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心理健康講座 《做情緒的主人》 老師送給同學(xué)們?nèi)湓?huà)作為禮物：第一句話(huà)送給自己：我很棒。我們一起自信、大聲地對(duì)自己說(shuō)：我很棒！第二句話(huà)送給旁邊的同桌：你真得很棒。一起來(lái)真心地夸一夸你的同桌。第三句話(huà)夸一夸我們?nèi)w同學(xué)：我們真得真得很棒。我們剛才在夸自己的時(shí)候有什么感覺(jué)呢？被同伴夸的時(shí)候感覺(jué)如何呢？緊張、難為情、高興。今天我們作的心理輔導(dǎo)講座是《做情緒的主人》。 一、情緒的涵義 人非草木，孰能無(wú)情？人生活在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，必然會(huì)遭遇得失、順逆、美丑等各種情境，因而有時(shí)欣喜若狂，有時(shí)焦慮不安，有時(shí)孤獨(dú)恐懼，有時(shí)滿(mǎn)腔怒火，有時(shí)悲痛欲絕，有時(shí)舒適愉快等。這一切使我們的生活時(shí)而陽(yáng)光燦爛，時(shí)而陰霾密布，時(shí)而晦澀呆板，形成了一個(gè)五彩繽紛的心理拼盤(pán)。當(dāng)一個(gè)人達(dá)到了追求的目標(biāo)時(shí)，會(huì)感到成功的喜悅；而失去了已有的東西或權(quán)力時(shí)，會(huì)感到失敗的痛苦。情緒是生命中不可分割的一部分，是感情反映的過(guò)程，也就是腦的活動(dòng)過(guò)程。 二、情緒狀態(tài)的分類(lèi) 1、人類(lèi)基本的情緒是快樂(lè)、憤怒、悲哀、恐懼四種。情緒包括體驗(yàn)、表情和生理反應(yīng)。受到別人當(dāng)眾羞辱，你感到憤怒，這是一種體驗(yàn)；當(dāng)你憤怒的時(shí)候，兩眼圓睜，表現(xiàn)一種憤怒的面孔，這是表情；你血壓升高，頸脈突出，心跳加快，這是生理反應(yīng)。同一件事情，不同的人情緒體驗(yàn)也不完全一樣。如，在擁擠的食堂里被人踩了一腳，張三只是感到輕微的不快；李四可能勃然大怒，破口罵人；王五可能一聲不響，只覺(jué)得自己是晦氣星。 2、情緒無(wú)對(duì)、錯(cuò)之分，但快樂(lè)、平和的情緒會(huì)有益于健康。正向情緒是衡量一個(gè)人心理健康的重要指標(biāo)，負(fù)性情緒也是生命自我保護(hù)的機(jī)制。如果沒(méi)有悲傷，人人們就會(huì)身在福中不知福；沒(méi)有痛苦，人們對(duì)快樂(lè)就不會(huì)珍惜；沒(méi)有焦慮，人就沒(méi)胡壓力，缺乏動(dòng)力…… 3、情緒千變?nèi)f化，五光十色，精神正常并不意味著沒(méi)有一點(diǎn)問(wèn)題，正常人也可能出現(xiàn)短暫的異?，F(xiàn)象。長(zhǎng)久的負(fù)面情緒有害于人的健康，如持續(xù)的心境低落、悲傷、消沉、不愉快；自我評(píng)價(jià)很低等。這些負(fù)面情緒積郁或宣泄不當(dāng)會(huì)阻礙你健康發(fā)展，要及早知覺(jué)，及早求助。 三、培養(yǎng)和保持良好的情緒，調(diào)適消極情緒 （一）、良好情緒的重要性 案例（一）喜劇大師卓別林在一次演出之后，一名男子忽然手捧鮮花向他致謝。原來(lái)這個(gè)人早年重病纏身，百治無(wú)效。他看過(guò)許多醫(yī)生，得出的結(jié)論都是：活不了幾天！這位病人沒(méi)有消沉，他決心讓有限的余生在歡笑中度過(guò)。于是他每天都讓人推著車(chē)去欣賞卓別林的喜劇影片和幽默小品。不久他發(fā)覺(jué)每當(dāng)自己盡情暢笑時(shí)，腹部肌肉都有節(jié)律性地收縮，這樣有助于緩解軀體的疼痛。