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班主任心理健康的自我調(diào)適,關(guān)注教師的心理健康，提升教師的心理素質(zhì)，是建立有效師生關(guān)系的前提與基礎(chǔ)；撫慰心靈，善待生命，促進(jìn)教師的心理成長(zhǎng)。,主要內(nèi)容,一、班主任心理健康的重要性 ?二、教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 三、教師心理健康的測(cè)試 四、影響教師心理健康的原因 五、班主任心理健康的自我調(diào)適,班主任心理健康的重要性,1．有利于學(xué)生心理的健康發(fā)展 2．有利于生理健康 3．有利于工作效率的提高,二、教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn),1、什么是健康 健康是指一種生理、心理和社會(huì)適應(yīng)都臻完滿（Well—being）的狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱的狀態(tài)。 聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組（WHO)1989年指出：健康應(yīng)包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。,2、什么是心理健康,心理健康有廣義與狹義之分。 廣義的心理健康是指一種高效、滿意、持續(xù)的狀態(tài)，在這種狀態(tài)中人的生命有活力，潛能得到開發(fā)，價(jià)值能夠?qū)崿F(xiàn)。 狹義的心理健康是指一個(gè)人的知、情、意、個(gè)性的完整與協(xié)調(diào) 。,3、心理健康的標(biāo)準(zhǔn),（1）智力正常 （2）情緒穩(wěn)定和心情愉快 （3）自我意識(shí)客觀 （4）行為協(xié)調(diào)、反應(yīng)能力適度 （5）人際關(guān)系和諧 （6）個(gè)性的穩(wěn)定和健全 （7）社會(huì)適應(yīng)良好,4、教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn),樊富珉教授提出教師心理健康的六大標(biāo)志： （1）良好的自我形象 （2）健康的情緒情感 （3）協(xié)調(diào)的人際關(guān)系 （4）正常的智能狀態(tài) （5）整合的人格品質(zhì) （6）積極的社會(huì)適應(yīng),臺(tái)灣著名的教育家彭駕鋅把心理健康的標(biāo)準(zhǔn)具體到教師職業(yè)上，可以從五個(gè)方面來(lái)看：,1、樂(lè)于工作，在教育崗位上能發(fā)揮自己的智能并獲得較好的滿足感； 2、自知自愛(ài)，對(duì)自己有客觀的了解，能夠悅納自我； 3、善于調(diào)控情緒，對(duì)情緒有自我管理和調(diào)解的能力；,4、樂(lè)于交往，善于建立和諧的人際關(guān)系，與同事、學(xué)生關(guān)系協(xié)調(diào)，尊重關(guān)心每一個(gè)學(xué)生； 5、適應(yīng)環(huán)境，能與環(huán)境保持良好的接觸，不逃避，也不埋怨。,三、教師心理健康的測(cè)試,《癥狀自評(píng)量表-SCL90》是世界上最著名的心理健康測(cè)試量表之一，是當(dāng)前使用最為廣泛的精神障礙和心理疾病門診檢查量表，將協(xié)助您從十個(gè)方面來(lái)了解自己的心理健康程度。 評(píng)定時(shí)間：可以評(píng)定一個(gè)特定的時(shí)間，通常是評(píng)定一周以來(lái)的時(shí)間。