巧用心理效應調高考心態(tài).doc
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高三心理講座 講稿 人生有時就像一杯茶,不可能苦一輩子,但總要苦一陣子。苦過之后,才能真正品味出茶的甘甜。 高三有時就像一場比賽,不可能總是你考不好,但總會有你考不好的時候。品嘗了考不好的滋味過后,才叫真正的高三。 高考有時就像談一場戀愛,無論結果如何,都不會決定你的人生,無論結果如何,你都還可以去追求你的人生。 高考是什么考試?高考是:難度的考試、速度的考試和心理品質的考試。心理品質是高考的基礎,在高三有限的時間里,我們可以運用哪些心理效應調整心態(tài),提高心理品質呢?我將為你一一揭曉! 你為何學習?——德西效應 提問:知識與分數(shù),你更看重哪一個? 如果你更看重知識,你是一個每時每刻在任何地方都能進步的人。 如果你更看重分數(shù),你將成為分數(shù)的奴隸,分數(shù)高就開心,分數(shù)低就傷心,整天被分數(shù)牽著鼻子走。 1、看這則趣聞軼事:一位老人在一個小鄉(xiāng)村里休養(yǎng),但附近卻住著一些十分頑皮的孩子,他們天天互相追逐打鬧,喧嘩的吵鬧聲使老人無法好好休息,在屢禁不止的情況下,老人想出了一個辦法。 老人召集這些孩子宣布:“今天起每天組織你們比賽,誰叫得最大聲誰得獎,今天的獎品就是這個!”老人高高揚起一把漂亮的玩具手槍,孩子們歡呼雀躍,競相叫喊,累得筋疲力盡,其中一人得獎。第二天,老人宣布:“今天的獎品是兩塊巧克力!”孩子們看到獎品檔次降低很多,興趣銳減,牢騷也有了,但他們還是繼續(xù)參加叫喊比賽。第三天,老人說:“今天的獎品是一包花生米?!焙⒆觽円宦?,牢騷打發(fā),紛紛抱怨:“不喊了!累得要死,真沒勁!不如回家看電視!” 結果,孩子們認為“不給錢了誰還給你叫”,再也不到老人所住的房子附近大聲吵鬧了。 人的動機分兩種:內部動機和外部動機。如果按內部動機去行動,我們就是自己的主人。如果驅使我們的是外部動機,我們就會被外部因素所左右,成為它的奴隸。老人的算計很簡單,就是將孩子們的內部動機:“快樂地玩”變成了外部動機:“為獎勵而玩”,而他操縱著外部因素,所以也操縱了孩子們的行為。當有一天不滿足孩子的愿望了,自然就有辦法對付這些頑皮的孩子了。 2、如將分數(shù)當作參考坐標,我們的情緒就很容易出現(xiàn)波動。因為,分數(shù)是外部因素,我們控制不了,它很容易偏離我們的內部期望,讓我們不滿,讓我們牢騷滿腹。不滿和牢騷等負性情緒讓我們痛苦,為了減少痛苦,我們就只好降低內部期望,最常見的方法就是減少學習的努力程度。 3、為知識而學習,才是學習的真義??粗亍皟仍诘某晒Α倍皇恰巴庠讵剟睢?,當你跟隨內在的興趣而取得成績時,你將會體驗到由衷的滿足感和成就感。 什么原因導致考不好?——拒絕自我設障 如果考不好,我們希望是以下的原因導致的: 因為懶! 因為身體不舒服! 因為談戀愛分心了! 因為根本不是讀書的料! 因為父母關系而無心向學! 因為與同學關系不好影響到學習! 總之,不因為差勁!不因為笨!不是沒有能力! 我們可以接受因為種種阻礙甚至是懶惰導致的失敗,但卻無法接受因智力水平、能力水平不足導致的失敗,這與每個人都希望表現(xiàn)出高超的能力是很有關系的。因為懶惰等,不影響社會對我們實際能力的判斷,但是因愚笨則會極大地影響社會對我們的能力判斷。 這就是為什么考試前,經(jīng)常會有同學生病了、拉肚子了、頭痛了、腳痛了、談戀愛了、與同桌吵架了、與父母打架了等種種狀況。 這種現(xiàn)象在心理學上叫自我設障,即自己給自己找障礙。因為太想考好了,可又擔心考不好,所以事先給自己設定障礙,預先給自己留個臺階。 簡單來說,就是人們普遍希望在失敗面前找到借口。 所謂自我設障,就是面臨被評價時,為了維護或提高自尊而做出的對成功不利的行為或言辭,給成功預先設置了一個障礙。這是一種潛意識活動。 比如,臨近考試了,有些同學不是努力學習而是四處游玩,或者說自己身體不舒服;在重要的比賽前,有的運動員卻不認真進行訓練,這往往就是自我設障。自我設障是一種自我防衛(wèi)。 人為什么要自我設障?主要是為了維護和提高自尊。