每次哈哈大笑之后，他就能舒舒服服地睡上兩三個(gè)小時(shí)，這比任何止痛藥、鎮(zhèn)定劑更有效。幾年后，他不但沒(méi)有去見(jiàn)上帝，而且不經(jīng)手術(shù)和用藥，奇跡般地康復(fù)了。從中看出快樂(lè)對(duì)人的身體健康有著重要的作用。 悲哀和恐懼對(duì)人的身體健康有著負(fù)向作用。有人研究發(fā)現(xiàn)，喪偶六個(gè)月的婦女，其冠心病的發(fā)病率為正常婦女的6倍。把兩只同窩的羊羔放在溫濕度、陽(yáng)光、食物相同的條件下生活，僅在其中一只羊羔旁拴著一只狼，讓它總能看見(jiàn)狼。結(jié)果這只羊羔在極度恐懼中不思進(jìn)食，逐漸消瘦而死，而另一只羊羔則健康地生長(zhǎng)。 煩惱雖然只是一種情緒，有一種“理不清剪不斷”的感覺(jué)，但卻具有強(qiáng)大的破壞力，一旦我們沾染上它，并主動(dòng)放棄我們的努力，它就會(huì)像指揮木偶一樣指揮著我們，使我們生活在痛苦之中。人在煩惱時(shí)，可使意志變得狹窄，判斷力、理解力降低，甚至理智和自制力喪失，造成正常行為瓦解?！拔覠┒紵┧懒?！”煩惱不僅使我們的心靈飽受煎熬，同時(shí)它還會(huì)摧毀我們的肌體。 激情狀態(tài)（如沖動(dòng)）下人往往出現(xiàn)“意識(shí)狹窄”現(xiàn)象，即認(rèn)識(shí)活動(dòng)的范圍縮小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力減弱，進(jìn)而使人的行為失去控制，甚至做出一些魯莽的行為或動(dòng)作。有些人愛(ài)用激情爆發(fā)來(lái)原諒自己的錯(cuò)誤，認(rèn)為“激情時(shí)完全失去理智，自己無(wú)法控制”。其實(shí)，這是不對(duì)的。 發(fā)怒是當(dāng)客觀事物與人的主觀愿望相悖時(shí)產(chǎn)生的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)。中職生正處在熱情高漲、激情澎湃的青年時(shí)期，有時(shí)候激情似乎難以控制。容易發(fā)怒，便是中職生中常見(jiàn)的一種消極激情。有的因一句刺耳的話(huà)、一件不順心的事，就激動(dòng)得暴跳如雷，或出口傷人，或拔拳相向，鑄成大錯(cuò)。盛怒過(guò)后，卻莫不后悔不迭。 發(fā)怒對(duì)一個(gè)人的心身健康有明顯的不良影響。通常，當(dāng)人發(fā)怒時(shí)，出現(xiàn)失眠、高血壓、胃潰瘍、心律紊亂、心跳加速，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致心臟停搏甚至猝死。有時(shí)發(fā)怒會(huì)使人喪失理智，阻塞思維，導(dǎo)致?lián)p物、毆人甚至犯罪等許多失去理智的不良行為。以高級(jí)中學(xué)的高三學(xué)生和馬加爵事件為例。 可見(jiàn)，不良情緒如不加以控制，危害是很大的。事后想想，就這么點(diǎn)芝麻大的事，有必要讓自己發(fā)怒嗎？因此，可以毫不夸張地說(shuō)，學(xué)會(huì)控制你的情緒是你生活中一件生死攸關(guān)的大事。 所幸，控制情緒是可以學(xué)習(xí)的。要學(xué)習(xí)駕馭情緒，做情緒的主人，隨時(shí)能覺(jué)察自己的情緒，并能有效地管理自己的情緒，自制自主，隨心所欲而不越軌。當(dāng)情緒低落的時(shí)候，不會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，纏綿其中；而是努力跳出陰影，走進(jìn)光明。 