,癥狀自評(píng)量表（ＳＣＬ－９０）,編號(hào)________ 姓名________ 性別____ 年齡____ 測(cè)驗(yàn)日期_________ 指導(dǎo)語(yǔ)：以下列出了有些人可能會(huì)有的問(wèn)題，請(qǐng)仔細(xì)地閱讀每一條，然后根據(jù)最近一星期以內(nèi)下述情況影響您的實(shí)際感覺(jué)，在每個(gè)問(wèn)題后標(biāo)明該題的程度得分。其中，“沒(méi)有”選1，“很輕”選2，“中等”選3,“偏重”選4，“嚴(yán)重”選5。,,題目 選擇 1.頭痛。 1-2-3-4-5 2.神經(jīng)過(guò)敏，心中不踏實(shí)。 1-2-3-4-5 3.頭腦中有不必要的想法或字句盤旋。 1-2-3-4-5 4.頭昏或昏倒。 1-2-3-4-5 5.對(duì)異性的興趣減退。 1-2-3-4-5 6.對(duì)旁人責(zé)備求全。 1-2-3-4-5 7.感到別人能控制您的思想。 1-2-3-4-5 8.責(zé)怪別人制造麻煩。 1-2-3-4-5 9.忘記性大。 1-2-3-4-5 10.擔(dān)心自己的衣飾整齊及儀態(tài)的端正。 1-2-3-4-5,,11.容易煩惱和激動(dòng)。 1-2-3-4-5 12.胸痛。 1-2-3-4-5 13.害怕空曠的場(chǎng)所或街道。 1-2-3-4-5 14.感到自己的精力下降，活動(dòng)減慢。 1-2-3-4-5 15.想結(jié)束自己的生命。 1-2-3-4-5 16.聽(tīng)到旁人聽(tīng)不到的聲音。 1-2-3-4-5 17.發(fā)抖。 1-2-3-4-5 18.感到大多數(shù)人都不可信任。 1-2-3-4-5 19.胃口不好。 1-2-3-4-5 20.容易哭泣。 1-2-3-4-5,,21.同異性相處時(shí)感到害羞不自在。 1-2-3-4-5 22.感到受騙，中了圈套或有人想抓住您。 1-2-3-4-5 23.無(wú)緣無(wú)故地突然感到害怕。 1-2-3-4-5 24.自己不能控制地大發(fā)脾氣。 1-2-3-4-5 25.怕單獨(dú)出門。 1-2-3-4-5 26.經(jīng)常責(zé)怪自己。 1-2-3-4-5 27.腰痛。 1-2-3-4-5 28.感到難以完成任務(wù)。 1-2-3-4-5 29.感到孤獨(dú)。 1-2-3-4-5 30.感到苦悶。 1-2-3-4-5,,31.過(guò)分擔(dān)憂。 1-2-3-4-5 32.對(duì)事物不感興趣。 1-2-3-4-5 33.感到害怕。 1-2-3-4-5 34.您的感情容易受到傷害。 1-2-3-4-5 35.旁人能知道您的私下想法。 1-2-3-4-5 36.感到別人不理解您、不同情您。 1-2-3-4-5 37.感到人們對(duì)您不友好，不喜歡您。 1-2-3-4-5 38.做事必須做得很慢以保證做得正確。 1-2-3-4-5 39.心跳得很厲害。 1-2-3-4-5 40.惡心或胃部不舒服。 1-2-3-4-5,,41.感到比不上他人。 1-2-3-4-5 42.肌肉酸痛。 1-2-3-4-5 43.感到有人在監(jiān)視您、談?wù)撃? 1-2-3-4-5 44.難以入睡。 1-2-3-4-5 45.做事必須反復(fù)檢查。 1-2-3-4-5 46.難以作出決定。 1-2-3-4-5 47.怕乘電車、公共汽車、地鐵或火車。 1-2-3-4-5 48.呼吸有困難。 1-2-3-4-5 49.一陣陣發(fā)冷或發(fā)熱。 1-2-3-4-5 50.因?yàn)楦械胶ε露荛_某些東西、場(chǎng)合或活動(dòng)。 1-2-3-4-5,,51.腦子變空了。 1-2-3-4-5 52.身體發(fā)麻或刺痛。 1-2-3-4-5 53.喉嚨有梗塞感。 1-2-3-4-5 54.感到前途沒(méi)有希望。 1-2-3-4-5 55.不能集中注意。 1-2-3-4-5 56.