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健康素養(yǎng)66條 1 1 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱 而是身體 心理和社會適應的完好狀態(tài) 2 世界衛(wèi)生組織認為 衡量自我健康有10個具體標志 1 精力充沛 能從容不迫地應付日常生活和工作 2 處事樂觀 態(tài)度積極 樂于承擔任務 不挑剔 3 善于休息 睡眠良好 4 應變能力強 能適應各種環(huán)境的變化 5 對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力 6 體重適當 體態(tài)勻稱 頭 臂 臀比例協(xié)調 7 眼睛明亮 反應敏銳 眼臉不發(fā)炎 8 牙齒清潔 無缺損 無疼痛 牙齦顏色正常 無出血 9 頭發(fā)光潔 無頭屑 10 肌肉 皮膚有彈性 走路輕松 3 2 每個人都有維護自身和他人健康的責任 健康的生活方式能夠維護和促進自身健康 4 中華人民共和國憲法 已經(jīng)把 維護全體公民的健康 提高各族人民的健康水平 列為社會主義建設的重要任務之一 5 3 健康生活方式主要包括合理膳食 適量運動 戒煙限酒 心理平衡4個方面 6 1 合理膳食衛(wèi)生部發(fā)布的 中國居民膳食指南2007 早飯吃好 午飯吃飽 晚飯吃少 不暴飲暴食 少吃油脂高 過甜 過咸的食物 每日最少要喝1200毫升水 約6杯 飲水最好選擇白開水 7 8 2 適量運動降低患高血壓 中風 冠心病 2型糖尿病 結腸癌 乳腺癌和骨質疏松等慢性疾病的風險 有助于調節(jié)心理平衡 有效消除壓力 緩解抑郁和焦慮癥狀 改善睡眠 建議成年人每天進行累計相當于步行6000步以上的身體活動 最好進行30分鐘中等強度的運動 9 3 戒煙限酒酒精量 克 飲酒量 ml 酒精度 0 8如 500ml白酒 38 0 8 152克 4 心理平衡適當?shù)卦u價自己 應對壓力 有效率地工作和學習 有樂觀 開朗 豁達 良好的人際關系 10 吃飯 學習 工作 鍛煉 娛樂 睡眠等勞逸結合 張弛有度 體育鍛煉和娛樂活動 每天睡眠7 8小時 4 勞逸結合 每天保證7 8小時睡眠 11 5 吸煙和被動吸煙會導致癌癥 心血管炎病 呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病 12 吸煙者 肺癌風險6 13倍 冠心病 中風風險上升30 慢阻肺風險12 13倍每年3 5億煙民中死于吸煙相關疾病的超過100萬死于被動吸煙的人數(shù)超過10萬 13 尼古丁會導致成癮讓我們遠離煙草 享受健康生活 6 戒煙越早越好 什么時候戒煙都為時不晚 14 15 7 保健食品不能替代藥品 16 植樹造林種草 綠化美化環(huán)境 治理沙漠荒地 營造清潔 舒適 安靜 優(yōu)美的環(huán)境 8 環(huán)境與健康息息相關 保護環(huán)境促進健康 17 每個成年人有4000 5000毫升血液 每次獻血一般占全身血量1 20以下 這不但不影響健康 還能刺激骨髓的造血功能 9 獻血助人利己 提倡無償獻血 18 10 成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱 舒張壓低于90毫米汞柱 腋下體溫36 0 37 0 平靜呼吸16 20次 分 脈搏60 100次 分 19 1 血壓健康成人理想血壓值應該低于120 80 收縮壓 140舒張壓 90毫米汞柱 就應當請醫(yī)生診斷是否患了高血壓 有高血壓家族史 超重和肥胖 高鹽飲食 過量飲酒 缺乏體力活動是高血壓發(fā)生的主要風險因素 擁擠 噪聲 氣溫降低 寒冷 遭受災害等惡劣環(huán)境 可使血壓升高 劇烈運動 危險作業(yè) 緊張勞累 精神壓力過大 情緒激動 憤怒 嫉妒 性活動過度等均可使血壓升高 20 2 體溫正常人的口腔溫度為36 3 37 2 腋下溫度為36 0 37 0 直腸溫度為36 9 37 9 腋下體溫 低熱指體溫在37 37 5 