案例（二）《點(diǎn)燃愛(ài)的光芒》（作者：美國(guó)愛(ài)瑞克艾倫堡） 在我念高中的時(shí)候，學(xué)校有3000多名學(xué)生，各色人種都有，簡(jiǎn)直就是個(gè)各族大熔爐。學(xué)校環(huán)境相當(dāng)混亂，刀子、鐵管、指節(jié)銅套都司空見(jiàn)慣，小幫派活動(dòng)和打斗更是家常便飯。 那一年秋天，我和女友去看足球賽。球賽結(jié)束后，我們走在擁護(hù)的人行道上，忽然人人從后面踢我，我轉(zhuǎn)身一看，原來(lái)是當(dāng)?shù)氐膸团刹涣挤肿?，手上都戴著指?jié)銅套。我還來(lái)不及反應(yīng)，他們就一拳打斷我鼻梁，接著我全身上下好幾處骨頭也跟著遭殃。他們15個(gè)人把我團(tuán)團(tuán)圍住，拳頭從四面八方打來(lái)，我傷勢(shì)越來(lái)越重，腦震蕩，內(nèi)出血，最后不得不送進(jìn)醫(yī)院動(dòng)手術(shù)。醫(yī)生告訴我，如果我頭上再多受一下重?fù)?，小命恐怕就不保了? 我身體漸漸復(fù)原后，有些朋友跑來(lái)對(duì)我說(shuō)：“我們?nèi)フ夷切┘一锇?！”那是?xí)慣的情緒：遭受攻擊后想辦法報(bào)復(fù)，和對(duì)方扯平！我內(nèi)心的情緒說(shuō)：“好??！”報(bào)復(fù)的痛快很有誘惑力。 但我心里的理智猶豫半晌，表示反對(duì)。理智說(shuō)：沖動(dòng)是魔鬼，復(fù)仇不能解決問(wèn)題。報(bào)復(fù)手段只會(huì)加速、催化沖突，讓沖突越演越烈，我們需要采取不同于常規(guī)的方式，才能打破這種“冤冤相報(bào)何時(shí)了”的局面。 理智戰(zhàn)勝了情緒，我做了情緒的主人。為了和不同各族的人溝通合作，我們成立了博愛(ài)委員會(huì)，致力促進(jìn)種族間的關(guān)系。我因此得知，其實(shí)別的學(xué)生也都愿意共同創(chuàng)造更美好的未來(lái)，大家都希望能締造新的校園局面。 兩年后，我出馬競(jìng)爭(zhēng)學(xué)生會(huì)會(huì)長(zhǎng)，雖然和我角逐的，包括我的兩位朋友，一位是足球英雄，另一位是頗負(fù)眾望的“校園大佬”，但3000多名學(xué)生中，大多數(shù)人選擇站到我的行列，致力創(chuàng)造嶄新的局面。 多年前被流氓攻擊的那件事，顯然是我這一生最痛苦的經(jīng)驗(yàn)之一。但人因此學(xué)會(huì)以愛(ài)回應(yīng)、不以恨報(bào)復(fù)，這成為我生命中一股強(qiáng)大的力量。點(diǎn)燃自己的光芒，星星之光，可以點(diǎn)亮滿(mǎn)天燦爛。 （二）、良好情緒的保持 那么，應(yīng)該如何摒棄煩惱、保持健康的情緒呢？可以從以下幾方面入手： 1、尋找原因 當(dāng)你悶悶不樂(lè)或者憂(yōu)心忡忡時(shí)，你所要做的第一步是找出原因，是與好朋友吵架了，還是等級(jí)考試來(lái)臨了等等。找出問(wèn)題癥結(jié)后，我們可以集中對(duì)付它。既然是好朋友吵架，你又很在乎，就想辦法主動(dòng)和好；如果是等級(jí)考試來(lái)臨時(shí)，緊張、焦慮，就趕緊制訂計(jì)劃，在有限的時(shí)間內(nèi)用心學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取通過(guò)！ 2、睡眠充足 睡眠不足對(duì)我們的情緒影響極大?！皩?duì)睡眠不足者而言，那些令人煩的事更能左右他們的情緒。”每天穩(wěn)定9小時(shí)左右。建議同學(xué)們及時(shí)就寢。睡眠充足后，心情最舒暢，看待事物的方式也更樂(lè)觀。 