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1、《全力以赴的人》讀書筆記1000字 我很慶幸自己能看到《全力以赴》這本書，因?yàn)榭赐旰?，我覺得__ // 很多朋友都有救了。這樣說可能有點(diǎn)過分，但是在我看來這本書真的 很有用，也很及時(shí)。 從去年到現(xiàn)在，我已經(jīng)聽說了好幾起自殺事件，有的就是身邊的 朋友。還聽說了好幾個(gè)人過勞死，說是連續(xù)工作幾天后就突然趴在桌 子上，送到醫(yī)院就已經(jīng)沒救了。還有的朋友，壓力極大，脾氣暴躁， 失眠，工作時(shí)效率很低，由此導(dǎo)致更多的工作積壓，壓力也越來越大， 脾氣越來越壞，進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)。偶爾會(huì)有人意識(shí)到自己的脾氣在 變壞，也知道自己不應(yīng)該對(duì)別人態(tài)度不好，所以會(huì)盡量壓抑。但是被 壓抑的壞情緒會(huì)極大地破

2、壞他的健康，讓他一步步逼近崩潰的邊緣。 我們也經(jīng)常說自己沒有時(shí)間，說自己忙，同時(shí)也會(huì)聽別人一直抱 怨說太忙，“當(dāng)牛做馬”似的，忙到四蹄朝天。但是真的會(huì)這么忙嗎？ 我們可以通過一些方法改善工作和生活狀態(tài)，取得雙贏嗎？ 這本書告訴我們，雙贏是可能的，只要你對(duì)自己的時(shí)間進(jìn)行管理， 就可以有效改善目前的狀態(tài)。我記得之前看到過一句話，說讀者有時(shí) 候會(huì)因?yàn)橐痪湓捹徺I一本書。我也一直都認(rèn)為，職場勵(lì)志類的書，你 不一定非得全篇通讀，但是只要能看到一句或幾句讓你茅塞頓開的話， 就買值了。從這個(gè)層面看，我覺得，這本書很值得購買。 比如，書里作者說，“管理時(shí)間的目的是為了管理精力”，“要 確保把

3、精力投注到了重要的事情上面”。我們之所以那么忙，是因?yàn)? “我們?cè)谠S多無關(guān)緊要的事情上浪費(fèi)了很多的時(shí)間”，那些真正重要 的事情反而沒時(shí)間去做了。 我們經(jīng)常會(huì)覺得累，還有一個(gè)原因是，生活中的壓力超過了我們 的“舒適區(qū)”。一旦我們感到壓力過大的威脅，身體就會(huì)給我們發(fā)出 不舒服的信號(hào)。但其實(shí)，我們可以嘗試“突破自己的舒適區(qū)，增強(qiáng)承 受力”。即在你覺得已經(jīng)無法忍耐的時(shí)候再忍一下，慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)自 己的抗壓力比以前強(qiáng)了不少。對(duì)那些脾氣暴躁的人來說，在情趣控制 方面，“讓自我控制、理解他人或保持耐心超出正常限度，然后留出 時(shí)間恢復(fù)，這些‘肌肉’就會(huì)逐漸變得強(qiáng)大”。 現(xiàn)代社會(huì)的生活節(jié)奏很快，

4、很多人都來不及思考生存層面的問題 就投入了__滾滾人流中，就像巨大鴨群中的一只鴨子，屁顛屁顛跟 ZZ 在后面，卻不知道自己行進(jìn)的方向，只能被命運(yùn)驅(qū)使。尼采說，“人 唯有找到生存的理由，才能承受任何困境”?！吧畹慕K極意義在于 承擔(dān)責(zé)任，尋找問題的正確答案，以及完成它不斷給每個(gè)人設(shè)置的任 務(wù)”?？赡艿饶阏嬲朊靼琢俗约阂氖鞘裁?，就不會(huì)那么容易抱怨 生活壓力大了。 書中還有一個(gè)概念讓我印象很深——“權(quán)宜之計(jì)”?！拔覀儠?huì)選 擇做那些在當(dāng)時(shí)讓我們感覺不錯(cuò)，能填補(bǔ)自己漏洞或是減輕自己痛苦 的事情”。但是很多時(shí)候，我們的舉動(dòng)只是暫時(shí)緩解了問題，對(duì)問題 的解決沒有真正的幫助，反而會(huì)造

