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1、三、如何自制撿球器和網(wǎng)架？ 1、自制網(wǎng)架： 材料：木方兩根（在賣裝飾材料的商店可以買到，一根6米長，6元/根）；折頁兩付，木匠用鐵直角八個，布窗紗若干。 制作：把木方截成米長，共八段，做成兩個長，寬都為米的框子（注意框子最下面 的那根離地約米高）；用鐵直角把木框四個角加固，再用折頁把兩個框子連起來，包上窗紗就成了。 總成本約30元左右。 2、自制撿球器： 材料：塑料花盆一個（直徑300m信右），木棍一根（一米多長就行），松緊帶3 米。 制作：在塑料花盆口上扎一圈眼，相距約35mmJ巴松緊帶像穿羽毛球拍那樣穿上（只 需要穿成一根根平行的就行，不必像羽毛球拍那樣橫豎都穿）。再在

2、塑料花盆底部扎兩個眼，用繩子把塑 料花盆和木棍連上，二者間留100mm左右的繩子就行。 使用時：手拿木棒，塑料花盆口朝上，向球上一扣，球就收到塑料盆中了，收滿球后， 用手一拉松緊帶，就可以把球倒在裝球的盆中。非常方便。 如果還有不明白的，到球館看看就知道了。 000000000 四、如何發(fā)多球？ 發(fā)球人站在臺子近網(wǎng)左側(cè)，就是比賽中運動員經(jīng)常去 臺上擦汗的三角區(qū)位置。橫板采用瓦式發(fā)球那種握拍方式，左手拿幾個 球，向臺上扔下（高度不用過高，略比網(wǎng)高就行），待球跳到最高點時， 把球擊出。力量、速度、落點、頻率視所練的內(nèi)容而定。中央臺打好乒 乓球里就有發(fā)多球的鏡頭，球館里也常年看

3、到。 單球訓(xùn)練： 一般經(jīng)過多球訓(xùn)練后，練習(xí)者的動作初步定形后，可以進行 單球訓(xùn)練。 單球訓(xùn)練也就是大家最常用的對練，可以打上20個， 50個100個，200個。一般來說業(yè)余訓(xùn)練能打到200個左右不掉，而 且動作不變形、很放松，就可以了（如果是動作緊張、僵硬地打，即使 是打1000個也沒有用，這點大家切記）。接下來就可以進行走位訓(xùn)練 等其它訓(xùn)練。 走位訓(xùn)練： 走位訓(xùn)練主要就是在多球和單球定點練習(xí)的基礎(chǔ)上打兩 點訓(xùn)練，如正手攻1/2臺練習(xí)。對于初學(xué)者練習(xí)步法和不定點擊球有很大幫助。 走位訓(xùn)練的關(guān)鍵是“位”怎么走,也就是步法。分 兩步，一是上步打遠身球，一是撤步打近身球--

4、->如此循環(huán)。無論是上 步還是撤步都要用并步，也就是異側(cè)腳先動：上步打時左腳向右腳側(cè)動， 同時右腳向右邁出一步；撤步打時右腳向左腳側(cè)動，同時左腳向左邁出 一步。 在這個問題上大家常見的問題是習(xí)慣始終以同一 個先動，比如由于人的本能習(xí)慣，側(cè)身總是比上步容易，所以人們更傾 向于用側(cè)身時的習(xí)慣步法也就是先動右腳，即使是來到正手位需要上步 的球也本能地先上右腳，導(dǎo)致“夠球”。而伸手“夠球”最大的問題就 是先失去了重心，沒有了重心還想打出有質(zhì)量的球？還想打球后快速還 原？呵呵，地球人都知道是不可能的。 走位訓(xùn)練還有一個好處就是能檢驗出你的正手攻 球和發(fā)力動作是否正確：大家之所以上步

5、攻時先動右腳的原因除了人的 本能習(xí)慣外，還有一個重要原因就是正手攻球的發(fā)力動作不正確。不信 你試，如果你在原地做連續(xù)上步正手攻球揮拍練習(xí)，如果每次正手攻球 揮拍后能很順暢地先動左腳再上右腳向右上步，繼續(xù)正手攻球動作，說 明你的正手攻球發(fā)力動作是對的；如果感覺別扭，說明你正手攻球動作 有問題。 走位練好了，實戰(zhàn)中最大的表現(xiàn)就是象專業(yè)運動 員那樣：如果位置不是很合適的來球（但不是正反手大角）也能用“先 動腳后動手”的方式去打球，即使是來球幾乎不需調(diào)整擊球位置，也會 下意識地用小碎步先調(diào)整一下再擊球。這不正是許多人在論壇中所探討 的想要解決的問題嗎？ 也就是反手拔和反手