中度發(fā)熱體溫為37 5 39 高熱為39 41 之間 3 呼吸正常成年人平靜呼吸時 每分鐘呼吸次數(shù)為16 20次 即每呼吸1次 脈搏搏動4次 每分鐘超過24次 稱為呼吸過速 每分鐘少于12次 則為呼吸過緩 4 脈搏正常成年男性再安靜情況下 脈搏為每分鐘60 80次 女性為70 90次 新生兒為每分鐘90 120次 6 9歲兒童為80 100次 21 11 避免不必要的注射和輸液 注射時必須做到一人一針一管 22 12 從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權利 23 13 接種疫苗是預防一些傳染病最有效 最經(jīng)濟的措施 24 疫苗是預防傳染病的有力武器 所謂預防接種 就是用人工接種的方法 給人體輸入死的 醫(yī)學上稱為 滅活 病原微生物 或喪失致病能力的病原微生物 或是病原體的抗原性物質 用它們刺激人體的免疫系統(tǒng) 產生對人體具有保護作用的免疫物質 25 18世紀 天花是一種殺傷性很強的疾病 十個人中就有一個人死于這種病 愛得華 詹納在倫敦訓練以及在軍隊當了一段外科醫(yī)生后 成為一個農村醫(yī)生 他從口頭的傳說中知道 擠牛奶的少女不會得天花 他相信 擠牛奶的少女只會得很輕的天花和她得無生命危險的牛牛痘之間會有一定的聯(lián)系 但他不知道水皰中的膿水保護擠牛奶少女的作用 詹納相信 用牛痘的液體注入人體內 牛痘的細菌使人能抵抗以后注射的天花細菌所帶來的危險 詹納決定試試他所想出的主意 1796年3月 一位名叫莎拉 內爾姆斯的年輕擠牛奶姑娘去看詹納 此時詹納看見莎拉 內爾斯姆正長牛痘 詹納從她的牛痘腫塊中抽出一些液體 后放入詹姆斯手臂上的切割口 注入牛痘后 詹姆斯得病并不利害 六周后 詹姆斯康復 詹納又給詹姆斯注射天花病毒 但經(jīng)過注射牛痘液的詹姆斯不再得天花 詹納的實驗成功了 經(jīng)過許多進一步成功的試驗以后 詹納在1798年發(fā)表他的發(fā)現(xiàn) 一個原因的調查和天花疫苗的效果 詹納稱他的 接種疫苗 想法來自拉丁文牛痘 最后 歐洲的醫(yī)生都承認 用接種牛痘的方法防止天花的效果很好 接種牛痘遍及歐洲和北美 1980年由于詹納發(fā)現(xiàn)的結果 世界衛(wèi)生組織稱 全世界的人民已從天花病解放出來 26 只有痰中能夠查出結核桿菌的肺結核患者才有傳染性 一名痰中排菌的患者 一年之內通常能使周圍密切接觸的10 15個人受到感染 并且在受到感染的人中 約有10 可以發(fā)病 接種卡介苗 主要是為了預防新生兒發(fā)生嚴重類型結核病 經(jīng)常戴口罩 不要隨地吐痰 14 肺結核主要通過病人咳嗽 打噴嚏 大聲說話等產生的飛沫傳播 27 連續(xù)兩周以上咳嗽 咳痰 午后發(fā)熱 面頰潮紅 盜汗 睡眠中出汗稱為盜汗 胸痛 疲乏無力 食欲不振 體重減輕 月經(jīng)周期紊亂等癥狀 15 出現(xiàn)咳嗽 咳痰2周以上 或痰中出血 應及時檢查是否得了肺結核 28 各地的結核病防治所或指定醫(yī)院的結核病科都對患者采取 直接督導下的短程化療 簡稱DOTS 常用化療藥物 異煙肼 利福平 吡嗪酰胺 乙胺丁醇和鏈霉素等 16 堅持正規(guī)治療 絕大部分肺結核病人能夠治愈 29 艾滋病是1981年在美國首先發(fā)現(xiàn)并報道的 1983年發(fā)現(xiàn)了引起這種病的 人類免疫缺陷病毒 簡稱 HIV 1 通過性接觸傳播2 通過血液傳播 公用牙刷和剃須刀 未經(jīng)徹底消毒的注射器 紋身 拔牙 或者被病毒污染的針頭 3 母嬰傳播 17 艾滋病 乙肝和丙肝通過性接觸 血液和母嬰3種途徑傳播 日常生活和工作接觸不會傳播 30 蚊子 蒼蠅 老鼠和蟑螂等傳播疾病 所以被稱為 四害 鼠疫 流行性出血熱 鉤端螺旋體病乙型腦炎 瘧疾 登革熱細菌性痢疾 沙門氏菌病 18 蚊子 蒼蠅 老鼠 蟑螂等會傳播疾病 31 19 異常腫塊 腔腸出血 體重減輕是癌癥重要的早期報警信號 32 癌癥已經(jīng)不再是 不治之癥 大約有1 3的癌癥可以預防 1 3的癌癥可以通過早期發(fā)現(xiàn) 