由于自我設障行為的存在,如果失敗了不至于太丟臉;如果成功了,就更有面子。再有,自我設障還可以緩解完成任務之前的焦慮情緒。 在有些同學那里“高三戀情”就是一種自我設障心理。由于害怕失敗,就事先給自己準備了一個借口——我沒考好,是因為我高考之前光顧著戀愛了。于是,如果失敗了,也可以留住面子,不上自尊;如果成功了,就更有面子,從而緩解了焦慮情緒減輕了心理壓力?!案呷龖偾椤钡男睦韺嵸|,不過是不自覺地自我設障,來進行自我心理減壓。 自我設障會使事情朝相反的方向發(fā)展,明明是很想考好的,卻自己給自己設置障礙,導致無法靜下心來學習,最終結果自然考不好。別為失敗找借口!尋找考試失利真實的原因!為失敗尋求改變錯誤的方法!把握下次真正成功的機會! 你的情緒誰做主?——情緒ABC理論 美國心理學家艾爾伯特艾里斯說過:“人不是被事情困擾著,而是被對這件事的看法困擾著?!? 不合理的想法有三個特征:絕對化要求、過分概括化和糟糕至極。 1、絕對化要求。 這種信念常常把“希望”、“想要”等愿望,轉化為“必須”、“應該”或“一定要”等絕對的要求。如:“我必須每一科都考好”、“我必須每一次考試都考好”、“我必須十全十美”、“我必須被每一個人所喜歡”等。 對于一個人來說,他不可能在每一件事上都獲成功,他周圍的人或事物的表現(xiàn)及發(fā)展也不會依他的意愿來改變。因此,當有些事情無法達到他的要求時,他就會感到難以接受,從而陷入情緒困擾之中。 如有位年輕人失戀了,于是長時期內食欲很差,幾乎天天失眠,白天無論做什么都提不起精神。他的心情很煩悶,總想發(fā)脾氣,總想報復女朋友,讓她沒有好下場,有時找不到發(fā)泄對象就狠打自己一頓。這位年輕人的不合理想法是:“我愛她,所以她必須得愛我?!?,但實際上這位年輕人以前也拒絕過不少喜歡他的女孩子,人家喜歡他,他卻不喜歡人家。所以,合理的想法是:每個人都有選擇的權利,感情不能勉強。 很多同學在考試中也會鉆牛角尖,認為“我在重要的考試中,必須不惜一切代價保證成功!”實際上,任何事情都是不確定的,我們只能盡力去追求成功,而不能保證必須成功。所以,合理的想法是:“雖然我不能保證一定會成功,旦我非常非常希望能在考試中成功!我祈求成功!” 2、過分概括化 有些同學常常以自己做的某一件事或某幾件事的結果來評價自己。這種不合理的想法常常把“有時”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等。例如,有些同學一遇到挫折便認為自己是“失敗者”“沒用的人”,以其中的一、兩件事情來概括自己的價值。由此導致自責、自卑、自棄的心理。 有些同學因為幾次考試沒考好,就認為自己永遠也考不好了??荚囀『?,就認為自己“一無是處”、“毫無價值”、“不是讀書的料!”;實際上,高三有很多場考試,不可能每次都考好,也不可能次次都考不好。合理的想法是:把考試看成是一種查漏補缺的方式,考試的目的是檢驗你前一段學習的成果,哪些已經(jīng)掌握,哪些還待鞏固,暫時的失利反而能發(fā)現(xiàn)更多問題,這樣才能在高考中更全面地答題。 3、糟糕至極 這種觀點認為如果一件不好的事情發(fā)生,那將是非??膳潞驮愀?。例如,“我沒考上大學,一切都完了”。這種想法是不合理的,因為對任何一件事情來說,都會有比之更壞的情況發(fā)生,所以沒有一件事情可被定義為糟糕至極。 但如果一個人覺得某件事很糟糕,那么當他遇到他所謂的糟糕的事時,他就會認為自己遭遇了滅頂之災,從而陷入不良的情緒體驗之中,一蹶不振。 有一個大學一年級的學生,因期末考試作弊收到了記過處分。處分后,這位學生思想負擔很重,想了很多,越想越悲觀。他想:自己剛上大學就背了處分,家里的父母、親戚、中學同學和現(xiàn)在大學的同學都會因此而瞧不起自己,在他們面前想再直起腰來恐怕非常難了;大學一開始給老師的第一印象就不好,以后表現(xiàn)再好恐怕也是白費勁;在讀書期間有如此重大的五點,等到畢業(yè)時找工作會很麻煩,用人單位一看檔案一般就不會要了,就算是要了,也不會得到重用,一生的前途就這樣葬送了。 結果,他整天愧恨自責,上課心不在焉,晚上常鬧失眠。 問題出在哪里呢? 問題在于他把事情的后果想得太糟糕了! 