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正視壓力 輕松前行 第三課時 正視壓力 輕松前行 課標要求：理解情緒的多樣性、復雜性，學會調節(jié)和控制情緒，保持樂觀、積極的心態(tài) 教材分析：第13課 讓快樂圍繞我身邊第二框題 正視壓力 輕松前行，本項目共安排； 兩個層次的內容，層次一主要引導學生正確認識學習壓力，掌握緩解過大學習壓力的有效途徑。層次二主要引導學生認識到過度的考試焦慮帶來的不良影響，掌握從容應對考試的有效途徑，克服過度的考試焦慮。 學情分析：造成學習壓力的原因很多，初中生受認知能力的限制，有時很難分清學習壓力的主要來源，此外，對于緩解過大學習壓力的問題，有時單靠學生自身很難解決，更需要家長、 老師，甚至全社會的協(xié)同努力，才會更好地得以解決。教學中，要補充身邊的事例組織教學， 促進學習效果的達成。 教學目標： 情感態(tài)度價值觀 通過學習壓力和考試焦慮正反兩方面的案例的分析、感悟等活動，學會正確對待學習 壓力，從容面對考試。 能力 對生活中學習壓力及考試焦慮現(xiàn)象進行分析、思考，能有效緩解過大的學習壓力，克 服過度的考試焦慮。 知識 觀察學習生活，了解學習壓力和過度的考試焦慮的原因及危害，掌握緩解過大學習壓 力和過度考試焦慮的有效途徑。 德育目標：培養(yǎng)學生日常學習生活中能夠正視壓力 輕松前行 本節(jié)重點難點分析 教學重點 考試面前也從容是本項目的教學重點。這是因為： 考試是學生學習生活中最常見的經(jīng)歷，考試焦慮自然也就成為影響學生情緒健康的重 要因素。能夠從容面對考試，是每個中學生的共同心愿，對于他們的學習、成長意義重大。 教學難點 學習就會有壓力是本項目的教學難點。這是因為： 教學活動過程： 1、 【自信導入】 【教學環(huán)節(jié)】（一）情景預設 情境導入：1、父母總是埋怨我們不努力，不好好學，成績不好，這種情境時的心情？ 2、考試太緊張了，原來記得的知識現(xiàn)在腦子里一片空白，怎么辦?。? 2、板書：第二課時正視壓力 輕松前行 教師講述： 【教學環(huán)節(jié)】（二）講授新課 1、學習就會有壓力 情境活動一：（P41頁）看一看，說一說 自己周圍同學的學習壓力主要來源于哪些方面？有哪些生理、心理上的反應？對他們的學習和生活產(chǎn)生了什么樣的影響？ 答案：（示例）(l)周圍同學的學習壓力主要來源于以下方面：身體和心理素質差；平時學習不刻苦，缺乏足夠的知識儲備；沒有充分認識到學習的意義，缺乏思想動力；對學習壓力缺乏正確的認識；家長的期望值過高；老師的嚴格要求；等等。(2)生理反應——血壓升高、心跳加快、呼吸急促、面紅耳赤、四肢無力、容易疲勞、食欲下降等。心理反應——擔憂、急躁、失望、緊張、注意力不集中等。(3)適度的學習壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；過度的學習壓力則會使焦慮不斷增加，影響學習效率和已有水平的正常發(fā)揮。 （1）如何正確認識學習壓力對我們的影響？ 教材內容：認真聽課、廣泛閱讀、獨立按時完成作業(yè)、復習準備考試……學習是每天實實在在的任務，要取得學業(yè)進步自然就會有壓力。壓力并不可怕，適當?shù)膶W習壓力能促使我們努力學習；而過大的學習壓力，則會使我們失去學習的信心，甚至產(chǎn)生厭學情緒。長此以往，還會嚴重影響身心健康發(fā)展。 情境活動二：（P42頁）讀一讀，說一說 小葉：媽媽給我的壓力讓我喘不過氣來，我該怎么辦？ 小葉媽媽：我也是為了孩子的將來著想，難道我錯了嗎？ 答案：(1)要正確認識媽媽給我提出的要求，做到理解媽媽的苦心，并培養(yǎng)學習的興趣，積極跟媽媽溝通，讓媽媽了解自己的想法。(2)媽媽的出發(fā)點是好的，但是沒有考慮“我”的感受，沒有了解“我”的想法。媽媽應該做到征求“我”的意見，交流雙方的想法，達成一致意見。 （2）緩解學習壓力的方法？ 教材內容：當我們?yōu)榱素S富、提高自己而學習的時候，就會發(fā)現(xiàn)學習的樂趣，減輕學習壓力。