及時治療而痊愈 還有1 3的癌癥 通過治療可以減輕癥狀 提高生命質量 合理膳食可以預防乳腺癌 結腸癌 食管癌和胃癌 不吸煙 包括不吸二手煙 可以預防肺癌 口腔癌 胃癌 胰腺癌 喉癌 膀胱癌 腎癌 白血病 肝癌等多種癌癥 引起癌癥發(fā)生的因素主要有化學致癌因素 物理致癌因素和病毒感染等 癌癥的發(fā)生與遺傳 免疫 年齡等也密切相關 33 1 異常腫塊2 疣痣增大3 異常感覺4 潰瘍不愈5 持續(xù)性消化不良和食欲減退6 大便習慣改變7 持久性聲音嘶啞 干咳 痰中帶血 8 耳鳴 聽力減退 鼻出血 鼻咽分泌物帶血和頭痛 9 月經(jīng)期外或絕經(jīng)后陰道不規(guī)則出血 特別是接觸性出血 10 無痛性血尿 排尿不暢11 不明原因的發(fā)熱 乏力 進行性體重減輕 34 心肺復蘇 心跳 呼吸停止4分鐘內 正確的搶救 則患者的存活率可高達50 口對口吹氣式人工呼吸 每分鐘吹12 15次 胸外心臟按壓術 每分鐘按壓90 100次 一般是每吹一口氣 按壓心臟5次 20 遇到呼吸 心跳驟停的傷病員 可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救 35 21 應該重視和維護心理健康 遇到心理問題時應主動尋求幫助 36 智力正常 情緒穩(wěn)定 自我意識良好 思維與行動為協(xié)調統(tǒng)一 人際關系融洽 適應能力良好 心理衛(wèi)生問題普遍存在 7 12歲的小學學齡兒童和13 18歲的少年 包括 學習問題 如考試焦慮 學習困難 情緒問題 性心理發(fā)育問題 行為問題 網(wǎng)路成癮 吸煙 飲酒 接觸毒品 過度追星 過度節(jié)食 厭食等 37 22 每個人都應當關愛 幫助 不歧視病殘人員 38 23 在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕流感的癥狀 39 24 妥善存放農藥和藥品等有毒物品 謹防兒童接觸 40 25 發(fā)生創(chuàng)傷性出血 尤其是大出血時 應立即包扎止血 對骨折的傷員不應輕易搬動 41 26 勤洗手 常洗澡 不共用毛巾和洗漱用具 42 27 每天刷牙 飯后漱口 43 28 咳嗽 打噴嚏時遮掩口鼻 不隨地吐痰 44 29 不在公共場所吸煙 尊重不吸煙者免于被動吸煙的權利 45 30 少飲酒 不酗酒 46 經(jīng)常過量飲酒會給健康帶來多方面的損害 1 使碳水化合物 蛋白質及脂肪的攝入量減少2 過量飲酒可造成腸粘膜的損傷及對肝臟功能損害3 急性酒精中度可能引起胰腺炎 造成胰腺分泌不足4 酒精對肝臟有直接的毒性作用 干擾脂類 糖類和蛋白質等營養(yǎng)物質的正常代謝5 長期過量飲酒與脂肪肝 肝靜脈周圍纖維化 酒精性肝炎及肝硬化之間密切相關 肝硬化死亡中有40 由酒精中毒引起6 過量飲酒會增加患高血壓 中風7 過量飲酒會導致交通等事故及暴力的增加8 飲酒會增加消化道癌癥和女性患乳腺癌的風險9 長期過量飲酒還可導致酒精依賴癥 成癮以及其他嚴重的健康問題 47 31 不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物 48 32 拒絕毒品 49 毒品一般是指使人形成癮癖的藥物 主要指吸毒者濫用的鴉片 瑪咖 搖頭丸 海洛因 冰毒等 毒品可刺激人體中樞神經(jīng) 使人產生興奮和幻覺 連續(xù)使用產生依賴 嚴重損傷神經(jīng) 心臟 大腦組織 甚至導致死亡 50 33 使用衛(wèi)生廁所 管理好人畜糞便 51 地面水和地下水都含有微量的礦物質 包括微量元素 這些可溶于水的微量礦物質和元素被人體所吸收 也是人體所需要的 對一般居民來講 在日常生活中沒有必要喝純凈水 蒸餾水或礦化水 34 講究飲水衛(wèi)生 注意飲水安全 52 主張開窗時間以上午9 00 11 00或下午2 00 4 00為佳 35 經(jīng)常開窗通風 53 36 膳食應以谷類為主 多吃蔬菜水果和薯類 注意葷素搭配 54 我國以谷類為主的傳統(tǒng)膳食是有利于健康的 造成肥胖的真正原因是能量過剩 脂肪比碳水化合物更容易造成能量過剩 