感到身體的某一部分軟弱無(wú)力。 1-2-3-4-5 57.感到緊張或容易緊張。 1-2-3-4-5 58.感到手或腳發(fā)重。 1-2-3-4-5 59.想到死亡的事。 1-2-3-4-5 60.吃得太多。 1-2-3-4-5,,61.當(dāng)別人看著您或談?wù)撃鷷r(shí)感到不自在。 1-2-3-4-5 62.有一些不屬于您自己的想法。 1-2-3-4-5 63.有想打人或傷害他人的沖動(dòng)。 1-2-3-4-5 64.醒得太早。 1-2-3-4-5 65.必須反復(fù)洗手、點(diǎn)數(shù)目或觸摸某些東西。 1-2-3-4-5 66.睡得不穩(wěn)不深。 1-2-3-4-5 67.有想摔壞或破壞東西的沖動(dòng)。 1-2-3-4-5 68.有一些別人沒(méi)有的想法或念頭。 1-2-3-4-5 69.感到對(duì)別人神經(jīng)過(guò)敏。 1-2-3-4-5 70.在商店或電影院等人多的地方感到不自在。 1-2-3-4-5,,71.感到任何事情都很困難。 1-2-3-4-5 72.一陣陣恐懼或驚恐。 1-2-3-4-5 73.感到在公共場(chǎng)合吃東西很不舒服。 1-2-3-4-5 74.經(jīng)常與人爭(zhēng)論。 1-2-3-4-5 75.單獨(dú)一個(gè)人時(shí)神經(jīng)很緊張。 1-2-3-4-5 76.別人對(duì)您的成績(jī)沒(méi)有作出恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)。 1-2-3-4-5 77.即使和別人在一起也感到孤單。 1-2-3-4-5 78.感到坐立不安心神不定。 1-2-3-4-5 79.感到自己沒(méi)有什么價(jià)值。 1-2-3-4-5 80.感到熟悉的東西變成陌生或不象是真的。1-2-3-4-5,,81.大叫或摔東西。 1-2-3-4-5 82.害怕會(huì)在公共場(chǎng)合昏倒。 1-2-3-4-5 83.感到別人想占您的便宜。 1-2-3-4-5 84.為一些有關(guān)性的想法而很苦惱。 1-2-3-4-5 85.您認(rèn)為應(yīng)該因?yàn)樽约旱倪^(guò)錯(cuò)而受到懲罰。 1-2-3-4-5 86.感到要很快把事情做完。 1-2-3-4-5 87.感到自己的身體有嚴(yán)重問(wèn)題。 1-2-3-4-5 88.從未感到和其他人很親近。 1-2-3-4-5 89.感到自己有罪。 1-2-3-4-5 90.感到自己的腦子有毛病。 1-2-3-4-5,統(tǒng)計(jì)方法：,1、軀體化：（12項(xiàng)）1,4,12,27,40,42,48,49,52,53,56,58 2、強(qiáng)迫癥：（10項(xiàng)） 3,9,10,28,38,45,46,51,55,65 3、人際關(guān)系敏感：（9項(xiàng)） 6,21,34,36,37,41,61,69,73,,4、抑郁：（13項(xiàng)） 5,14,15,20,22,26,29,30,31,32,54,71,79 5、焦慮 （10項(xiàng)） 2,17,23,33,39,57,72,78,80,86 6、敵對(duì) （6項(xiàng)） 11,24,63,67,74,81,,7、恐怖： （7項(xiàng)） 13,25,47,50,70,75,82 8、偏執(zhí)： （6項(xiàng)） 8,18,43,68,76,83 9、精神病性 （10項(xiàng)） 7,16,35,62,77,84,85,87,88,90,,亞健康，是指介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，又叫慢性疲勞綜合癥或“第三狀態(tài)”。 