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中國公民健康素養(yǎng) 基本知識與技能 1 01 基本知識與理念 2 一 基本知識和理念 1 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱 而是身體 心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài) 2 每個人都有維護自身和他人健康的責(zé)任 健康的生活方式能夠維護和促進自身健康 3 環(huán)境與健康息息相關(guān) 保護環(huán)境 促進健康 3 一 基本知識和理念 4 無償獻血 助人利己 5 每個人都應(yīng)當關(guān)愛 幫助 不歧視病殘人員 6 定期進行健康體檢 4 一 基本知識和理念 7 成年人的正常血壓為收縮壓 90mmHg且 140mmHg 舒張壓 60mmHg且 90mmHg 腋下體溫36 37 平靜呼吸16 20次 分 心率60 100次 分 5 一 基本知識和理念 8 接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效 最經(jīng)濟的措施 兒童出生后應(yīng)按照免疫規(guī)劃程序接種疫苗 9 在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕患流感后的癥狀 10 艾滋病 乙肝和丙肝通過血液 性接觸和母嬰三種途徑傳播 日常生活和工作接觸不會傳播 6 一 基本知識和理念 11 肺結(jié)核主要通過病人咳嗽 打噴嚏 大聲說話等產(chǎn)生的飛沫核傳播 出現(xiàn)咳嗽 咳痰2周以上 或痰中帶血 應(yīng)及時檢查是否得了肺結(jié)核 12 堅持規(guī)范治療 絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈 并能有效預(yù)防耐藥結(jié)核病 7 一 基本知識和理念 13 在血吸蟲病流行區(qū) 應(yīng)盡量避免接觸疫水 接觸疫水后 應(yīng)及時進行檢查或接受預(yù)防性治療 14 家養(yǎng)犬 貓應(yīng)接種狂犬病疫苗 人被犬 貓抓傷 咬傷后 應(yīng)立即沖洗傷口 并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白 或血清 和狂犬病疫苗 15 蚊子 蒼蠅 老鼠 蟑螂等會傳播疾病 8 一 基本知識和理念 16 發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告 不加工 不食用病死禽畜 不食用國家保護的野生動物 17 關(guān)注血壓變化 控制高血壓危險因素 高血壓患者要學(xué)會疾病自我管理 18 關(guān)注血糖變化 控制糖尿病危險因素 糖尿病患者應(yīng)加強自我管理 9 一 基本知識和理念 19 積極參加癌癥篩查 及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變 20 每個人都可能出現(xiàn)抑郁和焦慮情緒 正確認識抑郁癥和焦慮癥 21 關(guān)愛老年人 預(yù)防老年人跌倒 識別老年期癡呆 10 一 基本知識和理念 22 選擇安全 高效的避孕措施 減少人工流產(chǎn) 關(guān)愛婦女生殖健康 23 保健食品不是藥品 正確選用保健食品 11 一 基本知識和理念 24 勞動者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素 遵守操作規(guī)程 注意個人防護 避免職業(yè)傷害 25 從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權(quán)利 12 02 健康生活方式與行為 13 二 健康生活方式與行為 26 健康生活方式主要包括合理膳食 適量運動 戒煙限酒 心理平衡四個方面 27 保持正常體重 避免超重與肥胖 28 膳食應(yīng)以谷類為主 多吃蔬菜 水果和薯類 注意葷素 粗細搭配 14 二 健康生活方式與行為 29 提倡每天食用奶類 豆類及其制品 30 膳食要清淡 要少油少鹽 