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最美夕陽紅 淺析體育運動與預防老年癡呆 老年癡呆癥 即阿爾茨海默病 是一種進行性發(fā)展的致死性神經(jīng)退行性疾病 臨床表現(xiàn)為認知和記憶功能不斷惡化 日常生活能力進行性減退 并有各種神經(jīng)精神癥狀和行為障礙 lll 病理表現(xiàn) 皮質(zhì)彌漫性萎縮 溝回增寬 腦室擴大 神經(jīng)元大量減少 并可見老年斑 神經(jīng)原纖維結(jié) 等病變 膽堿乙?；讣耙阴Ｄ憠A含量顯著減少 腦細胞的廣泛死亡 特別是基底節(jié)區(qū)的腦細胞 正常情況下 基底節(jié)區(qū)發(fā)出的纖維投射到大腦與記憶和認知有關(guān)的皮質(zhì) 它釋放乙酰膽堿 短期記憶的形成必須有乙酰膽堿的參與 患者與正常人相比乙酰膽堿轉(zhuǎn)移酶的含量比正常人減少90 輕度 近記憶障礙 人格改變中度 患者不能獨立生活 表現(xiàn)為日益嚴重的記憶障礙和言語障礙 情緒波動不穩(wěn)重度 除以上癥狀外 語言表達能力進一步退化 活動逐漸減少 最終只能終日臥床 大 小便失禁 肌體屈曲 最后發(fā)展為嚴重癡呆 老年癡呆癥現(xiàn)狀 目前中國有老年癡呆患者500萬人之多 占世界總病例數(shù)的四分之一 且每年平均有30萬新發(fā)病例 其患病率已隨著年齡的升高呈顯著增長趨勢 是繼腫瘤 心臟病 腦血管病之后引起老年人死亡的第四大病因 同時 癡呆也嚴重影響了老年人的生活質(zhì)量 是老年人群中的主要致殘因素之一 所以預防老年癡呆很有意義 HowToPrevent 精神調(diào)養(yǎng) 體育鍛煉 飲食起居 智力訓練 Tips 友情提醒 慎重起見 老年朋友們運動之前記得先去醫(yī)院檢查身體或者咨詢一下醫(yī)師 看看自己是否適合運動 以及適合的運動類型 運動 老年癡呆 太極拳散步手部健身球棋牌 太極拳 是一種武術(shù)項目 也是體育運動和健身項目 在中國有著悠久的歷史 依據(jù) 易經(jīng) 陰陽之理 中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學 道家導引 吐納綜合地創(chuàng)造一套有陰陽性質(zhì) 符合人體結(jié)構(gòu) 大自然運轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù) 古人稱為 太極 太極拳 美國伊利諾伊州大學最近公布的一份研究報告指出 太極 和 氣功 這兩項傳統(tǒng)的中國武術(shù)如果結(jié)合其他的輔助治療 則可以有效地延緩老年癡呆癥的發(fā)展 現(xiàn)代醫(yī)學研究證明 練太極拳時 可能通過對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生積極影響 從而起到健腦益智作用 對預防老年癡呆癥有很大的益處 對于治療老年癡呆的作用 打太極拳要求松靜自然 同時 打拳可以活躍情緒 對大腦起調(diào)節(jié)作用 而且打得越是熟練 越要 先在心 后在身 專心于引導動作 這樣長期堅持 會使大腦功能得到恢復和改善太極拳要求 氣沉丹田 有意地運用腹式呼吸 加大呼吸深度 因而有利于改善呼吸機能和血液循環(huán) 通過輕松柔和的運動 可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢 新陳代謝旺盛 體質(zhì) 機能得到增強 No 1 No 2 通過以下幾種方式可對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生積極影響 練太極拳能在大腦皮質(zhì)形成一個特殊興奮灶 