全球范圍內(nèi)的一項(xiàng)調(diào)查： 人群中真正健康（第一狀態(tài)）的只占5％，被診斷患病的（第二狀態(tài)）不足20％， 有75％以上的人群處在健康和患病之間的過(guò)渡狀態(tài)，即“亞健康”狀態(tài),,在我國(guó)約有15%的人是健康的，15%的人非健康，70%的人呈亞健康狀態(tài)。 ——21世紀(jì)中國(guó)亞健康市場(chǎng)學(xué)術(shù)成果研討會(huì),,臺(tái)灣心理學(xué)家何永鈺教授曾提出一個(gè)心理健康公式： Ｂ＝Ｐ／Ｅ。 Ｂ指癥狀出現(xiàn)率；Ｐ指內(nèi)外壓力總和；Ｅ指自我強(qiáng)度（個(gè)體對(duì)內(nèi)外壓力的承受能力）?？梢?jiàn)，心理健康程度與內(nèi)外壓力成反比，與自我強(qiáng)度成正比 .,四、影響教師心理健康的原因,（一）客觀原因 1、職業(yè)的高要求 2、社會(huì)的高期望,3、不堪其累的職業(yè)壓力,目前我國(guó)中小學(xué)教師的職業(yè)壓力: (1) 過(guò)強(qiáng)的考試壓力 (2) 過(guò)于緊張的人際關(guān)系 (3) 高工作負(fù)荷,4、難以逃避的職業(yè)倦怠,倦怠：一種特定的心理狀態(tài)，表現(xiàn)為情緒衰竭、人格解體和低成就感。 ? 情緒衰竭：指教師個(gè)人工作熱情的耗盡，表現(xiàn)為厭倦、易怒，是情緒情感極度疲勞的狀態(tài)； ? 人格解體：指教師對(duì)學(xué)生表現(xiàn)出冷漠、消極的行為，持否定態(tài)度，盡可能疏遠(yuǎn)學(xué)生； ? 低成就感：指教師對(duì)自己的工作不滿意，降低工作中的效能感，停留于對(duì)自己的消極評(píng)價(jià)。,我國(guó)中小學(xué)教師職業(yè)倦怠的現(xiàn)狀,情緒衰竭：60.3% 人格解體：17.1% 低成就感：16.1%,5、學(xué)校因素,傳統(tǒng)的教育體制給教師帶來(lái)了極大的壓力。如，安全責(zé)任、保姆式管理、班級(jí)綜全評(píng)比等，加上家長(zhǎng)推波助瀾，經(jīng)常呈現(xiàn)一片“喊殺聲”，教師為了分?jǐn)?shù)、班級(jí)名次，各班之間爭(zhēng)個(gè)你死我活，教師的沉重壓力可想而知。,,（二）主觀原因 1、教師對(duì)自我成就感的高度追求 2、自我心理調(diào)適能力有限,五、教師心理健康的自我調(diào)適,1.教師心理問(wèn)題的類型與應(yīng)對(duì),2. 提升心理素質(zhì)的原則,(1)放下過(guò)多的心理負(fù)擔(dān)，輕裝上陣 (2)節(jié)制物欲，簡(jiǎn)化生活，保持心靈的單純與自在 (3)保持積極的心態(tài)，避免消極思想的侵蝕 (4)學(xué)會(huì)寬容，以仁愛(ài)之心待人,,(5)正視問(wèn)題 (6)保持良好而穩(wěn)定的情緒狀態(tài) (7)學(xué)會(huì)傾訴，讓失衡的心理恢復(fù)正常 (8)不盲目競(jìng)爭(zhēng)，避免心理過(guò)度緊張,3、掌握自我心理調(diào)適的方法,1、合理宣泄法（找人傾訴；自我宣泄；音樂(lè)調(diào)節(jié)；運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)） 2、轉(zhuǎn)移注意力法 3、精神升華法 4、幽默法,,5、自我安慰法（酸葡萄心理、甜檸檬心理） 6、自我放松法（聊天；購(gòu)物；看電影或聽(tīng)音樂(lè)；小型聚會(huì)；外出旅游；體育鍛煉；自我想象等） 7、自我暗示法,,（五）學(xué)會(huì)放棄和感激 （六）尋求專業(yè)人士的幫助,,讓我們運(yùn)用科學(xué)的心理知識(shí)， 維護(hù)我們的心理健康， 以較好的身心狀態(tài)工作、生活，享受人生。,改變自己，從心開始！,,謝 謝！,