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正視壓力管理壓力 1 什麼是壓力 2 公司職員 公司經(jīng)理 面臨改變 3 持續(xù)不斷的精力消耗 心理衰竭 burnout 你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了8個小時 真想立刻就下班回家休息 但是 面前還有不少顧客排著隊 你不能走 于是 你感到心煩 不滿 壓力重重 4 負擔(dān)過重 5 什么是壓力 壓力 是當(dāng)你感覺到加諸你身上的要求和你應(yīng)付要求的能力不平衡時 心理和生理的反應(yīng) 要求 能力 不平衡 6 壓力讓我們想到什么 7 如果人為減少外界刺激 會發(fā)生什么結(jié)果呢 為維持正常的狀態(tài) 人們需要一個最低水平的刺激輸入 8 貝克斯頓 Boxton 在美國麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪研究 募集了大學(xué)生志愿者作為參加實驗的人 志愿者每天躺在床上睡覺 并有每天20美元的酬勞 他們可以自己決定何時退出實驗 感覺剝奪實驗 9 感覺剝奪實驗 實驗結(jié)果 大多數(shù)被試在實驗開始后24 36小時內(nèi)要求退出 沒有人堅持72小時以上 實驗過程 睡覺 厭倦 不安 制造刺激 出現(xiàn)幻覺 唱歌吹口哨自言自語 10 研究人員認為 維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu) 網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個激活的狀態(tài) 當(dāng)外界接觸被阻止時 大腦就即興創(chuàng)作 自己產(chǎn)生刺激 感覺剝奪實驗 實驗證明 生命活動的維持需要一定水平的外界刺激 11 人的成長和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程 進化論的觀點 有限的資源導(dǎo)致競爭 而競爭就必然有壓力 發(fā)展最快的地區(qū) 壓力也最大 12 學(xué)生 青春期 個體的一生發(fā)展 在每個階段都需要應(yīng)付新的要求 沒有壓力 就沒有成長 嬰幼兒 成人 結(jié)論 壓力是無處不在 不可避免的 也是必要的 13 猜猜哪支箭射得更遠 14 壓力具有兩重性 積極壓力 激發(fā)創(chuàng)造力增強抵抗壓力的能力使大腦和身體保持最佳狀態(tài) 消極壓力 影響我們的情緒 行為影響我們的工作和生活影響我們的身體健康 15 16 壓力對個人的影響 要求決定了一個人將在曲線的哪段起作用 相同的要求對某個人來說是一種很大的激勵和挑戰(zhàn) 因為它們可以讓這個人在自己曲線的最高點處發(fā)揮作用 而對另外一個人而言就可能壓垮他 表現(xiàn) 要求 適應(yīng)能力 17 積極壓力的表現(xiàn)形態(tài) 在這個階段 更多的要求可以增加快樂和滿足感 更重要的是 在這個階段 要求增加的越多 表現(xiàn)就越出色 表現(xiàn) 要求 快樂 負擔(dān) 18 頂點的體驗 19 消極壓力的表現(xiàn)形態(tài) 第一種形態(tài) 如果壓力持續(xù)的時間過長 或者壓力太大 工作的效率便開始降低 曲線開始向右側(cè)下降 這表示開始經(jīng)歷消極壓力的第一種形態(tài) 表現(xiàn) 要求 負擔(dān) 20 壓力持續(xù)時間長 日常生活中的煩惱 日常生活中的小煩惱雖然不會立即產(chǎn)生明顯的消極影響 但是日積月累 也會增加心理負擔(dān) 當(dāng)煩惱的壓力累積到一定程度時 即使只增加一個微小的刺激 也足以使人崩潰 21 最后的一根稻草折斷了駱駝的脊梁 22 人際關(guān)系不合 前途渺茫 工作不順心 感情不和 日常煩惱 23 日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出 