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體能訓(xùn)練理論與方法復(fù)習(xí)題 一、名詞解釋 1.體能：是指有機(jī)體在先天遺傳的基礎(chǔ)上，通過后天訓(xùn)練獲得的在形態(tài)結(jié)構(gòu)、功能和調(diào)節(jié)方面及其在物質(zhì)能量的貯存與轉(zhuǎn)移方面所具有的潛在能力以及與外界環(huán)境相結(jié)合所表現(xiàn)出來的綜合運(yùn)動(dòng)能力。 2.體能訓(xùn)練：是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，是結(jié)合專項(xiàng)需要并通過合理負(fù)荷的動(dòng)作練習(xí)，改善運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體各器官系統(tǒng)的機(jī)能，充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績提高的過程。 3.靈敏素質(zhì)：是指在各種突然變換的條件下，運(yùn)動(dòng)員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向，以適應(yīng)變化著的外部環(huán)境的能力。 4.專項(xiàng)體能訓(xùn)練：是指采用直接提高專項(xiàng)素質(zhì)的練習(xí)以及與專項(xiàng)有緊密聯(lián)系的專門性體能練習(xí)，最大限度地發(fā)展對(duì)專項(xiàng)成績有直接關(guān)系的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，以保證掌握專項(xiàng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)并在比賽中順利有效地運(yùn)用，從而創(chuàng)造優(yōu)異成績的訓(xùn)練。 5.訓(xùn)練規(guī)律：是指運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系統(tǒng)內(nèi)部各要素之間以及它們與系統(tǒng)外部各相關(guān)因素之間在結(jié)構(gòu)與功能上的本質(zhì)聯(lián)系和發(fā)展的必然趨勢(shì)。 6.訓(xùn)練原則：是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程客觀規(guī)律的反映，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程必須遵循的基本要求。 7.體能訓(xùn)練原則：是依據(jù)體能訓(xùn)練活動(dòng)的客觀規(guī)律而確定的組織體能訓(xùn)練所必須遵循的基本準(zhǔn)則，是訓(xùn)練活動(dòng)客觀規(guī)律的反映。 8.身體形態(tài)：是指人體外部與內(nèi)部的形態(tài)特征。 9.身體機(jī)能：是指運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體各器官系統(tǒng)的功能。 10.力量素質(zhì)：人體或身體的某一部分克服阻力的能力。 11.最大力量：是指運(yùn)動(dòng)員盡自己最大努力，克服最大阻力時(shí)所表現(xiàn)出來的能力。 12.速度力量：是指運(yùn)動(dòng)員在克服一定阻力時(shí)，使器械或人體產(chǎn)生可能的位移，它是肌肉加速度能力是表現(xiàn)。 13.力量耐力：運(yùn)動(dòng)員在一定阻力情況下克服疲勞的能力。 14.速度素質(zhì)：是指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力。 15.耐力素質(zhì)：是指運(yùn)動(dòng)員克服疲勞的能力。 16.專項(xiàng)耐力：是指在專項(xiàng)負(fù)荷的條件下，為了專項(xiàng)成績而最大限度動(dòng)員有機(jī)體機(jī)能能力，用以抵抗疲勞的能力。 17.速度障礙：是指運(yùn)動(dòng)員在達(dá)到一定的速度水平后，長時(shí)間停滯不前，甚至不能再提高的現(xiàn)象。 18.柔韌素質(zhì)：是指人體各個(gè)不同構(gòu)造的關(guān)節(jié)所許可的屈伸動(dòng)作及其動(dòng)作的活動(dòng)范圍。 19.過度訓(xùn)練：是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與機(jī)體機(jī)能不相適應(yīng)，以至疲勞連續(xù)積累而造成的一系列功能紊亂或病理狀態(tài)。 20.運(yùn)動(dòng)素質(zhì)：是機(jī)體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下，在運(yùn)動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出來的各種基本運(yùn)動(dòng)能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等。 21.運(yùn)動(dòng)單位：一個(gè)α運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元及其所支配的全部肌纖維所組成的功能單位稱為運(yùn)動(dòng)單位。 二、填空題 1.身體形態(tài)的外部特征指標(biāo)主要包括高度、長度、圍度、寬度和充實(shí)度等。 2.肌肉的主要工作方式包括向心收縮、離心收縮、等長收縮、超等長收縮等。 3.速度素質(zhì)可分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度三類。 4.無氧耐力可分為磷酸肌酸供能耐力和乳酸能供能耐力。 5.