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1、HIIT跑步機(jī)訓(xùn)練方案 HIIT跑步機(jī)方案適宜人群 HIIT可以用各種各樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)展，跑步也是其中的一種，將HIIT和跑步結(jié)合，相信一定會(huì)帶來(lái)不俗的效果。那么，有沒(méi)有什么好的HIIT跑步機(jī)訓(xùn)練方案，來(lái)幫我們訓(xùn)練呢？ WTT整理了《HIIT跑步機(jī)訓(xùn)練方案,HIIT跑步機(jī)方案適宜人群》相關(guān)的資料： HIIT跑步機(jī)方案適宜人群 HIIT跑步強(qiáng)度大，對(duì)心肺功能、肌肉力量、運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)才能有一定要求，訓(xùn)練者最好體質(zhì)較好，有一定運(yùn)動(dòng)根底。假如減肥者過(guò)胖，體質(zhì)虛弱，或者患有不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)的慢性疾病，那么最好不要進(jìn)展HIIT跑步訓(xùn)練。 訓(xùn)練方案運(yùn)動(dòng)方式安排 HIIT跑步機(jī)方案可以有以下的方法進(jìn)展

2、，初學(xué)者選擇普通訓(xùn)練即可，隨著訓(xùn)練體能增強(qiáng)，可以逐漸增加難度。當(dāng)然，訓(xùn)練者也可以根據(jù)自身情況調(diào)整快跑和慢跑等時(shí)間。一般情況下上下強(qiáng)度比可以從1:2到2:1。 普通訓(xùn)練 1.30秒快跑——30秒慢跑，然后一分鐘快跑——一分鐘慢跑，繼續(xù)回到30秒快跑——30秒慢跑。 2.100米快跑——100米慢跑，然后100米快跑——100米慢跑，繼續(xù)回到100米快跑——100米慢跑。 進(jìn)階訓(xùn)練 20米間隔 來(lái)回沖刺兩次。休息十秒，再來(lái)回沖刺兩次。一直重復(fù)五次為一組，一共做三組，組件休息5分鐘。 高級(jí)訓(xùn)練 20秒沖刺跑——慢走15秒，然后20秒快跑——15秒慢走，繼續(xù)20秒沖刺跑——15秒慢走。

3、 訓(xùn)練方案飲食安排 在所有的減脂方案中，最主要的就是要管住嘴，減少熱量的攝入。 減少每餐食物量 少吃一點(diǎn)，每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺(jué)是是胃里沒(méi)滿，吃東西的欲望減少，速度下降，只是會(huì)習(xí)慣性的繼續(xù)吃。 食物營(yíng)養(yǎng)比例 每餐中脂肪少一點(diǎn)，膳食纖維、碳水化合物和蛋白質(zhì)多一點(diǎn)。比方多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。 訓(xùn)練方案時(shí)間安排 每次訓(xùn)練10-20分鐘，每周進(jìn)展3-4天訓(xùn)練，隔天訓(xùn)練即可。 HIIT燃脂效率高，10-20分鐘鍛煉效果足夠，并且也無(wú)力氣做到20分鐘以上。隔天練習(xí)的原因是肌肉和身體訓(xùn)練后需要休息恢復(fù)。 第 3 頁(yè) 共 3 頁(yè)