5、成困難的積壓和延遲化解，對(duì)我們 的情緒和生活造成巨大影響。這種權(quán)宜之計(jì)只是我們的一種暫時(shí)逃避， 某中程度上可以稱為“自欺欺人”?！安挥淇斓氖聦?shí)并不會(huì)因我們的 刻意逃避，就自動(dòng)走遠(yuǎn)”。而且，“往往，自欺欺人都是無意識(shí)的，它能給人帶來短暫的放松，卻會(huì)讓人付出長期的代價(jià)”。 書中，還提倡認(rèn)清自我，正視現(xiàn)實(shí)。作者認(rèn)為片面看待自己和現(xiàn)實(shí)都是不正確的?！爱?dāng)我們用太過單一的眼光看自己時(shí)，無論好壞，都既是一種危險(xiǎn)又是一種欺騙。只有當(dāng)我們能回過頭來重新審視自己，才有可能看到一個(gè)更完整的自我”。同時(shí)，不能認(rèn)清自我也會(huì)對(duì)我們與他人的關(guān)系造成危害，“當(dāng)我們無法正視自己的影子時(shí)，往往只能看到別人身上的缺點(diǎn)，卻沒

6、有意識(shí)到，我們也在犯同樣的錯(cuò)誤”?！爸钡轿覀凅@奇地看清我們的本來面目，而不是先前期待或者滿懷希望假想的樣子，我們才真正邁出了通往真我的第一步”。在正視現(xiàn)實(shí)方面，作者覺得，“面對(duì)現(xiàn)實(shí)，需要我們保持開闊的胸襟，需要我們認(rèn)識(shí)到我們有可能沒有正確看待自己和他人”「只有當(dāng)我們正視這些事實(shí)，并為之采取行動(dòng)時(shí)，我們才算是真正地?fù)肀Я爽F(xiàn)實(shí)?！? 無論是直面現(xiàn)實(shí)，還是直面真實(shí)的自我，我們都會(huì)覺得不舒服，因?yàn)橛泻芏鄸|西在不斷向我們提示現(xiàn)實(shí)和自我的種種不完美，使我們 的自尊心受到傷害。作者說，“我們的自尊心是很脆弱的，直面有關(guān)自己的不愉快信息會(huì)讓我們感到威脅。我們不僅需要投身世界的勇氣，還需要直面現(xiàn)實(shí)時(shí)產(chǎn)生的抵觸

7、情緒保持理解”。懂得了自尊的脆弱，可以幫助我們更好地認(rèn)識(shí)自我。 書里還有很多類似這樣的精彩的內(nèi)容，相信也一定能給那些忙得 要死要活的人一些啟示。它就是為那些“忙碌”一族量身定制的，也 會(huì)告訴那些人，其實(shí)，你可以不那么“忙”。 1. 精力管理的核心思想：時(shí)間管理已經(jīng)不再是可行的解決，管理 精力，而非時(shí)間，才是高效(HighPerformance)、健康(health)、與 快樂(Happiness)的根源。 2. 精力管理四原則： (1) 精力金字塔：從低到高四層——身體的、情感的、思想的、精 神的 (2) 鐘擺式運(yùn)動(dòng)：周期性地消耗和恢復(fù)精力 (3) 突破舒適區(qū)：讓人感到不

8、適的任何形式都有可能增加其精力儲(chǔ) 備。 (4) 習(xí)慣成自然：工作和生活中任何一個(gè)高效率的部分都是習(xí)慣使 然。 3. 人們的精力有4種：身體的、情感的、思想的、精神的。四種 精力資源需要消耗和儲(chǔ)備之間取得平衡才能保持不會(huì)枯竭。 4. 我們中的大部分人都在全力以赴，當(dāng)要求超過我們的能力時(shí)， 我們開始作出權(quán)宜的選擇，這樣的選擇讓我們度過了日日夜夜，時(shí)間 一長編遺患無窮。 5. 精力是我們生活各個(gè)方面的共同特性。 (1) 體能儲(chǔ)備力(即身體上的承受)按數(shù)量來衡量(從低到高) (2) 情感承受力(即情感上的精力儲(chǔ)備)按質(zhì)量來衡量(從消極到積 極) 6. 積極的精力儀式用于管理精

9、力的非常具體的管理。 “儀式”(ritual)是一種仔細(xì)界定的、非常有條理的行為。意志 和紀(jì)律需要迫使你自己行事，與此不同的是儀式吸引你行事。儀式的 力量在于，它確保我們?cè)诓皇墙^對(duì)必要的地方，耗費(fèi)盡可能少的有意 識(shí)的精力，從而能以創(chuàng)造的、充實(shí)的方式戰(zhàn)略性的集中現(xiàn)有的精力。 7. 習(xí)慣提高效率的例子 (1) 吃的健康，因?yàn)槟阋呀?jīng)就你買的事物和你自飯店愿意點(diǎn)什么形 成了習(xí)慣； (2) 身體健康，因?yàn)槟愣ㄆ阱憻挘? (3) 銷售工作成功，因?yàn)槟懔?xí)慣了對(duì)打電話有準(zhǔn)備，以及在遭到回 絕的時(shí)候自我激勵(lì)以保持積極的心態(tài)。 8. 全方位投入(fullengagement)的前提：在體能上精

