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田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法專題講座 袁林 2 主講教師 袁林教授 3 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 一 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的概念和任務(wù)二 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本內(nèi)容三 發(fā)展身體素質(zhì)的方法與要求四 兒童少年田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練特點(diǎn)及注意事項(xiàng) 4 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 一 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的概念和任務(wù)概念 應(yīng)視為培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行的身心練習(xí)與教育過程 任務(wù) 一 提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī) 二 培養(yǎng)道德意志品質(zhì) 三 增強(qiáng)體質(zhì) 發(fā)展身體素質(zhì) 四 提高理論知識(shí)和從事田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué) 訓(xùn)練與組織的實(shí)際工作能力 5 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 二 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本內(nèi)容 一 身體訓(xùn)練 二 技術(shù)訓(xùn)練 三 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 四 恢復(fù)訓(xùn)練 五 心理訓(xùn)練 六 專業(yè)理論學(xué)習(xí) 6 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 一 身體訓(xùn)練概念 身體訓(xùn)練是指發(fā)展力量 速度 耐力 柔韌性 靈敏和協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)的訓(xùn)練 任務(wù) 身體訓(xùn)練是為了提高身體健康水平 增強(qiáng)人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力 分類 身體訓(xùn)練分為一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練訓(xùn)練孫海平教練正在安排劉翔的身體訓(xùn)練 7 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 二 技術(shù)訓(xùn)練概念 技術(shù)訓(xùn)練是指運(yùn)用專門的訓(xùn)練手段完善和提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)所進(jìn)行的訓(xùn)練過程 任務(wù) 使運(yùn)動(dòng)員掌握合理的 符合個(gè)人特點(diǎn)的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作 分類 技術(shù)訓(xùn)練分為分解技術(shù)訓(xùn)練和完整技術(shù)訓(xùn)練圖為劉翔在比賽中跨欄攻欄的技術(shù) 8 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 三 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練概念 戰(zhàn)術(shù)是指運(yùn)動(dòng)員在比賽中根據(jù)自己的訓(xùn)練水平及其對(duì)對(duì)手的分析 為爭(zhēng)取好的成績(jī)或名次所采取的比賽方法 任務(wù) 使運(yùn)動(dòng)員掌握在不同的比賽環(huán)境和對(duì)手情況下能夠采用不同的比賽戰(zhàn)術(shù) 分類 中長(zhǎng)跑的比賽戰(zhàn)術(shù) 短跑的比賽戰(zhàn)術(shù) 田賽的比賽戰(zhàn)術(shù) 圖為孫海平教練正指導(dǎo)劉翔比賽中的戰(zhàn)術(shù) 9 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 四 恢復(fù)訓(xùn)練概念 恢復(fù)訓(xùn)練是指訓(xùn)練與比賽結(jié)束時(shí)采用各種手段與方法消除生理和心理疲勞的訓(xùn)練 任務(wù) 運(yùn)用各種訓(xùn)練調(diào)控手段使運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀態(tài) 身體和心理疲勞得以恢復(fù) 分類 教育學(xué)方法 訓(xùn)練學(xué)方法 物理學(xué)恢復(fù)方法 醫(yī)療恢復(fù) 心理學(xué)恢復(fù)方法 圖為劉翔在美國(guó)進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練的圖片 10 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 五 心理訓(xùn)練概念 心理訓(xùn)練是使運(yùn)動(dòng)員在心理上適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的一種訓(xùn)練 任務(wù) 促使運(yùn)動(dòng)員精力旺盛 充滿信心的參加訓(xùn)練和比賽 分類 個(gè)性特征的培養(yǎng) 意志品質(zhì)的培養(yǎng) 激勵(lì)性訓(xùn)練 比賽情緒和心理狀態(tài)的調(diào)整 圖為國(guó)家田徑隊(duì)正在進(jìn)行心里訓(xùn)練 11 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 六 專業(yè)理論學(xué)習(xí)任務(wù) 通過基礎(chǔ)理論知識(shí)講授 專題報(bào)告 