3、合理飲食 大腦活動(dòng)的所有能量都來(lái)自于我們所吃的食物，因此情緒波動(dòng)也常常與我們吃的東西有關(guān)。要確保你心情愉快，你應(yīng)養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣：定時(shí)就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的攝入（它們都可能使你過(guò)于激動(dòng)），每天至少六至八杯水（脫水易使人疲勞）。據(jù)最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感覺(jué)舒暢。各種水果、稻谷、雜糧都是富含碳水化合物的食物。 4、親近自然 許多專(zhuān)家認(rèn)為與自然親近有助于你心情愉快開(kāi)朗。在心理治療中心舉辦的“心理素質(zhì)訓(xùn)練營(yíng)”里，一個(gè)學(xué)生談起他的經(jīng)驗(yàn)：13歲那年，有一次他在盛怒之下離家出走，發(fā)誓再也不回來(lái)了。那是個(gè)美麗的秋日，他在恬靜的郊外走了很久，周遭的靜謐與美好使他心情平靜下來(lái)。幾個(gè)小時(shí)后，他懷著愧疚的心情回家了，幾乎有一種溫柔的感覺(jué)。自此以后，每當(dāng)發(fā)怒，他便出去走一走，他認(rèn)為這是最好的平息怒火的方式。 5、另一個(gè)極有效的驅(qū)除不良心境的自助手段是健身運(yùn)動(dòng)。哪怕你只是散步十分鐘，對(duì)克服壞心境都能收到立竿見(jiàn)影之效。 研究人員發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動(dòng)能使你的身體產(chǎn)生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類(lèi)似，但比藥物更勝一籌的是，健身運(yùn)動(dòng)對(duì)你是有百利而無(wú)一害。不過(guò)，要做到效果明顯，你最好是從事有氧運(yùn)動(dòng)——跑步、體操、騎車(chē)、游泳和其他有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后再洗個(gè)熱水澡則效果更佳。 6、使情緒獲得適當(dāng)表現(xiàn)的機(jī)會(huì)。人在情緒不安與焦慮時(shí)，不妨找好朋友說(shuō)說(shuō)，或找心理醫(yī)生去咨詢(xún)，甚至可以一個(gè)人面對(duì)墻壁傾訴胸中的郁悶，把想說(shuō)的說(shuō)出來(lái)，心情就會(huì)平靜許多。 在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜。美國(guó)專(zhuān)家威費(fèi)雷認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。很多人欣賞“男兒有淚不輕彈”，把眼淚當(dāng)作軟弱的表現(xiàn)，從心理健康角度來(lái)考慮，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種觀念是不可取的。 他助宣泄的方式則有傾訴和模擬宣泄等。傾訴既可向師長(zhǎng)、同事、同學(xué)、親人訴說(shuō)心中的煩惱和憂(yōu)慮，也可用寫(xiě)日記、寫(xiě)信(含Email)的方式傾訴不快，以宣泄自己的煩惱和不快，調(diào)節(jié)自己的情緒。 宣泄的方式有多種多樣，但若方式選擇不當(dāng)，不但不能促進(jìn)心理健康，反而會(huì)帶來(lái)新的情緒困擾。因此，要注意正確選擇宣泄方式，應(yīng)以不妨礙他人和社會(huì)利益為原則，同時(shí)，宣泄時(shí)也要注意不損害自己。 