食用合格碘鹽 31 講究飲水衛(wèi)生 每天適量飲水 15 二 健康生活方式與行為 32 生 熟食品要分開存放和加工 生吃蔬菜水果要洗凈 不吃變質(zhì) 超過保質(zhì)期的食品 33 成年人每日應(yīng)進行6 10千步當量的身體活動 動則有益 貴在堅持 16 二 健康生活方式與行為 34 吸煙和二手煙暴露會導(dǎo)致癌癥 心血管疾病 呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病 吸煙者的平均壽命比不吸煙者至少減少10年 35 低焦油卷煙 中草藥卷煙 不能降低吸煙帶來的危害 反而容易誘導(dǎo)吸煙 影響吸煙者戒煙 17 二 健康生活方式與行為 36 任何年齡戒煙均可獲益 戒煙越早越好 戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務(wù) 37 少飲酒 不酗酒 戒酒需要醫(yī)學(xué)專業(yè)指導(dǎo) 38 遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物 預(yù)防藥物依賴 18 二 健康生活方式與行為 39 拒絕毒品 40 勞逸結(jié)合 每天保證7 8小時睡眠 41 應(yīng)該重視和維護心理健康 遇到心理問題時應(yīng)主動尋求幫助 19 二 健康生活方式與行為 42 勤洗手 常洗澡 早晚刷牙 飯后漱口 不共用毛巾和洗漱用品 43 根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量 適時開窗通風(fēng) 保持室內(nèi)空氣流通 44 不在公共場所吸煙 吐痰 咳嗽 打噴嚏時遮掩口鼻 20 二 健康生活方式與行為 45 農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所 管理好人畜糞便 46 科學(xué)就醫(yī) 及時就診 遵醫(yī)囑治療 理性對待診療結(jié)果 47 合理用藥 能口服不肌注 能肌注不輸液 在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素 21 二 健康生活方式與行為 48 戴頭盔 系安全帶 不超速 不酒駕 不疲勞駕駛 減少道路交通傷害 49 加強看護 避免兒童接近危險水域 預(yù)防溺水 50 冬季取暖注意通風(fēng) 謹防煤氣中毒 22 二 健康生活方式與行為 51 主動接受婚前和孕前保健 孕期應(yīng)至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩 52 孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng) 滿6個月時合理添加輔食 23 二 健康生活方式與行為 53 通過親子交流 玩耍促進兒童早期發(fā)展 發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題要盡早干預(yù) 54 青少年處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時期 要培養(yǎng)健康的行為生活方式 預(yù)防近視 超重與肥胖 避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過早性行為 24 03 基本技能 25 三 基本技能 55 關(guān)注健康信息 能夠獲取 理解 甄別 應(yīng)用健康信息 56 能看懂食品 藥品 保健品的標簽和說明書 57 會識別常見的危險標識 如高壓 易燃 易爆 劇毒 放射性 生物安全等 遠離危險物 26 三 基本技能 58 會測量脈搏和腋下體溫 59 會正確使用安全套 減少感染艾滋病 性病的危險 防止意外懷孕 60 妥善存放和正確使用農(nóng)藥等有毒物品 謹防兒童接觸 27 三 基本技能 61 尋求緊急醫(yī)療救助時撥打120 尋求健康咨詢服務(wù)時撥打12320 62 發(fā)生創(chuàng)傷出血量較多時 應(yīng)立即止血 包扎 對懷疑骨折的傷員不要輕易搬動 28 三 基本技能 63 遇到呼吸 心跳驟停的傷病員 會進行心肺復(fù)蘇 64 搶救觸電者時 