6、搓以后在側(cè)身進攻的練習(xí)： 1、這個內(nèi)容最簡單，最重要，最難練。 說重要：想有高質(zhì)量的進攻就得有好的側(cè)身，想有好的側(cè)身就得 有好的步法。 說簡單：是因為側(cè)身步法就那么兩步：第一步是橫向移動側(cè)身， 第二步是轉(zhuǎn)腰引拍。 說難練：是因為業(yè)余球友在練習(xí)側(cè)身時易犯兩種錯誤。第一種是 因為簡單而忽略了練習(xí)，去過分追求手法、發(fā)力、打磨、換拍換膠皮 （本人沒找教練前就是這樣）,第二種是練的時候把兩步合為一步，側(cè) 身時直接轉(zhuǎn)腰引拍，沒有橫向移動。（這是本人如今在教練指導(dǎo)下苦練 改正的） 2、如何練習(xí)？ 側(cè)身關(guān)鍵在于要有正確的步法。有兩個環(huán)節(jié)： 一是：兩步側(cè)身。千萬記?。簜?cè)身時的步法是兩步

7、而不是一步 就是來球還沒有落在已方臺上時，用兩步側(cè)身：1、反手拔/ 搓完球后，先向后方撤左腳，2、再動右腳用并步向左側(cè)移動到位，這 時手還保持在預(yù)備姿勢時的位置上，千萬不能同時引拍 二是：轉(zhuǎn)腰引拍 當(dāng)球落在已方臺上跳起后，再轉(zhuǎn)腰引拍（如果這時身體不合 適還可以用小碎步調(diào)節(jié)一下）。 3、業(yè)余選手最常見的錯誤就是： 一是：一下子就側(cè)身跳到位，不是用二步而是一步側(cè)身 （實戰(zhàn)中導(dǎo)致出現(xiàn)側(cè)身不夠，勉強拉球、漏球、拉球力量不足、還原慢 等原因，大家往往從手法、拍形、甚至膠皮等方面找原因，越找越郁悶。）； 二是側(cè)身的同時，也同時轉(zhuǎn)腰引拍（實戰(zhàn)中經(jīng)常導(dǎo)致出現(xiàn) 你跳到側(cè)身位等著，卻被人調(diào)

8、了正手大角情況）。有的球友可能問？專 業(yè)選手側(cè)身就一步呀？有兩種可能：一種是專業(yè)選手動作連貫，幾乎看 不出來，實際上是兩步。二是步法快，即使不到位的球，如果來不及用 兩步側(cè)身，人家經(jīng)過長期訓(xùn)練，勉強靠身體的柔韌性進行調(diào)整也能用一 步讓開，（如王勵勤、柳承敏的動作），但這決不是正規(guī)路數(shù)。而業(yè)余 選手沒經(jīng)過長期訓(xùn)練，實際中很難做到一步側(cè)身到位。 哪天我發(fā)個側(cè)身訓(xùn)練的視頻上來，哈哈 8、如何練正反手拉球 拉一手漂亮的弧圈球是各位球友所夢昧以求的，大家也熱衷 于在論壇上討論拉球時如何發(fā)力？如何打磨？如何用腰？如何用拍和 膠皮,,讓人眼花燎亂，無所適從。其實拉弧圈球的方法最 簡單，

9、簡單得讓你難以置信： 大家知道教練是怎么教體校的小朋友拉弧圈球嗎？就一句話： “向下引拍，向上打”。我的小孩學(xué)球才四個月，用這個方法就能拉起教練搓過來的很轉(zhuǎn)的下旋球，而且很有質(zhì)量，真讓我這個練了好幾年球的人羨慕死了。但教練只是在讓小孩練搓側(cè)時用這個方法，平時不讓他 練。教練說最少得一年以后才能練拉球（實際上孩子現(xiàn)在不用教已經(jīng)會了） 為什么？攻球動作正規(guī)?。。? 只要你反手拔和正手攻的動作規(guī)范，想不會拉弧圈球都難。 正確的反手拔和正手攻的動作規(guī)范是： ?、反手撥球: 注：這一動作正確與否是反手撥、反手拉的關(guān)鍵，其實只要反手撥動作對了，反手弧圈就是在反手撥的基礎(chǔ)上再加點摩擦而已。

10、要點是：引拍時手腕向內(nèi)收，撥球時向外上展（大拇指方向）。 用教練的話說：“引拍時'窩'著點手腕，撥球時腕子發(fā)點力”。注意腕子發(fā)力決不是翻腕，應(yīng)該是向外上方。這個感覺和和動作非常關(guān)鍵，找對了反手撥、拉就算練成了（哈哈）。 這個動作對了，你會發(fā)現(xiàn)反手原來不需要左腳在前、不需要蹬腿 轉(zhuǎn)腰、不需要……，也能拉出那么轉(zhuǎn)的弧圈，就象體校的小朋友那 樣 補充1:如果還找不到感覺，教練教了個絕招：小臂最上側(cè)的那條肌肉如果在反手撥、反手拉中感覺到吃勁了，那整個動作就對了 圖片中的6,就是這條肌肉 補充2:記住一一反手撥球時，引拍是從肚臍上部，即“胃”的位置出手，太偏左或太偏右都不 對 ----

