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我們每個人都有豐富多樣的情緒，并且每一種情緒都會對我們產(chǎn)生不同的影響。 但是這并不意味著我們會成為情緒的“奴隸”，相反我們每個人都能夠成為自己情緒的主人！,學(xué)會調(diào)控情緒,北孟小學(xué) 杜曉靜,小學(xué)四年級心理健康課,5、發(fā)泄情緒時要注意什么 ？,學(xué)習(xí)提綱：,小章的一天,早上起床 心情不錯，高高興興去上學(xué)。 語文課 課文內(nèi)容沒太懂，老師提問沒答上。 煩死了。 課間休息 抓緊時間和同學(xué)做游戲。開心極了。 中午 一個人坐在位置上“發(fā)呆”，午飯也不 想 吃，一切都無聊！ 數(shù)學(xué)課 上 這次測驗比上次進步了許多，受到 了老師當(dāng)場表揚，很興奮。聽課特別認(rèn)真。 放學(xué)了 本想早早回家，又為小事與同學(xué)惱怒 起來。感到最近比較煩，情緒像天氣， 一會晴一會雨的，讓人捉摸不定的。,清晨，小華要騎自行車上學(xué)，卻發(fā)現(xiàn)輪胎被別人扎破了。他很生氣！ 結(jié)果上課遲到，被老師批評了一頓，感覺很委屈。 第一節(jié)上英語課，老師告訴他，由于初賽發(fā)揮不好，他失去了參加自己向往已久的奧林匹克英語競賽的資格。這讓他更加懊惱。 課間，心情不好的小華一腳踢倒了學(xué)校的垃圾桶,結(jié)果被值周老師抓個正著。讓他后悔不已。 放學(xué)后，他騎車心不在焉，一不留神摔倒了，剛買的褲子也被刮破了。這一天真是倒霉，讓他的心情壞透了！,看了以上同學(xué)的情緒表現(xiàn)，你能總結(jié)出青少年的情緒有什么特點嗎？,青少年情緒豐富 而強烈，可是情緒的 起伏變化也很大，很 不穩(wěn)定，而且容易沖 動。,,,,,,,徐力殺母事件,這是一個令人難以置信的悲劇。 2010年1月17日，浙江金華。上高中二年級、17歲的少年徐力，因忍受不了母親要他“學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)”的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打死 ！ 這天下午1時許，徐母在自己的房間里干活。徐力見電視開著，便走過去想看一會兒。母親說：“馬上要期末考試了，你要考全班前十名。”徐力說：“很難考的，這不太可能?！蹦赣H說：“那還看電視，還不用功點！……” 母親開始喋喋不休。徐力開始一聲不吭，他甚至已經(jīng)拎著書包準(zhǔn)備上學(xué)去了。,,,,,,,突然，在門邊他停住了。他發(fā)現(xiàn)門后面的鞋柜上有一個錘子！他的血開始沸騰，他的耳邊回響著母親的嘮叨聲。終于，他徹底地失去了理智。 他把錘子放在自己的書包里，然后走到他母親的房間，拿出錘子，朝母親的后腦勺猛然打去，一下、二下、三下……母親在親生兒子的手下發(fā)出悲慘的叫聲……到最后倒在床上，沒了聲息。 4月29日，金華市中級法院以故意殺人罪判處徐力有期徒刑15年，后改判12年。,,,,,,,中科院心理所王極盛教授認(rèn)為，徐力屬于激情性殺人。這種殺人沒有預(yù)謀，很大程度上是受情緒左右。,① 影響精神狀態(tài)，干擾學(xué)習(xí)和生活 ② 影響同學(xué)間的團結(jié)友愛 ③ 影響身體健康 ④ 違反學(xué)校紀(jì)律，觸犯法律,不良情緒會對青少年 產(chǎn)生哪些影響？,,從有關(guān)部門舉辦的精神衛(wèi)生健康講座中獲悉: 目前，在我國１７歲以下兒童青少年中，至少有３０００萬人受到各種情緒障礙和行為問題的困擾。專家們呼吁，關(guān)注兒童青少年心理健康刻不容緩。