發(fā)展柔韌素質(zhì)的手段可分為主動(dòng)性練習(xí)和被動(dòng)性練習(xí)兩大類，而且每類均包括動(dòng)力性練習(xí)和靜力性練習(xí)兩種。 6.運(yùn)動(dòng)性疲勞癥狀可歸結(jié)為形體疲勞、臟腑疲勞和神志疲勞三種類型. 7.運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的五個(gè)構(gòu)成要素分別是體能能力、技術(shù)能力、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力和運(yùn)動(dòng)智能。 8.運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技生涯包含的四個(gè)階段分別是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、專項(xiàng)提高階段、最佳競(jìng)技階段和競(jìng)技保持階段。 9.判別疲勞程度的方法主要有自我感覺、外部觀察、生理測(cè)試和心理測(cè)試四種。 10.疲勞恢復(fù)手段主要包括訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段、物理學(xué)恢復(fù)手段、 醫(yī)學(xué)生物學(xué)恢復(fù)手段、營養(yǎng)學(xué)恢復(fù)手段和心理學(xué)恢復(fù)手段等多種類型。 11.力量素質(zhì)通常包括最大力量、快速力量和力量耐力三類。 12.體能訓(xùn)練涉及身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、健康等諸多因素。 13.訓(xùn)練負(fù)荷由負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度兩方面構(gòu)成，分別反映負(fù)荷的數(shù)量和質(zhì)量特征。 14.肌肉纖維類型分為紅肌纖維（慢肌纖維）、白肌纖維（快肌纖維）和中間纖維三種。 15.肌肉的兩個(gè)重要感受器是肌梭和腱梭。 16.運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的機(jī)制主要存在衰竭學(xué)說、堵塞學(xué)說、內(nèi)環(huán)境失調(diào)學(xué)說、保護(hù)性抑制學(xué)說、突變學(xué)說、自由基學(xué)說等多種假說。 17.體能訓(xùn)練原則主要包括自覺性原則、區(qū)別對(duì)待原則、系統(tǒng)訓(xùn)練原則、適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則、一般與專項(xiàng)訓(xùn)練原則、三從一大訓(xùn)練原則、恢復(fù)原則等。 18.人體活動(dòng)時(shí)的三大能量供應(yīng)系統(tǒng)包括磷酸原系統(tǒng)（ATP-CP系統(tǒng)）、乳酸能系統(tǒng)（糖酵解系統(tǒng)）和有氧氧化系統(tǒng)。 19.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的變化方式主要包括漸進(jìn)式（直線式）、階梯式、波浪式和跳躍式幾種。 20.三從一大訓(xùn)練原則指從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)需要出發(fā)，科學(xué)地進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練的原則。 21.訓(xùn)練負(fù)荷的屬性主要包括結(jié)構(gòu)屬性、機(jī)能屬性和個(gè)體屬性三種類型。 23.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的類型主要有多年訓(xùn)練計(jì)劃、年度訓(xùn)練計(jì)劃、階段訓(xùn)練計(jì)劃（或大周期訓(xùn)練計(jì)劃）、周訓(xùn)練計(jì)劃和課訓(xùn)練計(jì)劃。 三、簡答題 1.簡述體能訓(xùn)練的意義. 答：體能是技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，并對(duì)掌握專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，承擔(dān)大負(fù)荷的訓(xùn)練和激烈的比賽，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體健康，防止傷病及延長運(yùn)動(dòng)壽命等具有極為重要的意義。 2.簡述一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的主要聯(lián)系. 答：（1）一般體能訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，一般體能訓(xùn)練為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的提高創(chuàng)造必要的條件。（2）專項(xiàng)體能訓(xùn)練則是提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績的特殊需要，并直接為創(chuàng)造優(yōu)異的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績服務(wù)。（3）隨著專項(xiàng)水平的不斷提高，一般體能訓(xùn)練所提供的基礎(chǔ)及專項(xiàng)體能訓(xùn)練的要求也要隨之改變，以適應(yīng)專項(xiàng)提高后的要求。（4）一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練總的目標(biāo)是一致的，在訓(xùn)練實(shí)踐中往往難以截然分開。 