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第四講 體能訓練進展,體能概述 一、體能是競技能力的基礎(chǔ) 二、體能要素的相互關(guān)系 (一)專項運動有優(yōu)勢體能要素 (二)運動專項要求多種體能要素,爆發(fā)力,耐力,速度,協(xié)調(diào),柔韌,力量,速度耐力,靈敏,運動幅度,最大力量,力量耐力,無氧耐力,有氧耐力,最大速度,最佳協(xié)調(diào),最大活動度,,,,,,,,,,,,,,,,,,,(三)力量、速度和耐力與運動專項,短跑 優(yōu)勢,,,,長跑 優(yōu)勢,,,,體操 優(yōu)勢,,,,,,,鐵餅 優(yōu)勢,力量,速度,耐力,一、力量訓練,(一)力量的力學特征 1、力量的基本力學特征： F=m*a(力量=質(zhì)量*加速度) 2、最大力量的基本要素 最大力量=最大質(zhì)量*加速度 最大力量=質(zhì)量*最大加速度,3、力量-速度曲線,,,,力量,速度,不同項目中用力與速度的差異,舉重,鉛球,投棒球,徒手動作,(二)肌肉力量訓練的外阻來源,1、個人體重：俯臥撐 2、實心球：拋、擲 3、橡皮帶： 4、啞鈴： 5、杠鈴： 6、訓練器：,(三)力量訓練計劃的基礎(chǔ)因素,1、運動成績水平 一般運動員 高水平運動員 2、專項特點與需要： 3、訓練時期： (1)準備期：多肌肉群，重復次數(shù)多 (2)競賽期：主要肌肉群，專項動作，重復次數(shù)少,(四)訓練課的不同力量訓練安排,,,,,,50%,,,,,,,,,,40%,30%,20%,10%,0%,60%,70%,80%,90%,100%,,,,低,中等,重,最大,,,肌肉耐力,爆發(fā)力,周期性,非周期性,周期,非周期,1、不同肌肉力量訓練負荷,,,,,,,,,,,,,,50,40,30,20,10,1,75,100,150,200,50,250,500,600,最大力量,爆發(fā)力,肌肉耐力,非周期性項目,周期性項目,250,訓練課重復練習次數(shù),每組重復練習次數(shù),2、練習重復次數(shù),(五)確定力量練習負荷、重復次數(shù)的方法,1、確定運動員最大力量 2、確定訓練的負荷 3、測定一定負荷的最大重復練習數(shù)量 4、計算訓練的每組重復練習次數(shù) 最大重復數(shù)*相對負荷(%) 100,,(六)爆發(fā)力和肌肉耐力訓練,1、爆發(fā)力訓練特性 (1)周期性項目爆發(fā)力：小負荷練習，提高速度，重復10次， (2)非周期性項目爆發(fā)力： 負荷50%-80%，重復4-6組。,2、肌肉耐力訓練特性 (1)非周期性項目肌肉耐力： 適用項目：體操、摔跤、武術(shù) 負荷50%-80%，重復10-30次。 (3)周期性肌肉耐力： 適用項目：運動時間超過2分鐘， 20%-50%負荷，重復30-100，長時間運動項目，練習至力竭。,(七)專門力量訓練,1、發(fā)展速度的力量訓練 阻力性質(zhì)決定：力量練習時，運動員能夠以比賽速度運動。 2、發(fā)展彈跳能力的力量訓練 (1)彈跳能力的決定因素 (2)不同負荷的配合 3、超等長練習： (1)練習前提條件： (2)訓練安排：,4、力量訓練與技術(shù)訓練關(guān)系 選用與專項技術(shù)具有相似性的動作 5、專項力量訓練 (1)含義： 發(fā)展決定技術(shù)精確、準確程度的肌肉群的力量， (2)阻力的選擇： 力量練習與技術(shù)結(jié)構(gòu)保持一致性。,二、耐力訓練,(一)耐力分類新標準 1、傳統(tǒng)的耐力： 無氧耐力、有氧耐力 一般耐力、專項耐力 2、新的分類： 心理耐力(厭煩度) 感覺耐力 情緒耐力(重復比賽或克服恐懼) 生理耐力(肌肉運動),(二)技能類對抗性項目運動員耐力發(fā)展特征 1、運動特點： 活動與休息交替，強度多變，負荷不易確定 2、有氧耐力訓練：周期性運動,(三)專項耐力發(fā)展 1、含義 專項耐力是以獲勝所需要的強度和量發(fā)展特定比賽所需要的耐力。最佳方法是比賽訓練 2、不同項目的專項耐力因素 第一類：馬拉松、自行車 決定因素： 有氧能力 心理穩(wěn)定性 合理分配能量,第二類：中距離跑、200-400游泳 決定因素： 有氧-無氧能力 力量與速度 克服快速累積疲勞能力,第三類：短跑、跳躍 決定因素： 無氧能力 注意力 第四類：舉重 決定因素 純力量 重復興奮的能力 第五類：對抗性項目 決定因素： 有氧-無氧能力 心理穩(wěn)定性,3、發(fā)展專項耐力的方法 (1)保持與比賽同樣的運動強度與時間訓練 (2)增加比賽時間、減少與正式比賽相對應的運動強度：改善對抗性項目專項有氧耐力。 (3)增加強度，減少時間,