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學(xué)院體育考試試題及答案 一、名詞解釋 1.體育鍛煉處方：體育鍛煉處方是運(yùn)動醫(yī)學(xué)醫(yī)生指導(dǎo)人們有計劃、有目的、科學(xué)鍛煉的一種方式。在開體育鍛煉處方前，要對鍛煉者進(jìn)行身體檢查，根據(jù)健康狀況開出體育鍛煉處方，讓鍛煉者根據(jù)處方規(guī)定進(jìn)行鍛煉。經(jīng)過一段時間煅練，再進(jìn)行身體檢查，檢查體育鍛煉處方的效果，再作新的運(yùn)動處方。分為 1、治療性運(yùn)動處方。2、預(yù)防性運(yùn)動處方。 2.有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。 3.極限強(qiáng)度：運(yùn)動學(xué)方面則是指運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到個人的最高承受力。 4.運(yùn)動頻度：運(yùn)動頻度指每周的鍛煉次數(shù) 5.運(yùn)動時間帶：運(yùn)動時間帶是指一天中（早晨、上午、下午、晚上等）在什么時候進(jìn)行運(yùn)動。應(yīng)根據(jù)人的生物節(jié)律來合理安排進(jìn)行運(yùn)動的時間帶，特別是飯后間隔和運(yùn)動開始時間的時間帶是很重要的。 6.第16屆亞運(yùn)會的辦會宗旨：弘揚(yáng)奧林匹克和亞運(yùn)精神，促進(jìn)亞洲各國（地區(qū)）的團(tuán)結(jié)、友誼和交流，致力于構(gòu)建和諧亞洲。 二、填空題 1.第16屆亞運(yùn)會的理念是：激情盛會，和諧亞洲 2.體育鍛煉處方應(yīng)包括3種主要運(yùn)動類型：耐力性（有氧）運(yùn)動、力量性運(yùn)動及伸展運(yùn)動和健身操 3.制定體育鍛煉處方的步驟：1.進(jìn)行一般體檢和臨床檢查2.運(yùn)動負(fù)荷試驗(yàn)及體力測驗(yàn)3.制定運(yùn)動處方，安排鍛煉計劃。 4.人體所需要的三大營養(yǎng)素包括：糖,蛋白質(zhì)和脂肪它們是構(gòu)成肌體組織和提供能量所必須的物質(zhì)。微量營養(yǎng)素包括維生素及礦物質(zhì)，它們的主要功能是維持細(xì)胞的功能。 5.第16屆亞運(yùn)會的口號是：動感亞洲，感動世界 三、簡答題（自行縮減吧） 1.影響健康的因素有哪些？ （一）生活方式因素 又稱為健康行為因素。系指因自身的不良行為和生活方式，直接或間接地對健康帶來不利的影響。它包括嗜好（如吸煙、酗酒、吸毒）、飲食習(xí)慣、風(fēng)俗、運(yùn)動、精神緊張、勞動與交通行為等。 在當(dāng)今社會中，由于不健康的生活方式可以導(dǎo)致多種疾病。癌癥、腦血管病的發(fā)生，與吸煙、酗酒、膳食結(jié)構(gòu)不均衡、缺少運(yùn)動及精神緊張等有關(guān)；意外死亡，特別是交通意外與工傷意外等也與行為不良有關(guān)。我國死因譜已與世界上發(fā)達(dá)國家的死因譜趨同。 （二）環(huán)境因素 “環(huán)境”是指以人為主體的廣闊的外部世界，分為自然環(huán)境和社會環(huán)境。 自然環(huán)境因素包括陽光、空氣、水等，這些無疑對健康有著直接的影響。自然界中的惡劣氣候、有害的水和氣體、噪聲和污染物等，又隨時威脅著人們的健康。 社會環(huán)境因素更復(fù)雜，安定的社會、良好的教育、發(fā)達(dá)的科學(xué)技術(shù)等，無疑對健康起到了良好的促進(jìn)作用。和諧的人際關(guān)系、美好的家庭環(huán)境、融洽的工作、學(xué)習(xí)環(huán)境等均會促進(jìn)健康。反之，則可能會影響健康。 （三）生物因素 包括遺傳、生長發(fā)育、衰老等。除了明確的遺傳疾病外，許多疾病，如高血壓、糖尿病等的發(fā)生，亦包含有一定的遺傳因素。壽命的長短，遺傳是一個不可排除的重要因素。 （四）衛(wèi)生保健服務(wù)因素 包括良好的醫(yī)療服務(wù)和衛(wèi)生保健系統(tǒng)，必要的藥物供應(yīng)，健全的疫苗供應(yīng)與冷鏈系統(tǒng)，足夠的醫(yī)務(wù)人員的良好服務(wù)等。 2.構(gòu)成體育鍛煉處方的基本要素有哪些？如何確定運(yùn)動強(qiáng)度？ 基本要素：1.