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2019-2020年七年級(jí)政治下冊(cè) 2.2 調(diào)節(jié)壓力導(dǎo)學(xué)案 北師大版 教師寄語(yǔ)：面對(duì)壓力，有為者笑對(duì)之迎難而上，庸者卻步而屈其下，愚者退而只求其次。故，面對(duì)壓力勇者笑，庸者憂，愚者傷。 【學(xué)習(xí)目標(biāo)】 掌握調(diào)節(jié)壓力的方法，學(xué)會(huì)在學(xué)習(xí)和生活中調(diào)節(jié)壓力 【學(xué)習(xí)重點(diǎn)】 學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)壓力 【學(xué)習(xí)過(guò)程】 （一）自主學(xué)習(xí)，感悟體驗(yàn)（相信自己，我能行） 請(qǐng)同學(xué)們認(rèn)真、快速閱讀課本第16頁(yè)－第18頁(yè)，完成下面自學(xué)探究題。要求在課本上找出來(lái)，對(duì)關(guān)鍵詞語(yǔ)進(jìn)行圈點(diǎn)，看誰(shuí)讀的細(xì)，讀的快，找的準(zhǔn)。 如何管理和調(diào)節(jié)壓力 1、消除不必要的 ，不能消除的壓力要學(xué)會(huì) 。 2、增強(qiáng) 能力，提高 。 3、學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)自己的 ，反思自己的 。 4、選擇良好的 方式，調(diào)節(jié)壓力。 5、必要時(shí)尋求學(xué)校心理輔導(dǎo)老師的 或采取其他方法進(jìn)行排除。 （二）合作探究，展示交流（相互幫助，共同提高） 1、材料：初一比較煩，比較煩，比較煩，總覺(jué)得日子過(guò)得有些極端。我想我還是不習(xí)慣，從老師照管到自己奮戰(zhàn)。初一比較煩，比較煩，比較煩，月考的題目一天比一天困難，老師常常有意無(wú)意地調(diào)侃，你們的試卷也真是簡(jiǎn)單。初一比較煩，比較煩，比較煩，班里的同學(xué)哪個(gè)是我的伙伴，離開(kāi)了熟悉的環(huán)境，現(xiàn)在的我有一點(diǎn)孤單…… （1）結(jié)合材料，說(shuō)說(shuō)我們學(xué)生的壓力都來(lái)自于哪些方面？ （2）面對(duì)壓力，我們的正確態(tài)度是什么？ 2、材料二、曾經(jīng)有一次重要的考試，放在我的面前，我沒(méi)有好好答題發(fā)揮出水平。等到分?jǐn)?shù)發(fā)下來(lái)以后，我才追悔莫及。如果上天再給我一次機(jī)會(huì)，我會(huì)說(shuō)我想認(rèn)真復(fù)習(xí)，再考一次；如果一定想知道我的理想分?jǐn)?shù)，我希望是滿分?！忌允? 說(shuō)說(shuō)考生自述對(duì)我們管理和調(diào)節(jié)壓力有什么啟示？ 3、倩倩小學(xué)一直是班級(jí)里的小干部，雖然學(xué)習(xí)成績(jī)不是十分拔尖，但是特別有集體榮譽(yù)感，對(duì)班級(jí)事務(wù)也很熱心。初中入學(xué)后，她毛遂自薦擔(dān)任了臨時(shí)班長(zhǎng)，工作上也是任勞任怨。沒(méi)想到在最近一次班委選舉中，她竟然落下馬來(lái)，她覺(jué)得委屈不已，心情也一下子跌倒了低谷本來(lái)一向活潑開(kāi)朗的她，漸漸變得沉默寡言起來(lái)?？吹綆讉€(gè)同學(xué)聚在一塊說(shuō)悄悄話，她的第一反應(yīng)是他們是否在講自己的壞話；老師在課堂上說(shuō)班上發(fā)生一些不好的現(xiàn)象，她也會(huì)懷疑是不是在針對(duì)自己；一位好朋友近來(lái)對(duì)自己的態(tài)度好像比較冷淡，她會(huì)忍不住老是去想是不是她對(duì)自己有了什么想法…… 她應(yīng)做些什么來(lái)調(diào)節(jié)壓力？ 4、選擇良好的生活方式，有利于調(diào)節(jié)壓力，請(qǐng)你列舉幾則良好的生活方式。 （三）課堂小結(jié)，歸納整理（內(nèi)化鞏固，點(diǎn)撥提升） 談?wù)勀阍谄綍r(shí)的學(xué)習(xí)和生活中遇到了哪些壓力，你是如何調(diào)節(jié)的？ （四）達(dá)標(biāo)訓(xùn)練（說(shuō)明：帶※的為多項(xiàng)選擇題） 1、在我們的學(xué)習(xí)中，都會(huì)有壓力或可能產(chǎn)生過(guò)度考試焦慮，這樣不利于學(xué)業(yè)的提高和個(gè)人的發(fā)展。克服和調(diào)節(jié)過(guò)度考試焦慮的方法是……………………………………………………（ ） A.明確學(xué)習(xí)目的，端正學(xué)習(xí)態(tài)度 B.進(jìn)行深呼吸和積極的自我暗示 C.正確對(duì)待學(xué)習(xí)中的競(jìng)爭(zhēng)合作 D.考試時(shí)分散一些注意力，做到漫不經(jīng)心 2、我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起，臨近考試，一些考生吃不好飯，睡不著覺(jué)。