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青少年足球體能訓練 足球運動員的運動特點無球移動技術(shù)特點 步頻快 步幅小 重心低移動形式 起動 急停 變向 變速 轉(zhuǎn)身青少年 敏感期 主要進行反應速度 運動速度 敏靈 協(xié)調(diào)訓練 速度與靈敏足球?qū)ｍ椝刭|(zhì)的核心青少年足球運動員訓練的主要內(nèi)容 足球運動中的速度素質(zhì)移動速度動作速度反應速度 足球運動中的速度素質(zhì)移動速度動作速度反應速度 不是簡單的A點到B點的直線速度復雜路線 折線 折返 弧線 轉(zhuǎn)身 無規(guī)律的移動各種變速 加速 減速 變速 各種狀態(tài)下的起動沖刺 足球運動中的速度素質(zhì)移動速度動作速度反應速度 單個技術(shù)動作速度 動作速度 處理球速度連續(xù)技術(shù)動作的速率 連續(xù)移動 變向 處理球 足球運動中的速度素質(zhì)移動速度動作速度反應速度 對信號的反應速度 視覺反應速度有準備或準備不足的情況下的應變速度 突發(fā)情況 足球運動中的靈敏素質(zhì)平衡能力協(xié)調(diào)能力程序化的靈敏隨機靈敏 足球運動中的靈敏素質(zhì)平衡能力協(xié)調(diào)能力程序化的靈敏隨機靈敏 復雜移動保持身體平衡 穩(wěn)定的能力 是完成各有技術(shù)動作的基礎(chǔ) 足球運動中的靈敏素質(zhì)平衡能力協(xié)調(diào)能力程序化的靈敏隨機靈敏 復雜情況下合理完成技術(shù)動作能力 節(jié)奏感 全身協(xié)調(diào)用力 足球運動中的靈敏素質(zhì)平衡能力協(xié)調(diào)能力程序化的靈敏隨機靈敏 按已知的方式運動 Z字跑 T型跑 各種變向跑 足球運動中的靈敏素質(zhì)平衡能力協(xié)調(diào)能力程序化的靈敏隨機靈敏 完成未知的運動 應變行動 瞬間判斷行動 突然的應變變向 躲閃 足球速度 靈敏素質(zhì)訓練方法演示 各種形式的起動與追逐跑發(fā)展素質(zhì) 1 全身協(xié)調(diào)性2 視感反應3 突然起動 足球速度 靈敏素質(zhì)訓練方法演示 結(jié)合球的沖剌 翻滾 追逐跑發(fā)展素質(zhì) 1 快速中處理球時的全身協(xié)調(diào)能力2 全身的控制能力3 快速沖刺 變向4 視感反應5 應變 變向 足球速度 靈敏素質(zhì)訓練方法演示 單腳跳對抗練習發(fā)展素質(zhì) 1 全身協(xié)調(diào)性2 平衡能力3 爆發(fā)力4 膝 踝關(guān)節(jié)各方向的控制力量 足球速度 靈敏素質(zhì)訓練方法演示 跳躍應變追逐跑發(fā)展素質(zhì) 1 全身協(xié)調(diào)性2 視感反應3 平衡能力4 應變速度 足球速度 靈敏素質(zhì)訓練方法演示 繞障礙物跑發(fā)展素質(zhì) 1 全身協(xié)調(diào)性2 平衡能力3 復雜形式的移動能力4 各種變向轉(zhuǎn)身 爆發(fā)力 足球速度 靈敏素質(zhì)訓練方法演示 T型跑練習發(fā)展素質(zhì) 1 多方向變向 身體控制力2 短距離起動 變速 變向能力3 全身協(xié)調(diào) 平衡能力 足球速度 靈敏素質(zhì)訓練方法演示 按信號行動練習發(fā)展素質(zhì) 1 反應速度 視覺反應2 協(xié)調(diào)能力3 多方向的移動4 身體控制能力 足球速度 靈敏素質(zhì)訓練方法演示 各跳躍練習發(fā)展素質(zhì) 1 全身協(xié)調(diào)用力2 平衡能力3 下肢爆發(fā)力4 緩沖控制力 足球速度 靈敏素質(zhì)訓練方法演示 障礙追逐跑發(fā)展素質(zhì) 1 全身協(xié)調(diào)能力2 下肢快速動作與準確性3 弧線跑速度 足球速度 靈敏素質(zhì)訓練方法演示 低障礙多方向步法發(fā)展素質(zhì) 1 全身協(xié)調(diào)能力2 下肢快速動作與準確性3 變向移動爆發(fā)力4 平衡力 足球速度 靈敏素質(zhì)訓練方法演示 木棍前后左右快速練習發(fā)展素質(zhì) 1 連續(xù)變向時的全身協(xié)調(diào)能力2 下肢動作快速頻率3 下肢膝 踝關(guān)節(jié)多方向爆發(fā)力 足球速度 靈敏素質(zhì)訓練方法演示 軟梯練習 快速移動步法練習發(fā)展素質(zhì) 1 快速腳步和全身協(xié)調(diào)能力2 動作的準確控制能力3 下肢膝 踝關(guān)節(jié)多方向爆發(fā)力 足球速度 靈敏素質(zhì)訓練方法演示 阻力跑發(fā)展素質(zhì) 1 加速暴發(fā)力2 快速步頻3 長距離加速能力 降落傘跑 拖重物跑 上坡跑 足球速度 靈敏素質(zhì)訓練方法演示 Z BALL練習發(fā)展素質(zhì) 1 快速應變反應2 不規(guī)則快速移動 謝謝指導 再見