運(yùn)動項(xiàng)目：指選擇適合自己的運(yùn)動，如慢跑、 游泳、籃球等。 2.運(yùn)動強(qiáng)度：指做運(yùn)動時的激烈程度，如心跳數(shù) 多少次、喘的程度等。 3.運(yùn)動持續(xù)時間：指每次連續(xù)運(yùn)動的時間長短， 如快走30分鐘。 4.運(yùn)動頻率：指每星期運(yùn)動幾天，如每周運(yùn)動3 天。 如何確定運(yùn)動強(qiáng)度： 年齡減算法。即：運(yùn)動適宜心率=180（或170-年齡)。 采用心率百分比。即：使心率達(dá)到本人最高心率數(shù)的70%-85%的強(qiáng)度作為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行鍛煉的方法。計算方式：每分鐘最高心率數(shù)減去年齡乘以70%-85%。例如，20歲男子，最高心率為220次/min，其鍛煉過程的運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)控制在心率為（220-20-）70%-85%=140-170次/min，這里被稱為有氧鍛煉的適宜負(fù)荷量。 庫柏（Cooper）提出了適用于不同年齡結(jié)構(gòu)鍛煉時的最佳心率。即：鍛煉時最佳心率;（最大心率-安靜時心率）乘以70%+安靜時心率。 卡沃南法計算運(yùn)動時心率。運(yùn)動時心率=（按年齡預(yù)計的最大心率-靜息時心率）60%+靜息時心率。 卡爾森Kalson）運(yùn)動強(qiáng)度心率測定法持續(xù)耐力訓(xùn)練適宜心率=（最高心率-運(yùn)動前安靜心率）除以2+運(yùn)動前安靜心率。 3.造成肥胖的原因是什么？大學(xué)生應(yīng)怎樣科學(xué)減肥？ 原因：（1）遺傳與環(huán)境因素 （2）物質(zhì)代謝與內(nèi)分泌功能的改變 （3）能量的攝入過多，消耗減少 （4）脂肪細(xì)胞數(shù)目的增多與肥大 （5）神經(jīng)精神因素 （6）生活及飲食習(xí)慣 科學(xué)減肥： 1） 每周減重不超過2斤； 2） 在體重下降的同時，身體圍度（或者脂肪率）也下降了； 3） 保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求； 4） 保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體良好運(yùn)動的營養(yǎng)需求； 5） 合適的運(yùn)動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負(fù)擔(dān)）。 6） 良好的睡眠 4.蛋白質(zhì)對運(yùn)動能力有何重要作用？ 運(yùn)動員蛋白質(zhì)需要量增多的原因 運(yùn)動會引起人體蛋白質(zhì)利用增多和組織損傷，主要表現(xiàn)在以下三方面： 1．激烈運(yùn)動尤其是力量性運(yùn)動訓(xùn)練，可刺激肌肉蛋白質(zhì)合成，引起瘦體重和肌肉質(zhì)量增多。 2．大負(fù)荷訓(xùn)練初期溶血作用加劇，進(jìn)而促使紅細(xì)胞加強(qiáng)合成；受訓(xùn)練刺激線粒體數(shù)目和酶的合成量也增多。 3．耐力運(yùn)動中蛋白質(zhì)參與供能，但是供能量不超過總能耗的18％。 因此，運(yùn)動員必須增加蛋白質(zhì)攝人量，以便恢復(fù)運(yùn)動中消耗的組織蛋白，修復(fù)損傷的組織；或者最大程度地刺激蛋白質(zhì)合成，發(fā)展肌肉力量和體積，預(yù)防運(yùn)動性貧血。 此外，保證每餐攝取一定數(shù)量的蛋白質(zhì)，人體就能穩(wěn)定血糖濃度，并保持穩(wěn)定的精神和體力狀態(tài) 如何做到膳食平衡？ 膳食平衡需要兩個特點(diǎn)： 第一，膳食中應(yīng)該有多樣化的食物。如果一天內(nèi)只吃一兩種或少數(shù)幾種比較單調(diào)的食物，是不能滿足人體對多種營養(yǎng)素的需要的，長期吃較單調(diào)的膳食對生長發(fā)育和身體健康是不利的。因?yàn)楦鞣N食物中所含的營養(yǎng)素不盡相同，只有吃不同種類的食物，才能滿足人體對各種營養(yǎng)素的需求。第二，膳食中各種食物的比例要合適。人的身體需要各種營養(yǎng)素，而各種營養(yǎng)素在人體內(nèi)發(fā)揮作用又是互相依賴、互相影響、互相制約的。 