3.簡述體能與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的關(guān)系. 答：（1）運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是機(jī)能能力在基本運(yùn)動(dòng)能力某一方面的具體表現(xiàn)，如力量、速度能力等，既是體能的構(gòu)成因素，也是運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中評(píng)價(jià)和檢查體能水平的常用指標(biāo)。（2）運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能水平的外在表現(xiàn)形式，體能是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的內(nèi)在決定因素。（3）運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平取決于人體器官和系統(tǒng)的機(jī)能能力水平，它與體能既有聯(lián)系又有區(qū)別。 4.簡述身體形態(tài)訓(xùn)練的要求. 答：（1）要注意遺傳因素的影響；（2）要根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)安排身體形態(tài)訓(xùn)練；（3）要根據(jù)生長發(fā)育的形態(tài)特征安排身體形態(tài)訓(xùn)練；（4）要采用多種方法和手段改善身體形態(tài)。 5.簡述影響力量能力的因素. 答：（1）中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放沖動(dòng)的強(qiáng)度和頻率；（2）肌肉的組織形態(tài)結(jié)構(gòu)：肌纖維類型、肌肉的生理橫斷面積、肌肉內(nèi)肌纖維的數(shù)量、肌纖維的支撐附著面、肌肉纖維的長度等；（3）肌肉的反應(yīng)特性：肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)能力、供能狀況等；（4）其他因素：肌肉完成動(dòng)作時(shí)的工作條件、解剖學(xué)結(jié)構(gòu)等。 6.簡述最大力量的發(fā)展途徑. 答：（1）依靠改善肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間協(xié)調(diào)增加力量；（2）依靠肌肉體積的增大而使力量增長。 7.簡述影響速度能力的因素. 答：（1）神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)；（2）能源物質(zhì)的儲(chǔ)備及相應(yīng)酶的活性；（3）動(dòng)作技術(shù)的熟練程度；（4）肌肉的組成成分。 8.簡述決定簡單反應(yīng)速度的因素. 答：（1）中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度；（2）集中注意力的能力；（3）肌肉組織的準(zhǔn)備狀態(tài)；（4）學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)的能力；（5）對(duì)特定反應(yīng)和一般反應(yīng)的區(qū)別能力；（6）遺傳因素的影響。 9.簡述影響耐力素質(zhì)的因素. 答：（1）運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理特征；（2）有機(jī)體活動(dòng)時(shí)能量交換和獲得的機(jī)能能力；（3）有機(jī)體機(jī)能的穩(wěn)定性；（4）有機(jī)體的機(jī)能節(jié)省化，協(xié)調(diào)的完善，力量合理的分配等。 10.簡述體能訓(xùn)練醫(yī)務(wù)監(jiān)督的內(nèi)容. 答：（1）區(qū)別生理與病理之間的界限；（2）運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能狀況的醫(yī)學(xué)評(píng)定；（3）運(yùn)動(dòng)性疾病的防治；（4）傷病后訓(xùn)練的恢復(fù)；（5）運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除。 11.簡述過度訓(xùn)練產(chǎn)生的原因. 答：（1）連續(xù)大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，缺乏必要的間歇；（2）運(yùn)動(dòng)量增加過快；（3）傷病后訓(xùn)練開始過早或訓(xùn)練量過大；（4）缺乏全面訓(xùn)練基礎(chǔ)；（5）生活制度的破壞。 12.簡述靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求： 答：（1）抓住靈敏素質(zhì)發(fā)展的敏感期。靈敏素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)指揮下，將身體的力量、速度、協(xié)調(diào)、柔韌等多種能力綜合地表現(xiàn)出來。而神經(jīng)系統(tǒng)在人體的發(fā)育過程中是發(fā)育最早、最快的系統(tǒng)，因此，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練從兒童少年時(shí)期開始效果最佳。（2）合理安排靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)機(jī)。一般安排在訓(xùn)練課的前半部分，在運(yùn)動(dòng)員體力充沛、精神飽滿時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。 13.