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幸福是一種能力,,積極心理學(xué)專題講座,《幸福是一種能力》,第一章 追尋生命的意義 第二章 幸福從心開始 第三章 用心愛自己,,1、為什么總是不快樂,有一天人生才會變的比較好,,,,當(dāng)我博士畢業(yè)了… 當(dāng)我擁有… 當(dāng)孩子考上大學(xué)…,患得患失 迷茫糾結(jié) 活著意義？,念頭/機(jī)會：一句話、一張報(bào)紙、一句哲言,幸福是什么？,幸福：主觀幸福感和心理幸福感。 對生活滿意度高是主觀幸福感，這種感覺很難長久維持；而心理幸福感是自我接受、自我成長和自我實(shí)現(xiàn)的一種能力，能使生命力保持長期旺盛。,,,,幸福需要感覺，更需要能力。,馬丁.塞里格曼提出幸福的三要素： 幸福=樂趣+參與+意義,幸福力概念,幸福力是一個人內(nèi)在的心理素質(zhì)，是一個人獲得幸福的能力。這種能力是一種軟實(shí)力；是一個人的情感力、認(rèn)知力、健康力、意志力、抗挫力、微笑力和德行力的綜合體現(xiàn)。幸福，不僅是一種心理感覺，更是一種內(nèi)在的心理素養(yǎng)。 幸福力是可以學(xué)習(xí)的，具備幸福力的人，能獲得長久和持續(xù)的幸福感。 摘自王薇華《幸福力》2010年,,,職場幸福力,人生有三場，戰(zhàn)場、情場和職場。戰(zhàn)場是槍林彈雨，以勝敗論英雄，勝者為王敗者寇；情場是意亂情迷，有情人終成眷屬，失戀者長呼短嘆；職場是危機(jī)四伏，以財(cái)富論成敗，成功者得意，失敗者失意。無論你在哪個場，手中要有幸福力：正面思考+樂觀心態(tài)+抗挫能力+感恩的心。摘自《職場幸福力》王薇華博客,,,【職場幸福力】職場幸福力，是職場人士快樂工作、快樂生活的軟實(shí)力；是獲得事業(yè)成功和人生幸福的源動力。 職場幸福力有四個關(guān)鍵要素：正面思考的能力，樂觀向上的心態(tài)，抗擊挫折的能力，誠信感恩的德行；職場幸福力是解放生產(chǎn)力，實(shí)現(xiàn)國民幸福最大化的核心力量。,積極心理學(xué)的六大美德,積極心理學(xué)主要研究內(nèi)容“一個中心三個基本點(diǎn)”。 一個中心：以研究人的幸福為中心。 三個基本點(diǎn)：積極情緒、積極人格特質(zhì)、積極的社會組織系統(tǒng)（國家、單位、家庭）。 積極情緒(三個部分組成)：一個人對過去感到滿意，對現(xiàn)在感到快樂，對未來充滿希望。 積極的人格特質(zhì)：指人的力量和美德。 包括如愛和勝任的能力、勇氣、同情心、復(fù)原力、創(chuàng)造力、好奇心、誠實(shí)、自知力、克制、自我控制和智慧等。 積極心理學(xué)的核心就是正面思考、建立積極情緒。 正面思考就是往好的方面想。,,一、智慧與知識；二、勇氣； 三、仁慈與愛；四、正義； 五、修養(yǎng)與節(jié)制； 六、心靈的超越,成功需要一萬個小時(shí),馬爾科姆格拉德韋爾教授總結(jié)出一萬小時(shí)定律：在任何領(lǐng)域取得成功的關(guān)鍵跟天分無關(guān)；成功的惟一要素是堅(jiān)持練習(xí)一萬個小時(shí)。 一個人在10年之內(nèi)，對他所從事的專業(yè)進(jìn)行1萬個小時(shí)的練習(xí)。每周練習(xí)20小時(shí)，每天3小時(shí)。他就能在這個行業(yè)獲得成功。人的大腦需要1萬小時(shí)的時(shí)間，來吸收并達(dá)到精通所需要掌握的技能。天才和偉人們不是天生的。,,,,學(xué)會關(guān)上兩扇門：一扇是過去，一扇是未來；學(xué)會表儒里道，行動要積極，心靈要安寧。