適當調整自己的目標，找到適合自己的學習方法，提高學習效率，正確看待考試等，也是緩解學習壓力的有效方法。當我們感到學習壓力過大時，可在老師的指導下，找到緩解學習壓力的有效方法，盡快從消極情緒中走出來，尤其要注意避免產(chǎn)生厭學情緒。 情境活動三：（P42頁）比一比，說一說 給同伴介紹一下自己緩解學習壓力的經(jīng)驗和方法。 答案：（示例）(l)深呼吸是人體放松的最好方式，可以使心跳減緩，血壓降低，轉移人的注意力，提高自我意識，并重新控制情感，緩解焦慮情緒。(2)適當安排時間，可以緩解學習的枯燥程度，一定程度上減緩學習的壓力，增強學習興趣，是學習進步與減緩壓力的好方法。(3)適當放松自己，在學習之余與親戚、朋友之間的玩樂可以放松自己，緩解緊張程一定程度上緩解了壓力。適當放松自己也會對學習的進步帶來力量，產(chǎn)生興趣，還能有效地緩解眼睛與大腦的疲勞，緩解學習的壓力。(4)假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以獲得解脫、支持和指正。(5)不要挑剔。不要對他人期望過高，應看到別人的優(yōu)點，不應過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己，能好最好，好不了也不是自己的錯。(6)閱讀書報。讀書不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。(7)重新自我評價。如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應進行重新自我評價，不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。(8)熄滅怒火。遇事切莫發(fā)火，學會克制自己，暫熄怒火。怒氣平息，有助于你更有把握地、理智地處理問題。 二、考試面前也從容 怎樣正確面對考試，化解考試壓力？ 情境活動四：（P43頁）比一比，說一說 兩名同學共同存在的問題是什么？有什么好辦法可以幫幫他們? 答案：這兩名同學都遇到考試緊張，存在考試焦慮的問題。要克服考試焦慮應該做到：①正確地看待考試；②確定合理的學習目標；③認真學習，鞏固知識，增強實力。 教材內容：面對考試，有些同學會感到緊張，這是正常的現(xiàn)象。適度的緊張可使人的注意力集中，有助于水平的發(fā)揮；而過于緊張，則會導致考試焦慮。過度的考試焦慮，既會影響學習和個人水平的正常發(fā)揮，又會影響身心健康。 （1）正確看待考試 從容面對考試，需要我們正確地看待考試。若我們把考試視為檢驗自己學習效果的一次機會、一種手段，而不把考試成績作為衡量學習成敗的唯一標尺，就會避免過度的緊張。 情境活動五：（P43頁）比一比，說一說 他們的說法對嗎？你是怎樣看待考試和考試成績的？ 答案：他們的說法都是錯誤的?？荚囀菍W習過程的一個重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結學習收獲的手段，是檢查我們已有學習效果的一把尺子，也是選拔學生較公平的標準。同時，我們也應該看到考試具有偶然性、局限性，一次考試并不能得出對學業(yè)的完整評價，更不能決定一個人的命運。不要讓考試結果影響自己的學習情緒和學習行為。 （2）確定合理的考試目標 教材內容：從容面對考試，要根據(jù)自己學習的實際情況，確定“跳一跳，夠得著”的合理期望。對自己的期望過低，可能會影響自己的進取心；期望過高，則容易導致緊張焦慮，還會因一兩次考試成績離期望目標差距甚遠，而影響自己的學習信心當實際考試成績與自己的預期成績差距較大時，分析原因，適當調整，從而達到最佳效果。 情境活動六：（P44頁）填一填 科目 預期成績 實際成績 差距較大的原因 如何調整 語文 作文因為審題不清，導致偏離主題，得分較少 莊重作文訓練，學會審題，并多作訓練 數(shù)學 因為粗心大意，計算結果錯誤較多，導致分數(shù)低 改掉粗心的毛病，平日加強計算訓練，提高計算能力 英語 單詞記憶不扎實，閱讀理解問題回答不好 采取多種方法，強化單詞記憶，掌握足夠詞匯，認真閱讀文章，理解文章意思 （3）最重要的是把學習搞好 教材內容：從容面對考試，最重要的是把學習搞好。