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走進(jìn)心理健康 高一心理健康主題班會(huì) 你覺(jué)得什么是心理健康 你覺(jué)得什么是心理不健康 考考你 心理健康究竟有多重要 對(duì)于參加奧運(yùn)會(huì)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō) 能否成功 只有20 是身體方面的競(jìng)技 而80 則是心理上的挑戰(zhàn) 兩個(gè)平時(shí)學(xué)習(xí)水平差不多的同學(xué) 由于臨考時(shí)的心理狀態(tài)不同 一個(gè)鎮(zhèn)定自若 一個(gè)驚慌緊張 一個(gè)信心十足 一個(gè)猶豫不決 結(jié)果 兩個(gè)人的成績(jī)相距甚遠(yuǎn) 良好的心理素質(zhì)是成功的基礎(chǔ) 美國(guó)心理學(xué)家特爾曼 對(duì)800名男性進(jìn)行了30年的跟蹤研究表明 成就最大的20 和成就最小的20 之間 最明顯的差別不在于智力水平 而在于是否有良好的心理素質(zhì) 心理學(xué)家曾做過(guò)這樣一個(gè)比喻 心理狀態(tài)良好的時(shí)候 你的思維速度和記憶力相當(dāng)于一輛汽車行駛在高速公路上 當(dāng)心理狀態(tài)一般時(shí) 相當(dāng)于一輛汽車行駛在柏油馬路上 當(dāng)你的心理狀態(tài)極差的時(shí)候 相當(dāng)于一輛汽車行駛在崎嶇不平的山路上 誰(shuí)來(lái)幫幫他 5 一位重點(diǎn)高中的借讀生 由于學(xué)習(xí)基礎(chǔ)和能力與其他同學(xué)相比有一定差距 從入學(xué)第一天起就生活在自卑情緒中 父母望子成龍的期望 使他喘不過(guò)氣來(lái) 每次考試都是心驚肉跳 考試中不時(shí)出現(xiàn)心悸 胸悶 頭暈 見(jiàn)到考題腦中一片空白 記憶再現(xiàn)困難 無(wú)法抑制自己的緊張 考試成績(jī)可想而知 考完后又怕家長(zhǎng)的訓(xùn)斥 怕同學(xué)的議論 怕老師的責(zé)備 漸漸地他的目光不敢與人對(duì)視 習(xí)慣低著頭走路 對(duì)學(xué)習(xí)心灰意懶 對(duì)前途悲觀失望 2020 3 25 6 1 觀察 注意 記憶 思維和語(yǔ)言表達(dá)能力達(dá)到同齡人正常水平 在一定場(chǎng)合能發(fā)表個(gè)人見(jiàn)解 高中生心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 2 情緒比較穩(wěn)定協(xié)調(diào) 基本上能保持較好的心境 一般情況下對(duì)自己的情緒反應(yīng)能把握好時(shí)機(jī)和分寸 3 興趣廣泛 對(duì)某些方面的興趣有穩(wěn)定性和專注力 能積極參加課內(nèi)外活動(dòng)和社會(huì)實(shí)踐 4 行事有較明確的目的 有一定的自制力和調(diào)節(jié)力 有克服困難的恒心和毅力 基本上懂得對(duì)自己的行為負(fù)責(zé) 5 能將絕大部分的精力投入學(xué)習(xí) 有正確地學(xué)習(xí)動(dòng)力 有一定的學(xué)習(xí)自主性 不斷追求新的學(xué)習(xí)目標(biāo) 6 自尊 自重 能正確地認(rèn)識(shí)和悅納自己 在法律和道德所允許的范圍內(nèi)能適度追求和滿足自身需要 2020 3 25 7 8 樂(lè)于交往 與家庭成員 老師 伙伴大都保持比較和諧和親密的關(guān)系 對(duì)友誼有正確的理解 9 了解高中男女學(xué)生基本的生理 心理特點(diǎn) 與異性同學(xué)有廣泛友好的接觸 對(duì)外界的各種誘惑有較強(qiáng)的抵制能力 10 能面對(duì)現(xiàn)實(shí)并以積極的態(tài)度適應(yīng)環(huán)境 