7.保持樂(lè)觀 保持愉快的情緒，可以有許多方法。知足常樂(lè)，不要抱過(guò)高的期望值，不要有非分之想。有時(shí)也要有點(diǎn)阿Q精神。自己創(chuàng)造快樂(lè)，樂(lè)而忘憂(yōu)。如發(fā)展業(yè)余愛(ài)好，樹(shù)立樂(lè)觀的人生觀，學(xué)會(huì)幽默地對(duì)待生活，“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭?！币鰪?qiáng)自信心。在強(qiáng)者面前不自卑，在弱者面前不自傲。美國(guó)心理治療專(zhuān)家比爾利特爾總結(jié)了一些較好的方法：不要滾雪球似地?cái)U(kuò)大事態(tài)，當(dāng)問(wèn)題第一次出現(xiàn)時(shí)就正視它；不把別人的問(wèn)題攬到自己身上而自怨自艾，引咎自責(zé)；不要總盯著事物的消極面；不要總預(yù)料會(huì)出什么壞事；不要把目標(biāo)制定得高不可攀；不要貶低自己的價(jià)值；不要小題大作，雞蛋里挑骨頭；不要總覺(jué)得自己受苦受難，等等。 培養(yǎng)幽默感是有助于一個(gè)人適應(yīng)社會(huì)的工具。當(dāng)一個(gè)人發(fā)現(xiàn)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象時(shí)，一方面要能客觀地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，同時(shí)又要不使自己陷于激動(dòng)的狀態(tài)，最好的辦法是以幽默的態(tài)度應(yīng)對(duì)，這樣往往可以使本來(lái)緊張的情緒變得比較輕松，使一個(gè)窘迫的場(chǎng)面在笑語(yǔ)中消逝。幽默是人們的一種心理行為，學(xué)會(huì)幽默可以減輕心理上的挫折感，求得內(nèi)心的安寧。 案例（三）林肯是美國(guó)歷屆中最富有幽默感人，被人稱(chēng)為一代幽默大師。 林肯有一次在演講時(shí)，有人遞給他一張紙條，上面只寫(xiě)了兩個(gè)字：“笨蛋”他舉著這張紙條鎮(zhèn)靜的說(shuō)：“本總統(tǒng)收到許多匿名信，全都是只有正文，不見(jiàn)數(shù)名，而剛才那們先生正好相反，他只數(shù)了自己的名字，而忘了寫(xiě)內(nèi)容?！? 當(dāng)南方一名紳士要求和他決斗時(shí)，林肯說(shuō)，如果時(shí)間、地點(diǎn)、武器有我來(lái)定的話(huà)，他就答應(yīng)。南方紳士慨然點(diǎn)頭答應(yīng)。于是林肯從容不迫地宣布：“決斗時(shí)間：現(xiàn)在。決斗地點(diǎn)：就在這兒。決斗武器：牛糞。” 最后大家哄然大笑，握手離去。 （欣賞歌曲《陽(yáng)光總在風(fēng)雨后》） 克服消極情緒的方法很多。只要我們有決心，并且找到適合自己的方法，我們一定能戰(zhàn)勝不良情緒。同時(shí)我們別忘了祝愿你是生活中最快樂(lè)的人。如果你是最快樂(lè)的，那么請(qǐng)你把快樂(lè)與人分享——喜恕哀樂(lè)，不忘他人。在別人遇到挫折，心情沮喪時(shí)，向他伸出友愛(ài)之手——用你今天學(xué)到的方法去幫助你的親人、朋友，讓你周?chē)氖澜缱兊酶用篮谩Ｒ驗(yàn)槊總€(gè)人都需要?jiǎng)e人的幫助。 最后我送大家一句話(huà)：“天空雖有烏云，但烏云的上面，永遠(yuǎn)有太陽(yáng)在照耀著我們的心靈，讓我們愉快地生活著；也讓我們喜怒哀樂(lè)——不忘關(guān)心他人。 ——讓我們一起說(shuō)：“我是快樂(lè)的天使！我是情緒的主人！”