簡述區(qū)別對(duì)待訓(xùn)練原則的內(nèi)涵. 答：區(qū)別對(duì)待訓(xùn)練原則指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，根據(jù)不同專項(xiàng)、不同的運(yùn)動(dòng)員或不同的訓(xùn)練狀態(tài)、不同的訓(xùn)練任務(wù)及不同的訓(xùn)練條件等具體情況，有針對(duì)性地組織安排各自相應(yīng)的訓(xùn)練過程，確定訓(xùn)練任務(wù)，選擇訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段和安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的訓(xùn)練原則。 14.簡述貫徹適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練原則的基本要求。 答：（1）合理地制定訓(xùn)練計(jì)劃；（2）正確認(rèn)識(shí)負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系；（3）正確分析疲勞的產(chǎn)生機(jī)理，判別疲勞程度；（4）采取消除疲勞的措施。 15.簡述體能訓(xùn)練的根本任務(wù)。 答：體能訓(xùn)練的根本任務(wù)就是要在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)用各種有效的方法和手段，使運(yùn)動(dòng)員各器官系統(tǒng)機(jī)能水平和身體形態(tài)得到全面提高，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得到全面發(fā)展，掌握大量運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技能，從而為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的充分發(fā)展，以及掌握、改進(jìn)、提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)成績創(chuàng)造條件。 16.簡述貫徹適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則的基本要求。 答：（1）正確理解負(fù)荷的構(gòu)成；（2）正確認(rèn)識(shí)負(fù)荷刺激的生理臨界；（3）正確處理負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度的關(guān)系；（4）訓(xùn)練過程的監(jiān)測(cè)和控制。 17.簡述運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段的區(qū)別。 答：（1）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法是完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和辦法，而運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段則是具體的、有目的的身體活動(dòng)方式，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的具體體現(xiàn)；（2）運(yùn)用同一種訓(xùn)練方法發(fā)展某一種競(jìng)技能力時(shí)，可采用不同的訓(xùn)練手段；（3）對(duì)訓(xùn)練方法的表述通常是定性的，而對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段的表述則常常有明確的數(shù)量規(guī)定。 18.簡述體能訓(xùn)練的基本要求。 答：（1）合理地安排一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練；（2）體能訓(xùn)練應(yīng)與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合；（3）體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練；（4）體能訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)和興趣的培養(yǎng)，采用有效的訓(xùn)練方法和手段。 19.簡述適宜訓(xùn)練負(fù)荷的評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)。 答：（1）有助于達(dá)到高水平的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績，能夠完成預(yù)訂的訓(xùn)練任務(wù)，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能夠承受；（2）能夠使運(yùn)動(dòng)員各種能力產(chǎn)生定向變化，訓(xùn)練負(fù)荷量與強(qiáng)度構(gòu)成適宜的組合；（3）負(fù)荷安排節(jié)奏要保證課與課之間的銜接，能產(chǎn)生良性的后續(xù)效應(yīng)。 20.簡述運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的作用。 答：（1）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法是教練員進(jìn)行訓(xùn)練工作、完成訓(xùn)練任務(wù)、提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的工具；（2）有助于順利完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程不同時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)；（3）有助于有效控制各種競(jìng)技能力的發(fā)展進(jìn)程；（4）有助于科學(xué)地提高不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的整體競(jìng)技能力。 