要首先切斷電源 不要直接接觸觸電者 29 三 基本技能 65 發(fā)生火災(zāi)時 用濕毛巾捂住口鼻 低姿逃生 撥打火警電話119 66 發(fā)生地震時 選擇正確避震方式 震后立即開展自救互救 30 謝謝大家 柏莊實驗小學(xué) 31 1 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱 而是身體 心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài) 世界衛(wèi)生組織 WHO 提出的這個定義提示我們 健康不僅僅是無疾病 不虛弱 它還涉及身體 心理和社會適應(yīng)三個方面 身體健康表現(xiàn)為體格健壯 人體各器官功能良好 心理健康是指一種良好的心理狀態(tài) 能夠恰當?shù)卣J識和評價自己和周圍的人和事 有和諧的人際關(guān)系 包括家庭成員 朋友 同事等 情緒穩(wěn)定 行為有目的性 不放縱 能夠應(yīng)對生活中的壓力 能夠正常學(xué)習(xí) 工作和生活 對家庭和社會有所貢獻 社會適應(yīng)是指通過自我調(diào)節(jié)保持個人與環(huán)境 社會及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào) 32 5 每個人都應(yīng)當關(guān)愛 幫助 不歧視病殘人員 艾滋病 乙肝等傳染病病原攜帶者和病人 精神障礙患者 殘疾人都應(yīng)得到人們的理解 關(guān)愛和幫助 這不僅是預(yù)防 控制疾病流行的重要措施 也是人類文明的表現(xiàn) 更是經(jīng)濟 社會發(fā)展的需要 在生活 工作 學(xué)習(xí)中 要接納艾滋病 乙肝等傳染病病原攜帶者和病人 不要讓他們感受到任何歧視 要鼓勵他們和疾病作斗爭 積極參與疾病的防治工作 對精神障礙患者 要幫助他們回歸家庭 社區(qū)和社會 病人的家庭成員要積極幫助他們接受治療和康復(fù)訓(xùn)練 擔(dān)負起照料和監(jiān)護責(zé)任 對殘疾人和康復(fù)后的精神障礙患者 單位和學(xué)校應(yīng)該理解 關(guān)心和接納他們 為他們提供適當?shù)墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)條件 33 10 艾滋病 乙肝和丙肝通過血液 性接觸和母嬰三種途徑傳播 日常生活和工作接觸不會傳播 艾滋病 乙肝和丙肝病毒主要通過血液 性接觸和母嬰途徑傳播 血液傳播是指被感染的血液經(jīng)皮膚和粘膜暴露而傳播 與感染者共用針頭和針具 輸入被感染者的血或血成分 移植感染者的組織或器官可造成傳播 與感染者共用剃須刀和牙刷 紋身和針刺也可能引起傳播 性接觸傳播是指 異性或同性 無防護性行為引起的傳播 不使用安全套的性行為就會由于生殖體液的接觸而傳播 母嬰傳播是指感染病毒的母親經(jīng)胎盤或分娩將病毒傳給胎兒 也可以通過哺乳傳給嬰兒 艾滋病 乙肝和丙肝病毒都不會借助空氣 水或食物傳播 在日常工作和生活中 與艾滋病 乙肝和丙肝病人或感染者的一般接觸不會被感染 艾滋病 乙肝和丙肝一般不會經(jīng)馬桶圈 電話機 餐飲具 臥具 游泳池或公共浴池等公共設(shè)施傳播 不會通過一般社交上的接吻 擁抱傳播 也不會通過咳嗽 蚊蟲叮咬等方式傳播 34 29 提倡每天食用奶類 豆類及其制品 奶類營養(yǎng)豐富 營養(yǎng)組成比例適宜 容易消化吸收 是膳食鈣質(zhì)的極好來源 飲奶有利于骨質(zhì)健康 減少骨質(zhì)丟失 兒童青少年飲奶有利于生長發(fā)育和骨骼健康 同時預(yù)防成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松 建議每人每天飲奶300克或相當量的奶制品 高血脂和超重肥胖者應(yīng)選擇低脂 脫脂奶及其制品 大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 必需脂肪酸 B族維生素 維生素E和膳食纖維等營養(yǎng)素 且含有磷脂 低聚糖以及異黃酮 植物固醇等多種人體需要的植物化學(xué)物質(zhì) 適當多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量 