而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài) 練太極拳還有利于提高人體動作的平衡性與協(xié)調(diào)性 練太極拳 對植物神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良性影響 散步 美國研究人員在新出版的枟美國醫(yī)學會雜志枠發(fā)表研究報道說 歲以上 身體還能行動的老人 如果每天養(yǎng)成散步的習慣 有助于保持頭腦清醒 預防老年性癡呆 體育醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn) 有氧運動有利于老年保健 而散步正是屬于這種運動 散步既無猛力爆發(fā)力 也無屏息缺氧等動作 1 是老年朋友喜歡的一項運動 更是一種很好的健身方式 散步對老年人來說 安全 簡便 容易堅持 2 可以增進全身的血液循環(huán) 使心肌收縮力加強 外周血管擴張 緩解血管的痙攣狀態(tài) 使血管平滑肌放松 因而有增強心肌 降低血壓 預防冠心病等效果 可以緩解精神緊張 使大腦皮質(zhì)得到休息和調(diào)整 3 同時 由于全身血液循環(huán)加快 大腦的血液供應(yīng)也得到改善 神經(jīng)細胞獲得更多的氧和糖 有利于思維 腦力勞動的效率也隨之提高 散步的益處 正確的步姿 為了達到散步運動的最佳效果 一定要掌握正確的散步姿勢 抬頭挺胸收腹 眼平視 臂部肌肉保持緊張 雙腿交替前擺 兩臂自然擺動 步速要均勻 并進行有節(jié)奏的呼吸 Attention 隨意走走停停地溜達 不能算散步背著手走路不能充分活動身體各部位 也不利于身體放松 因此不能達到最好的運動效果 要選擇好散步地點不要在坡多的地方散步 http www izuqiu orglll 手部健身球 根據(jù)中醫(yī)理論 人體是由經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)從里到外 互相聯(lián)系著的一個整體 每只手上都有六條經(jīng)絡(luò)連著頭部和胸部 并從那里通向全身 而且 在手指末端 掌心以及手背等處的經(jīng)絡(luò)上 布滿了許許多多敏感的穴位點 對這些穴位進行刺激 可以改善和提高人體的生理功能 而健身球就是通過手和球的活動 對有關(guān)穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生不同程度的 有節(jié)奏的刺激作用 手 長期運用健身球鍛煉 不僅能夠調(diào)節(jié)中樞神經(jīng) 增強記憶力 開發(fā)智力 提高思維能力 消除大腦疲勞 還能調(diào)和氣血 舒筋健骨和強健內(nèi)臟 因此 有關(guān)保健專家認為 中年以后 如能經(jīng)常做手指運動 將有助于大腦血流通暢 這樣既健腦又可預防老年癡呆的發(fā)生 棋牌 棋牌 棋牌是集科學性 知識性 競技性 趣味性于一體 以腦力運動為主的活動 老少咸宜 可提高人的記憶力和大腦思維的能力 對棋類和牌類娛樂項目的總稱 包括中國象棋 圍棋 國際象棋 蒙古象棋 五子棋 跳棋 國際跳棋 已列入首屆世界智力項目 軍棋 橋牌 撲克 麻將 橋牌等等諸多傳統(tǒng)或新興娛樂項目 棋牌的種類 簡單棋牌游戲 一般不伴有很復雜的心智活動 消遣性強 游戲作用大于思維活動 令人輕松 如 跳棋 斗獸棋 軍旗等 復雜棋牌游戲 一般都伴有較為較復雜和烈的心智活動 思維活動大于游戲作用 并具有較強的競賽性 如圍棋 中國象棋和國際象棋等 益壽延年抗衰老 棋牌類活動能鍛煉人的思維 提高智力 延緩衰老 充實人們的精神生活 棋類活動既可內(nèi)愉心智 又能外修身形 玩棋牌時的專注和投入能起到氣功練習中的調(diào)息 