21.簡述影響靈敏素質(zhì)的主要因素。 答：影響靈敏素質(zhì)的因素主要有判斷能力、反應(yīng)速度、肌肉力量、平衡能力、協(xié)調(diào)能力、動(dòng)作熟練程度等。 四、論述題 1.試述力量訓(xùn)練時(shí)安排不同重量負(fù)荷應(yīng)注意的問題. 答：（1）不同重量負(fù)荷先后次序安排所起的訓(xùn)練效果；（2）要保證在較好狀態(tài)下完成練習(xí)的主要重量；（3）要把起總體作用的練習(xí)與起相對(duì)局部作用的專門性練習(xí)相結(jié)合；（4）從事各種不同重量練習(xí)之后要有合理的間歇時(shí)間，以保證下一次練習(xí)的進(jìn)行；（5）在開始完成大重量的練習(xí)前，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)匕才艓状温暂p的重量作適應(yīng)性練習(xí)；（6）采用兩次重復(fù)法和重量波浪式交替法進(jìn)行最大負(fù)荷練習(xí)。 2.試述力量訓(xùn)練時(shí)的呼吸要求. 答：（1）當(dāng)最大用力的時(shí)間很短，有條件不憋氣時(shí)就不要憋氣；（2）為避免用憋氣來完成練習(xí)，對(duì)剛開始訓(xùn)練的人，所給予的極限和次極限用力的練習(xí)量不要太多，并讓其學(xué)會(huì)在練習(xí)過程中完成呼吸；（3）在完成力量練習(xí)前不應(yīng)該做最深的吸氣，深度吸氣增加胸廓內(nèi)的壓力；（4）做最大用力時(shí)，可采用慢呼氣來協(xié)助最大用力練習(xí)的完成。 3.試述發(fā)展和提高速度力量應(yīng)注意的問題. 答：（1）要盡最大可能提高肌肉的最大力量；（2）要在已經(jīng)獲得的力量基礎(chǔ)上，在快速完成動(dòng)作的過程中，培養(yǎng)表現(xiàn)這種力量的能力；（3）速度力量練習(xí)與單純發(fā)展力量的練習(xí)相結(jié)合；（4）速度力量訓(xùn)練的負(fù)荷要適宜；（5）學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)，對(duì)動(dòng)作的速度要求應(yīng)嚴(yán)格區(qū)別對(duì)待。 4.試述耐力素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求. 答：（1）耐力訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)；（2）耐力訓(xùn)練應(yīng)注意呼吸；（3）無氧耐力訓(xùn)練應(yīng)以有氧耐力為基礎(chǔ)；（4）要加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)；（5）對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)應(yīng)嚴(yán)格要求，并適當(dāng)控制體重；（6）應(yīng)兼顧女子生理特點(diǎn)。 5.試述影響柔韌素質(zhì)的因素. 答：（1）肌肉、韌帶組織的彈性；（2）關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)；（3）關(guān)節(jié)周圍組織的體積大?。唬?）神經(jīng)活動(dòng)過程特點(diǎn)；（5）心理緊張度；（6）外部環(huán)境的溫度和表現(xiàn)柔韌性的時(shí)間；（7）主動(dòng)柔韌性與肌肉的力量有關(guān)；（8）有機(jī)體疲勞的程度。 6.試述柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求. 答：（1）控制柔韌素質(zhì)發(fā)展水平；（2）柔韌性的發(fā)展要兼顧有相互聯(lián)系的部位；（3）柔韌性練習(xí)要經(jīng)常且持之以恒；（4）隨著柔韌性水平的提高，練習(xí)應(yīng)逐步加大幅度，但不能急于求成；（5）采用多種方法手段發(fā)展柔韌性在柔韌性；（6）柔韌性練習(xí)可結(jié)合發(fā)展其他素質(zhì)的練習(xí)和協(xié)調(diào)性練習(xí)進(jìn)行；（7）柔韌性要從小培養(yǎng)；（8）注意柔韌性訓(xùn)練與溫度和時(shí)間的關(guān)系。 7.試述靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的主要方法手段. 答：（1）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練主要采用變換訓(xùn)練法。訓(xùn)練強(qiáng)度一般較大，速度較快，練習(xí)次數(shù)不宜過多，練習(xí)時(shí)間較短，練習(xí)之間休息充分，但也不宜過長（神經(jīng)興奮性降低），一般要求練習(xí)與休息時(shí)間之比為1:3.（2）靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練手段較為豐富，如各種快速改變方向的跑、跳、躲閃、突起突停、轉(zhuǎn)體、追逐性游戲、對(duì)各種信號(hào)快速做出復(fù)雜反應(yīng)游戲等。當(dāng)然，立臥撐、變向跑（折返跑）、象限跳等靈敏性評(píng)估手段亦均可作為訓(xùn)練手段進(jìn)行練習(xí)。 8.結(jié)合項(xiàng)目談運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)注意的問題。