有些同學經(jīng)常會犯傻:“如果我在重要考試中失敗了,別人可能會看不起我,我就什么都沒有了!”合理的想法是:肯定有比考試失敗更糟糕的事,慶幸的是更糟糕的事沒有發(fā)生!未來的前途不是一次考試就注定的,成功的機會還有很多! 因此,當你情緒不好的時候,不妨問問自己,為什么這么不開心,是不是自己把有些事情想得太嚴重了,或是會錯了意。換個想法,就能換個心情! 你也可以把你的煩惱列在一張白紙上,在對照以上三個不合理想法的特征,看看是不是符合這些特征,若是,拋棄你的不合理想法,你的心情就會陰轉晴。 第一名未必個個是英才——第十名現(xiàn)象 杭州的周武老師是小學多年的班主任,1989年,他開始了一項關于該校小學畢業(yè)生成長經(jīng)歷的跟蹤調查。十年的調查中他發(fā)現(xiàn)了這樣的規(guī)律:在小學期間讀書成績排在,前3名之后,第10名前后直至20名的學生,在后來的學習和工作中“出乎意料地表現(xiàn)出色”,并成長為“棟梁型”人才;相反,那些前幾名的“尖子”在升入初中、高中、大學(乃至工作之后)有相當一部分會“淡出”優(yōu)秀行列,甚至在其后的升學和就業(yè)等方面屢屢受挫。周武將這一現(xiàn)象稱為“第十名現(xiàn)象”。 這種現(xiàn)象也說明了一個觀點:一個人能否成功不取決于學習成績的高低。 第十名左右的同學雖然成績不是優(yōu)秀的,但是他們大都比較活潑,靈活性強,學得較為輕松,興趣廣泛,其學習的獨立能力較強,有很大的潛力。另外,這些學生沒有保住“前三名”的心理壓力,使他們在健康的心態(tài)中學習。這是他們有“后勁”,進步和成才概率較高的主要原因。學業(yè)成績考查學生的主要是邏輯思維能力和語言能力。而人際溝通能力、領導管理能力、藝術創(chuàng)作能力、動手能力等,卻在考試中難以體現(xiàn)出來。一些學生盡管成績優(yōu)秀,旦其他能力的發(fā)展卻相對滯后了,反倒是那些第十名左右的學生各方面能力一直保持協(xié)調、平衡,其成功的概率也高。 具有成功智力的人會努力尋找一種不僅可以勝任的工作,而且還能干得與眾不同的工作環(huán)境。他們創(chuàng)造著自己的機會,而不是讓機會受他們自身所處環(huán)境的制約。 請相信這句話:世界上沒有垃圾,只有放錯了地方的財富。 人無完人,人類就是在不斷改正錯誤中完善自己的!高三就是在無數(shù)次的考試失敗中提升自己的! 你高考會成功嗎?——皮格馬利翁效應 1、提問:你如何評價你的高三?2014年的高考,你會成功嗎? 如果你認為高三很苦、很累、很痛苦,那么,你的高三必將過得又苦又累又痛苦! 如果你認為高三學習很沒有必要,那么,你的高三將什么都學不到! 如果你認為高三很有趣、很有勁,那么,你在高三必定越學越有趣,越學越有勁,越學成績越好。 如果你認為高三能教會你勇敢、堅強和忍耐,那么,你將變得勇敢、堅強和忍耐。 如果你認為2014年,你能夠高考成功,你就能成功! 2、皮格馬利翁是希臘神話中的塞浦路斯國王,善雕刻。他不喜歡塞浦路斯的凡間女子,決定永不結婚。他用神奇的技藝雕刻了一座美麗的象牙少女像,在夜以繼日的工作中,皮格馬利翁把全部的精力、全部的熱情、全部的愛戀都賦予了這座雕像。他像對待自己的妻子那樣撫愛她,裝扮她,為她起名加拉泰亞,并向神乞求讓她成為自己的妻子。最終打動了愛神,愛神賜予雕像生命,并讓他們結為夫妻。 3、皮格馬利翁效應告訴我們,你期望什么,你就會得到什么,你得到的不是你想要的,而是你期待的。只要充滿自信的期待,只要真的相信事情會順利進行,事情一定會順利進行,相反的說,如果你相信事情不斷地受到阻力,這些阻力就會產(chǎn)生。 4、面對高考,你要有必勝的信念!高考不僅考知識,還考意志。最后勝利的必定是那些樂觀、自信、有積極期望的人! 5、每天早上對自己說:“我相信今天一定會有一些很棒的事情發(fā)生”。這個練習就會改變你的整個態(tài)度,使你在每一天的生活中都充滿了自信與期望。 七、最后,祝愿同學們都能以最好的狀態(tài)應對接下來的復習和考試! 2014年高考,“馬”上成功!- 配套講稿:
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