1、2019-2020年九年級(jí)體育上冊(cè) 引體向上教案 教學(xué)內(nèi)容 1、引體向上（新授） 教學(xué) 目標(biāo) 1、認(rèn)知目標(biāo)：通過學(xué)習(xí)引體向上使學(xué)生了解該動(dòng)作的基本技術(shù)原理和技術(shù)特點(diǎn)。 2、技能目標(biāo)：初步學(xué)會(huì)引體向上合理的技術(shù)動(dòng)作，使95。

2、2019-2020年初中體育 引體向上練習(xí)課教案2 人教新課標(biāo)版 教學(xué)內(nèi)容 一、 引體向上練習(xí) 二、仰臥起坐練習(xí) 三、 沙坑跳接30米跑 四、耐久跑 教學(xué)任務(wù) 通過以上練習(xí)使學(xué)生各方面的素質(zhì)有所提高，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生積極向上。

3、一 引體向上小技巧 雙手正握單杠 握距要寬 兩臂伸直 身體懸垂 兩腿小腿交叉后屈 向上引體 吸氣 注意抬頭挺胸 上體盡量后仰 兩肘外展 肩部放松 背部肌肉收緊 最好將身體拉引至橫杠觸及乳頭 頂峰收縮3 5秒鐘 使背肌充。

4、一、 引體向上小技巧雙手正握單杠，握距要寬，兩臂伸直，身體懸垂，兩腿小腿交叉后屈。 向上引體，吸氣，注意抬頭挺胸，上體盡量后仰，兩肘外展，肩部放松，背部肌肉收緊，最好將身體拉引至橫杠觸及乳頭，頂峰收縮3-5秒鐘，使背肌充分收緊。 然后用2-3秒鐘緩慢回落，至手臂完全伸直，讓背闊肌及背部相關(guān)肌群得到充分伸展，同時(shí)雙腿伸直，整個(gè)下半身呈放松狀態(tài)，呼氣。 重復(fù)練習(xí)?！咀⒁狻浚簞?dòng)作技術(shù)要規(guī)范，意念。

5、上課年級(jí)：七年級(jí) 教師：商永峰（三墩中學(xué)） 時(shí)間：2013-12-18教材1、 引體向上（男生）2、 素質(zhì)練習(xí)：腰腹力量練習(xí)重點(diǎn)：提高學(xué)生的背部及上肢力量難點(diǎn)：保持身體的穩(wěn)定并上拉至下顎過杠教學(xué)目標(biāo)知識(shí)目標(biāo)：學(xué)生能基本了解引體向上的鍛煉價(jià)值和練習(xí)方法。能力目標(biāo)：通過練習(xí)，使學(xué)生體驗(yàn)到引體向上的動(dòng)作并掌握相關(guān)練習(xí)方法，發(fā)展學(xué)生上肢和背部的肌肉力量以及腰腹。

6、蹲踞式起跑后的加速跑教案班級(jí)高二人數(shù)課的類型新授課教師許西內(nèi)容主題1.引體向上2.仰臥起坐 重點(diǎn)引體向上：上拉同時(shí)立腰、提臀、收腹。仰臥起坐：掌握仰臥起坐技術(shù)要領(lǐng)難點(diǎn)引體向上：全身肌肉協(xié)調(diào)用力技術(shù)。仰臥起坐：速度節(jié)奏和動(dòng)作。

7、教材1、 引體向上（男生）2、 素質(zhì)練習(xí)：腰腹力量練習(xí)重點(diǎn)：提高學(xué)生的背部及上肢力量難點(diǎn)：保持身體的穩(wěn)定并上拉至下顎過杠教學(xué)目標(biāo)知識(shí)目標(biāo)：學(xué)生能基本了解引體向上的鍛煉價(jià)值和練習(xí)方法。能力目標(biāo)：通過練習(xí)，使學(xué)生體驗(yàn)到引體向上的動(dòng)作并掌握相關(guān)練習(xí)方法，發(fā)展學(xué)生上肢和背部的肌肉力量以及腰腹力量。情感目標(biāo)：在活動(dòng)中與他人積極合作，在練習(xí)中學(xué)會(huì)相互觀察與評(píng)價(jià)，積極參與。