11、-反手撥球時拍形基本是垂直的，即使是反手拉球也不能太前傾，否則會 影響球的前沖力 （本來反手發(fā)力就沒有正手大，切記切記） 2、正手攻球 1、關(guān)于正手攻球的重要性： 很多網(wǎng)友爭論要不要從基本功正手攻球練起。有人認為可以直接練拉弧圈而不必從攻球 練起，我的體會：如果你打球只是隨便玩玩，當(dāng)然怎么練都無所謂；如果你想提高球技，提高拉球質(zhì)量、 增強連續(xù)性，追求拉球又快又暴又沖又轉(zhuǎn) ,必須從正手攻球練起，否則不可能練好拉弧圈球。 這點本人也走了彎路：以前上來就練拉球，雖然能拉上一兩板，但想進一步提高球技時，效果 始終不好。等到教練指出了自己拉球的毛病才發(fā)現(xiàn)：球不沖、不轉(zhuǎn)、沒有連

12、續(xù)板、步法跟不上等諸多問題 肌肉長期鍛煉形成的錯誤記憶很難改變，這 都與正手攻球不過關(guān)有關(guān)。所謂"江山易改、本性難移也是成人學(xué)乒乓球比兒童難的原因之一。 其實如果正手攻球的動作標(biāo)準(zhǔn)，拉大點動作、加上點摩擦，就是弧圈球了，不必去研究什么打 磨結(jié)合、先打后磨、內(nèi)弧外弧之類的區(qū)別。 所以大家如果條件允許，最好還是從正手攻球練起。（我現(xiàn)在后悔死了，原來的錯誤動作的影 響，再改真是難??！即使是有教練指導(dǎo)） 2、正手攻球動作： 關(guān)于正手攻球動作的要領(lǐng)大家都明白，如何檢驗自己的正手是否正確，告訴大家一個秘訣： （右手握拍）面對鏡子做正手攻球動作，如果你揮拍結(jié)束后（拍揮到前額時），從鏡子中看

13、到自己的小臂完全擋住了大臂，就說明你的揮拍動作是對的。如果鏡子中的小臂在大臂的左面，說明揮拍幅度大了（可能導(dǎo)致抬肘、翻腕等毛?。?；如果鏡子中的小臂在大臂的右面，說明你揮不到位（可能是轉(zhuǎn)腰、迎前不足等）。哈哈 1、攻球結(jié)束時手揮到鼻子尖位置，拉球結(jié)束時手揮到額頭位置。 2、拉球轉(zhuǎn)腰動作不能太大，拉球結(jié)束后腰不能超過身體中線太多。有的球友拉球時模仿 國手，轉(zhuǎn)腰動作過大，會嚴重影響后面連續(xù)拉球的質(zhì)量。 我的學(xué)球體會之七一個人如何練基本功？ 很多朋友想學(xué)球，可是沒有專門的教練陪，自己一個人如何練基本功呢？ 不久前教練教我的小孩打球，我觀察了一下他的啟蒙方法：首先是顛球，孩子能用拍顛上五六

14、 個就過關(guān)了。第二步是磕球：也就是一個人自己拋球自己打。說來也怪，以前孩子看上去打球笨手笨腳的， 在學(xué)校的乒乓球班學(xué)了很久也打不了幾個球，可是跟教練練了近半個月的磕球后，再上案子上打球，奇跡 出現(xiàn)了：打球的動作十分規(guī)范、流暢，完全一個標(biāo)準(zhǔn)的體校孩子攻球的動作，讓我這個練了多年基本功的 也羨慕不已。 大家可能也知道磕球這個簡單的方法，可是由于它太過于簡單就忽視了。其實這正是一個人如 何練基本功的最好的方法，后來我專門問了教練，他也承認這是一個人練基本功的方法?，F(xiàn)在孩子每天跟 他練球時都要先練習(xí)一個人磕球（至少兩盆），再開始練多球。 所以如果哪位朋友想練好基本功，又沒有陪練的話，可以

15、參考這個方法：要點如下 一、正手磕球：基本要求與正手攻動作一樣，此外要注意： 1 、站位近臺，左腳插進案子下面，身體離案子邊緣也就一拳遠。（因為自己拋球，球是直上直下的， 沒有前沖力，如果站們離得太遠，打球時就會"漏球"） 2 、拋球時，拋球的左手要抬起來：也就是大臂、小臂、肘與地面平行。這點很重要（做到這點，你 就能轉(zhuǎn)腰引拍，轉(zhuǎn)腰打球了） 3 、每次手中至少拿兩個球（最好四個），這樣能形成拋-->打-->拋-->打的連續(xù)動作。 4 、盡量少摩擦球、最好是不摩擦，這樣才能練出正手攻球的"擊打"效果，因為自己拋球，球是直上 直下走，完全借不上力，只能發(fā)力撞擊。如果是摩擦過去的，那磕球就沒有意義了。如果哪位朋友只會拉 球，不會攻球，也可以用這個辦法練。 5、對拋球的說明：所謂"拋球"，是指手背朝上，手心朝下，一松開握球的手，讓球直接落到案 子上，球再從案子上彈起到最高點時，是擊球的時機。（"拋球"千萬不是發(fā)球那樣，手心向上，先向上拋起 球等球下落時再打）