個(gè)人目標(biāo)和行為經(jīng)過(guò)努力能與社會(huì) 學(xué)校的要求基本一致 能識(shí)別和抵制不良的社會(huì)影響 7 對(duì)生活有較大的熱情 有進(jìn)取的精神面貌 對(duì)自己的隱憂能盡量地 放開(kāi)去 能較愉快地感受到自己的進(jìn)步 性格較為開(kāi)朗 處事基本上做到言行一致 有正義感 2020 3 25 8 1 隨著年齡的增長(zhǎng)心理問(wèn)題發(fā)生率或嚴(yán)重程度有上升的趨勢(shì) 2 重點(diǎn)中學(xué)學(xué)生心理問(wèn)題的發(fā)生率高于非重點(diǎn)中學(xué) 3 女生發(fā)生心理問(wèn)題的比例高于男生 4 農(nóng)村學(xué)生心理問(wèn)題發(fā)生率高于城市學(xué)生 5 高中生的心理健康問(wèn)題多數(shù)屬于一般性的適應(yīng)問(wèn)題 表現(xiàn)為程度較輕 持續(xù)時(shí)間較短 危害不明顯 高中生心理健康狀況有以下特點(diǎn) 1 環(huán)境變化2 學(xué)業(yè)期望3 人際關(guān)系4 自我認(rèn)知5 心理沖突6 生活事件7 家庭環(huán)境 什么影響了我們的心理健康 健康 心理問(wèn)題 心理障礙 精神疾病 正常不健康 不正常 心理咨詢 心理治療 精神科治療 正常 心理健康與不健康 心理健康教育 心理咨詢與心理治療 1 心理健康教育 所有人2 心理咨詢 心理正常而不健康人群 亞健康 3 心理治療 心理異常人群 心理健康教育 心理咨詢 心理治療 心理亞健康 介于心理健康與心理疾病之間的 灰色狀態(tài) 表現(xiàn)為頻繁出現(xiàn)的情緒躁動(dòng) 興致低落 注意力不易集中 過(guò)分敏感或行為能力下降等種種持續(xù)的消極的心理狀況 在這些狀況下個(gè)體不能對(duì)社會(huì)作出良好的適應(yīng) 影響正常的學(xué)習(xí)與生活 無(wú)法充分發(fā)揮自身的潛能 疲勞感 活得累 特別煩 焦慮感 學(xué)習(xí) 考試 與同學(xué)的關(guān)系 與父母關(guān)系 無(wú)聊感 空虛 幻想 無(wú)所事事 不快感 沮喪 乏力 失眠 壞心情占主導(dǎo)地位 生活沒(méi)樂(lè)趣 憂郁感 無(wú)精打采 情緒低落 意志消沉 壓力感 學(xué)習(xí) 父母 人際交往 孤獨(dú)感 沒(méi)有知心朋友 覺(jué)得沒(méi)有人理解自己 失落感 實(shí)際得到的與期望的有差距 產(chǎn)生心理落差 恐懼感 害怕考試考不好 害怕困難等 心理亞健康的表現(xiàn) 這些想法你可能有過(guò) 學(xué)習(xí)壓力過(guò)大 我努力了 卻沒(méi)有好成績(jī) 學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)太強(qiáng) 厭學(xué) 我真想回到以前的學(xué)校 班級(jí) 適應(yīng)不良 不要說(shuō)傷心總是難免的 青春戀 我不是一個(gè)好男孩 女孩 痘痘引發(fā)的煩惱 體像煩惱 我不想和他 她做同桌 老師對(duì)我越好 我越怕老師 人際交往 自卑 考試焦慮 我覺(jué)得自己很差勁 想不通我為什么會(huì)落選 我是一個(gè)失敗者嗎 自我 文理分科 向左走 向右走 我應(yīng)該讀什么專業(yè) 網(wǎng)絡(luò)成癮 他為什么要偷東西 問(wèn)題行為 自殺 我被拋棄了 我不想活了 離家出走 什么情況下可以找心理老師 學(xué)習(xí)壓力過(guò)大情緒消沉情緒煩躁同學(xué)關(guān)系出現(xiàn)問(wèn)題和和老師關(guān)系和父母的關(guān)系青春期的困惑自我成長(zhǎng)的困惑 2020 3 25 16 當(dāng)你傷心難過(guò)時(shí)會(huì)怎么做 2020 3 25 17 