8、以下是幾個(gè)階段的引體向上健身計(jì)劃。一個(gè)也做不起來的訓(xùn)練者：第一階段：1-2周。運(yùn)用雙手對(duì)握或反握的引體向上做滿50個(gè)，不限組數(shù);杠鈴劃船4組12個(gè);一周,訓(xùn)練一次。握力器每天左右手各2000下。第二階段：3-6周。運(yùn)用雙手正握，較窄握距的方法做滿50個(gè)引體向上，不限組數(shù);杠鈴劃船4組12個(gè);一周訓(xùn)練一次。握力,器每天左右手各2000下。一般在第4-5周就可以做起一個(gè)了。第三階段：7-8周。運(yùn)用。

9、中考體育：引體向上項(xiàng)目訓(xùn)練技巧 最初的練習(xí)有直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動(dòng)、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐練習(xí)、屈臂引體等。如果能一次完成50個(gè)俯臥撐就有希望得到滿分。在后期提高的辦法有兩個(gè)，一是找人扶著做，在沒力氣的時(shí)候托一下。托的人用的力越來越少，考生也會(huì)做得越來越多。二是在健身房做重錘下拉。這個(gè)動(dòng)作和引體向上是一樣的，只不過是利用健身器械來。

10、北京市調(diào)查:超一半初二男生做不了引體向上 新華網(wǎng)北京5月23日電(記者趙仁偉、施洋)北京市人大常委會(huì)23日發(fā)布的調(diào)查報(bào)告顯示，北京市青少年體質(zhì)狀況不容樂觀，體質(zhì)測(cè)試顯示，超過一半的初二年級(jí)男生和三分之一的高二年級(jí)男生做不了引體向上。 根據(jù)北京市人大常委會(huì)發(fā)布的關(guān)于檢查全民健身相關(guān)法規(guī)實(shí)施情況的報(bào)告，調(diào)查顯示，2012年、2013年全市中小學(xué)生視力不良檢出率分別達(dá)到62。

11、女生單杠引體向上技巧 引體向上是體操運(yùn)動(dòng)員和登山運(yùn)動(dòng)員的必修課,也是衡量個(gè)體力量素質(zhì)的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)。那么女生單杠引體向上有哪些技巧？下面我們就一起欣賞女生單杠引體向上技巧，希望對(duì)你有所幫助。 女生單杠引體向上技巧很多人都說引體向上是很好的背部訓(xùn)練。可是當(dāng)很多女生要做的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)光是吊著就有難度。 事實(shí)上，不只是女生做不了引體向上，有不少男性朋友也會(huì)為此感到苦惱。引體向上看起來好像很簡(jiǎn)單好學(xué)，但。

12、引體向上的好處引體向上的技巧 引體向上的好處引體向上的技巧 引體向上的好處： 男孩子們大多數(shù)都喜歡做引體向上，因?yàn)橐w向上的好處多，而且引體向上的動(dòng)作過程十分簡(jiǎn)單，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或交叉。然后在吸氣同時(shí)，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎(下巴頦兒)超過橫杠或頸后貼近橫杠止。增強(qiáng)肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)：常鍛煉可練背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，還有胸肌。減肥：體重。

13、引體向上的10個(gè)訓(xùn)練技巧 引體向上的10個(gè)訓(xùn)練技巧 如果有人連續(xù)30次引體向上，還沒有氣喘吁吁，那感覺，絕不亞于看到有人深蹲300斤，因?yàn)橐w向上，本身也是一項(xiàng)考驗(yàn)肌力與耐力的訓(xùn)練動(dòng)作。以下是小編搜集的引體向上的10個(gè)訓(xùn)練技巧，歡迎閱讀。 NO.1 確保嚴(yán)格的動(dòng)作規(guī)范 規(guī)范的引體向上動(dòng)作要求你在動(dòng)作的起始位置時(shí)，手臂是充分伸直的。收緊核心肌群，肩膀往后收。膝關(guān)節(jié)可以彎曲，兩小腿交叉放置。然后，把。