有實力才會有信心。為此，在平時就應注意運用科學的學習方法，提高學習效率，理解掌握學習內容，增強分析問題、解決問題的能力。 讀一讀：如何克服考試焦慮 當出現(xiàn)考試焦慮時可采用以下方法進行調整： 深呼吸法：站定或坐定，雙肩下垂，閉上雙眼，然后慢慢地做深呼吸。按照“一呼一吸”或“深深地吸進來，慢慢地呼出去”這樣的節(jié)奏反復進行。 想象放松法：把注意力從考試上轉移出來，在頭腦中想象一下最輕松、愉快、舒適、愜意的情景。比如，想象自己在藍天白云下，面前是湛藍的大海，岸邊是高大挺拔的椰樹，腳下是如粉的細沙，耳邊是永恒的濤聲…．． 6秒鐘放松法：收縮腹部_收攏下頜一扭動身體_打哈欠 情境活動七：（P44頁）說一說 說說自己應對考試的主要方法、技巧，與同學們交流。 答案：（示例）(l)考前認真復習，做到有條不紊，鞏固基礎知識。(2)明白考試的真正意義，從容面對考試。(3)減少不必要的精神壓力，做自己情緒的主人。(4)考場上沉著冷靜，合理分配時間；遇到難題穩(wěn)住心態(tài)，先易后難。(5)考完后認真總結經(jīng)驗教訓。 三、鞏固練習 一、單項選擇題 1．“學習壓力”，顧名思義，是指學生在求學過程中所承受的來自環(huán)境的各種緊張刺激，以及學生在生理、心理和社會行為上可測定、可評估的異常反應。對待“學習壓力”，我們應該這樣認識( ) A.正常的，但我們需要理智地從容應對 B．正常的，但我們要想方設法地去消除 C．不正常的，說明我們還沒有長大成人 D．不正常的，學習生活中不應該有壓力 2．小玉喜歡迎接挑戰(zhàn)，每一次考試，她都有條不紊地復習，對自己充滿信心。面對學習壓力我們應該認識到( ) A．適度的學習壓力只會帶來消極的影響 B．適度的學習壓力會提高我們的學習能力，對身心健康造成不利的影響 C．適度的學習壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極 D．適度的學習壓力會影響學習效率和已有水平的正常發(fā)揮 3．俗話說：“井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄?！睂@句話理解正確的是( ) A．井需要壓力，人不需要 B．人需要適度的壓力 C．做任何事情都不需要壓力 D．只有過度壓力井才出油，人也一樣 4．我們要克服過度的考試焦慮，從容面對考試，就要( ) ①正確地看待考試 ②實事求是地調整自我期望③把學習搞好④無視考試存在 A.①②③ B．②③④ C．①②④ D．①③④ 5．小東每到考試都會因為情緒過度緊張影響水平的正常發(fā)揮。又要考試了，以下小東調節(jié)情緒的做法合理的是( ) ①適當聽聽音樂，放松自己 ②進行一些感興趣的戶外活動③通過自我暗示，松弛緊張情緒 ④熬夜看書做作業(yè)，打“疲勞戰(zhàn)” A.①②③ B．①③④ C．②③④ D．①②④ ACBAA 四、本課知識小結 1、如何正確認識學習壓力對我們的影響？ 壓力并不可怕，適當?shù)膶W習壓力能促使我們努力學習；而過大的學習壓力，則會使我們失去學習的信心，甚至產(chǎn)生厭學情緒。長此以往，還會嚴重影響身心健康發(fā)展。 2、緩解學習壓力的方法？ 適當調整自己的目標，找到適合自己的學習方法，提高學習效率，正確看待考試等，都是緩解學習壓力的有效方法。 3、怎樣正確面對考試，化解考試壓力？ (1)從容面對考試，需要我們正確地看待考試。若我們把考試視為檢驗自己學習效果的一次機會、一種手段，而不把考試成績作為衡量學習成敗的唯一標尺，就會避免過度的緊張。 (2)從容面對考試，要根據(jù)自己學習的實際情況，確定“跳一跳，夠得著”的合理期望。對自己的期望過低，可能會影響自己的進取心；期望過高，則容易導致緊張焦慮，還會因一兩次考試成績離期望目標差距甚遠，而影響自己的學習信心。 (3)從容面對考試，最重要的是把學習搞好。有實力才會有信心。為此，在平時就應注意運用科學的學習方法，提高學習效率，理解掌握學習內容，增強分析問題、解決問題的能力。 五、作業(yè)布置 1、如何正確認識學習壓力對我們的影響？ 2、緩解學習壓力的方法？ 3、怎樣正確面對考試，化解考試壓力？