自覺(jué)調(diào)整情緒 第一 轉(zhuǎn)換能量 把情緒宣泄出來(lái) 第二 走進(jìn)大自然 第三 和可以信賴的人溝通 第四 給自己一個(gè)正向的心理暗示 第五 主動(dòng)的讓自己快樂(lè)起來(lái) 第六 以身心健康方式生活著 第七 適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移自己的注意力 第八 調(diào)整 不合理 認(rèn)知 換個(gè)角度看 情緒調(diào)整ABC 生活事件 A 態(tài)度信念世界觀 B 感受 C 我們的煩惱 不是源于我們的遭遇本身 而是源于我們對(duì)世界的看法 你看到了什么 你的眼睛看到了什么 趣味心理圖 你的眼睛看到了什么 為什么你們看到的不一樣 因?yàn)?所有的事物都不只有一面你的心靈擁有什么樣的 眼鏡 決定了你會(huì)擁有怎樣的人生 心態(tài)決定命運(yùn) 自定適合的學(xué)習(xí)目標(biāo) 目標(biāo)過(guò)高 壓力必然徒增 憂愁 煩惱接踵而來(lái) 把目標(biāo)降下來(lái) 量力而行 緩解壓力 選擇一個(gè)你跳一跳可以摘到的蘋(píng)果 呼吸放松法 請(qǐng)閉上眼睛 注意自己的呼吸 慢慢地會(huì)感覺(jué)到你的呼吸變得緩慢 變得深長(zhǎng) 在你吸氣的時(shí)候 這股氣息會(huì)到達(dá)腹部 在呼氣的時(shí)候 想象所有煩惱和壓力也一起呼出體外 你感到很平靜 你的全身正在放松 你現(xiàn)在感受到安全 詳和以及寧?kù)o 吸氣的時(shí)候想象所有的自信 快樂(lè)和力量都進(jìn)入你的體內(nèi) 吐氣的時(shí)候 想象所有負(fù)面的情緒壓力 煩惱等都呼出體外 不斷地吸氣和吐氣 你的全身感到非常舒服和放松 所有的緊張和壓力都消失不見(jiàn)了 全身將感到無(wú)比的溫暖和放松 放松吧 越來(lái)越放松 越來(lái)越清靜 越來(lái)越自然 逃避的寓言 小貓?zhí)娱_(kāi)影子的招數(shù) 影子真討厭 小貓湯姆和托比都這樣想 我們一定要擺脫它 然而 無(wú)論走到哪里 湯姆和托比發(fā)現(xiàn) 只要一出現(xiàn)陽(yáng)光 它們就會(huì)看到令它們抓狂的自己的影子 不過(guò) 湯姆和托比最后終于都找到了各自的解決辦法 湯姆的方法是 永遠(yuǎn)閉著眼睛 托比的辦法則是 永遠(yuǎn)待在其他東西的陰影里 問(wèn) 這個(gè)故事告訴了我們什么 解析 這個(gè)寓言說(shuō)明 一個(gè)小的心理問(wèn)題是如何變成更大的心理問(wèn)題的 真正抵達(dá)健康的方法只有一個(gè) 直面痛苦 直面痛苦的人會(huì)從痛苦中得到許多意想不到的收獲 它們最終會(huì)變成當(dāng)事人的生命財(cái)富 切記 陰影和光明一樣 都是人生的財(cái)富 一個(gè)最重要的心理規(guī)律是 無(wú)論多么痛苦的事情 你都是逃不掉的 你只能去勇敢地面對(duì)它 化解它 超越它 最后和它達(dá)成和解 如果你自己暫時(shí)缺乏力量 你可以尋找?guī)椭?尋找親友的幫助 或?qū)ふ覍I(yè)的幫助 讓你信任的人陪著你一起去面對(duì)這些痛苦的事情 美國(guó)心理學(xué)家羅杰斯曾是最孤獨(dú)的人 但當(dāng)他面對(duì)這個(gè)事實(shí)并化解后 他成了真正的人際關(guān)系大師 美國(guó)心理學(xué)家弗蘭克有一個(gè)暴虐而酗酒的繼父和一個(gè)糟糕的母親 但當(dāng)他挑戰(zhàn)這個(gè)事實(shí)并最終從心中原諒了父母后 他成了治療這方面問(wèn)題的專家 日本心理學(xué)家森田正馬曾是嚴(yán)重的神經(jīng)癥患者 但他通過(guò)挑戰(zhàn)這個(gè)事實(shí)并最終發(fā)明出了森田療法 他們生命中最痛苦的事實(shí)最后都變成了他們最重要的財(cái)富 你 一樣也可以做到 謝謝