛，會(huì)出現(xiàn)嘴唇干裂或生瘡。 ⑷ 巳時(shí) （9 點(diǎn)至 ll 點(diǎn)） ，足

6、太陰脾經(jīng)最旺，是脾臟最活躍的時(shí)間?！捌⒅鬟\(yùn)化， 脾統(tǒng)血?！逼⑹窍⑽?、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。所以吃早餐 不會(huì)發(fā)胖。 “脾開(kāi)竅于口， 其華在唇。 ”脾的功能好， 消化吸收好，血的質(zhì)量好， 嘴唇才是紅潤(rùn)的。唇白標(biāo)志血?dú)獠蛔悖桨?、唇紫?biāo)志寒人脾經(jīng)。 ⑸ 午時(shí) （1 1 點(diǎn)至 13 點(diǎn)） ，手少陰心經(jīng)最旺，是養(yǎng)心的時(shí)間。“心主神明，開(kāi)竅 于舌，其華在面。 “心氣推動(dòng)血液運(yùn)行， 養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人在午時(shí)能睡片刻， 對(duì)于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，心火生胃土有利于消化。 ⑹ 未時(shí)（13 點(diǎn)至 15點(diǎn)） ，手太陽(yáng)小腸經(jīng)最旺。小腸分清濁，把水液歸于膀胱， 糟粕送人大腸， 精

7、華上輸送于脾。 小腸經(jīng)在未時(shí)對(duì)人一天的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整， 所以 午餐一定要在 1 點(diǎn)前吃完，有利于營(yíng)養(yǎng)吸收。 ⑺ 申時(shí)（15 點(diǎn)至 17 點(diǎn)） ，足太陽(yáng)膀胱經(jīng)最旺。膀胱貯藏水液和津液，水液排 出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。這時(shí)間要多喝 水，是一天最重要的喝水時(shí)間， 腎臟和膀胱不好的人， 最好在這段時(shí)間多喝水（ 500 毫升），有利于泄掉小腸注下的水液及周身的“火氣”。 ⑻ 酉時(shí)（17 點(diǎn)至 19點(diǎn)） ，足少陰腎經(jīng)最旺?！澳I藏生殖之精和五臟六腑之精。 腎為先天之根。 ”人體經(jīng)過(guò)申時(shí)瀉火排毒， 腎在酉時(shí)進(jìn)入貯藏精華的階段， 有利 于儲(chǔ)存一日的臟腑之精華。 ⑼ 戌時(shí)（

8、19 點(diǎn)至 21點(diǎn)） ，手厥陰心包經(jīng)最旺，再一次增強(qiáng)心的力量?！靶陌鼮? 心之外膜，附有脈絡(luò)，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。”心包是心的保護(hù) 組織，又是氣血通道。心包經(jīng)戌時(shí)興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好 狀態(tài)。此時(shí)是心包經(jīng)與腦神經(jīng)活躍的時(shí)間，是看書最佳時(shí)機(jī)。 ⑽亥時(shí)（21點(diǎn)至23點(diǎn)），手少陰三焦經(jīng)是六腑中最大的腑，具有主持諸氣、疏 通水道的作用。亥時(shí)三焦通百脈，是免疫系統(tǒng)，人如果在亥時(shí)睡眠，百脈可休養(yǎng) 生息，對(duì)身體十分有益。 （11） 子時(shí)（23點(diǎn)至I點(diǎn)），足少陽(yáng)膽經(jīng)最旺是骨髓造血，膽經(jīng)運(yùn)作時(shí)間，膽汁推陳 出新。中醫(yī)理論認(rèn)為：“肝之余氣，泄于膽，聚而成精。膽為中正之官，五臟六

9、 腑取決于膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷?！庇?此可見(jiàn)膽的重要性。有些人隨便切掉膽是輕率的表現(xiàn)。 膽汁需要新陳代謝。人在 子時(shí)前入眠，膽方能完成代謝。“膽有多清，腦有多清?！? 凡在子時(shí)前I至2小時(shí)入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤(rùn)。反之，經(jīng)常子時(shí)前 不入睡者，則氣色青白，特別是膽汁無(wú)法正常新陳代謝而變濃結(jié)晶， 猶如海水中 水分蒸發(fā)后鹽分濃而曬成鹽一般，形成結(jié)石一類病癥，其中一部分人還會(huì)因此而 “膽怯”。 （12） 丑時(shí)（1點(diǎn)至3點(diǎn)），足厥陰肝經(jīng)最旺。肝藏血，肝血推陳出新，是肝臟修復(fù) 的時(shí)間，必須休息，保障肝臟的正常功能。人的思維和行動(dòng)要靠肝血的支持，廢 舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產(chǎn)生，這種代謝通常在肝經(jīng)最旺的丑時(shí)完成。 中醫(yī)理論認(rèn)為：“人臥則血?dú)w于肝。”如果丑時(shí)前未入睡者，面色青灰，情志倦 怠而躁，易生肝病。