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1、短跑教學(xué)短跑教學(xué)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)100100米，挑戰(zhàn)博爾特！米，挑戰(zhàn)博爾特！【起 跑】【加速跑】【終點跑】【途中跑】 起跑的任務(wù)是使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)起跑的任務(wù)是使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài),為起跑后加為起跑后加速跑創(chuàng)造條件。田徑規(guī)則規(guī)定，在短跑比賽中運動員必速跑創(chuàng)造條件。田徑規(guī)則規(guī)定，在短跑比賽中運動員必須采用蹲踞式起跑，必須使用起跑器，運動員要按發(fā)令須采用蹲踞式起跑，必須使用起跑器，運動員要按發(fā)令員的口令完成起跑動作。員的口令完成起跑動作。起跑器的安裝有兩種方起跑器的安裝有兩種方法普通式和拉長式。法普通式和拉長式。1、起跑、起跑普通式和拉長式普通式和拉長式拉長式：前起跑器距起跑線兩腳長，后起跑器距前起

2、跑拉長式：前起跑器距起跑線兩腳長，后起跑器距前起跑器一腳半長。起跑器的支撐面與地面夾角和兩起跑器的器一腳半長。起跑器的支撐面與地面夾角和兩起跑器的左右間距與普通式基本相同。左右間距與普通式基本相同。普通式：前起跑器距起跑線一腳半長，后起跑器距前起普通式：前起跑器距起跑線一腳半長，后起跑器距前起跑器一腳長。前后起跑器的支撐面與地面夾角分別成跑器一腳長。前后起跑器的支撐面與地面夾角分別成45度左右和度左右和60度度80度，兩起跑器的中軸線間隔約度，兩起跑器的中軸線間隔約15厘米。厘米。普通式普通式拉長式拉長式各就位各就位預(yù)備預(yù)備鳴槍鳴槍 起跑后的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑開始的一起跑后的加速跑是

3、從蹬離起跑器到途中跑開始的一個跑段，一般為個跑段，一般為30米左右米左右(優(yōu)秀運動員略長優(yōu)秀運動員略長)。它的任務(wù)。它的任務(wù)是盡快加速達到自己最高速度。是盡快加速達到自己最高速度。 腿蹬離起跑器后，身體處于較大的前傾姿勢，為了腿蹬離起跑器后，身體處于較大的前傾姿勢，為了不使身體向前摔倒，繼續(xù)加速，要積極加快腿與臂的擺不使身體向前摔倒，繼續(xù)加速，要積極加快腿與臂的擺動和蹬地動作，保持身體平衡。第一步的著地應(yīng)盡量靠動和蹬地動作，保持身體平衡。第一步的著地應(yīng)盡量靠近身體重心投影點，腳著地后迅速轉(zhuǎn)入后蹬。身體的前近身體重心投影點，腳著地后迅速轉(zhuǎn)入后蹬。身體的前傾隨著步長和跑速的增加逐漸減小，最后接近途

4、中跑的傾隨著步長和跑速的增加逐漸減小，最后接近途中跑的姿勢。姿勢。 起跑后第一步約三腳半長，第二步約為四腳至四起跑后第一步約三腳半長，第二步約為四腳至四腳半長，以后逐漸增大，直至途中跑的步長。腳半長，以后逐漸增大，直至途中跑的步長。 加速跑最初幾步的支撐點是處在身體重心投影點的加速跑最初幾步的支撐點是處在身體重心投影點的后面，這可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。后面，這可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。隨著跑速的增大，支撐腿著地點位置逐漸向前移，直至隨著跑速的增大，支撐腿著地點位置逐漸向前移，直至在身體重心投影點前面著地。在身體重心投影點前面著地。 加速跑過程中，最初幾步兩腳著地點

5、并非在一條直加速跑過程中，最初幾步兩腳著地點并非在一條直線上，隨著速度的加快，兩腳著地點逐漸合于一條直線線上，隨著速度的加快，兩腳著地點逐漸合于一條直線（約在起跑后（約在起跑后1015米處）。兩臂有力地前后擺動在起米處）。兩臂有力地前后擺動在起跑后加速跑中有很大意義。在加速跑中兩臂動作與途中跑后加速跑中有很大意義。在加速跑中兩臂動作與途中跑基本相同，但開始幾步大腿前擺幅度較大，與此相適跑基本相同，但開始幾步大腿前擺幅度較大，與此相適應(yīng)擺臂的幅度也較大。應(yīng)擺臂的幅度也較大。2、起跑后的加速跑3、途中跑、途中跑 途中跑的任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持最高跑速。起跑后途中跑的任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持最高跑速。起跑

6、后加速跑結(jié)束即進入途中跑。一個單步由后蹬和前擺、騰加速跑結(jié)束即進入途中跑。一個單步由后蹬和前擺、騰空、著地和緩沖幾個部分組成?？?、著地和緩沖幾個部分組成。 4 4、終點跑、終點跑 終點跑是全程跑的最后一段，應(yīng)盡力保持途中跑的終點跑是全程跑的最后一段，應(yīng)盡力保持途中跑的高速度跑過終點。終點跑的技術(shù)，要求運動員在離終點高速度跑過終點。終點跑的技術(shù)，要求運動員在離終點線線15201520米處時，盡力加快兩臂擺動速度和力量，保持米處時，盡力加快兩臂擺動速度和力量，保持上體前傾角度。當(dāng)運動員離終點線前一步距離時，上體上體前傾角度。當(dāng)運動員離終點線前一步距離時，上體急速前傾，雙手后擺，用胸部或肩部撞終點線，跑過終急速前傾，雙手后擺，用胸部或肩部撞終點線，跑過終點后逐漸減速。點后逐漸減速。