,五年：宅女 座家 每天工作10小時(shí) 評價(jià)：讀書 計(jì)劃 固執(zhí)(執(zhí)著),國內(nèi)第一本 積極心理學(xué)通俗讀物,《幸福法則》2009年,1習(xí)得樂觀 2堅(jiān)守信念 3經(jīng)營優(yōu)勢 4復(fù)制快樂 5控制情緒 6身心聯(lián)結(jié) 7勇于創(chuàng)新 8認(rèn)知男人 9親朋和諧 10親子家教11微笑傳播12滋補(bǔ)心靈,,美德與力量的積極心理學(xué),最新心理健康教育 普及讀物,《心理健康法則》2010年,1、真實(shí)的快樂來自內(nèi)心 2、認(rèn)知自我才能接納他人 3、正視現(xiàn)實(shí)是智慧的表現(xiàn) 4、積極心理是戰(zhàn)勝挫折法寶 5、世界上沒有陌生人 6、相信愛的力量 7、美德是幸福的原動力 8、身心健康才是真幸福,,,積極心理學(xué)改善心理健康,《幸福力》2011年,,情感力 認(rèn)知力 健康力 抗挫力 意志力 微笑力 財(cái)富力(德行力),全球第一部倡導(dǎo)幸福力的精品讀物 積極心理學(xué)的最新概念：“幸福力” 幸福不僅是感覺，幸福更是一種能力。,,,幸福心理的七堂必修課,2、機(jī)會緣于念頭,,人生中，經(jīng)常就是一個念頭加一個很小的沖動在環(huán)繞著我們。很多人只是一念而過，沒有再去深思。而她在意自己的每一個念頭，并不吝努力和付出，舍得花成本堅(jiān)持，一直堅(jiān)定地往下走著。——《中國婦女報(bào)》2011.9.5,從一粒沙中觀看世界；從一朵花里想見天空。在你的手中把握無限，轉(zhuǎn)瞬即為永恒。 ——威廉布萊克 十九世紀(jì)英國浪漫派詩人,40歲的女博士遇見幸福課,,成就源于心態(tài),,堅(jiān)定地目的性、堅(jiān)持性、自制性,誰駕馭了自己的心態(tài)，誰就真正做了自己的主人。你的心態(tài)就是你真正的主人。,,每個人有兩種心態(tài)： 一種是正面的、積極的心態(tài)； 一種是負(fù)面的、消極的心態(tài)。,人生七次機(jī)會,,從25歲到75歲間的50年里，每7年一次機(jī)會。第一次因太年輕，資歷不深常以失敗告終，最后一次因年歲已高，無力再操控。在人生路上會無意與兩次機(jī)會失之交臂，真正屬于個人的成功機(jī)會只有三次。,每個人都是一朵花，都有盛開的季節(jié)，時(shí)機(jī)未到時(shí)，澆水、施肥、吸收陽光，等待機(jī)會。,上帝給每個人三張好牌,,3、自我兌現(xiàn)的預(yù)言,,信念是不值錢的，它有時(shí)甚至是一個善意的欺騙，然而你一旦將信念堅(jiān)持下去，它就會迅速升值。(紐約第一位黑人州長羅爾斯 ),自我兌現(xiàn)的預(yù)言：當(dāng)你對一件事進(jìn)行預(yù)言或者解釋之后，你往往就會把事情的發(fā)展，按照自己預(yù)言和解釋的方向推進(jìn)，結(jié)果預(yù)言就這樣自己兌現(xiàn)了自己。,我的念頭不是夢想，她是一種信念、一種呼喚。 一個人要聽從內(nèi)心的呼喚，并一路堅(jiān)持去尋找。,,讀書 寫書 教書,4、工作與使命,,工作三種境界： 賺錢謀生、事業(yè)、使命感。,(1)工作：當(dāng)一天和尚撞一天鐘，為收入； (2)職業(yè)：職業(yè)和責(zé)任感、做完、做好； (3)使命：工作是一種使命，與收入沒有關(guān)系，與職業(yè)沒有關(guān)系。 在工作中發(fā)現(xiàn)樂趣，也提升個人的幸福感。 找到使命感的人是幸福的、是心想事成的。,,5、生命的意義,,幸福三要素 有事做 有希望 有人愛,弗蘭克《追尋生命的意義》,,第二章 幸福從心開始,一、我的情緒我做主 二、快樂是自己找的,,1、活在當(dāng)下,,,活在當(dāng)下： 吃飯就是吃飯 睡覺就是睡覺,專注此時(shí)此刻 在那里就做好那里的事,,2、心態(tài)效應(yīng),事情沒有好壞 情緒決定心態(tài) 心態(tài)決定命運(yùn),,,,,多米諾骨牌效應(yīng) 煩惱是自己尋得,《積極情緒的力量》,,馬丁.塞里格曼《真實(shí)的幸?！?積極情緒的10種形式：喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩和愛。,積極情緒與消極情緒的比例是3：1。 欣欣向榮的上限在11:1左右。