閱讀專業(yè)文獻(xiàn)資料等形式掌握本專業(yè)的有關(guān)理論知識(shí) 了解和掌握專項(xiàng)訓(xùn)練理論與方法 理解和參加訓(xùn)練計(jì)劃的制定與訓(xùn)練過程的組織等 分類 概述 基礎(chǔ)應(yīng)用理論 田徑競(jìng)賽 專項(xiàng)技術(shù)原理等 12 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 三 發(fā)展身體素質(zhì)的方法與要求 一 身體素質(zhì)的概念 二 身體訓(xùn)練的要求 三 發(fā)展身體素質(zhì)的基本方法 13 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 一 身體素質(zhì)的概念身體素質(zhì)是指人體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下 在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中所表現(xiàn)出來的機(jī)能能力和運(yùn)動(dòng)能力 這種能力由速度 力量 耐力 柔韌 靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)所組成 14 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 二 身體訓(xùn)練的要求1 身體訓(xùn)練要全面2 身體訓(xùn)練的安排要有系統(tǒng)性3 身體訓(xùn)練的安排應(yīng)有針對(duì)性4 身體訓(xùn)練應(yīng)與其它訓(xùn)練相結(jié)合 15 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 三 發(fā)展身體素質(zhì)的基本方法1 發(fā)展力量的方法2 發(fā)展速度的方法3 發(fā)展耐力素質(zhì)的方法4 發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法5 發(fā)展靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)的方法 16 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 1 發(fā)展力量的方法 1 發(fā)展最大力量的訓(xùn)練方法和手段 2 發(fā)展速度力量的訓(xùn)練方法和手段 3 發(fā)展力量耐力的訓(xùn)練方法和手段 17 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 1 發(fā)展最大力量的訓(xùn)練方法和手段最大力量的提高取決于運(yùn)動(dòng)員肌肉生理橫斷面的增加和肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力的改善 最大力量的發(fā)展和提高主要是通過負(fù)重訓(xùn)練法來完成 訓(xùn)練手段多采用不同負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量的杠鈴練習(xí) 18 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 2 發(fā)展速度力量的訓(xùn)練方法和手段速度力量從字義上看就是速度和力量的結(jié)合 兩者是互為促進(jìn) 相輔相成的 其中一個(gè)因素的增長(zhǎng)與提高必然會(huì)使另一因素得到同步發(fā)展 運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的所有快速爆發(fā)用力的練習(xí)都可用于發(fā)展速度力量 在訓(xùn)練方法上有負(fù)重和不負(fù)重兩種 19 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 負(fù)重練習(xí)法 訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員可以使用杠鈴 沙袋和橡皮帶進(jìn)行各種動(dòng)作的快速練習(xí) 進(jìn)行負(fù)重練習(xí)時(shí)負(fù)荷的強(qiáng)度不宜過大 一般多控制在運(yùn)動(dòng)員最大力值的30 65 超過70 就會(huì)使練習(xí)的速度受到影響 20 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 不負(fù)重練習(xí)法 這種練習(xí)方法主要是采用多種形式的跑 跳練習(xí)來完成這些跑跳練習(xí)是訓(xùn)練中最常用的發(fā)展速度力量的方法和手段 21 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 3 發(fā)展力量耐力的訓(xùn)練方法和手段1 發(fā)展專項(xiàng)力量耐力2 發(fā)展一般力量耐力力量耐力練習(xí)的組數(shù)和次數(shù)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平而定 一般為4 6組 每組中每項(xiàng)練習(xí)次數(shù)通常不低于12次 22 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 2 發(fā)展速度的方法 1 反應(yīng)速度訓(xùn)練的方法 2 動(dòng)作速度訓(xùn)練的方法 3 位移速度訓(xùn)練的方法圖為運(yùn)動(dòng)員即在牽引繩的拉力下進(jìn)行超極限速度訓(xùn)練 23 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 1 反應(yīng)速度訓(xùn)練的方法方法一 信號(hào)刺激法方法二 運(yùn)動(dòng)感覺法方法三 移動(dòng)目標(biāo)練習(xí)法 24 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 2 動(dòng)作速度訓(xùn)練的方法方法一 單一動(dòng)作計(jì)時(shí)練習(xí)法方法二 復(fù)合動(dòng)作練習(xí)法方法三 借助環(huán)境條件訓(xùn)練法 25 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 3 位移速度訓(xùn)練的方法方法一 計(jì)時(shí)跑方法二 借助外力練習(xí)法方法三 利用跑的專門練習(xí) 26 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 3 