,,青少年階段是人生的花季，我們在擁有五彩繽紛的生活的同時，也經(jīng)歷著豐富的情緒變化。情緒會帶給我們勇氣、信心和力量，也會使我們沖動、懦弱、憂郁，甚至做出一些違背道德和法律規(guī)范的事情。所以，情緒需要調(diào)控。,,,唉！哪兒還有人來買我大兒子的傘呀！,從前，在某個小鎮(zhèn)上住著一位老婆婆，無論刮風(fēng)還是天氣晴朗，人們總能聽到老婆婆的哭聲。鎮(zhèn)上的人覺得很奇怪，但又都不知緣由。有一天，從遠處來了一個智者，見到老婆婆傷心的樣子，就問道：“老婆婆，您有什么傷心事，告訴我，讓我來幫助您?！?,唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！,老奶奶憂愁： 雨天－－－小兒子的洗染店 晴天－－－大兒子的雨傘店,老奶奶樂呵呵： 雨天－－－大兒子的雨傘店 晴天－－－小兒子的洗染店,思考：你有什么辦法讓老奶奶開心起來？,小故事,古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個朋友住在一間只有7、8平方的房子，有人認(rèn)為他居住的條件太差了，他說：“朋友們住在一起，隨時可以和他們交流感情，是多么高興的事啊?！?幾年后，他一個人住，有人說他太寂寞了，他又說：“我有很多書啊，一本書就是一個老師，我和那么多老師在一起，怎么會不高興呢？”,小故事,之后，他住樓房的一樓，有人認(rèn)為一樓的環(huán)境差，他卻說“你不知道啊 ，一樓方便啊，進門就到家，朋友來也方便，還可以在空地上種花，種菜什么的?！?后來，他又搬到頂樓，有人說住頂樓沒好處，“好處多啊，每天爬樓鍛煉身體啊，頂樓光線也好。頭頂上沒干擾，白天晚上都安靜?！?為什么面對同一個居住環(huán)境，別的人總覺得不好，而蘇格拉底卻總覺得好呢？ 這個事例告訴我們怎樣的道理呢？,想一想,面對同樣一件事，會因所持的人 生態(tài)度不同而有不同的感受。,對待事物的心態(tài)、態(tài)度不同，由此產(chǎn)生的情緒就會不同。,,,可見，情緒與個人的態(tài)度是緊密相連的。在生活中，一個有積極樂觀態(tài)度的人，往往會有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。 ——所以，情緒是可以調(diào)適的。,調(diào)節(jié)情緒的方法,方法一 注意轉(zhuǎn)移法,——把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的事情上移開，如轉(zhuǎn)移話題，做感興趣的事，改變一下環(huán)境等，使情緒有個緩解機會，讓自己擺脫消極情緒的影響。,,在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓?向他人傾訴 進行劇烈運動 放聲歌唱或大喊,合理發(fā)泄法,方法之二,,理智控制法,方法之三,自我暗示 自我激勵 心理換位 學(xué)會升華,—就是用意志去控制不良情緒。,自我激勵,清代作家蒲松齡落第后，情緒一度低落。但他落第不落志，下決心另辟蹊徑干一番事業(yè)。他寫下了這樣一幅自勉聯(lián)： 有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚； 苦心人，天不負，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。 他這樣寫了，也這樣做了，終于在自己喜愛并擅長的文學(xué)上作出卓越貢獻，留下了傳世名著《聊齋志異》,該圖是著名畫家徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托。畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在表達對侵略者的憤怒，鼓舞中國軍民奮勇前進，消滅日本侵略軍。,學(xué)會升華,自我解嘲,有一次，革命老前輩何長工講起他的往事說：“我的腿受過傷，一長一短，有人叫我‘何瘸子’，我回答：是啊，我這一輩子走的都是不平坦的路。腿一長一短走的更穩(wěn)當(dāng)。”,冼星海在國難當(dāng)頭時，滿腔激憤，于是他把自己對帝國主義者的憎恨和腦海中的音樂靈感結(jié)合起來，寫成了撼人心魄的 《黃河大合唱》振奮起全中國人的民族精神。,學(xué)會升華,戰(zhàn)國時期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)奮，寫出《孫臏兵法》，歌德在失戀的基礎(chǔ)上寫出《少年維特的煩惱》，司馬遷在遭受宮刑后完成《史記》，貝多芬在遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出《命運交響曲》。,學(xué)會升華,林則徐初到廣州禁煙時，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動很大，怒不可遏。但他知道暴怒無濟于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當(dāng)要發(fā)怒時，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。,自我激勵,你知道“塞翁失馬”、“臥薪嘗膽”、的故事嗎？ 請問塞翁、勾踐分別用的是何種情緒調(diào)節(jié)法？,塞翁用的是理智控制法中的自我安慰 勾踐用的是理智控制法中的自我激勵,下面所用的各是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？,◆ 當(dāng)我不開心時，會找朋友去打球或看電影。,——（轉(zhuǎn)移注意）,◆ 當(dāng)我被朋友誤解時，會找人訴說。,——（合理發(fā)泄）,◆ 當(dāng)我受到委屈時，會痛快地哭一場。,——(合理發(fā)泄),◆ 當(dāng)遇到困難時，我會告誡自己“世界上沒有什么 不可克服的困難”,——（自我激勵）,◆ 當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時，我會從對方的角度去 考慮問題。,——（心理換位）,,1、家長或老師批評自己后，如果心里有氣，可以設(shè)身處地地想一想，假如我是家長或老師會怎么樣呢？這種調(diào)節(jié)情緒的方法是（ ） A、轉(zhuǎn)移注意 B、心理換位 C、自我激勵 D、自我暗示 2、有了痛苦，可以在日記中傾訴一下，這種調(diào)節(jié)情緒的方法是（ ） A、轉(zhuǎn)移注意 B、心理換位 C、合理宣泄 D、自我暗示,選擇題：,B,C,,選擇題：,3、小華常在心情不好的時候，約上幾個好朋友去打球，這在情緒調(diào)節(jié)上屬于（ ） A、自我激勵 B、合理發(fā)泄 C、心理換位 D、轉(zhuǎn)移注意 4、小林進入考場時感到非常緊張，他反復(fù)提醒自己：“沉住氣，別緊張，會好的?！边@種控制情緒的方法屬于（ ） A、情緒升華 B、自我暗示 C、自我激勵 D、心理換位,D,B,,選擇題：,5、王楓要參加一次辯論賽，為此他心事重重，坐立不安。因為他老想著：“天啊，到時候萬一我發(fā)揮不好，可是要給集體丟臉??！不行，我到時候肯定會緊張?！蹦阏J(rèn)為他調(diào)控不良情緒可以運用的有效方法是（ ） A、轉(zhuǎn)移注意力，不要老去想辯論賽。 B、合理宣泄一下自己的緊張情緒。 