消耗著你的熱情 耐心和工作動力 最嚴重的情況下就會出現(xiàn)心理衰竭 burnout 24 壓力過大 重大生活事件 像巨石一樣砸下來 令人應(yīng)接不暇 生活中發(fā)生的重大變化 如離婚 親人去世 工作變動等 會使人產(chǎn)生緊張和壓力 事件越嚴重 數(shù)量 次數(shù) 越多 持續(xù)時間越長 影響就越大 生活事件有正性和負性之分 其影響作用是不同的 但正性事件同樣需要付出努力去應(yīng)付 也會造成壓力 比如 結(jié)婚 孩子出生 買了新房子都是好事 但同樣給人帶來壓力 25 壓力過大 不可抗拒力量 26 消極壓力的表現(xiàn)形態(tài) 第二種形態(tài) 曲線越靠近左側(cè) 要求距離能力越來越遠 會有一種被剝奪了發(fā)揮能力的權(quán)利的感覺 在這種情況下 人很容易變得無所事事起來 這種消極壓力對一個人發(fā)展的影響是致命的 表現(xiàn) 要求 厭倦 27 壓力不足缺乏熱情缺乏毅力精力不足動力不強健康壓力動機適度精力充沛目標適當(dāng)規(guī)劃具體壓力壓力過度焦慮擔(dān)心效率低下精疲力竭情緒不穩(wěn) 無力 重力 動力 三 壓力管理 28 預(yù)防性個人壓力管理 基本目標 首先 要確保你一直生活在你的曲線的頂部 其次 要確保你的適應(yīng)力要能經(jīng)常經(jīng)受最大壓力 29 30 壓力天平的構(gòu)成 左側(cè) 適應(yīng)能力右側(cè) 要求左側(cè)與右側(cè)的不平衡產(chǎn)生壓力 環(huán)境 自身 心理 生理 社會 31 心理砝碼 認知因素情緒因素意志因素個性因素 壓力天平的構(gòu)成 32 心理砝碼 情緒宜疏不宜堵找到適合自己的情緒宣泄途徑 認知因素 培養(yǎng)自己的意志力去克服困難意志力不等于不變通 該放手時需放手 調(diào)整不合理認知 換個角度去思考合理歸因 防止鉆牛角尖 情緒因素 意志因素 個性因素 完善個性培養(yǎng)良好的生活態(tài)度和習(xí)慣 33 宣泄 34 哀悼日復(fù)課心理減壓儀式上學(xué)生集體大哭 35 中國女子冰壺挑戰(zhàn)加拿大隊員大喊減壓 36 37 什么樣的員工壓力大 內(nèi)向極端自卑消極急躁沖動孤僻 38 身體狀況 精神狀態(tài) 健康飲食正常睡眠 有無疾病新陳代謝生理周期 生理砝碼 39 過量吸煙與飲酒 40 陳奕迅金曲獎落敗心情低落大吃減壓 41 拍泳裝廣告壓力太大 欣宜還狂吃了半盒巧克力減壓 42 飲食 43 IT精英 跑步減壓 44 美國名校學(xué)生穿內(nèi)衣跑步減壓 45 放松訓(xùn)練 1 超覺靜坐法2 漸進式放松 肌肉放松操 3 伸展運動4 深呼吸減壓 呼吸感知操 5 三分鐘放松操 46 社會砝碼 47 改變過高或者過低的要求 工作及生活環(huán)境的調(diào)整自身認知的調(diào)整 過高 過低 48 外部壓力源 1 工作壓力源 工作量大 過度負荷 質(zhì)量或數(shù)量超載 角色沖突或角色模糊 單調(diào)重復(fù) 沒有新意 看到同事晉升心里不平衡 2 人際關(guān)系壓力源與同事關(guān)系緊張宿舍關(guān)系淡漠 不能處理好與主管的關(guān)系 3 家庭壓力源經(jīng)濟負擔(dān)大 買房 成家立業(yè) 照料老人 4 環(huán)境壓力源 精神環(huán)境 緊張的氣氛 社會支持不足 物理環(huán)境 嘈雜 炎熱 陰暗 擁擠等環(huán)境 5 情感壓力關(guān)系不和年齡壓力 49 內(nèi)部壓力源 1 心理壓力源心理創(chuàng)傷 童年負性事件2 個人特質(zhì)壓力源個人認知 不合理的觀念個性特點 完美型的人格心理彈性 自我恢復(fù)能力3 個人職業(yè)發(fā)展自我定位模糊缺乏職業(yè)規(guī)劃 50 1 4 3 2 壓力治療 自己始終無法調(diào)整 嚴重影響身體狀況 嚴重影響社會功能 壓力大持續(xù)時間長 表現(xiàn) 51 結(jié)語 感謝您的專注與聆聽 52