這就要求我們臨考前…………………………………………………………………（ ） A、放棄學(xué)習(xí)，好好休息 B、克服考試焦慮的毛病，從容面對(duì)考試 C、重新學(xué)習(xí)新的內(nèi)容 D、給自己加壓，更加努力學(xué)習(xí) 3、面臨越來(lái)越大的壓力，我們應(yīng)有的認(rèn)識(shí)是……………………………………………… ( ) A、沒(méi)有學(xué)習(xí)壓力也就沒(méi)有動(dòng)力可言　　 B、學(xué)習(xí)壓力越小，學(xué)習(xí)動(dòng)力越強(qiáng) C、適度的學(xué)習(xí)壓力有助于增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)力 D、學(xué)習(xí)壓力越大，學(xué)習(xí)動(dòng)力越強(qiáng) 4、迎戰(zhàn)壓力，重要的是………………………………………………………………………（ ） A、提高自身素質(zhì) B、無(wú)視周圍的一切 C、消除不必要的壓力來(lái)源 D、健康的飲食和娛樂(lè) ※5.面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，我們要……………………………………………………………… ( ) A.用積極的態(tài)度調(diào)節(jié)自身狀態(tài) B.正視面臨的負(fù)擔(dān)和壓力 C.將學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)動(dòng)力 　 D.順其自然，不要理會(huì) ※6、如果你對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)度擔(dān)心：“我的個(gè)子還會(huì)不會(huì)長(zhǎng)”“我的這些行為是不是正常”等等。下列做法能消除你成長(zhǎng)中壓力的是………………………………………………………（ ） A.讀一些相關(guān)的書(shū)　　　　　　　 B.詢問(wèn)家長(zhǎng)、老師 C.整天憂心忡忡，產(chǎn)生焦慮情緒　 D.掌握青春期變化的知識(shí) ※7、下列觀點(diǎn)正確的是…………………………………………………………………… (　 ) A.壓力來(lái)源越少，壓力就越容易管理 B.消除所有壓力，我們的生活才能快樂(lè)、開(kāi)心 C.消除不了的壓力，我們可以采取策略積極適應(yīng) D.適度的壓力是前進(jìn)的動(dòng)力 ※8、小林說(shuō)：“七年級(jí)時(shí)，成績(jī)從第一名落到第二名，我的煩惱就開(kāi)始了八年級(jí)時(shí)，學(xué)習(xí)占滿了我的生活，為了學(xué)習(xí)我失去了朋友；到了九年級(jí)，學(xué)習(xí)更緊張了，我更沉默寡言了。”針對(duì)小林的煩惱，正確的建議是……………………………………………………………………（ ） A、把消極的想法寫(xiě)下來(lái)，加以分析，積極調(diào)適心態(tài) B、加強(qiáng)溝通，多交良師益友 C、正確對(duì)待學(xué)習(xí)壓力，樹(shù)立正確的考試觀 D、多參加一些體育活動(dòng)，學(xué)會(huì)紓解壓力 （五）課外助讀，拓展延伸（開(kāi)闊視野，增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)） 1、緩解壓力五原則：用積極的態(tài)度面對(duì)壓力；增強(qiáng)信心，提高壓力的承受能力；減壓先要解開(kāi)心結(jié)；適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力；對(duì)壓力心存感激。 2、學(xué)習(xí)不可能沒(méi)有壓力，關(guān)鍵是如何辯證地對(duì)待壓力。適度的壓力可以激發(fā)干勁、提高學(xué)習(xí)效率。過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力則會(huì)使人焦慮增強(qiáng)，從而降低學(xué)習(xí)效率，影響身心健康。 3、導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力過(guò)大的原因：一是自身因素，如得失心太重、期望值過(guò)高、準(zhǔn)備不充分等；二是外在因素，如課業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重、父母期望值過(guò)高、考試競(jìng)爭(zhēng)過(guò)于激烈等。在學(xué)習(xí)壓力面前，一味抱怨外在因素反而會(huì)加重壓力感，積極的態(tài)度則是努力調(diào)節(jié)自我，變壓力為動(dòng)力。 4、克服考試焦慮，要“對(duì)癥下藥”。即根據(jù)考試焦慮的具體原因，采取針對(duì)性的調(diào)控方法。如樹(shù)立正確的考試觀、調(diào)整自我期望、培養(yǎng)自信心、挖掘自己的潛能等。