也可防止過多消費肉類帶來的不利影響 建議每人每天攝入30 50克大豆或相當量的豆制品 35 31 講究飲水衛(wèi)生 每天適量飲水 生活飲用水受污染可以傳播腸道傳染病等疾病 還可能引起中毒 保護健康 要注意生活飲用水安全 保障生活飲用水安全衛(wèi)生 首先要保護好飲用水源 提倡使用自來水 受污染水源必須凈化或消毒處理后 才能用做生活飲用水 在溫和氣候條件下 輕體力活動的成年人每日最少飲水1200 1500毫升 在高溫或強體力勞動的條件下 應(yīng)適當增加 要主動飲水 不要等口渴了再喝水 飲水最好選擇白開水 不喝或少喝含糖飲料 36 40 勞逸結(jié)合 每天保證7 8小時睡眠 任何生命活動都有其內(nèi)在節(jié)律性 生活規(guī)律對健康十分重要 工作 學(xué)習(xí) 娛樂 休息 睡眠都要按作息規(guī)律進行 要注意勞逸結(jié)合 培養(yǎng)有益于健康的生活情趣和愛好 順應(yīng)四時 起居有常 睡眠時間存在個體差異 成人一般每天需要7 8小時睡眠 兒童青少年需要更多睡眠 長期睡眠時間不足有害健康 37 41 應(yīng)該重視和維護心理健康 遇到心理問題時應(yīng)主動尋求幫助 每個人一生中都會遇到各種心理衛(wèi)生問題 重視和維護心理健康非常必要 心理衛(wèi)生問題能夠通過調(diào)節(jié)自身情緒和行為 尋求情感交流和心理援助等方法解決 采取樂觀 開朗 豁達的生活態(tài)度 把目標定在自己能力所及的范圍內(nèi) 調(diào)適對社會和他人的期望值 建立良好的人際關(guān)系 培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛好 積極參加社會活動等 均有助于保持和促進心理健康 如果懷疑有明顯心理行為問題或精神疾病 要及早去精神?？漆t(yī)院或綜合醫(yī)院的心理科或精神科咨詢 檢查和診治 精神疾病是可以預(yù)防和治療的 被確診患有精神疾病者 應(yīng)及時接受正規(guī)治療 遵照醫(yī)囑全程 不間斷 按時按量服藥 積極向醫(yī)生反饋治療情況 主動執(zhí)行治療方案 通過規(guī)范治療 多數(shù)患者病情可以得到控制 減少對正常生活的不良影響 38 42 勤洗手 常洗澡 早晚刷牙 飯后漱口 不共用毛巾和洗漱用品 用正確的方法洗手能有效地防止感染及傳播疾病 每個人都應(yīng)養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣 特別是制備食物前要洗手 飯前便后要洗手 外出回家后先洗手 用清潔的流動水和肥皂洗手 勤洗頭 理發(fā) 勤洗澡 換衣 能及時清除毛發(fā)中 皮膚表面 毛孔中的皮脂 皮屑等新陳代謝產(chǎn)物以及灰塵 細菌 防止皮膚發(fā)炎 長癬 每天早晚刷牙 飯后漱口 用正確方法刷牙 成人使用水平顫動拂刷法刷牙 吃東西 喝飲料后要漱口 及時清除口腔內(nèi)食物殘渣 保持口腔衛(wèi)生 提倡使用牙線 洗頭 洗澡和擦手的毛巾 應(yīng)保持干凈 并且做到一人一盆一巾 不與他人共用毛巾和洗漱用具 防止沙眼 急性流行性結(jié)膜炎 俗稱紅眼病 等接觸性傳染病傳播 也不要與他人共用浴巾洗澡 防止感染皮膚病和性傳播疾病 不與他人共用牙刷和刷牙杯 牙刷要保持清潔 出現(xiàn)刷毛卷曲應(yīng)立即更換 一般每3個月更換一次 39 57 會識別常見的危險標識 如高壓 易燃 易爆 劇毒 放射性 生物安全等 遠離危險物 高壓易燃易爆劇毒放射生物安全 40 危險標識由安全色 幾何圖形和圖形符號構(gòu)成 用以表達特定的危險信息 提示人們周圍環(huán)境中有相關(guān)危險因素存在 常見的危險標識包括高壓 易燃 易爆 劇毒 放射 生物安全等 識別常見危險標識 遠離危險 保護自身安全 但要注意 危險標識只起提醒和警告作用 它本身不能消除任何危險 也不能取代預(yù)防事故的相應(yīng)設(shè)施 41 58 會測量脈搏和腋下體溫 脈搏測量方法 將食指 中指和無名指指腹平放于手腕橈動脈搏動處 計一分鐘搏動次數(shù) 腋下體溫測量方法 先將體溫計度數(shù)甩到35 以下 再將體溫計水銀端放在腋下最頂端后夾緊 10分鐘后取出讀數(shù) 42