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中老年人的營養(yǎng)與健康 1 什么是營養(yǎng)營 籌劃 營造 管理 建設(shè)養(yǎng) 供給 維護(hù) 保養(yǎng) 撫育營養(yǎng)就是通過合理的管理 建設(shè) 營造一個(gè)有利于機(jī)體正常代謝的環(huán)境 在這個(gè)環(huán)境下 合理的供給機(jī)體代謝所需要的營養(yǎng)物質(zhì) 通過維護(hù) 保養(yǎng)等手段 來降低疾病患病風(fēng)險(xiǎn) 建立一個(gè)代謝功能正常 各種指標(biāo)正常的健康機(jī)體 2 健康的定義健康不僅是軀體沒有疾病 還要具備心理健康 社會(huì)良好的適應(yīng)力和道德健康 健康的四大基石 合理營養(yǎng)適量 宜 運(yùn)動(dòng)心理平衡戒煙限酒 3 營養(yǎng)狀況的評(píng)定 微型營養(yǎng)評(píng)定法 一 人體測量評(píng)定 1 BMI 22 1 0 3 小腿圍 31 0 31 1 4 近3個(gè)月體重丟失 3kg 0不詳 11 3kg 2無丟失 3二 總體評(píng)價(jià) 1 是否獨(dú)居 否 0是 12 每日服用超過3種藥物 否 1是 03 3個(gè)月內(nèi)是否遭受心理應(yīng)激和急性疾病 否 1是 04 活動(dòng)能力 需臥床或長期坐 0能不依賴床或椅子但不能外出 1可外出活動(dòng) 2 5 是否有精神 心理問題 嚴(yán)重智力減退或抑郁 0輕度智力減退 1無問題 26 是否有壓痛或皮膚潰瘍 否 1是 0 4 三 膳食評(píng)定 1 每餐有幾頓正餐 1餐 02餐 13餐 2 2 1 每天至少消費(fèi)1次 是 否 2 每周食用2次或更多豆類或蛋類 是 否 3 每天食用肉類 魚類或禽類 是 否 1個(gè)或0個(gè)是 0 02個(gè)是 0 53個(gè)是 1 0 3 是否每日食用2次或更多水果或蔬菜 是 1否 0 4 3個(gè)月內(nèi)是否因食欲 消化減退 咀嚼困難等導(dǎo)致攝入減少 嚴(yán)重 0 中度 1 沒變化 2 5 每天攝入幾杯水 小于3杯 0 03 5杯 0 5多于5杯 1 06 攝食方式 需他人幫助 0自行進(jìn)食但有困難 1自行進(jìn)食無困難 2四 主觀評(píng)定 1 自認(rèn)為營養(yǎng)有問題營養(yǎng)不良 0不確定 1營養(yǎng)良好 22 與同齡人相比自己的健康如何 不好 0 0不清楚 0 5一樣好 1 0更好 2 0評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) 總分 24營養(yǎng)狀況良好 17 24為存在營養(yǎng)不良 17為營養(yǎng)不良 5 合理的膳食結(jié)構(gòu) 每天250 400克碳水化合物 粗細(xì)搭配每周攝入2次魚類 每天保證肉 蛋 豆類的供給每天攝入蔬菜5種 水果2種 種類 顏色要搭配蔬菜分8類 根菜類 鮮豆類 茄果 瓜菜類 蔥蒜類 水生類 薯芋類 嫩莖 葉 花菜類 野生類每天一杯牛奶 確保鈣的來源食用油以調(diào)合油為主合理的控制總熱量保證水?dāng)z入 合理選擇飲料 6 一日食譜舉例 7 營養(yǎng)標(biāo)簽的解讀 8 無公害食品 指的是無污染 無毒害 安全優(yōu)質(zhì)的食品 生產(chǎn)過程中允許限量使用限定的農(nóng)藥 化肥和合成激素 食品標(biāo)志及意義 綠色食品 是指按特定生產(chǎn)方式生產(chǎn) 并經(jīng)國家有關(guān)的專門機(jī)構(gòu)認(rèn)定 允許使用綠色食品標(biāo)志的無污染 無公害 安全 優(yōu)質(zhì) 營養(yǎng)型的食品 有機(jī)食品是國標(biāo)上對(duì)無污染天然食品比較統(tǒng)一的提法 有機(jī)食品通常來自于有機(jī)農(nóng)業(yè)生產(chǎn)體系 根據(jù)國際有機(jī)農(nóng)業(yè)生產(chǎn)要求和相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)生產(chǎn)加工的 9 家庭常用去除殘留農(nóng)藥的方法 10 健康食品癡迷癥 常見人群 40歲左右的女性 中老年人 主要表現(xiàn) 過度癡迷于所謂的健康食品 為了所謂的吃得健康不是科學(xué)的控制飲食和食物的種類 直到偏執(zhí)的程度 從而導(dǎo)致機(jī)體的代謝紊亂 嚴(yán)重影響身體健康 健康食品癡迷癥的發(fā)生往往是不被重視 還被認(rèn)為是對(duì)生命重視的表現(xiàn) 由于健康食品癡迷癥治療的難度較大 往往需要較長時(shí)間的治療才能恢復(fù)健康 11 保健食品 保健食品 藥品 不能用于治療疾病 用于治療疾病 對(duì)人體不產(chǎn)生任何急性允許有一定副作用 或亞急性或慢性危害 3 可長期食用 不能長期使用 4 經(jīng)口以胃腸道為主 肌肉 靜脈注射 皮膚 口服 保健食品是指 具有特定保健功能或以補(bǔ)充維生素 礦物質(zhì)等為目的的食品 適宜于特定人群 具有調(diào)節(jié)機(jī)體功能 但不以治療疾病為目的 對(duì)人體不產(chǎn)生急性 亞急性或慢性危害 包裝或標(biāo)簽上標(biāo)注有保健食品的特殊標(biāo)識(shí) 藍(lán)帽子 保健食品與藥品的區(qū)別 保健食品定義 12 運(yùn)動(dòng)與能量代謝 只有建立在合理營養(yǎng)基礎(chǔ)上的適宜運(yùn)動(dòng) 才對(duì)提高身體素質(zhì) 預(yù)防非傳染性慢性病 實(shí)現(xiàn)健康長壽的目標(biāo)具有重要意義 合理營養(yǎng)比運(yùn)動(dòng)更有利于身體健康 行走健身的要求 邁大步 速度較快 110 120 分鐘 擺動(dòng)雙臂 抬頭挺胸 研究證實(shí) 健步行走不是簡單的下肢運(yùn)動(dòng) 規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位 13 改變生活中少運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的建議 盡可能步行 減少開車 坐車的時(shí)間 盡可能的多走樓梯 少坐電梯戴上計(jì)步器 計(jì)算每天步行數(shù)或步行速度 減少坐位看電視 增加站位看電視 制定鍛煉計(jì)劃逐漸增加鍛煉次數(shù) 時(shí)間和強(qiáng)度 增加與家人或朋友玩耍花時(shí)間 制定旅行計(jì)劃 而不僅僅是開車旅游 參加一個(gè)活動(dòng)團(tuán)隊(duì) 14 運(yùn)動(dòng)與能量代謝 單位 kcal 15 床旁1杯水每天觀察2便每天適宜運(yùn)動(dòng)30分鐘每天4 6餐每周運(yùn)動(dòng)5次每天保證睡眠6小時(shí)每餐7分飽 在日常生活應(yīng)注意 謝謝 16