四、論述題 1.討論體育對人類的社會的發(fā)展作用。 體育是人類社會發(fā)展中，根據(jù)生產(chǎn)和生活的需要，遵循人體身心的發(fā)展規(guī)律，以身體練習(xí)為基本手段，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動技術(shù)水平，進(jìn)行思想品德教育，豐富社會文化生活而進(jìn)行的一種有目的、有意識、有組織的社會活動，是伴隨人類社會的發(fā)展而逐步建立和發(fā)展起來的一個專門的科學(xué)領(lǐng)域。 另外體育具有強(qiáng)身健體、娛樂，另外還有教育、政治、經(jīng)濟(jì)等功能。 而且同時，也可以說所處的歷史階段不同，體育就具有不同的功能，但是自從體育產(chǎn)生以來，槍身健體及其娛樂自始至終是體育的主要功能。體育是一種復(fù)雜的社會文化現(xiàn)象，以身體活動為基本手段，增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康及其培養(yǎng)人的各種心理品質(zhì)為目的。尤其是隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的生活水平得到了提高，人們對精神方面的需要高于對物質(zhì)方面的需要。人們對于體育的認(rèn)識不只限于強(qiáng)身健體的方面，希望通過體育活動的參與得到更多的精神享受。例如，人們觀看體育比賽，優(yōu)美的體育動作，扣人心懸的競賽等都給人們以美的享受，還有在比賽現(xiàn)場，隨著比賽的進(jìn)行，人們可以大聲的叫喊，可以盡情的發(fā)泄自己的情感，使人們在精神上有一種輕松感。一次成功的射門，一個漂亮的投籃，隨著快節(jié)奏的音樂跳健美操等，不只是健身，更重要的是給人們的一種快感、成就感和心情的舒暢感。這些都是體育帶給人們精神方面的價值。生活水平越高，人們越是注重體育精神層面的價值。另外，體育也有助于培養(yǎng)人們勇敢頑強(qiáng)的性格、超越自我的品質(zhì)、迎接挑戰(zhàn)的意志和承擔(dān)風(fēng)險的能力，有助于培養(yǎng)人們的競爭意識、協(xié)作精神和公平觀念。一些體育活動和體育賽事對豐富人們的文化生活，弘揚(yáng)集體主義、愛國主義精神，增強(qiáng)國家和民族的向心力、凝聚力，都有著不可缺少的作用。 2.根據(jù)制定鍛煉處方的步驟，結(jié)合自身的實(shí)際制定一個提高心肺功能的體育鍛煉處方。 （例） 姓名：**** 性別：男 年齡：20 職業(yè)：學(xué)生 健康檢查：良好 身高：170cm 體重：64kg 病史：無 運(yùn)動負(fù)荷測定： 安靜脈搏：85次/min；血壓：90/120mmHg 肺活量：4000ml 體能測定：力量：俯臥撐:25個/min； 耐力：1000m跑4min 體質(zhì)測定：健康狀況：良好；耐力不佳 運(yùn)動目的：通過慢跑運(yùn)動和訓(xùn)練，能夠顯著的提高自身體能素質(zhì)增加自身耐力，使身體機(jī)能水平提高到新的臺階。爭取使1000m跑進(jìn)入到3分30秒以內(nèi)。 運(yùn)動項(xiàng)目：慢跑 運(yùn)動時間：堅持鍛煉1個月，每天20——30分鐘，循序漸進(jìn)。 運(yùn)動密度：可運(yùn)動5分鐘，休息兩分鐘再運(yùn)動， 靈活變化。 運(yùn)動頻率：每天至少一次。 注意事項(xiàng)： 1.不要飯后即運(yùn)動。運(yùn)動后不要馬上洗澡、進(jìn)餐。2.夏季最好在早上6點(diǎn)后、下午四五點(diǎn)鐘運(yùn)動。3.運(yùn)動后注意感覺。如出現(xiàn)頭痛、頭暈、胸悶、氣急、食欲減退、睡眠不好或腳痛等情況，說明運(yùn)動量過了。運(yùn)動后五分鐘脈搏頻率應(yīng)恢復(fù)至運(yùn)動前狀態(tài)。 &&下面是個鍛煉課程表&& 星期 活動內(nèi)容 時間 負(fù)荷 一 慢跑3000米 25——30分鐘 輕松 二 走跑交替，(5min走+5min跑)*3 30分 稍費(fèi)力 三 一般準(zhǔn)備活動，各種球類游戲， 40分 輕松 四 一般徒手操，持續(xù)跑5000m 35——40分 稍費(fèi)力 五 走跑交替：（5min +5min跑）*3 30——40分 輕松 六 一般徒手操，持續(xù)跑3200M 25——30分 較輕松 日 休息