14、引體向上健身動(dòng)作及訓(xùn)練方法 引體向上健身動(dòng)作及訓(xùn)練方法 引體向上對(duì)發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動(dòng)作規(guī)格完成的次數(shù)來計(jì)算成績(jī)的，做得多則成績(jī)好，因此，它是一種力量耐力項(xiàng)目。初學(xué)者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習(xí)，或請(qǐng)人上托助練。那么，下面是由小編為大家?guī)淼囊w向上健身動(dòng)作及訓(xùn)練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。 一 技術(shù)動(dòng)作 國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)中規(guī)定引體向上動(dòng)作為：在單杠上，雙手。

15、引體向上健身技巧方法 引體向上健身技巧方法 引體向上，體育中考和高中體育會(huì)考的考試選擇項(xiàng)目之一，主要測(cè)試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，為男性上肢力量的考查項(xiàng)目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習(xí)。那么，下面是由小編為大家?guī)淼囊w向上健身技巧方法，歡迎大家閱讀瀏覽。 引體向上技巧 引體向上，體育中考和高中體育會(huì)考的考試選擇項(xiàng)目之一，主要測(cè)試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，為男性上肢力量的考查項(xiàng)目，是自身力。

16、引體向上的常見錯(cuò)誤 引體向上的常見錯(cuò)誤 徒手健身肯定離不開引體向上。引體向上主要鍛煉我們背部肌群力量，是一個(gè)綜合難度很高的運(yùn)動(dòng)。大部分人完成不了引體向上是因?yàn)轶w脂率過高，體重過大，導(dǎo)致手臂，背部力量不足以支撐身體重量造成的，這類人群需要先減脂，再增加肌肉力量。但依然有些人體脂率不高，或是按照身體標(biāo)準(zhǔn)來說，完成引體向上并不會(huì)存在困難，但依然做不好這個(gè)動(dòng)作。 總之，不規(guī)范的.動(dòng)作無法有效鍛煉你的肌肉。

17、學(xué)習(xí)單臂引體向上的初級(jí)階段 學(xué)習(xí)單臂引體向上的初級(jí)階段 單臂引體向上與雙臂引體向上有什么區(qū)別呢?單臂引體向上的初級(jí)階段是怎樣的?單臂引體向上有什么認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢?今天小編就給你介紹學(xué)習(xí)單臂引體向上的初級(jí)階段應(yīng)該怎么做，大家可以試試哦。 在看本文之前，學(xué)習(xí)單臂引體首先做到： 第一，標(biāo)準(zhǔn)正抓同肩寬引體，不蹬腿，20個(gè)以上?；蛘哂兄?fù)重百分50體重以上的標(biāo)準(zhǔn)引體。 第二，兩手相并窄握引體，負(fù)重10kg。

18、寬握引體向上動(dòng)作要領(lǐng) 寬握引體向上動(dòng)作要領(lǐng) 引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個(gè)力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對(duì)發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。下面是小編為大家分享寬握引體向上動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。 一、正手寬握引體向上 引體向上形式多樣，但只有寬握最有利于增加背闊肌的寬度，尤其對(duì)上背闊肌沖擊最大，下面就來看下正手寬握引體向上的動(dòng)作要領(lǐng)。。

19、寬握引體向上有什么動(dòng)作要領(lǐng) 寬握引體向上有什么動(dòng)作要領(lǐng) 引體向上運(yùn)動(dòng)可以很好地鍛煉背部的肌肉，可以鍛煉背闊肌的強(qiáng)度，讓男性的肩膀變得更加緊實(shí)。今天小編要給大家介紹一些寬握的引體向上的動(dòng)作要領(lǐng)，大家一起來看看吧! 一、正手寬握引體向上 引體向上形式多樣，但只有寬握最有利于增加背闊肌的寬度，尤其對(duì)上背闊肌沖擊最大，下面就來看下正手寬握引體向上的動(dòng)作要領(lǐng)。 目標(biāo)鍛煉部位：上部背闊肌 動(dòng)作要領(lǐng)：。