10、力充沛，在 感情上互相聯(lián)系，在思想上集中，在精神上和超越我們眼前私利的目 的保持一致。 9. 持久轉(zhuǎn)變的三部曲：目的——現(xiàn)實(shí)——行動(dòng) (1) 第一步：確定目的(DefinePurpose)如何按照何自己最堅(jiān)定的 價(jià)值觀相一致的方式支配精力。 (2) 第二步：面對(duì)現(xiàn)實(shí)(facethetruth)我們經(jīng)常低估自己生活中有 破壞性和最令人不快的現(xiàn)實(shí)。,沒有誠實(shí)地承認(rèn)我們吃了多少東西， 喝了多少酒，為處理和老板同事、配偶以及子女的關(guān)系投入了多少精 力。 (3) 第三步：采取行動(dòng)(TakeAction)來彌補(bǔ)差距 10. 運(yùn)動(dòng)員為了有效管理精力而嚴(yán)格照例行事，包括了生活中的方 方

11、面面：飲食和睡眠、鍛煉和休息、調(diào)動(dòng)適當(dāng)?shù)那楦?，在思想上做? 準(zhǔn)備并保持注意力集中，以及定期把這些和他們制定的目標(biāo)聯(lián)系起來。 你必須成為一名公司運(yùn)動(dòng)員(corporateathlete)優(yōu)異表現(xiàn)的挑戰(zhàn) 在于，在各個(gè)方面更有效地管理精力以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。 11. 一般經(jīng)常出現(xiàn)的五個(gè)效能障礙：精力不濟(jì)、沒有耐心、消極、 人際關(guān)系缺乏深度、缺少熱情。 12. 過多的消耗精力卻沒有足夠的恢復(fù)最終會(huì)導(dǎo)致精力衰竭—— 過度使用導(dǎo)致?lián)p耗。 過多的恢復(fù)而沒有足夠的壓力最終會(huì)導(dǎo)致退化和虛弱——不充分 使用導(dǎo)致?lián)p耗。 情感的深度和恢復(fù)力取決于積極地與別人以及我們自己的情感相 聯(lián)系。沒有不斷的智力挑戰(zhàn)

12、，思想的敏銳度就會(huì)消失。 13. 在人類的人為文明和人類大腦與身體真正的構(gòu)造之間，存在基 本沖突。我們的身體原來用來白天狩獵，晚上睡覺，一天下來行走不 超過幾十英里?，F(xiàn)在我們?nèi)旌虻毓ぷ骱蛫蕵?，在全世界行走，做? 死抉擇。 14. 我們生活和休息的時(shí)間是同日夜節(jié)奏(circadianrhythms)聯(lián) 系在一起的，我們醒著的時(shí)候，也有一種同樣的90到120分鐘的周 期——短日節(jié)奏(ultrdianrhythms) 15. 身體能量源自氧和葡萄糖的互相作用。按照實(shí)際情況，我們精 力儲(chǔ)備的多少取決于我們呼吸的模式、我們吃的事物、以及何時(shí)進(jìn)食、 睡眠的時(shí)間和質(zhì)量、健康水平。 呼

13、吸是非常有力的自我調(diào)節(jié)工具，一種打起精神和__放松的方式。 16. 吃的講究： (1) 早飯要吃血糖指數(shù)低的食物，血糖指數(shù)衡量的是糖從具體食物 中釋放到血液中的速度，緩釋可以提供更穩(wěn)定的能量。 (2) 每天五~六頓低熱量高營養(yǎng)的飯能確保精力的穩(wěn)定再供給。 (3) 保持高效能不僅依賴于定期進(jìn)餐，還依賴于每餐只吃兩三個(gè)小 時(shí)提供能量的食物。 (4) 喝水時(shí)補(bǔ)充體力的重要，和饑餓不同，渴并不是表示需求的準(zhǔn) 確晴雨表，當(dāng)我們覺得渴的時(shí)候，我們已經(jīng)脫水很久了。 17. 在沒有任何人為干擾的情況下，我們的精力儲(chǔ)備在一天之中不 同的時(shí)間像潮水一樣自然漲落。在下午三四點(diǎn)鐘，我們的短日節(jié) 內(nèi)容僅供參考