,當(dāng)下的煩惱 只有10%,,明天,昨天,壓力是什么,3、情緒壓力,,當(dāng)下的煩惱 只有10%,二、快樂是自己找的,1、不生氣 2、不抱怨 3、不計(jì)較,,1、不生氣,生氣產(chǎn)生毒素 5:1白頭到老 情緒污染 3分鐘儀式≠習(xí)慣,,,,,76%的疾病由情緒引起,,2、不抱怨,,《不抱怨的世界》,抱怨上癮癥 抱怨是生活中的鹽,牢騷 批評 吹牛 嘮叨 不滿 意見,,,《不抱怨的世界》,,泰勒.本沙哈爾《幸福的方法》,【美】威爾鮑溫,ABCDE模式（認(rèn)知療法）,,A* 面對不愉快的事情，習(xí)慣性感到無助； B* 認(rèn)為自己無法改變現(xiàn)狀，形成負(fù)面思考的信念，隨之感到沮喪、無奈； C* 接著會自動認(rèn)為，無論自己遇見什么事情，最終都會有不好的結(jié)果； D* 要改變現(xiàn)狀，最好的工具是反駁，建立積極信念和正面思考的習(xí)慣；（紫手環(huán)） E* 當(dāng)自己擺脫悲觀、消極的信念，再通過激勵，給自己加油鼓勵，強(qiáng)化自己正面思考。 （21天不抱怨，堅(jiān)持四個月）,《伯恩斯新情緒療法》,3、不計(jì)較,受傷的總是我 吃小虧占大便宜 吃虧是福,,,,,女人如何留住男人的心,同理心,角色置換效應(yīng) 將心比心,,,青春期叛逆 早戀現(xiàn)象,《游戲力》,,《教出樂觀的孩子》（美）馬丁.塞里格曼 等人,【美】勞倫斯科恩,觸摸 運(yùn)動 玩耍,,,愛的三個變量,,哈洛的猴子實(shí)驗(yàn),每天最少擁抱五次,贊美 微笑 擁抱,《成長比成功更重要》,起跑線：贏在好習(xí)慣,,,生命規(guī)律：讓孩子慢慢成長 父母角色：與孩子一起成長,第三章用心愛自己,一、我的健康我負(fù)責(zé) 二、快樂三部曲,,一、我的健康我負(fù)責(zé),1、享壽也不難 2、心理暗示 3、潛意識的力量,,1、享“壽”也不難,清潔耳朵,,,早餐：吃好；午餐：吃飽；晚餐：吃少。多食(種子)堅(jiān)果、谷物、蔬菜和水果。,,管住嘴巴,,身心對話,心有余而力不足,女性喜歡算命,2、心理暗示,,女性易受暗示,女性三個不良嗜好： 傾述、算命 、假笑,,,算命先生的心理暗示,《潛意識與心靈成長》,,《心理控制術(shù)》（美）麥克斯威爾.馬爾茨,3、潛意識的力量,1、不斷地想像：影像、圖片； 2、不斷的自我確定：自言自語的方式反復(fù)的念誦； 3、不斷地自我暗示：肯定和激勵自己的語言。,,“預(yù)演精神電影”,二、快樂三部曲,1、鍛煉 2、感恩 3、微笑,,1、鍛煉,生命在于運(yùn)動 用心愛身體,40分鐘步行 10分鐘瑜伽 5分鐘靜坐,,,,,每天四件事：吃飯睡覺工作鍛煉,2、感恩,行孝,行善,感恩 感激 感謝,,,,,施比授更幸福,3、微笑,微笑瑜伽： 呵呵 哈哈哈,19種微笑 真實(shí)的微笑 微笑抑郁癥,,,,,大衛(wèi)霍金斯《力量與能量》,美國心理學(xué)家，大衛(wèi)霍金斯運(yùn)用人體運(yùn)動學(xué)的基本原理，花了38年心血，歷經(jīng)五大洲、不同膚色，累積了幾千人次和幾百萬筆數(shù)據(jù)資料；250000次以上測試，精密的統(tǒng)計(jì)分析，揭示了人類各種不同的意識層次都有其相對應(yīng)的能量指數(shù)。人的身體會隨著精神狀況而有強(qiáng)弱的起伏。他把人的意識能級歸到1～1000的范圍。人的情緒越正面者，能量越高，反之則越低… 善言正語就是正面力量，可以互相傳遞與相互影響。 如果讓心靈的念力、信念維持在正向的角度，不僅可以幫助自己更健康，也可以幫助身邊的人迎向陽光。,,霍金斯：誠實(shí)、同情和理解能增強(qiáng)一個人的意志力，改變身體中粒子的振動頻率，進(jìn)而改善身心健康。邪念會導(dǎo)致最低的頻率；當(dāng)你想著下流的邪念，你就在削弱自己。,心理能量,傳遞幸福 愛的使者,讓善心傳下去,,,,,你心里想什么，你的眼睛就會看見什么，語言就會表現(xiàn)什么，你的世界就是什么。 ——摘自《幸福力》,“對自己負(fù)責(zé)”的方法很簡單，就是讓自己快樂起來。 活在當(dāng)下、愛自己、做有益的事。,講座結(jié)束 謝謝,2012/03/14 廣州幸福課講座,新浪博客：王薇華 新浪微博：薇博兒 郵箱：weihua918@,