發(fā)展耐力素質(zhì)的方法 1 發(fā)展一般耐力的方法 2 發(fā)展專項(xiàng)耐力的方法 27 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 1 發(fā)展一般耐力的方法方法一 勻速持續(xù)跑方法二 越野跑方法三 法特萊克跑 28 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 2 發(fā)展專項(xiàng)耐力的方法發(fā)展專項(xiàng)耐力主要是指運(yùn)動(dòng)員重復(fù)專項(xiàng)動(dòng)作和專項(xiàng)的專門性練習(xí) 通常采用間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法 29 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 4 發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法發(fā)展柔韌性的方法主要有主動(dòng)和被動(dòng)兩種 各種屈 伸和轉(zhuǎn)體練習(xí)是發(fā)展柔韌性素質(zhì)的基本手段 30 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 5 發(fā)展靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)的方法方法一 標(biāo)志練習(xí)法方法二 球類對(duì)抗練習(xí)方法三 專門設(shè)計(jì)練習(xí)法圖為孫海平教練正在幫助劉翔做靈敏性訓(xùn)練 31 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 32 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 33 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 34 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 35 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 36 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 德國(guó)懸繩訓(xùn)練手段 37 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 38 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 39 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 40 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 41 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 身體素質(zhì)的發(fā)展敏感期 身體素質(zhì)的發(fā)展敏感期是指由于人體生長(zhǎng)發(fā)育具有時(shí)快時(shí)慢 波浪起伏的特征 在不同年齡階段中 各項(xiàng)素質(zhì)的增長(zhǎng)速度不同 把身體素質(zhì)增長(zhǎng)快的年齡階段叫敏感期 4 7歲柔韌素質(zhì)的發(fā)展敏感期7 12歲速度素質(zhì)的發(fā)展敏感期15 17歲力量素質(zhì)的發(fā)展敏感期 42 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 四 兒童少年田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練特點(diǎn)及注意事項(xiàng) 一 全面進(jìn)行身體訓(xùn)練 二 系統(tǒng)教授運(yùn)動(dòng)技術(shù) 三 重視道德意志品質(zhì)的教育 良好的訓(xùn)練作風(fēng)的培養(yǎng)和系統(tǒng)的心理訓(xùn)練 四 我國(guó)兒童少年田徑教學(xué)與訓(xùn)練的階段劃分 五 兒童少年田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)問題 43 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 一 全面進(jìn)行身體訓(xùn)練1 重視身體素質(zhì)發(fā)展敏感期的訓(xùn)練2 結(jié)合專項(xiàng)重視專門能力的培養(yǎng)和訓(xùn)練 44 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 二 系統(tǒng)教授運(yùn)動(dòng)技術(shù)1 在教學(xué)訓(xùn)練中確立和采用先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)模式2 以全能的訓(xùn)練方式進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練圖為教練正在指導(dǎo)學(xué)生的動(dòng)作 45 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 三 重視道德意志品質(zhì)的教育 良好的訓(xùn)練作風(fēng)的培養(yǎng)和系統(tǒng)的心理訓(xùn)練 46 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 四 我國(guó)兒童少年田徑教學(xué)與訓(xùn)練的階段劃分1 準(zhǔn)備教學(xué)訓(xùn)練階段2 基礎(chǔ)教學(xué)訓(xùn)練階段3 初級(jí)專項(xiàng)訓(xùn)練階段 47 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法 五 兒童少年田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)問題1 防止重身體訓(xùn)練 輕運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)習(xí)與掌握 2 防止過早和狹窄的專項(xiàng)訓(xùn)練3 防止采用大強(qiáng)度訓(xùn)練4 選擇合理的力量訓(xùn)練組合方式5 選擇和設(shè)計(jì)適合兒童少年的田徑教學(xué)訓(xùn)練方法與運(yùn)動(dòng)器械 ThankYou 謝謝各位