蔬菜 水果含水分多 能量低 可以提供豐富的營養(yǎng)素 55 37 經(jīng)常食用奶類 豆類及其制品 56 建議每人每天攝入30 50克大豆 每人每天攝入40克大豆或其制品 以所提供的蛋白質計 40克相當于200克豆腐 100克豆腐干 30克腐竹 700克豆腐腦 800克豆?jié){ 生豆?jié){必須先用大火煮沸 再改用文火燉5分鐘左右 喝生豆?jié){或未煮開的豆?jié){可能引起中毒 導致惡心 嘔吐 腹痛 腹脹和腹瀉等胃腸癥狀 57 攝食過多的動物性食物和油炸 煙熏 腌制食物 高血壓患者已達1 6億 平均每年增加300萬人 目前我國城鄉(xiāng)居民每人每天食鹽的平均攝入量為12克 食鹽攝入量每人每天不要超過6克 包括醬油 醬菜 醬中的食鹽量 38 膳食要清淡少鹽 58 日常生活中應注意 1 選用多種植物油2 多選用植物油 如花生油 大豆油 橄欖油 茶油等 少用或不用動物油 3 使用控油杯 4 少用油煎 油炸的烹調方法 如面粉類 薯類食品等 油炸時可能會產生丙烯酰胺等有害成分 不宜多吃 5 多用燉 燜 蒸 拌等方法 59 成年人的健康體重可以用國際通用的體質指數(shù) BMI 來衡量 體重 公斤 除以身高 米 的平方 成年人健康體重的BMI范圍為18 5 23 9 BMI在24 27 9為超重 大于等于28為肥胖 39 保持正常體重 避免超重與肥胖 60 40 生病后要及時就診 配合醫(yī)生治療 按照醫(yī)囑用藥 61 41 不濫用抗生素 62 42 飯菜要做熟 生吃蔬菜水果要洗凈 63 43 生 熟食品要分開存放和加工 64 44 不要吃變質 超過保質期的食品 65 45 婦女懷孕后及時去醫(yī)院體檢 孕期體檢至少5次 住院分娩 66 46 孩子出生后應盡早開始母乳喂養(yǎng) 6個月合理添加輔食 67 47 兒童青少年應培養(yǎng)良好的用眼習慣 預防近視的發(fā)生和發(fā)展 68 48 勞動者要了解工作崗位存在的危險因素 遵守操作規(guī)程 注意個人防護 養(yǎng)成良好習慣 69 49 孩子出生后要按照計劃免疫程序進行預防接種 70 50 正確使用安全套 可以減少感染艾滋病 性病的危險 71 51 發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告 不加工 不食用病死禽畜 72 禽流感是禽流行性感冒的簡稱 它是由甲型流感病毒的一種亞型引起的一種急性傳染病 也能感染人類 被國際獸疫局定為甲類傳染病 又稱真性雞瘟或歐洲雞瘟 人感染后的癥狀主要表現(xiàn)為高熱 咳嗽 流涕 肌痛等 多數(shù)伴有嚴重的肺炎 嚴重者心 腎等多種臟器衰竭導致死亡 病死率很高 通常人感染禽流感死亡率約為33 此病可通過消化道 呼吸道 皮膚損傷和眼結膜等多種途徑傳播 區(qū)域間的人員和車輛往來是傳播本病的重要途徑 73 52 家養(yǎng)犬應該接種狂犬病疫苗 人被犬 貓抓傷 咬傷后 應立即沖洗傷口 并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗 74 53 在血吸蟲病疫區(qū) 應盡量避免接觸疫水 接觸疫水后 應及時預防性服藥 75 54 食用合格碘鹽 預防碘缺乏病 76 55 每年做1次健康體檢 77 56 系安全帶 或戴頭盔 不超速 不酒后駕車能有效減少道路交通傷害 78 57 避免兒童接近危險水域 預防溺水 79 58 安全存放農藥 依照說明書使用農藥 80 59 冬季取暖注意通風 謹防煤氣中毒 81 60 需要緊急醫(yī)療救助時撥打120急救電話 82 61 能看懂食品 藥品 化妝品 保健品的標簽和說明書 83 62 會測量腋下體溫 84 63 會測量脈搏 85 64 會識別常見的危險標識 如高壓 易燃 易爆 劇毒 放射性 生物安全等 遠離危險物 86 高壓 易燃 易爆 劇毒 放射 生物安全 87 65 搶救觸電者時 不直接接觸觸電者身體 會首先切斷電源 88 66 發(fā)生火災時 會隔離煙霧 用濕手巾捂住口鼻 低姿逃生 會撥打火警電話119 89 90 ByeBye 91