C、運用理智的力量，告訴自己越緊張越糟糕。 D、下工夫把辯論詞背熟。,AC,李亮今天考試沒發(fā)揮好，心理很不好受,放學(xué)后他生氣地把椅子摔得震天響，并在教室里大喊大叫。同學(xué)們批評他，他卻說：“這是我的事情，誰也管不著!”,他這樣發(fā)泄情緒合適嗎？,評一評：,在西沙守備部隊的新年晚會上,有個戰(zhàn)士悄悄地溜出會場,走向寂靜的海邊。原來那天中午他接到母親去世的消息,心里非常難過。但看到戰(zhàn)友喜迎新年,不愿掃了大家的興致,就一個人出來,獨自承擔(dān)思念母親的痛苦和悲哀.當(dāng)他徘徊在海濱的時候,一回頭看見幾十位戰(zhàn)友都默默地站在他的身后……原來戰(zhàn)友們知道了這件事,找到他,又不愿打斷他的思念,就默默地站在他的身后,分擔(dān)他的悲痛。 思考：（1）那個戰(zhàn)士以及戰(zhàn)友們的情緒表達合適 嗎？為什么？ （2）看到家人難過時你會怎么做？,評一評：,我們應(yīng)該怎樣表達自己的情緒？ 發(fā)泄情緒的時候又應(yīng)該注意什么呢？,思考：,※ 喜怒哀樂雖然是個人的事情，但還是應(yīng)該要考慮周圍人的感受。,※ 該笑就笑，該哭就哭，喜怒哀樂是個人的事情，何必管別人。,你贊成哪種觀點？,交流:,不良情緒需要宣泄，但是一定要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進行，并且既不能傷害自己的身心健康，也不能傷害他人和集體的利益。,我們應(yīng)該學(xué)會在合適的場合、用合理的方式表達情緒。,溫馨提示,,,人的情感具有相通性和感染性，一個人的情緒很容易影響周圍人，我們表達自己情緒的時候應(yīng)合理和合情！,,我們在享受別人給予的情緒照顧的時候，也要給予別人情緒的關(guān)心，這樣喜悅會加倍，痛苦會減半，情誼會加深！,溫馨提示,活動一：他山之石，可以攻玉 材料：五年級學(xué)生小雯在收到自己的素質(zhì)報告冊后悶悶不樂地回到家中。爸爸媽媽看著平時一直名列前茅的女兒考砸了的成績，并沒有責(zé)備她，但敏感的小雯還是發(fā)現(xiàn)了爸爸媽媽眼中流露的失望?？粗约撼煽儐紊峡蓱z的成績，想起父母親辛苦工作的情景，小雯一個人在臥室里哭了出來，哭著哭著她想起了自己的好朋友小琳，就給小琳打電話告訴了她自己考砸了的事，小琳約她下午一起去萬綠園散步、放風(fēng)箏。整個下午她們玩得很開心，她也逐漸從早上失落的情緒中解脫出來了。晚上她認(rèn)真總結(jié)了考試失利的原因，制定了假期的學(xué)習(xí)計劃，并寫了一張紙條貼在自己的書桌前。紙條上寫著：“讓傷心和失落遠離我的世界，讓快樂和成功裝點我的生活。沒有失敗，只有離成功更近一點！小雯加油！” 請思考并討論以下三個問題： 1、調(diào)控情緒有哪三種常用的有效方法？ 2、小雯運用了哪些調(diào)控情緒的方法？ 3、你認(rèn)為“合理發(fā)泄法”的“合理”是指什么呢？,活動二：情緒疏導(dǎo) 每個同學(xué)在紙條上寫出自己最煩惱的事， 然后同學(xué)上臺抽簽，念出紙上的內(nèi)容，其他 同學(xué)為他們想辦法，幫助同學(xué)調(diào)節(jié)情緒，對 癥下藥 。,共享感悟,你不能左右天氣，但你可以＿＿＿＿； 你不能選擇容顏，但你可以＿＿＿＿； 你不能控制他人，但你可以＿＿＿＿； 你不能預(yù)知明天，但你可以＿＿＿＿； 你不能樣樣順利，但你可以＿＿＿＿。,改變心情 展現(xiàn)笑容 掌握自己 把握今天 事事盡心,愿你每天都有一個好心情,教師寄語,弱者任思緒控制行為，強者讓 行為控制思緒，只有積極主動的 控制情緒，才能掌握自己的命 運，成為自己的主人，才 能享受幸福快樂 的生活。,