吐納等作用 有助于提高記憶力 對人的益處不可謂不大 尤其是老年人 由于其生理原因 臟腑功能日漸衰退 腦髓腎精虛虧不足 思維記憶 智力反應(yīng)已然不如從前 倘若能經(jīng)常玩玩棋牌 促使大腦思維智能不斷地運用 必將對延緩衰老 防止大腦功能的退化十分有益 對那些智力遲鈍 注意力不集中的老年人 弈棋是最佳的治療方法 需要注意的是 娛樂必須適度 才能樂在其中 改變孤僻 走向社會 積極主動參加各種形式的活動研究顯示 勤學習 善用腦可以預防老年癡呆 因為 讀書受教育能增加大腦神經(jīng)細胞間的信號傳導 增加神經(jīng)突觸的數(shù)量 即使患有腦病變 受教育程度高的患者大腦認知功能仍保留的比受教育程度低的患者好得多 所以 老年人要想方設(shè)法保持思維活躍 善于聯(lián)想 要多參加一些腦力勞動 注意事項 下棋時間太久 勢必減少活動量 使運動系統(tǒng)的功能減退 在棋逢對手 競爭激烈時 全神貫注 目不斜視 頸部肌肉和頸椎長時間固定于一個姿勢 造成局部循環(huán)不良 肌肉勞損 易發(fā)生緊張性頭疼和頸椎病 還會降低胃腸的蠕動 導致消化不良和便秘 心肌的收縮力以及身體的免疫功能都會減弱 更有損于的健康 尤其是對老年人 即便是身體好的老人 有興致時可下個一兩盤 但每次不宜超過1小時 消遣消遣則已 小結(jié) 我想大家也都發(fā)現(xiàn)了我們講的都是些輕度體育運動 原則上不知此老年人進行大強度的體育活動 除此之外 在進行體育活動前 應(yīng)該對老年人的身體轉(zhuǎn)狂進行專業(yè)的檢查 獲得相應(yīng)的身體指數(shù)后 經(jīng)常適宜的運動可以增強人體的血液循環(huán) 加速氣體交換 全身微血管開放 從而使大腦得到充足的氧氣和養(yǎng)料 此外 還對血流量 血紅蛋白的提高有積極作用 另外還可以增加大腦組織的抗酸堿能力和氧化酶系統(tǒng)功能 有助于記憶力和思維力的提高 此外 適宜的運動還可以減少心血管疾病型癡呆的主要病因即腦動脈粥樣硬化另外運動在一定程度上降低焦慮產(chǎn)生 大多數(shù)橫向研究表明 經(jīng)常運動的老人比不參加運動的人有更好的認知力 表現(xiàn)在進行需要集中注意力和反應(yīng)力迅速的工作時其反應(yīng)時短 有實驗表明 長期堅持體育鍛煉的實驗組比不常參加體育鍛煉的對照組的感覺記憶 短時記憶 長時記憶均好一些 運動能推遲人體衰老 增強人體免疫能力 使生理年齡低于實際年齡 適量運動可對人體系統(tǒng)功能都有良好的影響 運動是延緩衰老的重要手段之一 摘自 遼寧體育科技 老年癡呆癥病因初探及防治蔡偉群中外醫(yī)療2009 03391預防老年性癡呆癥的新技術(shù)探討馬玉珍 王超日本醫(yī)學介紹1990 03談老年性癡呆的預防魏敏娟 張亞娟哈爾濱醫(yī)藥2006 02老年性癡呆癥發(fā)病機制及其防治措施的研究進展葉偉 唐孝威國外醫(yī)學 遺傳學分冊2005 06老年性癡呆的辨治與預防宋哲娥光明中醫(yī)2006 06老年性癡呆癥的流行病學特征及預防楊小清職業(yè)與健康2008 13健腦六法則簡橋生今日科技1998 05老年癡呆癥應(yīng)早期預防趙長令金秋科苑1999 11老年癡呆重在預防任曉璐中國療養(yǎng)醫(yī)學2009 10抗衰老在預防老年性癡呆中的重要意義彭學杰 韓秀珍 楊曉麗內(nèi)蒙古民族大學學報 自然科學版 2008 05老年癡呆的病因及干預策略研究進展梁維萍 曲成毅中國初級衛(wèi)生保健2008 12抗老年性癡呆天然產(chǎn)物研究進展婁麗麗 劉祎 孟大利沈陽藥科大學學報2010 01健腦防衰有良法玉東新農(nóng)村2004 02防治老年性癡呆問答錢采韻 徐俊中國勞動2002 08